tag:blogger.com,1999:blog-7694718889598575032023-11-16T04:34:01.786-08:00Sporcu BlogFutbol,Basketbol,Vücut Geliştirme,Fitness,Boks,WWE,Voleybol,Atletizm,Amerikan Güreşi,Sağlıklı Yaşam,Tüm Sporlar ve Antrenmanlar...Sporcuyum Sporcusun Sporcu :) Sporcu BlogUnknownnoreply@blogger.comBlogger323125tag:blogger.com,1999:blog-769471888959857503.post-36073928385212131602010-09-03T12:09:00.000-07:002010-09-03T12:12:31.827-07:00Wwe Çılgın Taraftarlar - Yazı Dizisi Bölüm 1<div align="center"><strong><span style="color: black;">Sandalye İsterken</span></strong></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="http://images.roflbot.wigflip.com/X/f/qr6hAalfo3dkx9BP/roflbot-ieeb.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" ox="true" src="http://images.roflbot.wigflip.com/X/f/qr6hAalfo3dkx9BP/roflbot-ieeb.jpg" /></a></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><br />
</div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><strong>Ve izleyicilerin sandalye isteğini yerine getirme arzusu :)</strong></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><br />
</div><div align="center"><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="http://images.roflbot.wigflip.com/5/1/YGPt9m6UX3d6d2yb/roflbot-p8d4.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" ox="true" src="http://images.roflbot.wigflip.com/5/1/YGPt9m6UX3d6d2yb/roflbot-p8d4.jpg" /></a></div><br />
</div>Unknownnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-769471888959857503.post-80376746898681182712010-08-30T07:01:00.000-07:002010-08-30T07:01:38.636-07:00İlginç Deadlift Kazası Adam Bayılıyorİlginç bir kaza adam bayılınca kameraya çekenin gülmeside ayrı bir olay<br />
<br />
<object height="385" width="480"><param name="movie" value="http://www.youtube.com/v/7UbHfaG6KXc?fs=1&hl=en_US"></param><param name="allowFullScreen" value="true"></param><param name="allowscriptaccess" value="always"></param><embed src="http://www.youtube.com/v/7UbHfaG6KXc?fs=1&hl=en_US" type="application/x-shockwave-flash" allowscriptaccess="always" allowfullscreen="true" width="480" height="385"></embed></object>Unknownnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-769471888959857503.post-1993552955669782052010-08-30T06:45:00.000-07:002010-08-30T06:45:28.512-07:00Arnold Schwarzenegger Vücut ÖlçüleriArnold Schwarzenegger'in formunun zirvesindeki ölçüleri.ölçüler muazzam.<br />
<br />
<br />
<strong>kollar:</strong>55.88cm<br />
<br />
<strong>göğüs:</strong>144.78cm<br />
<br />
<strong>bel:</strong>86.36cm<br />
<br />
<strong>bacaklar:</strong>72.39cm<br />
<br />
<strong>kalflar:</strong>50cm<br />
<br />
<strong>kilo:</strong>106.69 kg<br />
<br />
<strong>boy:</strong>187.96cm <br />
<br />
<strong>omuz:</strong>172 küsür cm. (bunun doğruluğundan emin değilim ama omuzlar +170cm olduğu kesin)<br />
<br />
Even Fenomen Arnold'un Vücudunu İncelediğimizde <br />
<br />
kalflari uzun boylu bir vücutcuda olanların en iyisi, gelmiş geçmiş en iyi kalflı vücutçu sayıyorlardı bir listede Arnold'u. <br />
<br />
Sebep olarakta, zamanının çok çok ötesinde bir gelişime sahip olmasını göstermişler.Unknownnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-769471888959857503.post-89037029227224471112010-08-30T06:36:00.000-07:002010-08-30T06:36:31.079-07:00Arnold Schwarzenegger - Dumbell FlyDumbell Fly yaparken dirseklerimizi bükmelimiyiz kolumuz düzmü olmalı diye sorular alıyordum...Buyrun size vücut geliştirmenin Fenomenlerinden Arnold Schwarzenegger nasıl dumbell fly yapıyor izleyin.<br />
<br />
Dumbell fly hareketinde dirseklerimiz kırık olmalıdır<br />
<br />
<object height="360" width="480"><param name="movie" value="http://www.dailymotion.com/swf/video/x4n3k8?additionalInfos=0"></param><param name="allowFullScreen" value="true"></param><param name="allowScriptAccess" value="always"></param><embed type="application/x-shockwave-flash" src="http://www.dailymotion.com/swf/video/x4n3k8?additionalInfos=0" width="480" height="360" allowfullscreen="true" allowscriptaccess="always"></embed></object>Unknownnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-769471888959857503.post-19467423658707478422010-08-29T15:07:00.000-07:002010-08-29T15:07:56.283-07:00Şampiyonlar Ligi Gruplardan Kim Çıkar ?<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">Evet Kimler Gruptan Çıkar Tahminleri Alalım</div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgnfU78dQoVRyPTt7VgXrBrdY8JHzeTid3qmwYfgmLobd3OWh1yMdsUBkTWllKfXMGaWAGW5Riuoz4VQCaKYeX1UBt2zKuPTs6N-rz3Z8v04cV7y_MSyBWxRc5qOqfgHfP0khYX3by45kmP/s1600/9879.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" ox="true" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgnfU78dQoVRyPTt7VgXrBrdY8JHzeTid3qmwYfgmLobd3OWh1yMdsUBkTWllKfXMGaWAGW5Riuoz4VQCaKYeX1UBt2zKuPTs6N-rz3Z8v04cV7y_MSyBWxRc5qOqfgHfP0khYX3by45kmP/s320/9879.jpg" /></a></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><strong>Bana Göre</strong></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><br />
</div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><strong>...A Grubu...</strong></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><strong>Inter-Totthenam</strong></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><strong>...B Grubu...</strong></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><strong>O.Lyon-Schalke 04</strong></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><strong>...C Grubu...</strong></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><strong>Man.Utd-Valencia (Gönlümüz Bursaspordan Yana)</strong></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><strong>...D Grubu...</strong></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><strong>Barcelona-Rubin Kazan</strong></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><strong>...E Grubu...</strong></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><strong>Bayern-Roma</strong></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><strong>...F Grubu...</strong></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><strong>Chelsea-Marsilya</strong></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><strong>...G Grubu...</strong></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><strong>Real Madrid-Milan</strong></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><strong>...H Grubu...</strong></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><strong>Arsenal-Shaktar</strong></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><br />
</div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><em>Sizlerde Görüşünüzü Bildirin :)</em></div>Unknownnoreply@blogger.com7tag:blogger.com,1999:blog-769471888959857503.post-36429519223971379062010-08-29T15:01:00.000-07:002010-08-29T15:01:30.099-07:00Ne Çabuk Unuttun İnteri<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjh2xSHS75D_haSymWoRb7ItY6Ldi-_smN4xwUCctgvTUJKP-dv8lCnBZi320p5_HHEo_D-BqIFJcmIQEQi_cvEokOJYVAjosfjTroaly-YR1jWU-MCpGGGQL-ga4QAmWjDbbyzdGDvRxKm/s1600/6567.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" ox="true" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjh2xSHS75D_haSymWoRb7ItY6Ldi-_smN4xwUCctgvTUJKP-dv8lCnBZi320p5_HHEo_D-BqIFJcmIQEQi_cvEokOJYVAjosfjTroaly-YR1jWU-MCpGGGQL-ga4QAmWjDbbyzdGDvRxKm/s320/6567.jpg" /></a></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><strong>Mourinho:</strong> "Süper Kupa finalini izlemedim. İnter nasıl oynadı bilmiyorum. Sokaktaki Atletico Madrid taraftarının sevincinden kimin kazandığını öğrendim." </div>Unknownnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-769471888959857503.post-28156944329415213712010-08-29T08:33:00.001-07:002010-08-29T08:33:57.492-07:00Ağaç Yaşken Eğilir<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEga_cmiNr44IJK46J11vVlm5QyPlnj2YIX080mJ1qgySsWFyDOhsTxw7Z_ktCPAzyUsiWM20ObmJB5sSwqkLw_a2tHjfm9XoxECbmJgDtUjd4gwnmUkiZTxTaRs6sPbsBPxyvGrrai5m9A/s1600/co.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" ox="true" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEga_cmiNr44IJK46J11vVlm5QyPlnj2YIX080mJ1qgySsWFyDOhsTxw7Z_ktCPAzyUsiWM20ObmJB5sSwqkLw_a2tHjfm9XoxECbmJgDtUjd4gwnmUkiZTxTaRs6sPbsBPxyvGrrai5m9A/s320/co.jpg" /></a></div><div style="text-align: center;"><strong>Ağaç yaşken eğilir</strong></div>Unknownnoreply@blogger.com1tag:blogger.com,1999:blog-769471888959857503.post-70549932434946902702010-08-29T08:32:00.000-07:002010-08-29T08:32:10.265-07:00Typical German<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiuT8LuAvj0ZAgycWVFaAfzEiCu9Uzb8MkK48Y30q4N_hfY8eqoBsBh51DmM4j5hYhuqSqDr7KVvL60TiVjzaSRevQPBpr5hJc3ZsBnsgZ3IfsPWN7rbYNPmnf50GOZvHWilwlvgfrG4x0/s1600/dort.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" ox="true" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiuT8LuAvj0ZAgycWVFaAfzEiCu9Uzb8MkK48Y30q4N_hfY8eqoBsBh51DmM4j5hYhuqSqDr7KVvL60TiVjzaSRevQPBpr5hJc3ZsBnsgZ3IfsPWN7rbYNPmnf50GOZvHWilwlvgfrG4x0/s320/dort.jpg" /></a></div><br />
Başlıktaki söz benim değil Alex Ferguson'un... Manchester United, Bayern Münih'e elendiğinde 2 kelimeyle özetlemişti herşeyi.<br />
<br />
<br />
Bu fotoğraftaki Dortmundlu çocuğa da birebir uyuyor. Muhtemelen 3 sene sonra şu an boş olan sol elinde bira şişesini de görürüz...Unknownnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-769471888959857503.post-12168475683796329622010-08-29T07:00:00.000-07:002010-08-29T07:00:05.219-07:00Efsane WWF Divası Luna Vachon ÖldüEfsane WWF divası Luna Vachon dün annesinin evinde ölü bulundu.Luna'nın evi yanmıştı ve bu yüzden annesinde kalıyordu.Ölüm nedeni daha bilinmiyor ama saygıyla huzur içinde yatsın diyorum.Unknownnoreply@blogger.com1tag:blogger.com,1999:blog-769471888959857503.post-50877890487375330362010-08-29T06:29:00.000-07:002010-08-29T06:29:15.640-07:00WWE Night Of Champions Video<strong>WWE Night Of Champions Resmi Videosu</strong><br />
<br />
<object height="385" width="640"><param name="movie" value="http://www.youtube.com/v/47QfOG7Bur8&color1=0xb1b1b1&color2=0xd0d0d0&hl=en_US&feature=player_embedded&fs=1"></param><param name="allowFullScreen" value="true"></param><param name="allowScriptAccess" value="always"></param><embed src="http://www.youtube.com/v/47QfOG7Bur8&color1=0xb1b1b1&color2=0xd0d0d0&hl=en_US&feature=player_embedded&fs=1" type="application/x-shockwave-flash" allowfullscreen="true" allowScriptAccess="always" width="640" height="385"></embed></object>Unknownnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-769471888959857503.post-44109445501995285472010-08-28T07:49:00.001-07:002010-08-28T07:49:30.293-07:00Etiket Bulutu<strong>Etiket Bulutu</strong><br />
<a name='more'></a><br />
<a dir="ltr" href="http://sporyapan.blogspot.com/search/label/%2B18"><span style="color: #61882b;">+18</span></a> <span dir="ltr">(1)</span> <br />
<a dir="ltr" href="http://sporyapan.blogspot.com/search/label/1-0%20yendi"><span style="color: #61882b;">1-0 yendi</span></a> <span dir="ltr">(1)</span> <br />
<a dir="ltr" href="http://sporyapan.blogspot.com/search/label/1.hafta"><span style="color: #61882b;">1.hafta</span></a> <span dir="ltr">(1)</span> <br />
<a dir="ltr" href="http://sporyapan.blogspot.com/search/label/10"><span style="color: #61882b;">10</span></a> <span dir="ltr">(1)</span> <br />
<a dir="ltr" href="http://sporyapan.blogspot.com/search/label/20%20a%C4%9Fustos%20%C3%B6zet"><span style="color: #61882b;">20 ağustos özet</span></a> <span dir="ltr">(2)</span> <br />
<a dir="ltr" href="http://sporyapan.blogspot.com/search/label/20%20tavsiye"><span style="color: #61882b;">20 tavsiye</span></a> <span dir="ltr">(1)</span> <br />
<a dir="ltr" href="http://sporyapan.blogspot.com/search/label/2009-2010"><span style="color: #61882b;">2009-2010</span></a> <span dir="ltr">(1)</span> <br />
<a dir="ltr" href="http://sporyapan.blogspot.com/search/label/2010"><span style="color: #61882b;">2010</span></a> <span dir="ltr">(2)</span> <br />
<a dir="ltr" href="http://sporyapan.blogspot.com/search/label/21"><span style="color: #61882b;">21</span></a> <span dir="ltr">(1)</span> <br />
<a dir="ltr" href="http://sporyapan.blogspot.com/search/label/25"><span style="color: #61882b;">25</span></a> <span dir="ltr">(1)</span> <br />
<a dir="ltr" href="http://sporyapan.blogspot.com/search/label/45"><span style="color: #61882b;">45</span></a> <span dir="ltr">(1)</span> <br />
<a dir="ltr" href="http://sporyapan.blogspot.com/search/label/71%20cm"><span style="color: #61882b;">71 cm</span></a> <span dir="ltr">(1)</span> <br />
<a dir="ltr" href="http://sporyapan.blogspot.com/search/label/abd%20%C3%BCnvan%20ma%C3%A7%C4%B1"><span style="color: #61882b;">abd ünvan maçı</span></a> <span dir="ltr">(1)</span> <br />
<a dir="ltr" href="http://sporyapan.blogspot.com/search/label/ac%20milan"><span style="color: #61882b;">ac milan</span></a> <span dir="ltr">(1)</span> <br />
<a dir="ltr" href="http://sporyapan.blogspot.com/search/label/adaylar%C4%B1"><span style="color: #61882b;">adayları</span></a> <span dir="ltr">(1)</span> <br />
<a dir="ltr" href="http://sporyapan.blogspot.com/search/label/ahmet"><span style="color: #61882b;">ahmet</span></a> <span dir="ltr">(2)</span> <br />
<a dir="ltr" href="http://sporyapan.blogspot.com/search/label/ahmet%20%C3%A7akar"><span style="color: #61882b;">ahmet çakar</span></a> <span dir="ltr">(1)</span> <br />
<a dir="ltr" href="http://sporyapan.blogspot.com/search/label/ahmet%20%C3%B6ner"><span style="color: #61882b;">ahmet öner</span></a> <span dir="ltr">(1)</span> <br />
<a dir="ltr" href="http://sporyapan.blogspot.com/search/label/ahmet%20%C3%B6nerden%20cevap"><span style="color: #61882b;">ahmet önerden cevap</span></a> <span dir="ltr">(1)</span> <br />
<a dir="ltr" href="http://sporyapan.blogspot.com/search/label/ahmet%20%C3%B6nerden%20cevap%20geldi"><span style="color: #61882b;">ahmet önerden cevap geldi</span></a> <span dir="ltr">(1)</span> <br />
<a dir="ltr" href="http://sporyapan.blogspot.com/search/label/aile"><span style="color: #61882b;">aile</span></a> <span dir="ltr">(1)</span> <br />
<a dir="ltr" href="http://sporyapan.blogspot.com/search/label/akhisar%20belediye%20spor"><span style="color: #61882b;">akhisar belediye spor</span></a> <span dir="ltr">(1)</span> <br />
<a dir="ltr" href="http://sporyapan.blogspot.com/search/label/akne%20vulgaris"><span style="color: #61882b;">akne vulgaris</span></a> <span dir="ltr">(1)</span> <br />
<a dir="ltr" href="http://sporyapan.blogspot.com/search/label/aksana"><span style="color: #61882b;">aksana</span></a> <span dir="ltr">(1)</span> <br />
<a dir="ltr" href="http://sporyapan.blogspot.com/search/label/alaba"><span style="color: #61882b;">alaba</span></a> <span dir="ltr">(1)</span> <br />
<a dir="ltr" href="http://sporyapan.blogspot.com/search/label/alicia%20fox"><span style="color: #61882b;">alicia fox</span></a> <span dir="ltr">(2)</span> <br />
<a dir="ltr" href="http://sporyapan.blogspot.com/search/label/al%C4%B1nmal%C4%B1"><span style="color: #61882b;">alınmalı</span></a> <span dir="ltr">(1)</span> <br />
<a dir="ltr" href="http://sporyapan.blogspot.com/search/label/almanya"><span style="color: #61882b;">almanya</span></a> <span dir="ltr">(1)</span> <br />
<a dir="ltr" href="http://sporyapan.blogspot.com/search/label/alt%C4%B1nyumruklar"><span style="color: #61882b;">altınyumruklar</span></a> <span dir="ltr">(1)</span> <br />
<a dir="ltr" href="http://sporyapan.blogspot.com/search/label/amac%C4%B1%20ne"><span style="color: #61882b;">amacı ne</span></a> <span dir="ltr">(1)</span> <br />
<a dir="ltr" href="http://sporyapan.blogspot.com/search/label/amerikan%20g%C3%BCre%C5%9Fi%20saat%20ka%C3%A7ta"><span style="color: #61882b;">amerikan güreşi saat kaçta</span></a> <span dir="ltr">(1)</span> <br />
<a dir="ltr" href="http://sporyapan.blogspot.com/search/label/amerikan%20g%C3%BCre%C5%9F%C3%A7ileri%20ne%20kadar%20maa%C5%9F%20al%C4%B1yor"><span style="color: #61882b;">amerikan güreşçileri ne kadar maaş alıyor</span></a> <span dir="ltr">(1)</span> <br />
<a dir="ltr" href="http://sporyapan.blogspot.com/search/label/amerikan%20g%C3%BCre%C5%9F%C3%A7isi%20olmak"><span style="color: #61882b;">amerikan güreşçisi olmak</span></a> <span dir="ltr">(1)</span> <br />
<a dir="ltr" href="http://sporyapan.blogspot.com/search/label/amerikan%20replikleri"><span style="color: #61882b;">amerikan replikleri</span></a> <span dir="ltr">(1)</span> <br />
<a dir="ltr" href="http://sporyapan.blogspot.com/search/label/amerikan%20replikleri%20ve%20t%C3%BCrk%C3%A7esi"><span style="color: #61882b;">amerikan replikleri ve türkçesi</span></a> <span dir="ltr">(1)</span> <br />
<a dir="ltr" href="http://sporyapan.blogspot.com/search/label/aminoasit"><span style="color: #61882b;">aminoasit</span></a> <span dir="ltr">(1)</span> <br />
<a dir="ltr" href="http://sporyapan.blogspot.com/search/label/anlad%C4%B1%C4%9F%C4%B1n%C4%B1%20zannetmekten%20iyidir"><span style="color: #61882b;">anladığını zannetmekten iyidir</span></a> <span dir="ltr">(1)</span> <br />
<a dir="ltr" href="http://sporyapan.blogspot.com/search/label/anlat%C4%B1m%C4%B1"><span style="color: #61882b;">anlatımı</span></a> <span dir="ltr">(1)</span> <br />
<a dir="ltr" href="http://sporyapan.blogspot.com/search/label/anla%C5%9Ft%C4%B1"><span style="color: #61882b;">anlaştı</span></a> <span dir="ltr">(1)</span> <br />
<a dir="ltr" href="http://sporyapan.blogspot.com/search/label/annesi"><span style="color: #61882b;">annesi</span></a> <span dir="ltr">(1)</span> <br />
<a dir="ltr" href="http://sporyapan.blogspot.com/search/label/antenman"><span style="color: #61882b;">antenman</span></a> <span dir="ltr">(1)</span> <br />
<a dir="ltr" href="http://sporyapan.blogspot.com/search/label/antrenman"><span style="color: #61882b;">antrenman</span></a> <span dir="ltr">(1)</span> <br />
<a dir="ltr" href="http://sporyapan.blogspot.com/search/label/antrenman%20ba%C4%9F%C4%B1ml%C4%B1l%C4%B1%C4%9F%C4%B1"><span style="color: #61882b;">antrenman bağımlılığı</span></a> <span dir="ltr">(1)</span> <br />
