Sporcu Site wweci

Futbolcu Nasıl Beslenir

Futbolcu nasıl beslenir

•Hergün ballı süt, muzlu süt yemelidir.
•Sade süt,
•Ayran,
•Yogurt tüketmelidir.
•Basket oynamalı,
•Çok yemeli, ama bu çalışmayla alakalı çalışırsa yer zaten.

•Yumurta tüketmeli.
•Hergün koşmalı, depar atmalı, koşu miktarını zamanla arttırmalıdır.
•Maçtan 2 saat öncesinden yemek yemeyi kesmelidir.
•Bu 2 saat içinde sadece meyvesuyu, küçük bir tost gibi hafif birşeyler atıştırabilir.
•Maçtan sonra kesinlikle hemen yemeğe abanmamalıdır. Hafif gıdalarla ve öncelikle çay, meyve suyu, limonata gibi vücudun kaybettiklerini geri kazandıracak sulu gıdalarla başlamalıdır.
•Futbolcu sigara içmemelidir. Ancak sigara içen futbolcuların bazıları özellikle maçtan hemen sonra kabinde iştahla sigaraya yumulmaktadır. Bu diğer içiş yönteminden daha zararlıdır. Aç karna, yorgun vücutla sigaraya saldırmak futbolcu için son derece tehlikelidir. İlle de içecekse bir iki tane olmak üzre. Hafif atıştırmalarını yaptıktan sonra vücudu dengeye girince açık havada bunu yapmalıdır.
•günde en az 10/15 mekik ve şınav çekmelidir. Ama hiç şınav çekemeyenler yavaş yavaş kendini alıştırmalı birden bastırırsa büyük hasarlar alabilir ve sakatlanmalar mesela ilk gün bir tane ikinci gün iki üçüncü gün üç dördüncü gün 6 vb.qibi (İlerledikçe Şınav Mekik sayısı artırılmalı)

0 yorum:

Yorum Gönder

Yorumlarınız Bizim İçin Değerlidir