<a dir="ltr" href="http://sporyapan.blogspot.com/search/label/apa%C3%A7i"><span style="color: #61882b;">apaçi</span></a> <span dir="ltr">(1)</span> <br />
<a dir="ltr" href="http://sporyapan.blogspot.com/search/label/araba"><span style="color: #61882b;">araba</span></a> <span dir="ltr">(1)</span> <br />
<a dir="ltr" href="http://sporyapan.blogspot.com/search/label/aras%C4%B1"><span style="color: #61882b;">arası</span></a> <span dir="ltr">(1)</span> <br />
<a dir="ltr" href="http://sporyapan.blogspot.com/search/label/arjen"><span style="color: #61882b;">arjen</span></a> <span dir="ltr">(1)</span> <br />
<a dir="ltr" href="http://sporyapan.blogspot.com/search/label/arjen%20robben"><span style="color: #61882b;">arjen robben</span></a> <span dir="ltr">(1)</span> <br />
<a dir="ltr" href="http://sporyapan.blogspot.com/search/label/arnol%20schwarzenegger"><span style="color: #61882b;">arnol schwarzenegger</span></a> <span dir="ltr">(2)</span> <br />
<a dir="ltr" href="http://sporyapan.blogspot.com/search/label/arnold"><span style="color: #61882b;">arnold</span></a> <span dir="ltr">(2)</span> <br />
<a dir="ltr" href="http://sporyapan.blogspot.com/search/label/arnold%202010"><span style="color: #61882b;">arnold 2010</span></a> <span dir="ltr">(1)</span> <br />
<a dir="ltr" href="http://sporyapan.blogspot.com/search/label/arnold%20classic"><span style="color: #61882b;">arnold classic</span></a> <span dir="ltr">(1)</span> <br />
<a dir="ltr" href="http://sporyapan.blogspot.com/search/label/arnold%20classic%202010%20sonu%C3%A7lar%C4%B1"><span style="color: #61882b;">arnold classic 2010 sonuçları</span></a> <span dir="ltr">(1)</span> <br />
<a dir="ltr" href="http://sporyapan.blogspot.com/search/label/arnold%20d%C3%BCnya%20%C5%9Fampiyonu"><span style="color: #61882b;">arnold dünya şampiyonu</span></a> <span dir="ltr">(1)</span> <br />
<a dir="ltr" href="http://sporyapan.blogspot.com/search/label/arnold%20kar%C4%B1%C5%9F%C4%B1m"><span style="color: #61882b;">arnold karışım</span></a> <span dir="ltr">(1)</span> <br />
<a dir="ltr" href="http://sporyapan.blogspot.com/search/label/arnold%20scharzenegger%20son%20hali"><span style="color: #61882b;">arnold scharzenegger son hali</span></a> <span dir="ltr">(1)</span> <br />
<a dir="ltr" href="http://sporyapan.blogspot.com/search/label/arnold%20schwarzenegger%20kar%C4%B1%C5%9F%C4%B1m%C4%B1"><span style="color: #61882b;">arnold schwarzenegger karışımı</span></a> <span dir="ltr">(1)</span> <br />
<a dir="ltr" href="http://sporyapan.blogspot.com/search/label/arnold%20son%20hali"><span style="color: #61882b;">arnold son hali</span></a> <span dir="ltr">(1)</span> <br />
<a dir="ltr" href="http://sporyapan.blogspot.com/search/label/art%C4%B1rmak"><span style="color: #61882b;">artırmak</span></a> <span dir="ltr">(1)</span> <br />
<a dir="ltr" href="http://sporyapan.blogspot.com/search/label/ar%C5%9Fivi"><span style="color: #61882b;">arşivi</span></a> <span dir="ltr">(1)</span> <br />
<a dir="ltr" href="http://sporyapan.blogspot.com/search/label/atlamada%20finale%20kalmak"><span style="color: #61882b;">atlamada finale kalmak</span></a> <span dir="ltr">(1)</span> <br />
<a dir="ltr" href="http://sporyapan.blogspot.com/search/label/atletizm"><span style="color: #61882b;">atletizm</span></a> <span dir="ltr">(6)</span> <br />
<a dir="ltr" href="http://sporyapan.blogspot.com/search/label/atletizm%20haberleri"><span style="color: #61882b;">atletizm haberleri</span></a> <span dir="ltr">(1)</span> <br />
<a dir="ltr" href="http://sporyapan.blogspot.com/search/label/austin"><span style="color: #61882b;">austin</span></a> <span dir="ltr">(1)</span> <br />
<a dir="ltr" href="http://sporyapan.blogspot.com/search/label/avrupa"><span style="color: #61882b;">avrupa</span></a> <span dir="ltr">(2)</span> <br />
<a dir="ltr" href="http://sporyapan.blogspot.com/search/label/avrupa%20finali"><span style="color: #61882b;">avrupa finali</span></a> <span dir="ltr">(1)</span> <br />
<a dir="ltr" href="http://sporyapan.blogspot.com/search/label/avrupada%20transfer"><span style="color: #61882b;">avrupada transfer</span></a> <span dir="ltr">(1)</span> <br />
<a dir="ltr" href="http://sporyapan.blogspot.com/search/label/ayar"><span style="color: #61882b;">ayar</span></a> <span dir="ltr">(1)</span> <br />
<a dir="ltr" href="http://sporyapan.blogspot.com/search/label/ayr%C4%B1ld%C4%B1lar"><span style="color: #61882b;">ayrıldılar</span></a> <span dir="ltr">(1)</span> <br />
<a dir="ltr" href="http://sporyapan.blogspot.com/search/label/a%C3%A7%C4%B1k%20aile"><span style="color: #61882b;">açık aile</span></a> <span dir="ltr">(1)</span> <br />
<a dir="ltr" href="http://sporyapan.blogspot.com/search/label/a%C3%A7%C4%B1k%20aile%20merkezi"><span style="color: #61882b;">açık aile merkezi</span></a> <span dir="ltr">(1)</span> <br />
<a dir="ltr" href="http://sporyapan.blogspot.com/search/label/a%C4%9F%C4%B1r%20siklet%20%C5%9Fampiyonu"><span style="color: #61882b;">ağır siklet şampiyonu</span></a> <span dir="ltr">(1)</span> <br />
<a dir="ltr" href="http://sporyapan.blogspot.com/search/label/a%C4%9F%C4%B1rl%C4%B1k"><span style="color: #61882b;">ağırlık</span></a> <span dir="ltr">(1)</span> <br />
<a dir="ltr" href="http://sporyapan.blogspot.com/search/label/a%C4%9Fr%C4%B1lar%C4%B1"><span style="color: #61882b;">ağrıları</span></a> <span dir="ltr">(1)</span> <br />
<a dir="ltr" href="http://sporyapan.blogspot.com/search/label/a%C4%9Fustos"><span style="color: #61882b;">ağustos</span></a> <span dir="ltr">(1)</span> <br />
<a dir="ltr" href="http://sporyapan.blogspot.com/search/label/a%C5%9Fk%C4%B1%20memnu"><span style="color: #61882b;">aşkı memnu</span></a> <span dir="ltr">(1)</span> <br />
<a dir="ltr" href="http://sporyapan.blogspot.com/search/label/bacak"><span style="color: #61882b;">bacak</span></a> <span dir="ltr">(1)</span> <br />
<a dir="ltr" href="http://sporyapan.blogspot.com/search/label/bacak%20kas%C4%B1"><span style="color: #61882b;">bacak kası</span></a> <span dir="ltr">(1)</span> <br />
<a dir="ltr" href="http://sporyapan.blogspot.com/search/label/bacak%20s%C4%B1k%C4%B1la%C5%9Ft%C4%B1rma"><span style="color: #61882b;">bacak sıkılaştırma</span></a> <span dir="ltr">(1)</span> <br />
<a dir="ltr" href="http://sporyapan.blogspot.com/search/label/badib%C3%BCild%C3%BCng"><span style="color: #61882b;">badibüildüng</span></a> <span dir="ltr">(1)</span> <br />
<a dir="ltr" href="http://sporyapan.blogspot.com/search/label/badr%20hari"><span style="color: #61882b;">badr hari</span></a> <span dir="ltr">(1)</span> <br />
<a dir="ltr" href="http://sporyapan.blogspot.com/search/label/badr%20hari%20kimdir"><span style="color: #61882b;">badr hari kimdir</span></a> <span dir="ltr">(1)</span> <br />
<a dir="ltr" href="http://sporyapan.blogspot.com/search/label/bak%C4%B1yor"><span style="color: #61882b;">bakıyor</span></a> <span dir="ltr">(1)</span> <br />
<a dir="ltr" href="http://sporyapan.blogspot.com/search/label/banner"><span style="color: #61882b;">banner</span></a> <span dir="ltr">(2)</span> <br />
<a dir="ltr" href="http://sporyapan.blogspot.com/search/label/barbara"><span style="color: #61882b;">barbara</span></a> <span dir="ltr">(1)</span> <br />
<a dir="ltr" href="http://sporyapan.blogspot.com/search/label/barcelona"><span style="color: #61882b;">barcelona</span></a> <span dir="ltr">(1)</span> <br />
<a dir="ltr" href="http://sporyapan.blogspot.com/search/label/bar%C3%A7a%20bebek"><span style="color: #61882b;">barça bebek</span></a> <span dir="ltr">(1)</span> <br />
<a dir="ltr" href="http://sporyapan.blogspot.com/search/label/bar%C3%A7am%C4%B1%20realmi"><span style="color: #61882b;">barçamı realmi</span></a> <span dir="ltr">(1)</span> <br />
<a dir="ltr" href="http://sporyapan.blogspot.com/search/label/basket"><span style="color: #61882b;">basket</span></a> <span dir="ltr">(1)</span> <br />
<a dir="ltr" href="http://sporyapan.blogspot.com/search/label/basket%20dergisi"><span style="color: #61882b;">basket dergisi</span></a> <span dir="ltr">(1)</span> <br />
<a dir="ltr" href="http://sporyapan.blogspot.com/search/label/basketbol"><span style="color: #61882b;">basketbol</span></a> <span dir="ltr">(4)</span> <br />
<a dir="ltr" href="http://sporyapan.blogspot.com/search/label/basketbol%20kuvvet"><span style="color: #61882b;">basketbol kuvvet</span></a> <span dir="ltr">(1)</span> <br />
<a dir="ltr" href="http://sporyapan.blogspot.com/search/label/baskette%20kuvvetli%20olmak"><span style="color: #61882b;">baskette kuvvetli olmak</span></a> <span dir="ltr">(1)</span> <br />
<a dir="ltr" href="http://sporyapan.blogspot.com/search/label/batista"><span style="color: #61882b;">batista</span></a> <span dir="ltr">(3)</span> <br />
<a dir="ltr" href="http://sporyapan.blogspot.com/search/label/batista%20a%C4%9Fl%C4%B1yor"><span style="color: #61882b;">batista ağlıyor</span></a> <span dir="ltr">(1)</span> <br />
<a dir="ltr" href="http://sporyapan.blogspot.com/search/label/batista%20istifa"><span style="color: #61882b;">batista istifa</span></a> <span dir="ltr">(1)</span> <br />
<a dir="ltr" href="http://sporyapan.blogspot.com/search/label/batista%20mmada"><span style="color: #61882b;">batista mmada</span></a> <span dir="ltr">(1)</span> <br />
<a dir="ltr" href="http://sporyapan.blogspot.com/search/label/bat%C4%B1yormu"><span style="color: #61882b;">batıyormu</span></a> <span dir="ltr">(1)</span> <br />
<a dir="ltr" href="http://sporyapan.blogspot.com/search/label/batm%C4%B1yormu"><span style="color: #61882b;">batmıyormu</span></a> <span dir="ltr">(1)</span> <br />
<a dir="ltr" href="http://sporyapan.blogspot.com/search/label/bayan"><span style="color: #61882b;">bayan</span></a> <span dir="ltr">(2)</span> <br />
<a dir="ltr" href="http://sporyapan.blogspot.com/search/label/bayanlar%20i%C3%A7in%20bacak%20s%C4%B1k%C4%B1la%C5%9Ft%C4%B1rma"><span style="color: #61882b;">bayanlar için bacak sıkılaştırma</span></a> <span dir="ltr">(1)</span> <br />
<a dir="ltr" href="http://sporyapan.blogspot.com/search/label/bayanlar%20%C5%9Fampiyonu"><span style="color: #61882b;">bayanlar şampiyonu</span></a> <span dir="ltr">(1)</span> <br />
<a dir="ltr" href="http://sporyapan.blogspot.com/search/label/bayern"><span style="color: #61882b;">bayern</span></a> <span dir="ltr">(1)</span> <br />
<a dir="ltr" href="http://sporyapan.blogspot.com/search/label/ba%C5%9Far%C4%B1lar%C4%B1"><span style="color: #61882b;">başarıları</span></a> <span dir="ltr">(1)</span> <br />
<a dir="ltr" href="http://sporyapan.blogspot.com/search/label/ba%C5%9Far%C4%B1n%C4%B1n%20sebebi"><span style="color: #61882b;">başarının sebebi</span></a> <span dir="ltr">(1)</span> <br />
<a dir="ltr" href="http://sporyapan.blogspot.com/search/label/ba%C5%9Farmak"><span style="color: #61882b;">başarmak</span></a> <span dir="ltr">(1)</span> <br />
<a dir="ltr" href="http://sporyapan.blogspot.com/search/label/ba%C5%9Farmak%20ve%20yerinde%20saymak"><span style="color: #61882b;">başarmak ve yerinde saymak</span></a> <span dir="ltr">(1)</span> <br />
<a dir="ltr" href="http://sporyapan.blogspot.com/search/label/ba%C5%9Fkan"><span style="color: #61882b;">başkan</span></a> <span dir="ltr">(1)</span> <br />
<a dir="ltr" href="http://sporyapan.blogspot.com/search/label/ba%C5%9Fkan%C4%B1%20taklit"><span style="color: #61882b;">başkanı taklit</span></a> <span dir="ltr">(1)</span> <br />
<a dir="ltr" href="http://sporyapan.blogspot.com/search/label/ba%C5%9Fkan%C4%B1m%C4%B1%20taklit%20ediyorlar"><span style="color: #61882b;">başkanımı taklit ediyorlar</span></a> <span dir="ltr">(1)</span> <br />
<a dir="ltr" href="http://sporyapan.blogspot.com/search/label/ba%C5%9Flang%C4%B1%C3%A7%20saati"><span style="color: #61882b;">başlangıç saati</span></a> <span dir="ltr">(1)</span> <br />
<a dir="ltr" href="http://sporyapan.blogspot.com/search/label/ba%C5%9Flayanlar"><span style="color: #61882b;">başlayanlar</span></a> <span dir="ltr">(1)</span> <br />
<a dir="ltr" href="http://sporyapan.blogspot.com/search/label/ba%C5%9Flayanlardaki"><span style="color: #61882b;">başlayanlardaki</span></a> <span dir="ltr">(1)</span> <br />
<a dir="ltr" href="http://sporyapan.blogspot.com/search/label/bb"><span style="color: #61882b;">bb</span></a> <span dir="ltr">(3)</span> <br />
<a dir="ltr" href="http://sporyapan.blogspot.com/search/label/beceri"><span style="color: #61882b;">beceri</span></a> <span dir="ltr">(1)</span> <br />
<a dir="ltr" href="http://sporyapan.blogspot.com/search/label/bel"><span style="color: #61882b;">bel</span></a> <span dir="ltr">(1)</span> <br />
<a dir="ltr" href="http://sporyapan.blogspot.com/search/label/belediyesi"><span style="color: #61882b;">belediyesi</span></a> <span dir="ltr">(1)</span> <br />
<a dir="ltr" href="http://sporyapan.blogspot.com/search/label/belgesel"><span style="color: #61882b;">belgesel</span></a> <span dir="ltr">(1)</span> <br />
<a dir="ltr" href="http://sporyapan.blogspot.com/search/label/ben"><span style="color: #61882b;">ben</span></a> <span dir="ltr">(1)</span> <br />
<a dir="ltr" href="http://sporyapan.blogspot.com/search/label/bench"><span style="color: #61882b;">bench</span></a> <span dir="ltr">(1)</span> <br />
<a dir="ltr" href="http://sporyapan.blogspot.com/search/label/bench%20press%20art%C4%B1rma"><span style="color: #61882b;">bench press artırma</span></a> <span dir="ltr">(1)</span> <br />
<a dir="ltr" href="http://sporyapan.blogspot.com/search/label/bench%20pressi%20art%C4%B1rmak%20i%C3%A7in%2020%20tavsiye"><span style="color: #61882b;">bench pressi artırmak için 20 tavsiye</span></a> <span dir="ltr">(1)</span> <br />
<a dir="ltr" href="http://sporyapan.blogspot.com/search/label/berabere"><span style="color: #61882b;">berabere</span></a> <span dir="ltr">(2)</span> <br />
<a dir="ltr" href="http://sporyapan.blogspot.com/search/label/bernd"><span style="color: #61882b;">bernd</span></a> <span dir="ltr">(1)</span> <br />
<a dir="ltr" href="http://sporyapan.blogspot.com/search/label/berry"><span style="color: #61882b;">berry</span></a> <span dir="ltr">(1)</span> <br />
<a dir="ltr" href="http://sporyapan.blogspot.com/search/label/besin"><span style="color: #61882b;">besin</span></a> <span dir="ltr">(1)</span> <br />
<a dir="ltr" href="http://sporyapan.blogspot.com/search/label/beslenme"><span style="color: #61882b;">beslenme</span></a> <span dir="ltr">(1)</span> <br />
<a dir="ltr" href="http://sporyapan.blogspot.com/search/label/beslenme%20takti%C4%9Fi"><span style="color: #61882b;">beslenme taktiği</span></a> <span dir="ltr">(1)</span> <br />
<a dir="ltr" href="http://sporyapan.blogspot.com/search/label/beslenme%20tekni%C4%9Fi"><span style="color: #61882b;">beslenme tekniği</span></a> <span dir="ltr">(1)</span> <br />
<a dir="ltr" href="http://sporyapan.blogspot.com/search/label/beslenme%20yapmak"><span style="color: #61882b;">beslenme yapmak</span></a> <span dir="ltr">(1)</span> <br />
<a dir="ltr" href="http://sporyapan.blogspot.com/search/label/beslenmedir"><span style="color: #61882b;">beslenmedir</span></a> <span dir="ltr">(1)</span> <br />
<a dir="ltr" href="http://sporyapan.blogspot.com/search/label/beyazi"><span style="color: #61882b;">beyazi</span></a> <span dir="ltr">(1)</span> <br />
<a dir="ltr" href="http://sporyapan.blogspot.com/search/label/be%C4%9Fen"><span style="color: #61882b;">beğen</span></a> <span dir="ltr">(1)</span> <br />
<a dir="ltr" href="http://sporyapan.blogspot.com/search/label/be%C5%9Fikta%C5%9F"><span style="color: #61882b;">beşiktaş</span></a> <span dir="ltr">(3)</span> <br />
<a dir="ltr" href="http://sporyapan.blogspot.com/search/label/be%C5%9Fikta%C5%9F%20ma%C3%A7%20anlat%C4%B1m%C4%B1"><span style="color: #61882b;">beşiktaş maç anlatımı</span></a> <span dir="ltr">(1)</span> <br />
<a dir="ltr" href="http://sporyapan.blogspot.com/search/label/be%C5%9Fikta%C5%9Fa"><span style="color: #61882b;">beşiktaşa</span></a> <span dir="ltr">(1)</span> <br />
<a dir="ltr" href="http://sporyapan.blogspot.com/search/label/be%C5%9Fikta%C5%9Ftaki%20futbolcular%C4%B1n%20maa%C5%9Flar%C4%B1"><span style="color: #61882b;">beşiktaştaki futbolcuların maaşları</span></a> <span dir="ltr">(2)</span> <br />
<a dir="ltr" href="http://sporyapan.blogspot.com/search/label/biceps"><span style="color: #61882b;">biceps</span></a> <span dir="ltr">(2)</span> <br />
<a dir="ltr" href="http://sporyapan.blogspot.com/search/label/biceps%20hacim%20art%C4%B1rma"><span style="color: #61882b;">biceps hacim artırma</span></a> <span dir="ltr">(1)</span> <br />
<a dir="ltr" href="http://sporyapan.blogspot.com/search/label/biceps%20%C3%A7al%C4%B1%C5%9Fma%20program%C4%B1"><span style="color: #61882b;">biceps çalışma programı</span></a> <span dir="ltr">(1)</span> <br />
<a dir="ltr" href="http://sporyapan.blogspot.com/search/label/big"><span style="color: #61882b;">big</span></a> <span dir="ltr">(1)</span> <br />
<a dir="ltr" href="http://sporyapan.blogspot.com/search/label/big%20show"><span style="color: #61882b;">big show</span></a> <span dir="ltr">(2)</span> <br />
<a dir="ltr" href="http://sporyapan.blogspot.com/search/label/big%20show%20co%C5%9Ftu"><span style="color: #61882b;">big show coştu</span></a> <span dir="ltr">(1)</span> <br />
<a dir="ltr" href="http://sporyapan.blogspot.com/search/label/big%20show%20filmi"><span style="color: #61882b;">big show filmi</span></a> <span dir="ltr">(1)</span> <br />
<a dir="ltr" href="http://sporyapan.blogspot.com/search/label/big%20show%20komik"><span style="color: #61882b;">big show komik</span></a> <span dir="ltr">(1)</span> <br />
<a dir="ltr" href="http://sporyapan.blogspot.com/search/label/big%20show%20%C5%9Fark%C4%B1s%C4%B1"><span style="color: #61882b;">big show şarkısı</span></a> <span dir="ltr">(1)</span> <br />
<a dir="ltr" href="http://sporyapan.blogspot.com/search/label/biletleri"><span style="color: #61882b;">biletleri</span></a> <span dir="ltr">(1)</span> <br />
<a dir="ltr" href="http://sporyapan.blogspot.com/search/label/bilgehan%20demir"><span style="color: #61882b;">bilgehan demir</span></a> <span dir="ltr">(1)</span> <br />
<a dir="ltr" href="http://sporyapan.blogspot.com/search/label/bilgiler"><span style="color: #61882b;">bilgiler</span></a> <span dir="ltr">(2)</span> <br />
<a dir="ltr" href="http://sporyapan.blogspot.com/search/label/bilmedikleriniz"><span style="color: #61882b;">bilmedikleriniz</span></a> <span dir="ltr">(1)</span> <br />
<a dir="ltr" href="http://sporyapan.blogspot.com/search/label/bir"><span style="color: #61882b;">bir</span></a> <span dir="ltr">(3)</span> <br />
<a dir="ltr" href="http://sporyapan.blogspot.com/search/label/bir%20main%20eventer%20olmak"><span style="color: #61882b;">bir main eventer olmak</span></a> <span dir="ltr">(1)</span> <br />
<a dir="ltr" href="http://sporyapan.blogspot.com/search/label/bir%20v%C3%BCcutcunun%20e%C4%9Fitimi"><span style="color: #61882b;">bir vücutcunun eğitimi</span></a> <span dir="ltr">(1)</span> <br />
<a dir="ltr" href="http://sporyapan.blogspot.com/search/label/bir%20%C5%9Fey"><span style="color: #61882b;">bir şey</span></a> <span dir="ltr">(1)</span> <br />
<a dir="ltr" href="http://sporyapan.blogspot.com/search/label/bira"><span style="color: #61882b;">bira</span></a> <span dir="ltr">(1)</span> <br />
<a dir="ltr" href="http://sporyapan.blogspot.com/search/label/birle%C5%9Fik%20devletler%20%C5%9Fampiyonu"><span style="color: #61882b;">birleşik devletler şampiyonu</span></a> <span dir="ltr">(1)</span> <br />
<a dir="ltr" href="http://sporyapan.blogspot.com/search/label/birlikte%20olan%20g%C3%BCre%C5%9F%C3%A7iler"><span style="color: #61882b;">birlikte olan güreşçiler</span></a> <span dir="ltr">(1)</span> <br />
<a dir="ltr" href="http://sporyapan.blogspot.com/search/label/bizim%20%C3%A7ocuk"><span style="color: #61882b;">bizim çocuk</span></a> <span dir="ltr">(1)</span> <br />
<a dir="ltr" href="http://sporyapan.blogspot.com/search/label/bizim%20%C3%A7ocuk%20de%C4%9Fil"><span style="color: #61882b;">bizim çocuk değil</span></a> <span dir="ltr">(1)</span> <br />
<a dir="ltr" href="http://sporyapan.blogspot.com/search/label/bjk"><span style="color: #61882b;">bjk</span></a> <span dir="ltr">(3)</span> <br />
<a dir="ltr" href="http://sporyapan.blogspot.com/search/label/bjk%20maa%C5%9F%C4%B1"><span style="color: #61882b;">bjk maaşı</span></a> <span dir="ltr">(1)</span> <br />
<a dir="ltr" href="http://sporyapan.blogspot.com/search/label/bjk%20yendi"><span style="color: #61882b;">bjk yendi</span></a> <span dir="ltr">(1)</span> <br />
<a dir="ltr" href="http://sporyapan.blogspot.com/search/label/blank"><span style="color: #61882b;">blank</span></a> <span dir="ltr">(1)</span> <br />
<a dir="ltr" href="http://sporyapan.blogspot.com/search/label/bobo"><span style="color: #61882b;">bobo</span></a> <span dir="ltr">(1)</span> <br />
<a dir="ltr" href="http://sporyapan.blogspot.com/search/label/bodubuilders"><span style="color: #61882b;">bodubuilders</span></a> <span dir="ltr">(1)</span> <br />
<a dir="ltr" href="http://sporyapan.blogspot.com/search/label/body"><span style="color: #61882b;">body</span></a> <span dir="ltr">(1)</span> <br />
<a dir="ltr" href="http://sporyapan.blogspot.com/search/label/body%20building"><span style="color: #61882b;">body building</span></a> <span dir="ltr">(3)</span> <br />
<a dir="ltr" href="http://sporyapan.blogspot.com/search/label/body%20building%20s%C4%B1k%C3%A7a%20sorulan%20sorular"><span style="color: #61882b;">body building sıkça sorulan sorular</span></a> <span dir="ltr">(1)</span> <br />
<a dir="ltr" href="http://sporyapan.blogspot.com/search/label/body%20building%20sss"><span style="color: #61882b;">body building sss</span></a> <span dir="ltr">(1)</span> <br />
<a dir="ltr" href="http://sporyapan.blogspot.com/search/label/BodyBuilders%20-%20V%C3%BCcutcular%20-%20Belgesel%20%2845dk.%29"><span style="color: #61882b;">BodyBuilders - Vücutcular - Belgesel (45dk.)</span></a> <span dir="ltr">(1)</span> <br />
<a dir="ltr" href="http://sporyapan.blogspot.com/search/label/bodyduilding"><span style="color: #61882b;">bodyduilding</span></a> <span dir="ltr">(1)</span> <br />
<a dir="ltr" href="http://sporyapan.blogspot.com/search/label/boks"><span style="color: #61882b;">boks</span></a> <span dir="ltr">(15)</span> <br />
<a dir="ltr" href="http://sporyapan.blogspot.com/search/label/boks%20d%C3%BCnya%20s%C4%B1ralamas%C4%B1"><span style="color: #61882b;">boks dünya sıralaması</span></a> <span dir="ltr">(1)</span> <br />
<a dir="ltr" href="http://sporyapan.blogspot.com/search/label/boks%20ma%C3%A7%C4%B1"><span style="color: #61882b;">boks maçı</span></a> <span dir="ltr">(1)</span> <br />
<a dir="ltr" href="http://sporyapan.blogspot.com/search/label/booyaka"><span style="color: #61882b;">booyaka</span></a> <span dir="ltr">(1)</span> <br />
<a dir="ltr" href="http://sporyapan.blogspot.com/search/label/box"><span style="color: #61882b;">box</span></a> <span dir="ltr">(1)</span> <br />
<a dir="ltr" href="http://sporyapan.blogspot.com/search/label/boxing"><span style="color: #61882b;">boxing</span></a> <span dir="ltr">(1)</span> <br />
<a dir="ltr" href="http://sporyapan.blogspot.com/search/label/boy"><span style="color: #61882b;">boy</span></a> <span dir="ltr">(2)</span> <br />
<a dir="ltr" href="http://sporyapan.blogspot.com/search/label/boy%20uzamas%C4%B1"><span style="color: #61882b;">boy uzaması</span></a> <span dir="ltr">(1)</span> <br />
<a dir="ltr" href="http://sporyapan.blogspot.com/search/label/boy%20uzamas%C4%B1n%C4%B1%20durdurmaz"><span style="color: #61882b;">boy uzamasını durdurmaz</span></a> <span dir="ltr">(1)</span> <br />
<a dir="ltr" href="http://sporyapan.blogspot.com/search/label/boy%20uzamas%C4%B1n%C4%B1%20engellermi"><span style="color: #61882b;">boy uzamasını engellermi</span></a> <span dir="ltr">(1)</span> <br />
<a dir="ltr" href="http://sporyapan.blogspot.com/search/label/boyaka"><span style="color: #61882b;">boyaka</span></a> <span dir="ltr">(1)</span> <br />
<a dir="ltr" href="http://sporyapan.blogspot.com/search/label/boyu%20ka%C3%A7%20cm"><span style="color: #61882b;">boyu kaç cm</span></a> <span dir="ltr">(1)</span> <br />
<a dir="ltr" href="http://sporyapan.blogspot.com/search/label/brand"><span style="color: #61882b;">brand</span></a> <span dir="ltr">(1)</span> <br />
<a dir="ltr" href="http://sporyapan.blogspot.com/search/label/bruce%20jun%20fan%20lee"><span style="color: #61882b;">bruce jun fan lee</span></a> <span dir="ltr">(1)</span> <br />
<a dir="ltr" href="http://sporyapan.blogspot.com/search/label/bruce%20lee"><span style="color: #61882b;">bruce lee</span></a> <span dir="ltr">(1)</span> <br />
<a dir="ltr" href="http://sporyapan.blogspot.com/search/label/buca"><span style="color: #61882b;">buca</span></a> <span dir="ltr">(1)</span> <br />
<a dir="ltr" href="http://sporyapan.blogspot.com/search/label/bucaspor"><span style="color: #61882b;">bucaspor</span></a> <span dir="ltr">(1)</span> <br />
<a dir="ltr" href="http://sporyapan.blogspot.com/search/label/bundes"><span style="color: #61882b;">bundes</span></a> <span dir="ltr">(1)</span> <br />
<a dir="ltr" href="http://sporyapan.blogspot.com/search/label/bundes%20liga"><span style="color: #61882b;">bundes liga</span></a> <span dir="ltr">(1)</span> <br />
<a dir="ltr" href="http://sporyapan.blogspot.com/search/label/bundes%20liga%20iyisi"><span style="color: #61882b;">bundes liga iyisi</span></a> <span dir="ltr">(1)</span> <br />
<a dir="ltr" href="http://sporyapan.blogspot.com/search/label/bundes%20ligan%C4%B1n%20en%20iyisi%20arjen%20robben"><span style="color: #61882b;">bundes liganın en iyisi arjen robben</span></a> <span dir="ltr">(1)</span> <br />
<a dir="ltr" href="http://sporyapan.blogspot.com/search/label/burcu%20ayhan"><span style="color: #61882b;">burcu ayhan</span></a> <span dir="ltr">(1)</span> <br />
<a dir="ltr" href="http://sporyapan.blogspot.com/search/label/bursaspor"><span style="color: #61882b;">bursaspor</span></a> <span dir="ltr">(1)</span> <br />
<a dir="ltr" href="http://sporyapan.blogspot.com/search/label/buyaka"><span style="color: #61882b;">buyaka</span></a> <span dir="ltr">(1)</span> <br />
<a dir="ltr" href="http://sporyapan.blogspot.com/search/label/b%C3%B6%C4%9F%C3%BCrt%C3%BC"><span style="color: #61882b;">böğürtü</span></a> <span dir="ltr">(1)</span> <br />
<a dir="ltr" href="http://sporyapan.blogspot.com/search/label/b%C3%BClent%20uygun"><span style="color: #61882b;">bülent uygun</span></a> <span dir="ltr">(1)</span> <br />
<a dir="ltr" href="http://sporyapan.blogspot.com/search/label/b%C3%BCy%C3%BCk"><span style="color: #61882b;">büyük</span></a> <span dir="ltr">(2)</span> <br />
<a dir="ltr" href="http://sporyapan.blogspot.com/search/label/calsiyum"><span style="color: #61882b;">calsiyum</span></a> <span dir="ltr">(1)</span> <br />
<a dir="ltr" href="http://sporyapan.blogspot.com/search/label/can"><span style="color: #61882b;">can</span></a> <span dir="ltr">(1)</span> <br />
<a dir="ltr" href="http://sporyapan.blogspot.com/search/label/can%C4%B1"><span style="color: #61882b;">canı</span></a> <span dir="ltr">(1)</span> <br />
<a dir="ltr" href="http://sporyapan.blogspot.com/search/label/can%C4%B1%20s%C4%B1k%C4%B1lan%20y%C4%B1lmaz%20vural"><span style="color: #61882b;">canı sıkılan yılmaz vural</span></a> <span dir="ltr">(1)</span> <br />
<a dir="ltr" href="http://sporyapan.blogspot.com/search/label/can%C4%B1%20s%C4%B1k%C4%B1lm%C4%B1%C5%9F"><span style="color: #61882b;">canı sıkılmış</span></a> <span dir="ltr">(1)</span> <br />
<a dir="ltr" href="http://sporyapan.blogspot.com/search/label/canl%C4%B1"><span style="color: #61882b;">canlı</span></a> <span dir="ltr">(2)</span> <br />
<a dir="ltr" href="http://sporyapan.blogspot.com/search/label/canl%C4%B1%20ma%C3%A7lar"><span style="color: #61882b;">canlı maçlar</span></a> <span dir="ltr">(1)</span> <br />
<a dir="ltr" href="http://sporyapan.blogspot.com/search/label/canl%C4%B1%20ma%C3%A7lar%C4%B1n%20sonucu"><span style="color: #61882b;">canlı maçların sonucu</span></a> <span dir="ltr">(1)</span> <br />
<a dir="ltr" href="http://sporyapan.blogspot.com/search/label/capello"><span style="color: #61882b;">capello</span></a> <span dir="ltr">(1)</span> <br />
<a dir="ltr" href="http://sporyapan.blogspot.com/search/label/carder"><span style="color: #61882b;">carder</span></a> <span dir="ltr">(1)</span> <br />
<a dir="ltr" href="http://sporyapan.blogspot.com/search/label/carder%20nedir"><span style="color: #61882b;">carder nedir</span></a> <span dir="ltr">(1)</span> <br />
<a dir="ltr" href="http://sporyapan.blogspot.com/search/label/cell"><span style="color: #61882b;">cell</span></a> <span dir="ltr">(1)</span> <br />
<a dir="ltr" href="http://sporyapan.blogspot.com/search/label/cena"><span style="color: #61882b;">cena</span></a> <span dir="ltr">(1)</span> <br />
<a dir="ltr" href="http://sporyapan.blogspot.com/search/label/cena%20sex"><span style="color: #61882b;">cena sex</span></a> <span dir="ltr">(1)</span> <br />
<a dir="ltr" href="http://sporyapan.blogspot.com/search/label/cevap"><span style="color: #61882b;">cevap</span></a> <span dir="ltr">(2)</span> <br />
<a dir="ltr" href="http://sporyapan.blogspot.com/search/label/chat"><span style="color: #61882b;">chat</span></a> <span dir="ltr">(1)</span> <br />
<a dir="ltr" href="http://sporyapan.blogspot.com/search/label/chelasea%20formas%C4%B1"><span style="color: #61882b;">chelasea forması</span></a> <span dir="ltr">(1)</span> <br />
<a dir="ltr" href="http://sporyapan.blogspot.com/search/label/chelsea%20yeni%20formas%C4%B1"><span style="color: #61882b;">chelsea yeni forması</span></a> <span dir="ltr">(1)</span> <br />
<a dir="ltr" href="http://sporyapan.blogspot.com/search/label/chris"><span style="color: #61882b;">chris</span></a> <span dir="ltr">(2)</span> <br />
<a dir="ltr" href="http://sporyapan.blogspot.com/search/label/chris%20jericho%20%C5%9Fark%C4%B1s%C4%B1"><span style="color: #61882b;">chris jericho şarkısı</span></a> <span dir="ltr">(1)</span> <br />
<a dir="ltr" href="http://sporyapan.blogspot.com/search/label/chris%20jericho%27ya%20%C3%A7irkin%20sald%C4%B1r%C4%B1"><span style="color: #61882b;">chris jericho'ya çirkin saldırı</span></a> <span dir="ltr">(1)</span> <br />
<a dir="ltr" href="http://sporyapan.blogspot.com/search/label/chris%20jerichoya%20sald%C4%B1r%C4%B1"><span style="color: #61882b;">chris jerichoya saldırı</span></a> <span dir="ltr">(1)</span> <br />
<a dir="ltr" href="http://sporyapan.blogspot.com/search/label/chris%20masters"><span style="color: #61882b;">chris masters</span></a> <span dir="ltr">(1)</span> <br />
<a dir="ltr" href="http://sporyapan.blogspot.com/search/label/chris%20masters%20%C5%9Fark%C4%B1s%C4%B1"><span style="color: #61882b;">chris masters şarkısı</span></a> <span dir="ltr">(1)</span> <br />
<a dir="ltr" href="http://sporyapan.blogspot.com/search/label/christian"><span style="color: #61882b;">christian</span></a> <span dir="ltr">(1)</span> <br />
<a dir="ltr" href="http://sporyapan.blogspot.com/search/label/christian%20%C5%9Fark%C4%B1s%C4%B1"><span style="color: #61882b;">christian şarkısı</span></a> <span dir="ltr">(1)</span> <br />
<a dir="ltr" href="http://sporyapan.blogspot.com/search/label/classic"><span style="color: #61882b;">classic</span></a> <span dir="ltr">(1)</span> <br />
<a dir="ltr" href="http://sporyapan.blogspot.com/search/label/classic%202010"><span style="color: #61882b;">classic 2010</span></a> <span dir="ltr">(1)</span> <br />
<a dir="ltr" href="http://sporyapan.blogspot.com/search/label/club"><span style="color: #61882b;">club</span></a> <span dir="ltr">(1)</span> <br />
<a dir="ltr" href="http://sporyapan.blogspot.com/search/label/cm"><span style="color: #61882b;">cm</span></a> <span dir="ltr">(3)</span> <br />
<a dir="ltr" href="http://sporyapan.blogspot.com/search/label/cm%20punk"><span style="color: #61882b;">cm punk</span></a> <span dir="ltr">(3)</span> <br />
<a dir="ltr" href="http://sporyapan.blogspot.com/search/label/cm%20punk%202010"><span style="color: #61882b;">cm punk 2010</span></a> <span dir="ltr">(1)</span> <br />
<a dir="ltr" href="http://sporyapan.blogspot.com/search/label/cm%20punk%202010%20ba%C5%9Far%C4%B1lar%C4%B1"><span style="color: #61882b;">cm punk 2010 başarıları</span></a> <span dir="ltr">(1)</span> <br />
<a dir="ltr" href="http://sporyapan.blogspot.com/search/label/cm%20punk%20ba%C5%9Far%C4%B1s%C4%B1"><span style="color: #61882b;">cm punk başarısı</span></a> <span dir="ltr">(1)</span> <br />
<a dir="ltr" href="http://sporyapan.blogspot.com/search/label/cm%20punk%20%C5%9Fark%C4%B1s%C4%B1"><span style="color: #61882b;">cm punk şarkısı</span></a> <span dir="ltr">(1)</span> <br />
<a dir="ltr" href="http://sporyapan.blogspot.com/search/label/coleman"><span style="color: #61882b;">coleman</span></a> <span dir="ltr">(1)</span> <br />
<a dir="ltr" href="http://sporyapan.blogspot.com/search/label/creatin"><span style="color: #61882b;">creatin</span></a> <span dir="ltr">(1)</span> <br />
<a dir="ltr" href="http://sporyapan.blogspot.com/search/label/creatinle%20ilgili%20her%C5%9Fey"><span style="color: #61882b;">creatinle ilgili herşey</span></a> <span dir="ltr">(1)</span> <br />
<a dir="ltr" href="http://sporyapan.blogspot.com/search/label/cronaldo%20%C3%A7akma"><span style="color: #61882b;">cronaldo çakma</span></a> <span dir="ltr">(1)</span> <br />
<a dir="ltr" href="http://sporyapan.blogspot.com/search/label/cross%20fit"><span style="color: #61882b;">cross fit</span></a> <span dir="ltr">(1)</span> <br />
<a dir="ltr" href="http://sporyapan.blogspot.com/search/label/crouch%20atlama"><span style="color: #61882b;">crouch atlama</span></a> <span dir="ltr">(2)</span> <br />
<a dir="ltr" href="http://sporyapan.blogspot.com/search/label/crouch%20k%C4%B1z%20arkada%C5%9F%C4%B1"><span style="color: #61882b;">crouch kız arkadaşı</span></a> <span dir="ltr">(1)</span> <br />
<a dir="ltr" href="http://sporyapan.blogspot.com/search/label/d.row"><span style="color: #61882b;">d.row</span></a> <span dir="ltr">(1)</span> <br />
<a dir="ltr" href="http://sporyapan.blogspot.com/search/label/dakika"><span style="color: #61882b;">dakika</span></a> <span dir="ltr">(1)</span> <br />
<a dir="ltr" href="http://sporyapan.blogspot.com/search/label/david%20otunga"><span style="color: #61882b;">david otunga</span></a> <span dir="ltr">(1)</span> <br />
<a dir="ltr" href="http://sporyapan.blogspot.com/search/label/dayan%C4%B1kl%C4%B1l%C4%B1k%20nedir"><span style="color: #61882b;">dayanıklılık nedir</span></a> <span dir="ltr">(1)</span> <br />
<a dir="ltr" href="http://sporyapan.blogspot.com/search/label/da%C4%9Flara"><span style="color: #61882b;">dağlara</span></a> <span dir="ltr">(1)</span> <br />
<a dir="ltr" href="http://sporyapan.blogspot.com/search/label/dedi"><span style="color: #61882b;">dedi</span></a> <span dir="ltr">(1)</span> <br />
<a dir="ltr" href="http://sporyapan.blogspot.com/search/label/definasyon"><span style="color: #61882b;">definasyon</span></a> <span dir="ltr">(1)</span> <br />
<a dir="ltr" href="http://sporyapan.blogspot.com/search/label/delgado"><span style="color: #61882b;">delgado</span></a> <span dir="ltr">(1)</span> <br />
<a dir="ltr" href="http://sporyapan.blogspot.com/search/label/delgado%20ve%20nihat%20%C4%B1sl%C4%B1kland%C4%B1"><span style="color: #61882b;">delgado ve nihat ıslıklandı</span></a> <span dir="ltr">(1)</span> <br />
<a dir="ltr" href="http://sporyapan.blogspot.com/search/label/demi%C5%9F"><span style="color: #61882b;">demiş</span></a> <span dir="ltr">(1)</span> <br />
<a dir="ltr" href="http://sporyapan.blogspot.com/search/label/dergi"><span style="color: #61882b;">dergi</span></a> <span dir="ltr">(1)</span> <br />
<a dir="ltr" href="http://sporyapan.blogspot.com/search/label/dibiase"><span style="color: #61882b;">dibiase</span></a> <span dir="ltr">(1)</span> <br />
<a dir="ltr" href="http://sporyapan.blogspot.com/search/label/dikkat"><span style="color: #61882b;">dikkat</span></a> <span dir="ltr">(1)</span> <br />
<a dir="ltr" href="http://sporyapan.blogspot.com/search/label/Dikkat%20edilmesi%20gereken%20konular"><span style="color: #61882b;">Dikkat edilmesi gereken konular</span></a> <span dir="ltr">(1)</span> <br />
<a dir="ltr" href="http://sporyapan.blogspot.com/search/label/dinle"><span style="color: #61882b;">dinle</span></a> <span dir="ltr">(25)</span> <br />
<a dir="ltr" href="http://sporyapan.blogspot.com/search/label/dinlenme"><span style="color: #61882b;">dinlenme</span></a> <span dir="ltr">(1)</span> <br />
<a dir="ltr" href="http://sporyapan.blogspot.com/search/label/diva"><span style="color: #61882b;">diva</span></a> <span dir="ltr">(1)</span> <br />
<a dir="ltr" href="http://sporyapan.blogspot.com/search/label/divas%20%C5%9Fampiyonu"><span style="color: #61882b;">divas şampiyonu</span></a> <span dir="ltr">(1)</span> <br />
<a dir="ltr" href="http://sporyapan.blogspot.com/search/label/diyet"><span style="color: #61882b;">diyet</span></a> <span dir="ltr">(1)</span> <br />
<a dir="ltr" href="http://sporyapan.blogspot.com/search/label/di%C4%9Fer"><span style="color: #61882b;">diğer</span></a> <span dir="ltr">(2)</span> <br />
<a dir="ltr" href="http://sporyapan.blogspot.com/search/label/dolar"><span style="color: #61882b;">dolar</span></a> <span dir="ltr">(1)</span> <br />
<a dir="ltr" href="http://sporyapan.blogspot.com/search/label/dolph%20ziggler"><span style="color: #61882b;">dolph ziggler</span></a> <span dir="ltr">(1)</span> <br />
<a dir="ltr" href="http://sporyapan.blogspot.com/search/label/dolph%20ziggler%20%C5%9Fark%C4%B1s%C4%B1"><span style="color: #61882b;">dolph ziggler şarkısı</span></a> <span dir="ltr">(1)</span> <br />
<a dir="ltr" href="http://sporyapan.blogspot.com/search/label/download"><span style="color: #61882b;">download</span></a> <span dir="ltr">(25)</span> <br />
<a dir="ltr" href="http://sporyapan.blogspot.com/search/label/drew"><span style="color: #61882b;">drew</span></a> <span dir="ltr">(1)</span> <br />
<a dir="ltr" href="http://sporyapan.blogspot.com/search/label/drew%20mcintrye"><span style="color: #61882b;">drew mcintrye</span></a> <span dir="ltr">(3)</span> <br />
<a dir="ltr" href="http://sporyapan.blogspot.com/search/label/drew%20mcintyre%20%C5%9Fark%C4%B1s%C4%B1"><span style="color: #61882b;">drew mcintyre şarkısı</span></a> <span dir="ltr">(1)</span> <br />
<a dir="ltr" href="http://sporyapan.blogspot.com/search/label/drow"><span style="color: #61882b;">drow</span></a> <span dir="ltr">(1)</span> <br />
<a dir="ltr" href="http://sporyapan.blogspot.com/search/label/dx"><span style="color: #61882b;">dx</span></a> <span dir="ltr">(1)</span> <br />
<a dir="ltr" href="http://sporyapan.blogspot.com/search/label/d%C3%B6nemi"><span style="color: #61882b;">dönemi</span></a> <span dir="ltr">(1)</span> <br />
<a dir="ltr" href="http://sporyapan.blogspot.com/search/label/d%C3%B6n%C3%BCyor"><span style="color: #61882b;">dönüyor</span></a> <span dir="ltr">(1)</span> <br />
<a dir="ltr" href="http://sporyapan.blogspot.com/search/label/d%C3%B6v%C3%BC%C5%9F"><span style="color: #61882b;">dövüş</span></a> <span dir="ltr">(1)</span> <br />
<a dir="ltr" href="http://sporyapan.blogspot.com/search/label/d%C3%BC%C5%9F%C3%BCn"><span style="color: #61882b;">düşün</span></a> <span dir="ltr">(1)</span> <br />
<a dir="ltr" href="http://sporyapan.blogspot.com/search/label/d%C3%BC%C5%9F%C3%BC%C5%9Ftemi"><span style="color: #61882b;">düşüştemi</span></a> <span dir="ltr">(1)</span> <br />
<a dir="ltr" href="http://sporyapan.blogspot.com/search/label/e-basket%20dergisi"><span style="color: #61882b;">e-basket dergisi</span></a> <span dir="ltr">(1)</span> <br />
<a dir="ltr" href="http://sporyapan.blogspot.com/search/label/edge"><span style="color: #61882b;">edge</span></a> <span dir="ltr">(2)</span> <br />
<a dir="ltr" href="http://sporyapan.blogspot.com/search/label/edge%20koval%C4%B1yor"><span style="color: #61882b;">edge kovalıyor</span></a> <span dir="ltr">(1)</span> <br />
<a dir="ltr" href="http://sporyapan.blogspot.com/search/label/Edge%20ve%20Chris%20Jericho"><span style="color: #61882b;">Edge ve Chris Jericho</span></a> <span dir="ltr">(1)</span> <br />
<a dir="ltr" href="http://sporyapan.blogspot.com/search/label/edge%20%C5%9Fark%C4%B1s%C4%B1"><span style="color: #61882b;">edge şarkısı</span></a> <span dir="ltr">(1)</span> <br />
<a dir="ltr" href="http://sporyapan.blogspot.com/search/label/edilenler"><span style="color: #61882b;">edilenler</span></a> <span dir="ltr">(1)</span> <br />
<a dir="ltr" href="http://sporyapan.blogspot.com/search/label/edilmesi"><span style="color: #61882b;">edilmesi</span></a> <span dir="ltr">(1)</span> <br />
<a dir="ltr" href="http://sporyapan.blogspot.com/search/label/efsane%20ronaldo"><span style="color: #61882b;">efsane ronaldo</span></a> <span dir="ltr">(1)</span> <br />
<a dir="ltr" href="http://sporyapan.blogspot.com/search/label/eldiven"><span style="color: #61882b;">eldiven</span></a> <span dir="ltr">(1)</span> <br />
<a dir="ltr" href="http://sporyapan.blogspot.com/search/label/Elimination%20Tag%20Team%20Match%20%C4%B1n%20dan%20%C3%A7%C4%B1kar%C4%B1ld%C4%B1"><span style="color: #61882b;">Elimination Tag Team Match ın dan çıkarıldı</span></a> <span dir="ltr">(1)</span> <br />
<a dir="ltr" href="http://sporyapan.blogspot.com/search/label/emilio"><span style="color: #61882b;">emilio</span></a> <span dir="ltr">(1)</span> <br />
<a dir="ltr" href="http://sporyapan.blogspot.com/search/label/en"><span style="color: #61882b;">en</span></a> <span dir="ltr">(3)</span> <br />
<a dir="ltr" href="http://sporyapan.blogspot.com/search/label/en%20etkili"><span style="color: #61882b;">en etkili</span></a> <span dir="ltr">(1)</span> <br />
<a dir="ltr" href="http://sporyapan.blogspot.com/search/label/en%20etkili%20sel%C3%BClitten%20kurtulma%20yollar%C4%B1"><span style="color: #61882b;">en etkili selülitten kurtulma yolları</span></a> <span dir="ltr">(1)</span> <br />
<a dir="ltr" href="http://sporyapan.blogspot.com/search/label/en%20%C3%A7ok%20gol%20atan%20futbolcu"><span style="color: #61882b;">en çok gol atan futbolcu</span></a> <span dir="ltr">(1)</span> <br />
<a dir="ltr" href="http://sporyapan.blogspot.com/search/label/en%20%C3%A7ok%20sorulan%20sorular"><span style="color: #61882b;">en çok sorulan sorular</span></a> <span dir="ltr">(2)</span> <br />
<a dir="ltr" href="http://sporyapan.blogspot.com/search/label/engellemez"><span style="color: #61882b;">engellemez</span></a> <span dir="ltr">(1)</span> <br />
<a dir="ltr" href="http://sporyapan.blogspot.com/search/label/erkeksi"><span style="color: #61882b;">erkeksi</span></a> <span dir="ltr">(1)</span> <br />
<a dir="ltr" href="http://sporyapan.blogspot.com/search/label/erkeksi%20bir%20kelime"><span style="color: #61882b;">erkeksi bir kelime</span></a> <span dir="ltr">(1)</span> <br />
<a dir="ltr" href="http://sporyapan.blogspot.com/search/label/erman"><span style="color: #61882b;">erman</span></a> <span dir="ltr">(2)</span> <br />
<a dir="ltr" href="http://sporyapan.blogspot.com/search/label/erman%20toro%C4%9Flu"><span style="color: #61882b;">erman toroğlu</span></a> <span dir="ltr">(1)</span> <br />
<a dir="ltr" href="http://sporyapan.blogspot.com/search/label/erman%20toro%C4%9Flu%20k%C3%BCf%C3%BCrleri"><span style="color: #61882b;">erman toroğlu küfürleri</span></a> <span dir="ltr">(1)</span> <br />
<a dir="ltr" href="http://sporyapan.blogspot.com/search/label/ersan"><span style="color: #61882b;">ersan</span></a> <span dir="ltr">(1)</span> <br />
<a dir="ltr" href="http://sporyapan.blogspot.com/search/label/esneklik%20e%C4%9Fitimi"><span style="color: #61882b;">esneklik eğitimi</span></a> <span dir="ltr">(1)</span> <br />
<a dir="ltr" href="http://sporyapan.blogspot.com/search/label/estetik"><span style="color: #61882b;">estetik</span></a> <span dir="ltr">(1)</span> <br />
<a dir="ltr" href="http://sporyapan.blogspot.com/search/label/etekli%20erkekler"><span style="color: #61882b;">etekli erkekler</span></a> <span dir="ltr">(1)</span> <br />
<a dir="ltr" href="http://sporyapan.blogspot.com/search/label/etiket"><span style="color: #61882b;">etiket</span></a> <span dir="ltr">(1)</span> <br />
<a dir="ltr" href="http://sporyapan.blogspot.com/search/label/etkileri"><span style="color: #61882b;">etkileri</span></a> <span dir="ltr">(1)</span> <br />
<a dir="ltr" href="http://sporyapan.blogspot.com/search/label/ettikleri"><span style="color: #61882b;">ettikleri</span></a> <span dir="ltr">(1)</span> <br />
<a dir="ltr" href="http://sporyapan.blogspot.com/search/label/evan%20bourne"><span style="color: #61882b;">evan bourne</span></a> <span dir="ltr">(2)</span> <br />
<a dir="ltr" href="http://sporyapan.blogspot.com/search/label/eve%20torres"><span style="color: #61882b;">eve torres</span></a> <span dir="ltr">(1)</span> <br />
<a dir="ltr" href="http://sporyapan.blogspot.com/search/label/eventer"><span style="color: #61882b;">eventer</span></a> <span dir="ltr">(1)</span> <br />
<a dir="ltr" href="http://sporyapan.blogspot.com/search/label/eventerlar"><span style="color: #61882b;">eventerlar</span></a> <span dir="ltr">(1)</span> <br />
<a dir="ltr" href="http://sporyapan.blogspot.com/search/label/eventerlar%20nedir"><span style="color: #61882b;">eventerlar nedir</span></a> <span dir="ltr">(1)</span> <br />
<a dir="ltr" href="http://sporyapan.blogspot.com/search/label/everton"><span style="color: #61882b;">everton</span></a> <span dir="ltr">(1)</span> <br />
<a dir="ltr" href="http://sporyapan.blogspot.com/search/label/evertonun%20pembe%20formas%C4%B1"><span style="color: #61882b;">evertonun pembe forması</span></a> <span dir="ltr">(1)</span> <br />
<a dir="ltr" href="http://sporyapan.blogspot.com/search/label/evlenmeden%20%C3%B6nce%20ve%20sonra"><span style="color: #61882b;">evlenmeden önce ve sonra</span></a> <span dir="ltr">(1)</span> <br />
<a dir="ltr" href="http://sporyapan.blogspot.com/search/label/evlenmek"><span style="color: #61882b;">evlenmek</span></a> <span dir="ltr">(1)</span> <br />
<a dir="ltr" href="http://sporyapan.blogspot.com/search/label/ezekiel"><span style="color: #61882b;">ezekiel</span></a> <span dir="ltr">(1)</span> <br />
<a dir="ltr" href="http://sporyapan.blogspot.com/search/label/ezekiel%20jackson%20%C5%9Fark%C4%B1s%C4%B1"><span style="color: #61882b;">ezekiel jackson şarkısı</span></a> <span dir="ltr">(1)</span> <br />
<a dir="ltr" href="http://sporyapan.blogspot.com/search/label/ezel"><span style="color: #61882b;">ezel</span></a> <span dir="ltr">(1)</span> <br />
<a dir="ltr" href="http://sporyapan.blogspot.com/search/label/ezer"><span style="color: #61882b;">ezer</span></a> <span dir="ltr">(1)</span> <br />
<a dir="ltr" href="http://sporyapan.blogspot.com/search/label/e%C4%9Fitimi"><span style="color: #61882b;">eğitimi</span></a> <span dir="ltr">(1)</span> <br />
<a dir="ltr" href="http://sporyapan.blogspot.com/search/label/fabio"><span style="color: #61882b;">fabio</span></a> <span dir="ltr">(1)</span> <br />
<a dir="ltr" href="http://sporyapan.blogspot.com/search/label/fabio%20capello%20ve%20ingilizler"><span style="color: #61882b;">fabio capello ve ingilizler</span></a> <span dir="ltr">(1)</span> <br />
<a dir="ltr" href="http://sporyapan.blogspot.com/search/label/facebook"><span style="color: #61882b;">facebook</span></a> <span dir="ltr">(1)</span> <br />
<a dir="ltr" href="http://sporyapan.blogspot.com/search/label/fail"><span style="color: #61882b;">fail</span></a> <span dir="ltr">(1)</span> <br />
<a dir="ltr" href="http://sporyapan.blogspot.com/search/label/fan"><span style="color: #61882b;">fan</span></a> <span dir="ltr">(1)</span> <br />
<a dir="ltr" href="http://sporyapan.blogspot.com/search/label/fan%20sayfas%C4%B1"><span style="color: #61882b;">fan sayfası</span></a> <span dir="ltr">(1)</span> <br />
<a dir="ltr" href="http://sporyapan.blogspot.com/search/label/fastbreak"><span style="color: #61882b;">fastbreak</span></a> <span dir="ltr">(1)</span> <br />
<a dir="ltr" href="http://sporyapan.blogspot.com/search/label/federasyon"><span style="color: #61882b;">federasyon</span></a> <span dir="ltr">(1)</span> <br />
<a dir="ltr" href="http://sporyapan.blogspot.com/search/label/Fedor%20Emelianenko"><span style="color: #61882b;">Fedor Emelianenko</span></a> <span dir="ltr">(1)</span> <br />
<a dir="ltr" href="http://sporyapan.blogspot.com/search/label/Fedor%20Emelianenko%20kimdir"><span style="color: #61882b;">Fedor Emelianenko kimdir</span></a> <span dir="ltr">(1)</span> <br />
<a dir="ltr" href="http://sporyapan.blogspot.com/search/label/ferrari"><span style="color: #61882b;">ferrari</span></a> <span dir="ltr">(2)</span> <br />
<a dir="ltr" href="http://sporyapan.blogspot.com/search/label/ferrari%20niye%20gitmiyor"><span style="color: #61882b;">ferrari niye gitmiyor</span></a> <span dir="ltr">(1)</span> <br />
<a dir="ltr" href="http://sporyapan.blogspot.com/search/label/feud"><span style="color: #61882b;">feud</span></a> <span dir="ltr">(1)</span> <br />
<a dir="ltr" href="http://sporyapan.blogspot.com/search/label/final"><span style="color: #61882b;">final</span></a> <span dir="ltr">(1)</span> <br />
<a dir="ltr" href="http://sporyapan.blogspot.com/search/label/flair"><span style="color: #61882b;">flair</span></a> <span dir="ltr">(2)</span> <br />
<a dir="ltr" href="http://sporyapan.blogspot.com/search/label/formalar"><span style="color: #61882b;">formalar</span></a> <span dir="ltr">(1)</span> <br />
<a dir="ltr" href="http://sporyapan.blogspot.com/search/label/Forumumuz"><span style="color: #61882b;">Forumumuz</span></a> <span dir="ltr">(1)</span> <br />
<a dir="ltr" href="http://sporyapan.blogspot.com/search/label/foto%C4%9Fraf"><span style="color: #61882b;">fotoğraf</span></a> <span dir="ltr">(3)</span> <br />
<a dir="ltr" href="http://sporyapan.blogspot.com/search/label/foto%C4%9Frafta%20ne%20eksik"><span style="color: #61882b;">fotoğrafta ne eksik</span></a> <span dir="ltr">(1)</span> <br />
<a dir="ltr" href="http://sporyapan.blogspot.com/search/label/fren"><span style="color: #61882b;">fren</span></a> <span dir="ltr">(1)</span> <br />
<a dir="ltr" href="http://sporyapan.blogspot.com/search/label/fun"><span style="color: #61882b;">fun</span></a> <span dir="ltr">(1)</span> <br />
<a dir="ltr" href="http://sporyapan.blogspot.com/search/label/futbol"><span style="color: #61882b;">futbol</span></a> <span dir="ltr">(84)</span> <br />
<a dir="ltr" href="http://sporyapan.blogspot.com/search/label/futbol%20hareketi"><span style="color: #61882b;">futbol hareketi</span></a> <span dir="ltr">(1)</span> <br />
<a dir="ltr" href="http://sporyapan.blogspot.com/search/label/futbol%20kamyon%20arkas%C4%B1%20yaz%C4%B1lar%C4%B1"><span style="color: #61882b;">futbol kamyon arkası yazıları</span></a> <span dir="ltr">(1)</span> <br />
<a dir="ltr" href="http://sporyapan.blogspot.com/search/label/futbol%20kuvvet%20geli%C5%9Ftirme"><span style="color: #61882b;">futbol kuvvet geliştirme</span></a> <span dir="ltr">(1)</span> <br />
<a dir="ltr" href="http://sporyapan.blogspot.com/search/label/futbol%20kuvveti"><span style="color: #61882b;">futbol kuvveti</span></a> <span dir="ltr">(1)</span> <br />
<a dir="ltr" href="http://sporyapan.blogspot.com/search/label/futbol%20tarihe%20ge%C3%A7mi%C5%9F%20s%C3%B6zler"><span style="color: #61882b;">futbol tarihe geçmiş sözler</span></a> <span dir="ltr">(1)</span> <br />
<a dir="ltr" href="http://sporyapan.blogspot.com/search/label/futbolcu%20beslenmesi"><span style="color: #61882b;">futbolcu beslenmesi</span></a> <span dir="ltr">(2)</span> <br />
<a dir="ltr" href="http://sporyapan.blogspot.com/search/label/futbolcu%20maa%C5%9Flar%C4%B1"><span style="color: #61882b;">futbolcu maaşları</span></a> <span dir="ltr">(1)</span> <br />
<a dir="ltr" href="http://sporyapan.blogspot.com/search/label/futbolcu%20yemekleri"><span style="color: #61882b;">futbolcu yemekleri</span></a> <span dir="ltr">(1)</span> <br />
<a dir="ltr" href="http://sporyapan.blogspot.com/search/label/futbolcuda%20k%C4%B1z%20ayakkab%C4%B1s%C4%B1"><span style="color: #61882b;">futbolcuda kız ayakkabısı</span></a> <span dir="ltr">(1)</span> <br />
<a dir="ltr" href="http://sporyapan.blogspot.com/search/label/futbolcular%20futbola%20hangi%20tak%C4%B1mda%20ba%C5%9Flad%C4%B1"><span style="color: #61882b;">futbolcular futbola hangi takımda başladı</span></a> <span dir="ltr">(1)</span> <br />
<a dir="ltr" href="http://sporyapan.blogspot.com/search/label/futbolcular%C4%B1n%20ilk%20tak%C4%B1mlar%C4%B1"><span style="color: #61882b;">futbolcuların ilk takımları</span></a> <span dir="ltr">(1)</span> <br />
<a dir="ltr" href="http://sporyapan.blogspot.com/search/label/futbolda%20bacak%20kas%C4%B1%20yapmak"><span style="color: #61882b;">futbolda bacak kası yapmak</span></a> <span dir="ltr">(1)</span> <br />
<a dir="ltr" href="http://sporyapan.blogspot.com/search/label/futbolda%20beceri"><span style="color: #61882b;">futbolda beceri</span></a> <span dir="ltr">(1)</span> <br />
<a dir="ltr" href="http://sporyapan.blogspot.com/search/label/futbolda%20beceri%20e%C4%9Fitimi"><span style="color: #61882b;">futbolda beceri eğitimi</span></a> <span dir="ltr">(1)</span> <br />
<a dir="ltr" href="http://sporyapan.blogspot.com/search/label/futbolda%20beslenme"><span style="color: #61882b;">futbolda beslenme</span></a> <span dir="ltr">(1)</span> <br />
<a dir="ltr" href="http://sporyapan.blogspot.com/search/label/futbolda%20dayan%C4%B1kl%C4%B1%20olmak"><span style="color: #61882b;">futbolda dayanıklı olmak</span></a> <span dir="ltr">(1)</span> <br />
<a dir="ltr" href="http://sporyapan.blogspot.com/search/label/futbolda%20dayan%C4%B1kl%C4%B1l%C4%B1k"><span style="color: #61882b;">futbolda dayanıklılık</span></a> <span dir="ltr">(1)</span> <br />
<a dir="ltr" href="http://sporyapan.blogspot.com/search/label/futbolda%20dayanma"><span style="color: #61882b;">futbolda dayanma</span></a> <span dir="ltr">(1)</span> <br />
<a dir="ltr" href="http://sporyapan.blogspot.com/search/label/futbolda%20depar%20atmak"><span style="color: #61882b;">futbolda depar atmak</span></a> <span dir="ltr">(1)</span> <br />
<a dir="ltr" href="http://sporyapan.blogspot.com/search/label/futbolda%20esneklik"><span style="color: #61882b;">futbolda esneklik</span></a> <span dir="ltr">(1)</span> <br />
<a dir="ltr" href="http://sporyapan.blogspot.com/search/label/futbolda%20esneklik%20nedir"><span style="color: #61882b;">futbolda esneklik nedir</span></a> <span dir="ltr">(1)</span> <br />
<a dir="ltr" href="http://sporyapan.blogspot.com/search/label/futbolda%20esneme"><span style="color: #61882b;">futbolda esneme</span></a> <span dir="ltr">(1)</span> <br />
<a dir="ltr" href="http://sporyapan.blogspot.com/search/label/futbolda%20e%C4%9Fitim"><span style="color: #61882b;">futbolda eğitim</span></a> <span dir="ltr">(1)</span> <br />
<a dir="ltr" href="http://sporyapan.blogspot.com/search/label/futbolda%20g%C3%BC%C3%A7"><span style="color: #61882b;">futbolda güç</span></a> <span dir="ltr">(1)</span> <br />
<a dir="ltr" href="http://sporyapan.blogspot.com/search/label/futbolda%20hareketlilik"><span style="color: #61882b;">futbolda hareketlilik</span></a> <span dir="ltr">(1)</span> <br />
<a dir="ltr" href="http://sporyapan.blogspot.com/search/label/futbolda%20h%C4%B1z%20antenmanlar%C4%B1"><span style="color: #61882b;">futbolda hız antenmanları</span></a> <span dir="ltr">(1)</span> <br />
<a dir="ltr" href="http://sporyapan.blogspot.com/search/label/futbolda%20h%C4%B1zlanmak"><span style="color: #61882b;">futbolda hızlanmak</span></a> <span dir="ltr">(1)</span> <br />
<a dir="ltr" href="http://sporyapan.blogspot.com/search/label/futbolda%20%C4%B1s%C4%B1nma"><span style="color: #61882b;">futbolda ısınma</span></a> <span dir="ltr">(1)</span> <br />
<a dir="ltr" href="http://sporyapan.blogspot.com/search/label/futbolda%20%C4%B1s%C4%B1nma%20nedir"><span style="color: #61882b;">futbolda ısınma nedir</span></a> <span dir="ltr">(1)</span> <br />
<a dir="ltr" href="http://sporyapan.blogspot.com/search/label/futbolda%20%C4%B1s%C4%B1nma%20yapmak"><span style="color: #61882b;">futbolda ısınma yapmak</span></a> <span dir="ltr">(1)</span> <br />
<a dir="ltr" href="http://sporyapan.blogspot.com/search/label/futbolda%20izolasyon"><span style="color: #61882b;">futbolda izolasyon</span></a> <span dir="ltr">(1)</span> <br />
<a dir="ltr" href="http://sporyapan.blogspot.com/search/label/futbolda%20izolasyon%20e%C4%9Fitimi"><span style="color: #61882b;">futbolda izolasyon eğitimi</span></a> <span dir="ltr">(1)</span> <br />
<a dir="ltr" href="http://sporyapan.blogspot.com/search/label/futbolda%20koordinasyon"><span style="color: #61882b;">futbolda koordinasyon</span></a> <span dir="ltr">(1)</span> <br />
<a dir="ltr" href="http://sporyapan.blogspot.com/search/label/futbolda%20kuvvet"><span style="color: #61882b;">futbolda kuvvet</span></a> <span dir="ltr">(1)</span> <br />
<a dir="ltr" href="http://sporyapan.blogspot.com/search/label/futbolda%20kuvvet%20e%C4%9Fiyimi"><span style="color: #61882b;">futbolda kuvvet eğiyimi</span></a> <span dir="ltr">(1)</span> <br />
<a dir="ltr" href="http://sporyapan.blogspot.com/search/label/futbolda%20nas%C4%B1l%20%C4%B1s%C4%B1n%C4%B1l%C4%B1r"><span style="color: #61882b;">futbolda nasıl ısınılır</span></a> <span dir="ltr">(1)</span> <br />
<a dir="ltr" href="http://sporyapan.blogspot.com/search/label/futbolda%20rahatlama"><span style="color: #61882b;">futbolda rahatlama</span></a> <span dir="ltr">(1)</span> <br />
<a dir="ltr" href="http://sporyapan.blogspot.com/search/label/futbolda%20rahatlama%20anteman%C4%B1"><span style="color: #61882b;">futbolda rahatlama antemanı</span></a> <span dir="ltr">(1)</span> <br />
<a dir="ltr" href="http://sporyapan.blogspot.com/search/label/futbolda%20rahatlama%20e%C4%9Fitimi"><span style="color: #61882b;">futbolda rahatlama eğitimi</span></a> <span dir="ltr">(1)</span> <br />
<a dir="ltr" href="http://sporyapan.blogspot.com/search/label/futbolda%20rejenerasyon"><span style="color: #61882b;">futbolda rejenerasyon</span></a> <span dir="ltr">(1)</span> <br />
<a dir="ltr" href="http://sporyapan.blogspot.com/search/label/futbolda%20ritim"><span style="color: #61882b;">futbolda ritim</span></a> <span dir="ltr">(1)</span> <br />
<a dir="ltr" href="http://sporyapan.blogspot.com/search/label/futbolda%20ritim%20ve%20tempo%20e%C4%9Fitimi"><span style="color: #61882b;">futbolda ritim ve tempo eğitimi</span></a> <span dir="ltr">(1)</span> <br />
<a dir="ltr" href="http://sporyapan.blogspot.com/search/label/futbolda%20ritim%20ve%20temponun%20%C3%B6nemi"><span style="color: #61882b;">futbolda ritim ve temponun önemi</span></a> <span dir="ltr">(1)</span> <br />
<a dir="ltr" href="http://sporyapan.blogspot.com/search/label/futbolda%20s%C3%BCrat"><span style="color: #61882b;">futbolda sürat</span></a> <span dir="ltr">(1)</span> <br />
<a dir="ltr" href="http://sporyapan.blogspot.com/search/label/futbolda%20s%C3%BCrat%20anteman%C4%B1"><span style="color: #61882b;">futbolda sürat antemanı</span></a> <span dir="ltr">(1)</span> <br />
<a dir="ltr" href="http://sporyapan.blogspot.com/search/label/futbolda%20s%C3%BCrat%20geli%C5%9Fimi"><span style="color: #61882b;">futbolda sürat gelişimi</span></a> <span dir="ltr">(1)</span> <br />
<a dir="ltr" href="http://sporyapan.blogspot.com/search/label/futbolda%20tempo"><span style="color: #61882b;">futbolda tempo</span></a> <span dir="ltr">(1)</span> <br />
<a dir="ltr" href="http://sporyapan.blogspot.com/search/label/futbolda%20%C3%A7abukluk"><span style="color: #61882b;">futbolda çabukluk</span></a> <span dir="ltr">(1)</span> <br />
<a dir="ltr" href="http://sporyapan.blogspot.com/search/label/futbolun%20her%20t%C3%BCrl%C3%BCs%C3%BCne%20var%C4%B1z"><span style="color: #61882b;">futbolun her türlüsüne varız</span></a> <span dir="ltr">(1)</span> <br />
<a dir="ltr" href="http://sporyapan.blogspot.com/search/label/futbolun%20t%C3%BCr%C3%BC"><span style="color: #61882b;">futbolun türü</span></a> <span dir="ltr">(1)</span> <br />
<a dir="ltr" href="http://sporyapan.blogspot.com/search/label/galatasaray"><span style="color: #61882b;">galatasaray</span></a> <span dir="ltr">(1)</span> <br />
<a dir="ltr" href="http://sporyapan.blogspot.com/search/label/galatasarayl%C4%B1%20semih"><span style="color: #61882b;">galatasaraylı semih</span></a> <span dir="ltr">(1)</span> <br />
<a dir="ltr" href="http://sporyapan.blogspot.com/search/label/gallen"><span style="color: #61882b;">gallen</span></a> <span dir="ltr">(1)</span> <br />
<a dir="ltr" href="http://sporyapan.blogspot.com/search/label/gangsta%20rap"><span style="color: #61882b;">gangsta rap</span></a> <span dir="ltr">(1)</span> <br />
<a dir="ltr" href="http://sporyapan.blogspot.com/search/label/gaz%20veren%20m%C3%BCzikler"><span style="color: #61882b;">gaz veren müzikler</span></a> <span dir="ltr">(1)</span> <br />
<a dir="ltr" href="http://sporyapan.blogspot.com/search/label/geldi"><span style="color: #61882b;">geldi</span></a> <span dir="ltr">(2)</span> <br />
<a dir="ltr" href="http://sporyapan.blogspot.com/search/label/gelece%C4%9Fin"><span style="color: #61882b;">geleceğin</span></a> <span dir="ltr">(1)</span> <br />
<a dir="ltr" href="http://sporyapan.blogspot.com/search/label/gelece%C4%9Fin%20main%20eventer%20adaylar%C4%B1"><span style="color: #61882b;">geleceğin main eventer adayları</span></a> <span dir="ltr">(1)</span> <br />
<a dir="ltr" href="http://sporyapan.blogspot.com/search/label/genel"><span style="color: #61882b;">genel</span></a> <span dir="ltr">(1)</span> <br />
<a dir="ltr" href="http://sporyapan.blogspot.com/search/label/genel%20bilgiler"><span style="color: #61882b;">genel bilgiler</span></a> <span dir="ltr">(1)</span> <br />
<a dir="ltr" href="http://sporyapan.blogspot.com/search/label/genel%20sa%C4%9Fl%C4%B1k"><span style="color: #61882b;">genel sağlık</span></a> <span dir="ltr">(1)</span> <br />
<a dir="ltr" href="http://sporyapan.blogspot.com/search/label/gerekenler"><span style="color: #61882b;">gerekenler</span></a> <span dir="ltr">(1)</span> <br />
<a dir="ltr" href="http://sporyapan.blogspot.com/search/label/geri%20d%C3%B6nd%C3%BC"><span style="color: #61882b;">geri döndü</span></a> <span dir="ltr">(1)</span> <br />
<a dir="ltr" href="http://sporyapan.blogspot.com/search/label/gerizekal%C4%B1lar"><span style="color: #61882b;">gerizekalılar</span></a> <span dir="ltr">(1)</span> <br />
<a dir="ltr" href="http://sporyapan.blogspot.com/search/label/ger%C3%A7ek%20midir"><span style="color: #61882b;">gerçek midir</span></a> <span dir="ltr">(1)</span> <br />
<a dir="ltr" href="http://sporyapan.blogspot.com/search/label/ger%C3%A7ek%20vg%27ci"><span style="color: #61882b;">gerçek vg'ci</span></a> <span dir="ltr">(1)</span> <br />
<a dir="ltr" href="http://sporyapan.blogspot.com/search/label/ge%C3%A7mi%C5%9F"><span style="color: #61882b;">geçmiş</span></a> <span dir="ltr">(1)</span> <br />
<a dir="ltr" href="http://sporyapan.blogspot.com/search/label/ge%C3%A7mi%C5%9Ften"><span style="color: #61882b;">geçmişten</span></a> <span dir="ltr">(1)</span> <br />
<a dir="ltr" href="http://sporyapan.blogspot.com/search/label/ge%C3%A7mi%C5%9Ften%20g%C3%BCn%C3%BCm%C3%BCze%20cm%20punk"><span style="color: #61882b;">geçmişten günümüze cm punk</span></a> <span dir="ltr">(1)</span> <br />
<a dir="ltr" href="http://sporyapan.blogspot.com/search/label/gibi"><span style="color: #61882b;">gibi</span></a> <span dir="ltr">(1)</span> <br />
<a dir="ltr" href="http://sporyapan.blogspot.com/search/label/gif"><span style="color: #61882b;">gif</span></a> <span dir="ltr">(1)</span> <br />
<a dir="ltr" href="http://sporyapan.blogspot.com/search/label/girmeden"><span style="color: #61882b;">girmeden</span></a> <span dir="ltr">(1)</span> <br />
<a dir="ltr" href="http://sporyapan.blogspot.com/search/label/gol%20krall%C4%B1%C4%9F%C4%B1"><span style="color: #61882b;">gol krallığı</span></a> <span dir="ltr">(1)</span> <br />
<a dir="ltr" href="http://sporyapan.blogspot.com/search/label/gol%20sesi%20%C3%A7%C4%B1kmad%C4%B1"><span style="color: #61882b;">gol sesi çıkmadı</span></a> <span dir="ltr">(1)</span> <br />
<a dir="ltr" href="http://sporyapan.blogspot.com/search/label/golc%C3%BC%20futbolcular"><span style="color: #61882b;">golcü futbolcular</span></a> <span dir="ltr">(1)</span> <br />
<a dir="ltr" href="http://sporyapan.blogspot.com/search/label/Gold%20Berg"><span style="color: #61882b;">Gold Berg</span></a> <span dir="ltr">(1)</span> <br />
<a dir="ltr" href="http://sporyapan.blogspot.com/search/label/goldberg"><span style="color: #61882b;">goldberg</span></a> <span dir="ltr">(1)</span> <br />
<a dir="ltr" href="http://sporyapan.blogspot.com/search/label/goldbergin%20yerine%20skip%20sheffield"><span style="color: #61882b;">goldbergin yerine skip sheffield</span></a> <span dir="ltr">(1)</span> <br />
<a dir="ltr" href="http://sporyapan.blogspot.com/search/label/guarerro"><span style="color: #61882b;">guarerro</span></a> <span dir="ltr">(1)</span> <br />
<a dir="ltr" href="http://sporyapan.blogspot.com/search/label/guarrero"><span style="color: #61882b;">guarrero</span></a> <span dir="ltr">(1)</span> <br />
<a dir="ltr" href="http://sporyapan.blogspot.com/search/label/g%C3%B6bek%20eritme"><span style="color: #61882b;">göbek eritme</span></a> <span dir="ltr">(1)</span> <br />
<a dir="ltr" href="http://sporyapan.blogspot.com/search/label/g%C3%B6khan%20saki"><span style="color: #61882b;">gökhan saki</span></a> <span dir="ltr">(1)</span> <br />
<a dir="ltr" href="http://sporyapan.blogspot.com/search/label/g%C3%B6khan%20saki%20kimdir"><span style="color: #61882b;">gökhan saki kimdir</span></a> <span dir="ltr">(1)</span> <br />
<a dir="ltr" href="http://sporyapan.blogspot.com/search/label/g%C3%B6rd%C3%BCn%C3%BCzm%C3%BC"><span style="color: #61882b;">gördünüzmü</span></a> <span dir="ltr">(1)</span> <br />
<a dir="ltr" href="http://sporyapan.blogspot.com/search/label/g%C3%B6%C4%9F%C3%BCs"><span style="color: #61882b;">göğüs</span></a> <span dir="ltr">(1)</span> <br />
<a dir="ltr" href="http://sporyapan.blogspot.com/search/label/g%C3%B6%C4%9F%C3%BCs%20reklam%C4%B1"><span style="color: #61882b;">göğüs reklamı</span></a> <span dir="ltr">(1)</span> <br />
<a dir="ltr" href="http://sporyapan.blogspot.com/search/label/g%C3%BCn%C3%BCm%C3%BCz"><span style="color: #61882b;">günümüz</span></a> <span dir="ltr">(1)</span> <br />
<a dir="ltr" href="http://sporyapan.blogspot.com/search/label/g%C3%BCn%C3%BCm%C3%BCze"><span style="color: #61882b;">günümüze</span></a> <span dir="ltr">(1)</span> <br />
<a dir="ltr" href="http://sporyapan.blogspot.com/search/label/g%C3%BCre%C5%9F"><span style="color: #61882b;">güreş</span></a> <span dir="ltr">(2)</span> <br />
<a dir="ltr" href="http://sporyapan.blogspot.com/search/label/g%C3%BCre%C5%9F%20hatalar%C4%B1%201"><span style="color: #61882b;">güreş hataları 1</span></a> <span dir="ltr">(1)</span> <br />
<a dir="ltr" href="http://sporyapan.blogspot.com/search/label/g%C3%BCre%C5%9F%20ma%C3%A7%C4%B1%20bileti"><span style="color: #61882b;">güreş maçı bileti</span></a> <span dir="ltr">(1)</span> <br />
<a dir="ltr" href="http://sporyapan.blogspot.com/search/label/g%C3%BCre%C5%9F%20program%C4%B1"><span style="color: #61882b;">güreş programı</span></a> <span dir="ltr">(1)</span> <br />
<a dir="ltr" href="http://sporyapan.blogspot.com/search/label/g%C3%BCre%C5%9Fte%20son%20dakika"><span style="color: #61882b;">güreşte son dakika</span></a> <span dir="ltr">(1)</span> <br />
<a dir="ltr" href="http://sporyapan.blogspot.com/search/label/g%C3%BCre%C5%9F%C3%A7i"><span style="color: #61882b;">güreşçi</span></a> <span dir="ltr">(1)</span> <br />
<a dir="ltr" href="http://sporyapan.blogspot.com/search/label/g%C3%BCre%C5%9F%C3%A7i%20hatalar%C4%B1"><span style="color: #61882b;">güreşçi hataları</span></a> <span dir="ltr">(1)</span> <br />
<a dir="ltr" href="http://sporyapan.blogspot.com/search/label/g%C3%BCre%C5%9F%C3%A7i%20sevgilileri"><span style="color: #61882b;">güreşçi sevgilileri</span></a> <span dir="ltr">(1)</span> <br />
<a dir="ltr" href="http://sporyapan.blogspot.com/search/label/g%C3%BCre%C5%9F%C3%A7ilerin%20ger%C3%A7ek%20isimleri"><span style="color: #61882b;">güreşçilerin gerçek isimleri</span></a> <span dir="ltr">(1)</span> <br />
<a dir="ltr" href="http://sporyapan.blogspot.com/search/label/g%C3%BCre%C5%9F%C3%A7ilerin%20maa%C5%9Flar%C4%B1"><span style="color: #61882b;">güreşçilerin maaşları</span></a> <span dir="ltr">(1)</span> <br />
<a dir="ltr" href="http://sporyapan.blogspot.com/search/label/g%C3%BCre%C5%9F%C3%A7ilerin%20manitalar%C4%B1"><span style="color: #61882b;">güreşçilerin manitaları</span></a> <span dir="ltr">(1)</span> <br />
<a dir="ltr" href="http://sporyapan.blogspot.com/search/label/g%C3%BCzel%20olma%20yollar%C4%B1"><span style="color: #61882b;">güzel olma yolları</span></a> <span dir="ltr">(1)</span> <br />
<a dir="ltr" href="http://sporyapan.blogspot.com/search/label/g%C3%BCzellik"><span style="color: #61882b;">güzellik</span></a> <span dir="ltr">(1)</span> <br />
<a dir="ltr" href="http://sporyapan.blogspot.com/search/label/haber"><span style="color: #61882b;">haber</span></a> <span dir="ltr">(1)</span> <br />
<a dir="ltr" href="http://sporyapan.blogspot.com/search/label/haberler"><span style="color: #61882b;">haberler</span></a> <span dir="ltr">(1)</span> <br />
<a dir="ltr" href="http://sporyapan.blogspot.com/search/label/hacim"><span style="color: #61882b;">hacim</span></a> <span dir="ltr">(2)</span> <br />
<a dir="ltr" href="http://sporyapan.blogspot.com/search/label/hacim%20yapma"><span style="color: #61882b;">hacim yapma</span></a> <span dir="ltr">(1)</span> <br />
<a dir="ltr" href="http://sporyapan.blogspot.com/search/label/hacim%20yapma%20d%C3%B6nemi"><span style="color: #61882b;">hacim yapma dönemi</span></a> <span dir="ltr">(1)</span> <br />
<a dir="ltr" href="http://sporyapan.blogspot.com/search/label/hacimci"><span style="color: #61882b;">hacimci</span></a> <span dir="ltr">(1)</span> <br />
<a dir="ltr" href="http://sporyapan.blogspot.com/search/label/hakem%20hatalar%C4%B1"><span style="color: #61882b;">hakem hataları</span></a> <span dir="ltr">(1)</span> <br />
<a dir="ltr" href="http://sporyapan.blogspot.com/search/label/hakk%C4%B1m%C4%B1zda"><span style="color: #61882b;">hakkımızda</span></a> <span dir="ltr">(1)</span> <br />
<a dir="ltr" href="http://sporyapan.blogspot.com/search/label/hakk%C4%B1nda"><span style="color: #61882b;">hakkında</span></a> <span dir="ltr">(1)</span> <br />
<a dir="ltr" href="http://sporyapan.blogspot.com/search/label/hakk%C4%B1nda%20bilgiler"><span style="color: #61882b;">hakkında bilgiler</span></a> <span dir="ltr">(1)</span> <br />
<a dir="ltr" href="http://sporyapan.blogspot.com/search/label/halle"><span style="color: #61882b;">halle</span></a> <span dir="ltr">(1)</span> <br />
<a dir="ltr" href="http://sporyapan.blogspot.com/search/label/hareket"><span style="color: #61882b;">hareket</span></a> <span dir="ltr">(1)</span> <br />
<a dir="ltr" href="http://sporyapan.blogspot.com/search/label/has"><span style="color: #61882b;">has</span></a> <span dir="ltr">(1)</span> <br />
<a dir="ltr" href="http://sporyapan.blogspot.com/search/label/hata"><span style="color: #61882b;">hata</span></a> <span dir="ltr">(1)</span> <br />
<a dir="ltr" href="http://sporyapan.blogspot.com/search/label/hayran"><span style="color: #61882b;">hayran</span></a> <span dir="ltr">(1)</span> <br />
<a dir="ltr" href="http://sporyapan.blogspot.com/search/label/hayran%20sayfas%C4%B1"><span style="color: #61882b;">hayran sayfası</span></a> <span dir="ltr">(1)</span> <br />
<a dir="ltr" href="http://sporyapan.blogspot.com/search/label/HBK"><span style="color: #61882b;">HBK</span></a> <span dir="ltr">(1)</span> <br />
<a dir="ltr" href="http://sporyapan.blogspot.com/search/label/heel"><span style="color: #61882b;">heel</span></a> <span dir="ltr">(1)</span> <br />
<a dir="ltr" href="http://sporyapan.blogspot.com/search/label/heel%20nedir"><span style="color: #61882b;">heel nedir</span></a> <span dir="ltr">(1)</span> <br />
<a dir="ltr" href="http://sporyapan.blogspot.com/search/label/heel%20turn"><span style="color: #61882b;">heel turn</span></a> <span dir="ltr">(1)</span> <br />
<a dir="ltr" href="http://sporyapan.blogspot.com/search/label/hell"><span style="color: #61882b;">hell</span></a> <span dir="ltr">(1)</span> <br />
<a dir="ltr" href="http://sporyapan.blogspot.com/search/label/hell%20in%20a%20cell"><span style="color: #61882b;">hell in a cell</span></a> <span dir="ltr">(1)</span> <br />
<a dir="ltr" href="http://sporyapan.blogspot.com/search/label/hell%20in%20a%20cell%20%2F%20undertaker%20kane%20feudu"><span style="color: #61882b;">hell in a cell / undertaker kane feudu</span></a> <span dir="ltr">(1)</span> <br />
<a dir="ltr" href="http://sporyapan.blogspot.com/search/label/henry"><span style="color: #61882b;">henry</span></a> <span dir="ltr">(2)</span> <br />
<a dir="ltr" href="http://sporyapan.blogspot.com/search/label/henrynin%20ti%C5%9F%C3%B6rt%C3%BC"><span style="color: #61882b;">henrynin tişörtü</span></a> <span dir="ltr">(1)</span> <br />
<a dir="ltr" href="http://sporyapan.blogspot.com/search/label/henrynin%20tshirti"><span style="color: #61882b;">henrynin tshirti</span></a> <span dir="ltr">(1)</span> <br />
<a dir="ltr" href="http://sporyapan.blogspot.com/search/label/henrynin%20%C3%A7apk%C4%B1nl%C4%B1%C4%9F%C4%B1"><span style="color: #61882b;">henrynin çapkınlığı</span></a> <span dir="ltr">(1)</span> <br />
<a dir="ltr" href="http://sporyapan.blogspot.com/search/label/her%20t%C3%BCrl%C3%BC"><span style="color: #61882b;">her türlü</span></a> <span dir="ltr">(1)</span> <br />
<a dir="ltr" href="http://sporyapan.blogspot.com/search/label/heryerde"><span style="color: #61882b;">heryerde</span></a> <span dir="ltr">(1)</span> <br />
<a dir="ltr" href="http://sporyapan.blogspot.com/search/label/hiddink"><span style="color: #61882b;">hiddink</span></a> <span dir="ltr">(1)</span> <br />
<a dir="ltr" href="http://sporyapan.blogspot.com/search/label/Hi%C3%A7%20anlamamak"><span style="color: #61882b;">Hiç anlamamak</span></a> <span dir="ltr">(1)</span> <br />
<a dir="ltr" href="http://sporyapan.blogspot.com/search/label/hocam"><span style="color: #61882b;">hocam</span></a> <span dir="ltr">(1)</span> <br />
<a dir="ltr" href="http://sporyapan.blogspot.com/search/label/hop"><span style="color: #61882b;">hop</span></a> <span dir="ltr">(1)</span> <br />
<a dir="ltr" href="http://sporyapan.blogspot.com/search/label/hop%20aile%20var"><span style="color: #61882b;">hop aile var</span></a> <span dir="ltr">(1)</span> <br />
<a dir="ltr" href="http://sporyapan.blogspot.com/search/label/hormon"><span style="color: #61882b;">hormon</span></a> <span dir="ltr">(1)</span> <br />
<a dir="ltr" href="http://sporyapan.blogspot.com/search/label/hornswoggle%20ka%C3%A7%C4%B1yor"><span style="color: #61882b;">hornswoggle kaçıyor</span></a> <span dir="ltr">(1)</span> <br />
<a dir="ltr" href="http://sporyapan.blogspot.com/search/label/ho%C5%9Fgeldiniz"><span style="color: #61882b;">hoşgeldiniz</span></a> <span dir="ltr">(1)</span> <br />
<a dir="ltr" href="http://sporyapan.blogspot.com/search/label/ibb"><span style="color: #61882b;">ibb</span></a> <span dir="ltr">(1)</span> <br />
<a dir="ltr" href="http://sporyapan.blogspot.com/search/label/ibb%20ma%C3%A7%20anlat%C4%B1m%C4%B1"><span style="color: #61882b;">ibb maç anlatımı</span></a> <span dir="ltr">(1)</span> <br />
<a dir="ltr" href="http://sporyapan.blogspot.com/search/label/ibrahimovic%20d%C3%BC%C5%9F%C3%BCk%20bel"><span style="color: #61882b;">ibrahimovic düşük bel</span></a> <span dir="ltr">(1)</span> <br />
<a dir="ltr" href="http://sporyapan.blogspot.com/search/label/ibrahimovic%20moda"><span style="color: #61882b;">ibrahimovic moda</span></a> <span dir="ltr">(1)</span> <br />
<a dir="ltr" href="http://sporyapan.blogspot.com/search/label/ibrahimovic%20pantolon"><span style="color: #61882b;">ibrahimovic pantolon</span></a> <span dir="ltr">(1)</span> <br />
<a dir="ltr" href="http://sporyapan.blogspot.com/search/label/ila%C3%A7lar"><span style="color: #61882b;">ilaçlar</span></a> <span dir="ltr">(1)</span> <br />
<a dir="ltr" href="http://sporyapan.blogspot.com/search/label/ile"><span style="color: #61882b;">ile</span></a> <span dir="ltr">(1)</span> <br />
<a dir="ltr" href="http://sporyapan.blogspot.com/search/label/ileri%20d%C3%BCzey"><span style="color: #61882b;">ileri düzey</span></a> <span dir="ltr">(1)</span> <br />
<a dir="ltr" href="http://sporyapan.blogspot.com/search/label/ilgin%C3%A7"><span style="color: #61882b;">ilginç</span></a> <span dir="ltr">(1)</span> <br />
<a dir="ltr" href="http://sporyapan.blogspot.com/search/label/ilk%20hafta%20puan%20durumu"><span style="color: #61882b;">ilk hafta puan durumu</span></a> <span dir="ltr">(1)</span> <br />
<a dir="ltr" href="http://sporyapan.blogspot.com/search/label/implant"><span style="color: #61882b;">implant</span></a> <span dir="ltr">(1)</span> <br />
<a dir="ltr" href="http://sporyapan.blogspot.com/search/label/imzal%C4%B1%20forma"><span style="color: #61882b;">imzalı forma</span></a> <span dir="ltr">(1)</span> <br />
<a dir="ltr" href="http://sporyapan.blogspot.com/search/label/indir"><span style="color: #61882b;">indir</span></a> <span dir="ltr">(25)</span> <br />
<a dir="ltr" href="http://sporyapan.blogspot.com/search/label/ingilizler"><span style="color: #61882b;">ingilizler</span></a> <span dir="ltr">(1)</span> <br />
<a dir="ltr" href="http://sporyapan.blogspot.com/search/label/iniesta%20sevgilisi"><span style="color: #61882b;">iniesta sevgilisi</span></a> <span dir="ltr">(1)</span> <br />
<a dir="ltr" href="http://sporyapan.blogspot.com/search/label/iniesta%20sevgilisiyle%20tatilde"><span style="color: #61882b;">iniesta sevgilisiyle tatilde</span></a> <span dir="ltr">(1)</span> <br />
<a dir="ltr" href="http://sporyapan.blogspot.com/search/label/iniestan%C4%B1n%20mayosu"><span style="color: #61882b;">iniestanın mayosu</span></a> <span dir="ltr">(1)</span> <br />
<a dir="ltr" href="http://sporyapan.blogspot.com/search/label/iran"><span style="color: #61882b;">iran</span></a> <span dir="ltr">(1)</span> <br />
<a dir="ltr" href="http://sporyapan.blogspot.com/search/label/irana%20shayk"><span style="color: #61882b;">irana shayk</span></a> <span dir="ltr">(1)</span> <br />
<a dir="ltr" href="http://sporyapan.blogspot.com/search/label/iri%20omuz%20ba%C5%9Flar%C4%B1"><span style="color: #61882b;">iri omuz başları</span></a> <span dir="ltr">(1)</span> <br />
<a dir="ltr" href="http://sporyapan.blogspot.com/search/label/iron"><span style="color: #61882b;">iron</span></a> <span dir="ltr">(1)</span> <br />
<a dir="ltr" href="http://sporyapan.blogspot.com/search/label/iron%20man%20match"><span style="color: #61882b;">iron man match</span></a> <span dir="ltr">(1)</span> <br />
<a dir="ltr" href="http://sporyapan.blogspot.com/search/label/iron%20man%20ma%C3%A7%C4%B1"><span style="color: #61882b;">iron man maçı</span></a> <span dir="ltr">(1)</span> <br />
<a dir="ltr" href="http://sporyapan.blogspot.com/search/label/%C4%B1sl%C4%B1kland%C4%B1"><span style="color: #61882b;">ıslıklandı</span></a> <span dir="ltr">(1)</span> <br />
<a dir="ltr" href="http://sporyapan.blogspot.com/search/label/istanbul"><span style="color: #61882b;">istanbul</span></a> <span dir="ltr">(1)</span> <br />
<a dir="ltr" href="http://sporyapan.blogspot.com/search/label/isteyenler"><span style="color: #61882b;">isteyenler</span></a> <span dir="ltr">(1)</span> <br />
<a dir="ltr" href="http://sporyapan.blogspot.com/search/label/iyi"><span style="color: #61882b;">iyi</span></a> <span dir="ltr">(2)</span> <br />
<a dir="ltr" href="http://sporyapan.blogspot.com/search/label/iyi%20beslenme"><span style="color: #61882b;">iyi beslenme</span></a> <span dir="ltr">(1)</span> <br />
<a dir="ltr" href="http://sporyapan.blogspot.com/search/label/izi"><span style="color: #61882b;">izi</span></a> <span dir="ltr">(1)</span> <br />
<a dir="ltr" href="http://sporyapan.blogspot.com/search/label/izolasyon"><span style="color: #61882b;">izolasyon</span></a> <span dir="ltr">(1)</span> <br />
<a dir="ltr" href="http://sporyapan.blogspot.com/search/label/i%C3%A7in"><span style="color: #61882b;">için</span></a> <span dir="ltr">(3)</span> <br />
<a dir="ltr" href="http://sporyapan.blogspot.com/search/label/jack"><span style="color: #61882b;">jack</span></a> <span dir="ltr">(1)</span> <br />
<a dir="ltr" href="http://sporyapan.blogspot.com/search/label/jack%20swagger%20%C5%9Fark%C4%B1s%C4%B1"><span style="color: #61882b;">jack swagger şarkısı</span></a> <span dir="ltr">(1)</span> <br />
<a dir="ltr" href="http://sporyapan.blogspot.com/search/label/jackson"><span style="color: #61882b;">jackson</span></a> <span dir="ltr">(1)</span> <br />
<a dir="ltr" href="http://sporyapan.blogspot.com/search/label/jean"><span style="color: #61882b;">jean</span></a> <span dir="ltr">(1)</span> <br />
<a dir="ltr" href="http://sporyapan.blogspot.com/search/label/jeff%20ve%20matt"><span style="color: #61882b;">jeff ve matt</span></a> <span dir="ltr">(1)</span> <br />
<a dir="ltr" href="http://sporyapan.blogspot.com/search/label/jeniffer%20hudson"><span style="color: #61882b;">jeniffer hudson</span></a> <span dir="ltr">(1)</span> <br />
<a dir="ltr" href="http://sporyapan.blogspot.com/search/label/jericho"><span style="color: #61882b;">jericho</span></a> <span dir="ltr">(1)</span> <br />
<a dir="ltr" href="http://sporyapan.blogspot.com/search/label/joey%20mercury"><span style="color: #61882b;">joey mercury</span></a> <span dir="ltr">(1)</span> <br />
<a dir="ltr" href="http://sporyapan.blogspot.com/search/label/joey%20mercury%20smackdownda"><span style="color: #61882b;">joey mercury smackdownda</span></a> <span dir="ltr">(1)</span> <br />
<a dir="ltr" href="http://sporyapan.blogspot.com/search/label/john"><span style="color: #61882b;">john</span></a> <span dir="ltr">(2)</span> <br />
<a dir="ltr" href="http://sporyapan.blogspot.com/search/label/john%20cena"><span style="color: #61882b;">john cena</span></a> <span dir="ltr">(3)</span> <br />
<a dir="ltr" href="http://sporyapan.blogspot.com/search/label/john%20cena%20k%C4%B1zlarla"><span style="color: #61882b;">john cena kızlarla</span></a> <span dir="ltr">(1)</span> <br />
<a dir="ltr" href="http://sporyapan.blogspot.com/search/label/john%20cena%20seks"><span style="color: #61882b;">john cena seks</span></a> <span dir="ltr">(1)</span> <br />
<a dir="ltr" href="http://sporyapan.blogspot.com/search/label/john%20cena%20sevi%C5%9Fiyor"><span style="color: #61882b;">john cena sevişiyor</span></a> <span dir="ltr">(1)</span> <br />
<a dir="ltr" href="http://sporyapan.blogspot.com/search/label/john%20cena%20ti%C5%9F%C3%B6rt"><span style="color: #61882b;">john cena tişört</span></a> <span dir="ltr">(1)</span> <br />
<a dir="ltr" href="http://sporyapan.blogspot.com/search/label/john%20cena%20yeni%20ti%C5%9F%C3%B6rt"><span style="color: #61882b;">john cena yeni tişört</span></a> <span dir="ltr">(1)</span> <br />
<a dir="ltr" href="http://sporyapan.blogspot.com/search/label/john%20cena%20yeni%20%C5%9Fapka"><span style="color: #61882b;">john cena yeni şapka</span></a> <span dir="ltr">(1)</span> <br />
<a dir="ltr" href="http://sporyapan.blogspot.com/search/label/john%20cena%20%C5%9Fapka"><span style="color: #61882b;">john cena şapka</span></a> <span dir="ltr">(1)</span> <br />
<a dir="ltr" href="http://sporyapan.blogspot.com/search/label/john%20cena%20%C5%9Fark%C4%B1s%C4%B1"><span style="color: #61882b;">john cena şarkısı</span></a> <span dir="ltr">(1)</span> <br />
<a dir="ltr" href="http://sporyapan.blogspot.com/search/label/john%20morrison"><span style="color: #61882b;">john morrison</span></a> <span dir="ltr">(2)</span> <br />
<a dir="ltr" href="http://sporyapan.blogspot.com/search/label/john%20morrison%20ile%20melina"><span style="color: #61882b;">john morrison ile melina</span></a> <span dir="ltr">(1)</span> <br />
<a dir="ltr" href="http://sporyapan.blogspot.com/search/label/john%20morrison%20ve%20the%20miz%20rap%20yap%C4%B1yor"><span style="color: #61882b;">john morrison ve the miz rap yapıyor</span></a> <span dir="ltr">(1)</span> <br />
<a dir="ltr" href="http://sporyapan.blogspot.com/search/label/john%20morrison%20%C5%9Fark%C4%B1%20s%C3%B6yl%C3%BCyor"><span style="color: #61882b;">john morrison şarkı söylüyor</span></a> <span dir="ltr">(1)</span> <br />
<a dir="ltr" href="http://sporyapan.blogspot.com/search/label/john%20morrison%20%C5%9Fark%C4%B1s%C4%B1"><span style="color: #61882b;">john morrison şarkısı</span></a> <span dir="ltr">(1)</span> <br />
<a dir="ltr" href="http://sporyapan.blogspot.com/search/label/kad%C4%B1n%20diyeti"><span style="color: #61882b;">kadın diyeti</span></a> <span dir="ltr">(2)</span> <br />
<a dir="ltr" href="http://sporyapan.blogspot.com/search/label/kad%C4%B1nlar%20i%C3%A7in%20ya%C4%9F%20yakma%20diyeti"><span style="color: #61882b;">kadınlar için yağ yakma diyeti</span></a> <span dir="ltr">(1)</span> <br />
<a dir="ltr" href="http://sporyapan.blogspot.com/search/label/kad%C4%B1nlar%20neden%20ya%C4%9Fl%C4%B1"><span style="color: #61882b;">kadınlar neden yağlı</span></a> <span dir="ltr">(1)</span> <br />
<a dir="ltr" href="http://sporyapan.blogspot.com/search/label/kad%C4%B1nlara%20bacak%20s%C4%B1k%C4%B1la%C5%9Ft%C4%B1rma"><span style="color: #61882b;">kadınlara bacak sıkılaştırma</span></a> <span dir="ltr">(1)</span> <br />
<a dir="ltr" href="http://sporyapan.blogspot.com/search/label/kad%C4%B1nlarda%20ya%C4%9F%20yak%C4%B1m%C4%B1"><span style="color: #61882b;">kadınlarda yağ yakımı</span></a> <span dir="ltr">(1)</span> <br />
<a dir="ltr" href="http://sporyapan.blogspot.com/search/label/kad%C4%B1nlarda%20ya%C4%9F%20yak%C4%B1m%C4%B1n%C4%B1n%20yava%C5%9F%20olmas%C4%B1n%C4%B1n%20nedeni"><span style="color: #61882b;">kadınlarda yağ yakımının yavaş olmasının nedeni</span></a> <span dir="ltr">(1)</span> <br />
<a dir="ltr" href="http://sporyapan.blogspot.com/search/label/kadir"><span style="color: #61882b;">kadir</span></a> <span dir="ltr">(1)</span> <br />
<a dir="ltr" href="http://sporyapan.blogspot.com/search/label/kadir%20has%20stadyumu"><span style="color: #61882b;">kadir has stadyumu</span></a> <span dir="ltr">(1)</span> <br />
<a dir="ltr" href="http://sporyapan.blogspot.com/search/label/kahvalt%C4%B1"><span style="color: #61882b;">kahvaltı</span></a> <span dir="ltr">(1)</span> <br />
<a dir="ltr" href="http://sporyapan.blogspot.com/search/label/kahvalt%C4%B1%20yemekleri"><span style="color: #61882b;">kahvaltı yemekleri</span></a> <span dir="ltr">(1)</span> <br />
<a dir="ltr" href="http://sporyapan.blogspot.com/search/label/kahveci"><span style="color: #61882b;">kahveci</span></a> <span dir="ltr">(1)</span> <br />
<a dir="ltr" href="http://sporyapan.blogspot.com/search/label/kaka"><span style="color: #61882b;">kaka</span></a> <span dir="ltr">(1)</span> <br />
<a dir="ltr" href="http://sporyapan.blogspot.com/search/label/kald%C4%B1r%C4%B1n"><span style="color: #61882b;">kaldırın</span></a> <span dir="ltr">(1)</span> <br />
<a dir="ltr" href="http://sporyapan.blogspot.com/search/label/kalecinin%20sakar%C4%B1"><span style="color: #61882b;">kalecinin sakarı</span></a> <span dir="ltr">(1)</span> <br />
<a dir="ltr" href="http://sporyapan.blogspot.com/search/label/kalp%20yetmezli%C4%9Fi"><span style="color: #61882b;">kalp yetmezliği</span></a> <span dir="ltr">(1)</span> <br />
<a dir="ltr" href="http://sporyapan.blogspot.com/search/label/kalsiyum"><span style="color: #61882b;">kalsiyum</span></a> <span dir="ltr">(1)</span> <br />
<a dir="ltr" href="http://sporyapan.blogspot.com/search/label/kamyon%20arkas%C4%B1"><span style="color: #61882b;">kamyon arkası</span></a> <span dir="ltr">(1)</span> <br />
<a dir="ltr" href="http://sporyapan.blogspot.com/search/label/kane"><span style="color: #61882b;">kane</span></a> <span dir="ltr">(6)</span> <br />
<a dir="ltr" href="http://sporyapan.blogspot.com/search/label/kane%20hayat%C4%B1"><span style="color: #61882b;">kane hayatı</span></a> <span dir="ltr">(1)</span> <br />
<a dir="ltr" href="http://sporyapan.blogspot.com/search/label/kane%20hikayesi"><span style="color: #61882b;">kane hikayesi</span></a> <span dir="ltr">(1)</span> <br />
<a dir="ltr" href="http://sporyapan.blogspot.com/search/label/kane%20inceleme"><span style="color: #61882b;">kane inceleme</span></a> <span dir="ltr">(1)</span> <br />
<a dir="ltr" href="http://sporyapan.blogspot.com/search/label/kane%20senaryo"><span style="color: #61882b;">kane senaryo</span></a> <span dir="ltr">(1)</span> <br />
<a dir="ltr" href="http://sporyapan.blogspot.com/search/label/kane%20%C5%9Fark%C4%B1s%C4%B1"><span style="color: #61882b;">kane şarkısı</span></a> <span dir="ltr">(1)</span> <br />
<a dir="ltr" href="http://sporyapan.blogspot.com/search/label/kap%C4%B1%C5%9Fma"><span style="color: #61882b;">kapışma</span></a> <span dir="ltr">(1)</span> <br />
<a dir="ltr" href="http://sporyapan.blogspot.com/search/label/kara"><span style="color: #61882b;">kara</span></a> <span dir="ltr">(1)</span> <br />
<a dir="ltr" href="http://sporyapan.blogspot.com/search/label/karakartal"><span style="color: #61882b;">karakartal</span></a> <span dir="ltr">(1)</span> <br />
<a dir="ltr" href="http://sporyapan.blogspot.com/search/label/kare"><span style="color: #61882b;">kare</span></a> <span dir="ltr">(1)</span> <br />
<a dir="ltr" href="http://sporyapan.blogspot.com/search/label/kareografi"><span style="color: #61882b;">kareografi</span></a> <span dir="ltr">(1)</span> <br />
<a dir="ltr" href="http://sporyapan.blogspot.com/search/label/kareoke"><span style="color: #61882b;">kareoke</span></a> <span dir="ltr">(1)</span> <br />
<a dir="ltr" href="http://sporyapan.blogspot.com/search/label/kareoke%20g%C3%BCnleri"><span style="color: #61882b;">kareoke günleri</span></a> <span dir="ltr">(1)</span> <br />
<a dir="ltr" href="http://sporyapan.blogspot.com/search/label/kar%C4%B1n%20kas%C4%B1%20yapma"><span style="color: #61882b;">karın kası yapma</span></a> <span dir="ltr">(1)</span> <br />
<a dir="ltr" href="http://sporyapan.blogspot.com/search/label/kar%C4%B1n%20kaslar%C4%B1"><span style="color: #61882b;">karın kasları</span></a> <span dir="ltr">(1)</span> <br />
<a dir="ltr" href="http://sporyapan.blogspot.com/search/label/kar%C4%B1%C5%9F%C4%B1m"><span style="color: #61882b;">karışım</span></a> <span dir="ltr">(1)</span> <br />
<a dir="ltr" href="http://sporyapan.blogspot.com/search/label/kar%C4%B1%C5%9F%C4%B1m%C4%B1"><span style="color: #61882b;">karışımı</span></a> <span dir="ltr">(1)</span> <br />
<a dir="ltr" href="http://sporyapan.blogspot.com/search/label/kartal"><span style="color: #61882b;">kartal</span></a> <span dir="ltr">(1)</span> <br />
<a dir="ltr" href="http://sporyapan.blogspot.com/search/label/kartal%C4%B1n%20karizmas%C4%B1"><span style="color: #61882b;">kartalın karizması</span></a> <span dir="ltr">(1)</span> <br />
<a dir="ltr" href="http://sporyapan.blogspot.com/search/label/kartal%C4%B1n%20kar%C4%B1zmas%C4%B1%20%C3%A7izildi"><span style="color: #61882b;">kartalın karızması çizildi</span></a> <span dir="ltr">(1)</span> <br />
<a dir="ltr" href="http://sporyapan.blogspot.com/search/label/kas%20geli%C5%9Fimi"><span style="color: #61882b;">kas gelişimi</span></a> <span dir="ltr">(1)</span> <br />
<a dir="ltr" href="http://sporyapan.blogspot.com/search/label/kas%20yapmak"><span style="color: #61882b;">kas yapmak</span></a> <span dir="ltr">(1)</span> <br />
<a dir="ltr" href="http://sporyapan.blogspot.com/search/label/kas%20y%C4%B1rt%C4%B1lmas%C4%B1"><span style="color: #61882b;">kas yırtılması</span></a> <span dir="ltr">(1)</span> <br />
<a dir="ltr" href="http://sporyapan.blogspot.com/search/label/kas%20yorgunluklar%C4%B1"><span style="color: #61882b;">kas yorgunlukları</span></a> <span dir="ltr">(1)</span> <br />
<a dir="ltr" href="http://sporyapan.blogspot.com/search/label/kaslar%C4%B1%20%C5%9Fi%C5%9Firmek"><span style="color: #61882b;">kasları şişirmek</span></a> <span dir="ltr">(1)</span> <br />
<a dir="ltr" href="http://sporyapan.blogspot.com/search/label/kaslar%C4%B1n"><span style="color: #61882b;">kasların</span></a> <span dir="ltr">(1)</span> <br />
<a dir="ltr" href="http://sporyapan.blogspot.com/search/label/kavak%20yelleri"><span style="color: #61882b;">kavak yelleri</span></a> <span dir="ltr">(1)</span> <br />
<a dir="ltr" href="http://sporyapan.blogspot.com/search/label/kayserispor"><span style="color: #61882b;">kayserispor</span></a> <span dir="ltr">(1)</span> <br />
<a dir="ltr" href="http://sporyapan.blogspot.com/search/label/kel"><span style="color: #61882b;">kel</span></a> <span dir="ltr">(1)</span> <br />
<a dir="ltr" href="http://sporyapan.blogspot.com/search/label/kelime"><span style="color: #61882b;">kelime</span></a> <span dir="ltr">(1)</span> <br />
<a dir="ltr" href="http://sporyapan.blogspot.com/search/label/kelly"><span style="color: #61882b;">kelly</span></a> <span dir="ltr">(1)</span> <br />
<a dir="ltr" href="http://sporyapan.blogspot.com/search/label/kelly%20kelly"><span style="color: #61882b;">kelly kelly</span></a> <span dir="ltr">(2)</span> <br />
<a dir="ltr" href="http://sporyapan.blogspot.com/search/label/kelly%20kelly%20tuvalette"><span style="color: #61882b;">kelly kelly tuvalette</span></a> <span dir="ltr">(1)</span> <br />
<a dir="ltr" href="http://sporyapan.blogspot.com/search/label/kelly%20kelly%20tuvalette%20yakaland%C4%B1"><span style="color: #61882b;">kelly kelly tuvalette yakalandı</span></a> <span dir="ltr">(1)</span> <br />
<a dir="ltr" href="http://sporyapan.blogspot.com/search/label/kelly%20kelly%20%C3%A7%C4%B1plak"><span style="color: #61882b;">kelly kelly çıplak</span></a> <span dir="ltr">(1)</span> <br />
<a dir="ltr" href="http://sporyapan.blogspot.com/search/label/kemer"><span style="color: #61882b;">kemer</span></a> <span dir="ltr">(1)</span> <br />
<a dir="ltr" href="http://sporyapan.blogspot.com/search/label/kemik"><span style="color: #61882b;">kemik</span></a> <span dir="ltr">(1)</span> <br />
<a dir="ltr" href="http://sporyapan.blogspot.com/search/label/kemikleri%20korumak"><span style="color: #61882b;">kemikleri korumak</span></a> <span dir="ltr">(1)</span> <br />
<a dir="ltr" href="http://sporyapan.blogspot.com/search/label/kemiklerimi%20nas%C4%B1l%20korurum"><span style="color: #61882b;">kemiklerimi nasıl korurum</span></a> <span dir="ltr">(1)</span> <br />
<a dir="ltr" href="http://sporyapan.blogspot.com/search/label/kemiklerimizin%20korunmas%C4%B1"><span style="color: #61882b;">kemiklerimizin korunması</span></a> <span dir="ltr">(1)</span> <br />
<a dir="ltr" href="http://sporyapan.blogspot.com/search/label/kemiklerin%20korunmas%C4%B1"><span style="color: #61882b;">kemiklerin korunması</span></a> <span dir="ltr">(1)</span> <br />
<a dir="ltr" href="http://sporyapan.blogspot.com/search/label/kick%20boks"><span style="color: #61882b;">kick boks</span></a> <span dir="ltr">(1)</span> <br />
<a dir="ltr" href="http://sporyapan.blogspot.com/search/label/kick%20box"><span style="color: #61882b;">kick box</span></a> <span dir="ltr">(1)</span> <br />
<a dir="ltr" href="http://sporyapan.blogspot.com/search/label/kik%20boks"><span style="color: #61882b;">kik boks</span></a> <span dir="ltr">(1)</span> <br />
<a dir="ltr" href="http://sporyapan.blogspot.com/search/label/kilo"><span style="color: #61882b;">kilo</span></a> <span dir="ltr">(1)</span> <br />
<a dir="ltr" href="http://sporyapan.blogspot.com/search/label/kilo%20almak"><span style="color: #61882b;">kilo almak</span></a> <span dir="ltr">(1)</span> <br />
<a dir="ltr" href="http://sporyapan.blogspot.com/search/label/kilo%20vermek"><span style="color: #61882b;">kilo vermek</span></a> <span dir="ltr">(1)</span> <br />
<a dir="ltr" href="http://sporyapan.blogspot.com/search/label/kilo%20vermek%20istiyorum"><span style="color: #61882b;">kilo vermek istiyorum</span></a> <span dir="ltr">(1)</span> <br />
<a dir="ltr" href="http://sporyapan.blogspot.com/search/label/kilolu"><span style="color: #61882b;">kilolu</span></a> <span dir="ltr">(1)</span> <br />
<a dir="ltr" href="http://sporyapan.blogspot.com/search/label/kilolu%20ronaldo"><span style="color: #61882b;">kilolu ronaldo</span></a> <span dir="ltr">(1)</span> <br />
<a dir="ltr" href="http://sporyapan.blogspot.com/search/label/kingston"><span style="color: #61882b;">kingston</span></a> <span dir="ltr">(2)</span> <br />
<a dir="ltr" href="http://sporyapan.blogspot.com/search/label/k%C4%B1ss%20%C3%A7al%C4%B1%C5%9Fmas%C4%B1"><span style="color: #61882b;">kıss çalışması</span></a> <span dir="ltr">(1)</span> <br />
<a dir="ltr" href="http://sporyapan.blogspot.com/search/label/k%C4%B1talar%20aras%C4%B1%20%C5%9Fampiyonu"><span style="color: #61882b;">kıtalar arası şampiyonu</span></a> <span dir="ltr">(1)</span> <br />
<a dir="ltr" href="http://sporyapan.blogspot.com/search/label/KLITSCHKO%20VS%20POVETKIN%20%C4%B0PTAL"><span style="color: #61882b;">KLITSCHKO VS POVETKIN İPTAL</span></a> <span dir="ltr">(1)</span> <br />
<a dir="ltr" href="http://sporyapan.blogspot.com/search/label/kli%C5%9Fele%C5%9Fmi%C5%9F%20futbolcu%20s%C3%B6zleri"><span style="color: #61882b;">klişeleşmiş futbolcu sözleri</span></a> <span dir="ltr">(1)</span> <br />
<a dir="ltr" href="http://sporyapan.blogspot.com/search/label/knucklehead"><span style="color: #61882b;">knucklehead</span></a> <span dir="ltr">(1)</span> <br />
<a dir="ltr" href="http://sporyapan.blogspot.com/search/label/kofi"><span style="color: #61882b;">kofi</span></a> <span dir="ltr">(2)</span> <br />
<a dir="ltr" href="http://sporyapan.blogspot.com/search/label/kofi%20kingston%20%C5%9Fark%C4%B1s%C4%B1"><span style="color: #61882b;">kofi kingston şarkısı</span></a> <span dir="ltr">(1)</span> <br />
<a dir="ltr" href="http://sporyapan.blogspot.com/search/label/kofi%20kingstonun%20halle%20berry%20hayranl%C4%B1%C4%9F%C4%B1"><span style="color: #61882b;">kofi kingstonun halle berry hayranlığı</span></a> <span dir="ltr">(2)</span> <br />
<a dir="ltr" href="http://sporyapan.blogspot.com/search/label/kol%20kas%C4%B1"><span style="color: #61882b;">kol kası</span></a> <span dir="ltr">(1)</span> <br />
<a dir="ltr" href="http://sporyapan.blogspot.com/search/label/komik"><span style="color: #61882b;">komik</span></a> <span dir="ltr">(2)</span> <br />
<a dir="ltr" href="http://sporyapan.blogspot.com/search/label/komik%20futbolcu%20s%C3%B6zleri"><span style="color: #61882b;">komik futbolcu sözleri</span></a> <span dir="ltr">(1)</span> <br />
<a dir="ltr" href="http://sporyapan.blogspot.com/search/label/konu%C5%9Ftu"><span style="color: #61882b;">konuştu</span></a> <span dir="ltr">(1)</span> <br />
<a dir="ltr" href="http://sporyapan.blogspot.com/search/label/kophenag"><span style="color: #61882b;">kophenag</span></a> <span dir="ltr">(1)</span> <br />
<a dir="ltr" href="http://sporyapan.blogspot.com/search/label/korktuklar%C4%B1%20b%C3%B6cekler"><span style="color: #61882b;">korktukları böcekler</span></a> <span dir="ltr">(1)</span> <br />
<a dir="ltr" href="http://sporyapan.blogspot.com/search/label/korunmas%C4%B1"><span style="color: #61882b;">korunması</span></a> <span dir="ltr">(1)</span> <br />
<a dir="ltr" href="http://sporyapan.blogspot.com/search/label/ko%C5%9Fucu"><span style="color: #61882b;">koşucu</span></a> <span dir="ltr">(1)</span> <br />
<a dir="ltr" href="http://sporyapan.blogspot.com/search/label/ko%C5%9Fucularda%20s%C4%B1k%20g%C3%B6r%C3%BClen%20sakatl%C4%B1klar"><span style="color: #61882b;">koşucularda sık görülen sakatlıklar</span></a> <span dir="ltr">(1)</span> <br />
<a dir="ltr" href="http://sporyapan.blogspot.com/search/label/kreain"><span style="color: #61882b;">kreain</span></a> <span dir="ltr">(1)</span> <br />
<a dir="ltr" href="http://sporyapan.blogspot.com/search/label/kreatinle%20ilgili%20do%C4%9Frular"><span style="color: #61882b;">kreatinle ilgili doğrular</span></a> <span dir="ltr">(1)</span> <br />
<a dir="ltr" href="http://sporyapan.blogspot.com/search/label/kreatinle%20ilgili%20her%C5%9Fey"><span style="color: #61882b;">kreatinle ilgili herşey</span></a> <span dir="ltr">(1)</span> <br />
<a dir="ltr" href="http://sporyapan.blogspot.com/search/label/kreatinle%20ilgili%20yanl%C4%B1%C5%9Flar"><span style="color: #61882b;">kreatinle ilgili yanlışlar</span></a> <span dir="ltr">(1)</span> <br />
<a dir="ltr" href="http://sporyapan.blogspot.com/search/label/kullan%C4%B1m%C4%B1"><span style="color: #61882b;">kullanımı</span></a> <span dir="ltr">(1)</span> <br />
<a dir="ltr" href="http://sporyapan.blogspot.com/search/label/kurallar%C4%B1"><span style="color: #61882b;">kuralları</span></a> <span dir="ltr">(1)</span> <br />
<a dir="ltr" href="http://sporyapan.blogspot.com/search/label/kurtlar%20vadisi"><span style="color: #61882b;">kurtlar vadisi</span></a> <span dir="ltr">(1)</span> <br />
<a dir="ltr" href="http://sporyapan.blogspot.com/search/label/kurtlar%20vadisi%20pusu"><span style="color: #61882b;">kurtlar vadisi pusu</span></a> <span dir="ltr">(1)</span> <br />
<a dir="ltr" href="http://sporyapan.blogspot.com/search/label/kurtulma"><span style="color: #61882b;">kurtulma</span></a> <span dir="ltr">(1)</span> <br />
<a dir="ltr" href="http://sporyapan.blogspot.com/search/label/kur%C5%9Fun"><span style="color: #61882b;">kurşun</span></a> <span dir="ltr">(1)</span> <br />
<a dir="ltr" href="http://sporyapan.blogspot.com/search/label/kuvvet%20antrenman%C4%B1"><span style="color: #61882b;">kuvvet antrenmanı</span></a> <span dir="ltr">(1)</span> <br />
<a dir="ltr" href="http://sporyapan.blogspot.com/search/label/kuvvet%20ne%20i%C5%9Fe%20yarar"><span style="color: #61882b;">kuvvet ne işe yarar</span></a> <span dir="ltr">(1)</span> <br />
<a dir="ltr" href="http://sporyapan.blogspot.com/search/label/kuvvet%20nedir"><span style="color: #61882b;">kuvvet nedir</span></a> <span dir="ltr">(1)</span> <br />
<a dir="ltr" href="http://sporyapan.blogspot.com/search/label/kvp"><span style="color: #61882b;">kvp</span></a> <span dir="ltr">(1)</span> <br />
<a dir="ltr" href="http://sporyapan.blogspot.com/search/label/k%C3%BC%C3%A7%C3%BCk"><span style="color: #61882b;">küçük</span></a> <span dir="ltr">(1)</span> <br />
<a dir="ltr" href="http://sporyapan.blogspot.com/search/label/lance%20cade"><span style="color: #61882b;">lance cade</span></a> <span dir="ltr">(1)</span> <br />
<a dir="ltr" href="http://sporyapan.blogspot.com/search/label/lance%20cade%20hastanede"><span style="color: #61882b;">lance cade hastanede</span></a> <span dir="ltr">(1)</span> <br />
<a dir="ltr" href="http://sporyapan.blogspot.com/search/label/lance%20cade%20%C3%B6ld%C3%BC"><span style="color: #61882b;">lance cade öldü</span></a> <span dir="ltr">(1)</span> <br />
<a dir="ltr" href="http://sporyapan.blogspot.com/search/label/layla"><span style="color: #61882b;">layla</span></a> <span dir="ltr">(1)</span> <br />
<a dir="ltr" href="http://sporyapan.blogspot.com/search/label/lebron%20james"><span style="color: #61882b;">lebron james</span></a> <span dir="ltr">(1)</span> <br />
<a dir="ltr" href="http://sporyapan.blogspot.com/search/label/lebron%20manita"><span style="color: #61882b;">lebron manita</span></a> <span dir="ltr">(1)</span> <br />
<a dir="ltr" href="http://sporyapan.blogspot.com/search/label/lebron%20sevgilisi"><span style="color: #61882b;">lebron sevgilisi</span></a> <span dir="ltr">(1)</span> <br />
<a dir="ltr" href="http://sporyapan.blogspot.com/search/label/lig"><span style="color: #61882b;">lig</span></a> <span dir="ltr">(1)</span> <br />
<a dir="ltr" href="http://sporyapan.blogspot.com/search/label/liga"><span style="color: #61882b;">liga</span></a> <span dir="ltr">(1)</span> <br />
<a dir="ltr" href="http://sporyapan.blogspot.com/search/label/low"><span style="color: #61882b;">low</span></a> <span dir="ltr">(1)</span> <br />
<a dir="ltr" href="http://sporyapan.blogspot.com/search/label/m"><span style="color: #61882b;">m</span></a> <span dir="ltr">(1)</span> <br />
<a dir="ltr" href="http://sporyapan.blogspot.com/search/label/m-oil"><span style="color: #61882b;">m-oil</span></a> <span dir="ltr">(1)</span> <br />
<a dir="ltr" href="http://sporyapan.blogspot.com/search/label/maa%C5%9F"><span style="color: #61882b;">maaş</span></a> <span dir="ltr">(1)</span> <br />
<a dir="ltr" href="http://sporyapan.blogspot.com/search/label/madalya"><span style="color: #61882b;">madalya</span></a> <span dir="ltr">(1)</span> <br />
<a dir="ltr" href="http://sporyapan.blogspot.com/search/label/main"><span style="color: #61882b;">main</span></a> <span dir="ltr">(2)</span> <br />
<a dir="ltr" href="http://sporyapan.blogspot.com/search/label/main%20eventer"><span style="color: #61882b;">main eventer</span></a> <span dir="ltr">(1)</span> <br />
<a dir="ltr" href="http://sporyapan.blogspot.com/search/label/malcolm"><span style="color: #61882b;">malcolm</span></a> <span dir="ltr">(1)</span> <br />
<a dir="ltr" href="http://sporyapan.blogspot.com/search/label/man"><span style="color: #61882b;">man</span></a> <span dir="ltr">(1)</span> <br />
<a dir="ltr" href="http://sporyapan.blogspot.com/search/label/marcelo"><span style="color: #61882b;">marcelo</span></a> <span dir="ltr">(1)</span> <br />
<a dir="ltr" href="http://sporyapan.blogspot.com/search/label/marella"><span style="color: #61882b;">marella</span></a> <span dir="ltr">(1)</span> <br />
<a dir="ltr" href="http://sporyapan.blogspot.com/search/label/mark"><span style="color: #61882b;">mark</span></a> <span dir="ltr">(2)</span> <br />
<a dir="ltr" href="http://sporyapan.blogspot.com/search/label/mark%20henry%20%C5%9Fark%C4%B1s%C4%B1"><span style="color: #61882b;">mark henry şarkısı</span></a> <span dir="ltr">(1)</span> <br />
<a dir="ltr" href="http://sporyapan.blogspot.com/search/label/masters"><span style="color: #61882b;">masters</span></a> <span dir="ltr">(1)</span> <br />
<a dir="ltr" href="http://sporyapan.blogspot.com/search/label/match"><span style="color: #61882b;">match</span></a> <span dir="ltr">(1)</span> <br />
<a dir="ltr" href="http://sporyapan.blogspot.com/search/label/matias"><span style="color: #61882b;">matias</span></a> <span dir="ltr">(1)</span> <br />
<a dir="ltr" href="http://sporyapan.blogspot.com/search/label/matt%20hardy%20banners"><span style="color: #61882b;">matt hardy banners</span></a> <span dir="ltr">(1)</span> <br />
<a dir="ltr" href="http://sporyapan.blogspot.com/search/label/ma%C3%A7"><span style="color: #61882b;">maç</span></a> <span dir="ltr">(2)</span> <br />
<a dir="ltr" href="http://sporyapan.blogspot.com/search/label/ma%C3%A7%20anlat%C4%B1m%C4%B1"><span style="color: #61882b;">maç anlatımı</span></a> <span dir="ltr">(1)</span> <br />
<a dir="ltr" href="http://sporyapan.blogspot.com/search/label/ma%C3%A7%20anlat%C4%B1m%C4%B1%20sesli"><span style="color: #61882b;">maç anlatımı sesli</span></a> <span dir="ltr">(1)</span> <br />
<a dir="ltr" href="http://sporyapan.blogspot.com/search/label/ma%C3%A7%20anlat%C4%B1m%C4%B1%20yaz%C4%B1l%C4%B1"><span style="color: #61882b;">maç anlatımı yazılı</span></a> <span dir="ltr">(1)</span> <br />
<a dir="ltr" href="http://sporyapan.blogspot.com/search/label/ma%C3%A7%20izle"><span style="color: #61882b;">maç izle</span></a> <span dir="ltr">(1)</span> <br />
<a dir="ltr" href="http://sporyapan.blogspot.com/search/label/ma%C3%A7a"><span style="color: #61882b;">maça</span></a> <span dir="ltr">(1)</span> <br />
<a dir="ltr" href="http://sporyapan.blogspot.com/search/label/ma%C3%A7%C4%B1"><span style="color: #61882b;">maçı</span></a> <span dir="ltr">(1)</span> <br />
<a dir="ltr" href="http://sporyapan.blogspot.com/search/label/mccool"><span style="color: #61882b;">mccool</span></a> <span dir="ltr">(2)</span> <br />
<a dir="ltr" href="http://sporyapan.blogspot.com/search/label/mcintyre"><span style="color: #61882b;">mcintyre</span></a> <span dir="ltr">(1)</span> <br />
<a dir="ltr" href="http://sporyapan.blogspot.com/search/label/mcintyre%20tutukland%C4%B1"><span style="color: #61882b;">mcintyre tutuklandı</span></a> <span dir="ltr">(1)</span> <br />
<a dir="ltr" href="http://sporyapan.blogspot.com/search/label/mcmahon"><span style="color: #61882b;">mcmahon</span></a> <span dir="ltr">(1)</span> <br />
<a dir="ltr" href="http://sporyapan.blogspot.com/search/label/mcmahon%20y%C3%BCr%C3%BCy%C3%BC%C5%9F%C3%BC"><span style="color: #61882b;">mcmahon yürüyüşü</span></a> <span dir="ltr">(1)</span> <br />
<a dir="ltr" href="http://sporyapan.blogspot.com/search/label/me"><span style="color: #61882b;">me</span></a> <span dir="ltr">(1)</span> <br />
<a dir="ltr" href="http://sporyapan.blogspot.com/search/label/mehmet%20topal"><span style="color: #61882b;">mehmet topal</span></a> <span dir="ltr">(1)</span> <br />
<a dir="ltr" href="http://sporyapan.blogspot.com/search/label/melatonin"><span style="color: #61882b;">melatonin</span></a> <span dir="ltr">(1)</span> <br />
<a dir="ltr" href="http://sporyapan.blogspot.com/search/label/melatonin%20hatalar%C4%B1"><span style="color: #61882b;">melatonin hataları</span></a> <span dir="ltr">(1)</span> <br />
<a dir="ltr" href="http://sporyapan.blogspot.com/search/label/melatonin%20kullan%C4%B1m%C4%B1"><span style="color: #61882b;">melatonin kullanımı</span></a> <span dir="ltr">(1)</span> <br />
<a dir="ltr" href="http://sporyapan.blogspot.com/search/label/melatonin%20nedir"><span style="color: #61882b;">melatonin nedir</span></a> <span dir="ltr">(1)</span> <br />
<a dir="ltr" href="http://sporyapan.blogspot.com/search/label/melina"><span style="color: #61882b;">melina</span></a> <span dir="ltr">(1)</span> <br />
<a dir="ltr" href="http://sporyapan.blogspot.com/search/label/melina%20geri%20d%C3%B6nd%C3%BC"><span style="color: #61882b;">melina geri döndü</span></a> <span dir="ltr">(1)</span> <br />
<a dir="ltr" href="http://sporyapan.blogspot.com/search/label/men%C3%BCs%C3%BC"><span style="color: #61882b;">menüsü</span></a> <span dir="ltr">(1)</span> <br />
<a dir="ltr" href="http://sporyapan.blogspot.com/search/label/merak"><span style="color: #61882b;">merak</span></a> <span dir="ltr">(1)</span> <br />
<a dir="ltr" href="http://sporyapan.blogspot.com/search/label/merak%20edilenler"><span style="color: #61882b;">merak edilenler</span></a> <span dir="ltr">(1)</span> <br />
<a dir="ltr" href="http://sporyapan.blogspot.com/search/label/merkezi"><span style="color: #61882b;">merkezi</span></a> <span dir="ltr">(1)</span> <br />
<a dir="ltr" href="http://sporyapan.blogspot.com/search/label/messi%20denizde"><span style="color: #61882b;">messi denizde</span></a> <span dir="ltr">(1)</span> <br />
<a dir="ltr" href="http://sporyapan.blogspot.com/search/label/messi%20k%C4%B1z%20arkada%C5%9F%C4%B1"><span style="color: #61882b;">messi kız arkadaşı</span></a> <span dir="ltr">(1)</span> <br />
<a dir="ltr" href="http://sporyapan.blogspot.com/search/label/messi%20restaurantda"><span style="color: #61882b;">messi restaurantda</span></a> <span dir="ltr">(1)</span> <br />
<a dir="ltr" href="http://sporyapan.blogspot.com/search/label/messi%20yemekte"><span style="color: #61882b;">messi yemekte</span></a> <span dir="ltr">(1)</span> <br />
<a dir="ltr" href="http://sporyapan.blogspot.com/search/label/messi%20yunuslarda%20dans%20ediyor"><span style="color: #61882b;">messi yunuslarda dans ediyor</span></a> <span dir="ltr">(1)</span> <br />
<a dir="ltr" href="http://sporyapan.blogspot.com/search/label/messi%20yunuslarla"><span style="color: #61882b;">messi yunuslarla</span></a> <span dir="ltr">(1)</span> <br />
<a dir="ltr" href="http://sporyapan.blogspot.com/search/label/mesut"><span style="color: #61882b;">mesut</span></a> <span dir="ltr">(1)</span> <br />
<a dir="ltr" href="http://sporyapan.blogspot.com/search/label/mesut%20t%C3%BCrk%20de%C4%9Fil"><span style="color: #61882b;">mesut türk değil</span></a> <span dir="ltr">(1)</span> <br />
<a dir="ltr" href="http://sporyapan.blogspot.com/search/label/mesut%20%C3%B6zil"><span style="color: #61882b;">mesut özil</span></a> <span dir="ltr">(2)</span> <br />
<a dir="ltr" href="http://sporyapan.blogspot.com/search/label/meydan%20okuma"><span style="color: #61882b;">meydan okuma</span></a> <span dir="ltr">(1)</span> <br />
<a dir="ltr" href="http://sporyapan.blogspot.com/search/label/mi"><span style="color: #61882b;">mi</span></a> <span dir="ltr">(1)</span> <br />
<a dir="ltr" href="http://sporyapan.blogspot.com/search/label/miami"><span style="color: #61882b;">miami</span></a> <span dir="ltr">(1)</span> <br />
<a dir="ltr" href="http://sporyapan.blogspot.com/search/label/michelle%20mccool"><span style="color: #61882b;">michelle mccool</span></a> <span dir="ltr">(2)</span> <br />
<a dir="ltr" href="http://sporyapan.blogspot.com/search/label/mickie%20james"><span style="color: #61882b;">mickie james</span></a> <span dir="ltr">(1)</span> <br />
<a dir="ltr" href="http://sporyapan.blogspot.com/search/label/mickie%20james%20konu%C5%9Ftu"><span style="color: #61882b;">mickie james konuştu</span></a> <span dir="ltr">(1)</span> <br />
<a dir="ltr" href="http://sporyapan.blogspot.com/search/label/mid"><span style="color: #61882b;">mid</span></a> <span dir="ltr">(1)</span> <br />
<a dir="ltr" href="http://sporyapan.blogspot.com/search/label/milyon"><span style="color: #61882b;">milyon</span></a> <span dir="ltr">(1)</span> <br />
<a dir="ltr" href="http://sporyapan.blogspot.com/search/label/misterio"><span style="color: #61882b;">misterio</span></a> <span dir="ltr">(1)</span> <br />
<a dir="ltr" href="http://sporyapan.blogspot.com/search/label/mma"><span style="color: #61882b;">mma</span></a> <span dir="ltr">(2)</span> <br />
<a dir="ltr" href="http://sporyapan.blogspot.com/search/label/monaco"><span style="color: #61882b;">monaco</span></a> <span dir="ltr">(1)</span> <br />
<a dir="ltr" href="http://sporyapan.blogspot.com/search/label/morrison"><span style="color: #61882b;">morrison</span></a> <span dir="ltr">(1)</span> <br />
<a dir="ltr" href="http://sporyapan.blogspot.com/search/label/mourinho%20d%C3%B6v%C3%BCyor"><span style="color: #61882b;">mourinho dövüyor</span></a> <span dir="ltr">(1)</span> <br />
<a dir="ltr" href="http://sporyapan.blogspot.com/search/label/mr"><span style="color: #61882b;">mr</span></a> <span dir="ltr">(2)</span> <br />
<a dir="ltr" href="http://sporyapan.blogspot.com/search/label/mr%20olimpia"><span style="color: #61882b;">mr olimpia</span></a> <span dir="ltr">(1)</span> <br />
<a dir="ltr" href="http://sporyapan.blogspot.com/search/label/mr%20olimpia%20nedir"><span style="color: #61882b;">mr olimpia nedir</span></a> <span dir="ltr">(1)</span> <br />
<a dir="ltr" href="http://sporyapan.blogspot.com/search/label/mr."><span style="color: #61882b;">mr.</span></a> <span dir="ltr">(1)</span> <br />
<a dir="ltr" href="http://sporyapan.blogspot.com/search/label/mrs"><span style="color: #61882b;">mrs</span></a> <span dir="ltr">(1)</span> <br />
<a dir="ltr" href="http://sporyapan.blogspot.com/search/label/mutlaka%20okusun"><span style="color: #61882b;">mutlaka okusun</span></a> <span dir="ltr">(1)</span> <br />
<a dir="ltr" href="http://sporyapan.blogspot.com/search/label/m%C3%BCnih"><span style="color: #61882b;">münih</span></a> <span dir="ltr">(1)</span> <br />
<a dir="ltr" href="http://sporyapan.blogspot.com/search/label/m%C3%BCsl%C3%BCman"><span style="color: #61882b;">müslüman</span></a> <span dir="ltr">(1)</span> <br />
<a dir="ltr" href="http://sporyapan.blogspot.com/search/label/m%C3%BCzi%C4%9Fi"><span style="color: #61882b;">müziği</span></a> <span dir="ltr">(23)</span> <br />
<a dir="ltr" href="http://sporyapan.blogspot.com/search/label/nas%C4%B1l%20beslenilmeli"><span style="color: #61882b;">nasıl beslenilmeli</span></a> <span dir="ltr">(1)</span> <br />
<a dir="ltr" href="http://sporyapan.blogspot.com/search/label/nas%C4%B1l%20g%C3%BCzel%20kad%C4%B1n%20olurum"><span style="color: #61882b;">nasıl güzel kadın olurum</span></a> <span dir="ltr">(1)</span> <br />
<a dir="ltr" href="http://sporyapan.blogspot.com/search/label/nas%C4%B1l%20kas%20yapar%C4%B1m"><span style="color: #61882b;">nasıl kas yaparım</span></a> <span dir="ltr">(1)</span> <br />
<a dir="ltr" href="http://sporyapan.blogspot.com/search/label/nas%C4%B1l%20kilo%20veririm"><span style="color: #61882b;">nasıl kilo veririm</span></a> <span dir="ltr">(1)</span> <br />
<a dir="ltr" href="http://sporyapan.blogspot.com/search/label/nas%C4%B1l%20kuvvetlenirim"><span style="color: #61882b;">nasıl kuvvetlenirim</span></a> <span dir="ltr">(1)</span> <br />
<a dir="ltr" href="http://sporyapan.blogspot.com/search/label/nas%C4%B1l%20wwe%20g%C3%BCre%C5%9F%C3%A7isi%20olunur"><span style="color: #61882b;">nasıl wwe güreşçisi olunur</span></a> <span dir="ltr">(1)</span> <br />
<a dir="ltr" href="http://sporyapan.blogspot.com/search/label/nas%C4%B1l%20yap%C4%B1l%C4%B1r"><span style="color: #61882b;">nasıl yapılır</span></a> <span dir="ltr">(1)</span> <br />
<a dir="ltr" href="http://sporyapan.blogspot.com/search/label/nas%C4%B1l%20%C3%A7al%C4%B1%C5%9F%C4%B1lmal%C4%B1"><span style="color: #61882b;">nasıl çalışılmalı</span></a> <span dir="ltr">(1)</span> <br />
<a dir="ltr" href="http://sporyapan.blogspot.com/search/label/nas%C4%B1l%20%C3%A7al%C4%B1%C5%9Fmal%C4%B1"><span style="color: #61882b;">nasıl çalışmalı</span></a> <span dir="ltr">(1)</span> <br />
<a dir="ltr" href="http://sporyapan.blogspot.com/search/label/nas%C4%B1l%20%C3%B6%C4%9Frenilir"><span style="color: #61882b;">nasıl öğrenilir</span></a> <span dir="ltr">(1)</span> <br />
<a dir="ltr" href="http://sporyapan.blogspot.com/search/label/ne%20dedi"><span style="color: #61882b;">ne dedi</span></a> <span dir="ltr">(1)</span> <br />
<a dir="ltr" href="http://sporyapan.blogspot.com/search/label/ne%20de%C4%9Fildir"><span style="color: #61882b;">ne değildir</span></a> <span dir="ltr">(1)</span> <br />
<a dir="ltr" href="http://sporyapan.blogspot.com/search/label/ne%20eksik"><span style="color: #61882b;">ne eksik</span></a> <span dir="ltr">(1)</span> <br />
<a dir="ltr" href="http://sporyapan.blogspot.com/search/label/necip"><span style="color: #61882b;">necip</span></a> <span dir="ltr">(1)</span> <br />
<a dir="ltr" href="http://sporyapan.blogspot.com/search/label/neden%20%C3%B6ld%C3%BC"><span style="color: #61882b;">neden öldü</span></a> <span dir="ltr">(1)</span> <br />
<a dir="ltr" href="http://sporyapan.blogspot.com/search/label/nedir"><span style="color: #61882b;">nedir</span></a> <span dir="ltr">(2)</span> <br />
<a dir="ltr" href="http://sporyapan.blogspot.com/search/label/nefis"><span style="color: #61882b;">nefis</span></a> <span dir="ltr">(1)</span> <br />
<a dir="ltr" href="http://sporyapan.blogspot.com/search/label/nelere"><span style="color: #61882b;">nelere</span></a> <span dir="ltr">(1)</span> <br />
<a dir="ltr" href="http://sporyapan.blogspot.com/search/label/nerelerden"><span style="color: #61882b;">nerelerden</span></a> <span dir="ltr">(1)</span> <br />
<a dir="ltr" href="http://sporyapan.blogspot.com/search/label/nereye"><span style="color: #61882b;">nereye</span></a> <span dir="ltr">(1)</span> <br />
<a dir="ltr" href="http://sporyapan.blogspot.com/search/label/nereye%20bak%C4%B1yor"><span style="color: #61882b;">nereye bakıyor</span></a> <span dir="ltr">(1)</span> <br />
<a dir="ltr" href="http://sporyapan.blogspot.com/search/label/nevin"><span style="color: #61882b;">nevin</span></a> <span dir="ltr">(1)</span> <br />
<a dir="ltr" href="http://sporyapan.blogspot.com/search/label/nexus"><span style="color: #61882b;">nexus</span></a> <span dir="ltr">(1)</span> <br />
<a dir="ltr" href="http://sporyapan.blogspot.com/search/label/neye"><span style="color: #61882b;">neye</span></a> <span dir="ltr">(1)</span> <br />
<a dir="ltr" href="http://sporyapan.blogspot.com/search/label/neye%20niyet"><span style="color: #61882b;">neye niyet</span></a> <span dir="ltr">(1)</span> <br />
<a dir="ltr" href="http://sporyapan.blogspot.com/search/label/nihat"><span style="color: #61882b;">nihat</span></a> <span dir="ltr">(1)</span> <br />
<a dir="ltr" href="http://sporyapan.blogspot.com/search/label/niye%20diyet"><span style="color: #61882b;">niye diyet</span></a> <span dir="ltr">(1)</span> <br />
<a dir="ltr" href="http://sporyapan.blogspot.com/search/label/niyet"><span style="color: #61882b;">niyet</span></a> <span dir="ltr">(1)</span> <br />
<a dir="ltr" href="http://sporyapan.blogspot.com/search/label/nxt"><span style="color: #61882b;">nxt</span></a> <span dir="ltr">(1)</span> <br />
<a dir="ltr" href="http://sporyapan.blogspot.com/search/label/nxtci%20olmak"><span style="color: #61882b;">nxtci olmak</span></a> <span dir="ltr">(1)</span> <br />
<a dir="ltr" href="http://sporyapan.blogspot.com/search/label/oha"><span style="color: #61882b;">oha</span></a> <span dir="ltr">(1)</span> <br />
<a dir="ltr" href="http://sporyapan.blogspot.com/search/label/oil"><span style="color: #61882b;">oil</span></a> <span dir="ltr">(1)</span> <br />
<a dir="ltr" href="http://sporyapan.blogspot.com/search/label/ojeli%20ronaldo"><span style="color: #61882b;">ojeli ronaldo</span></a> <span dir="ltr">(1)</span> <br />
<a dir="ltr" href="http://sporyapan.blogspot.com/search/label/olas%C4%B1"><span style="color: #61882b;">olası</span></a> <span dir="ltr">(1)</span> <br />
<a dir="ltr" href="http://sporyapan.blogspot.com/search/label/olimpia"><span style="color: #61882b;">olimpia</span></a> <span dir="ltr">(1)</span> <br />
<a dir="ltr" href="http://sporyapan.blogspot.com/search/label/olimpiyat%20%C5%9Fampiyonu"><span style="color: #61882b;">olimpiyat şampiyonu</span></a> <span dir="ltr">(1)</span> <br />
<a dir="ltr" href="http://sporyapan.blogspot.com/search/label/olimpiyat%20%C5%9Fampiyonu%20%C3%B6l%C3%BC%20bulundu"><span style="color: #61882b;">olimpiyat şampiyonu ölü bulundu</span></a> <span dir="ltr">(1)</span> <br />
<a dir="ltr" href="http://sporyapan.blogspot.com/search/label/olma"><span style="color: #61882b;">olma</span></a> <span dir="ltr">(1)</span> <br />
<a dir="ltr" href="http://sporyapan.blogspot.com/search/label/olmak"><span style="color: #61882b;">olmak</span></a> <span dir="ltr">(1)</span> <br />
<a dir="ltr" href="http://sporyapan.blogspot.com/search/label/omuz%20b%C3%BCy%C3%BCtme"><span style="color: #61882b;">omuz büyütme</span></a> <span dir="ltr">(1)</span> <br />
<a dir="ltr" href="http://sporyapan.blogspot.com/search/label/omuz%20geni%C5%9Fletme"><span style="color: #61882b;">omuz genişletme</span></a> <span dir="ltr">(1)</span> <br />
<a dir="ltr" href="http://sporyapan.blogspot.com/search/label/omuz%20irile%C5%9Ftirmek"><span style="color: #61882b;">omuz irileştirmek</span></a> <span dir="ltr">(1)</span> <br />
<a dir="ltr" href="http://sporyapan.blogspot.com/search/label/omuz%20kas%C4%B1%20yapmak"><span style="color: #61882b;">omuz kası yapmak</span></a> <span dir="ltr">(1)</span> <br />
<a dir="ltr" href="http://sporyapan.blogspot.com/search/label/orduspor"><span style="color: #61882b;">orduspor</span></a> <span dir="ltr">(1)</span> <br />
<a dir="ltr" href="http://sporyapan.blogspot.com/search/label/orton"><span style="color: #61882b;">orton</span></a> <span dir="ltr">(1)</span> <br />
<a dir="ltr" href="http://sporyapan.blogspot.com/search/label/oru%C3%A7"><span style="color: #61882b;">oruç</span></a> <span dir="ltr">(1)</span> <br />
<a dir="ltr" href="http://sporyapan.blogspot.com/search/label/owned"><span style="color: #61882b;">owned</span></a> <span dir="ltr">(1)</span> <br />
<a dir="ltr" href="http://sporyapan.blogspot.com/search/label/para"><span style="color: #61882b;">para</span></a> <span dir="ltr">(1)</span> <br />
<a dir="ltr" href="http://sporyapan.blogspot.com/search/label/parker"><span style="color: #61882b;">parker</span></a> <span dir="ltr">(1)</span> <br />
<a dir="ltr" href="http://sporyapan.blogspot.com/search/label/parker%20g%C3%B6rmesin"><span style="color: #61882b;">parker görmesin</span></a> <span dir="ltr">(1)</span> <br />
<a dir="ltr" href="http://sporyapan.blogspot.com/search/label/partisi"><span style="color: #61882b;">partisi</span></a> <span dir="ltr">(1)</span> <br />
<a dir="ltr" href="http://sporyapan.blogspot.com/search/label/patlam%C4%B1%C5%9F"><span style="color: #61882b;">patlamış</span></a> <span dir="ltr">(1)</span> <br />
<a dir="ltr" href="http://sporyapan.blogspot.com/search/label/pazu"><span style="color: #61882b;">pazu</span></a> <span dir="ltr">(1)</span> <br />
<a dir="ltr" href="http://sporyapan.blogspot.com/search/label/pembe%20forma"><span style="color: #61882b;">pembe forma</span></a> <span dir="ltr">(1)</span> <br />
<a dir="ltr" href="http://sporyapan.blogspot.com/search/label/peynirler"><span style="color: #61882b;">peynirler</span></a> <span dir="ltr">(1)</span> <br />
<a dir="ltr" href="http://sporyapan.blogspot.com/search/label/plaj"><span style="color: #61882b;">plaj</span></a> <span dir="ltr">(1)</span> <br />
<a dir="ltr" href="http://sporyapan.blogspot.com/search/label/plaj%20voleybolu"><span style="color: #61882b;">plaj voleybolu</span></a> <span dir="ltr">(1)</span> <br />
<a dir="ltr" href="http://sporyapan.blogspot.com/search/label/plastik%20bebek"><span style="color: #61882b;">plastik bebek</span></a> <span dir="ltr">(1)</span> <br />
<a dir="ltr" href="http://sporyapan.blogspot.com/search/label/power"><span style="color: #61882b;">power</span></a> <span dir="ltr">(1)</span> <br />
<a dir="ltr" href="http://sporyapan.blogspot.com/search/label/prensesin%20k%C4%B1z%C4%B1"><span style="color: #61882b;">prensesin kızı</span></a> <span dir="ltr">(1)</span> <br />
<a dir="ltr" href="http://sporyapan.blogspot.com/search/label/press"><span style="color: #61882b;">press</span></a> <span dir="ltr">(1)</span> <br />
<a dir="ltr" href="http://sporyapan.blogspot.com/search/label/primo"><span style="color: #61882b;">primo</span></a> <span dir="ltr">(1)</span> <br />
<a dir="ltr" href="http://sporyapan.blogspot.com/search/label/primo%20%C5%9Fark%C4%B1s%C4%B1"><span style="color: #61882b;">primo şarkısı</span></a> <span dir="ltr">(1)</span> <br />
<a dir="ltr" href="http://sporyapan.blogspot.com/search/label/protein"><span style="color: #61882b;">protein</span></a> <span dir="ltr">(1)</span> <br />
<a dir="ltr" href="http://sporyapan.blogspot.com/search/label/proteinli%20krep"><span style="color: #61882b;">proteinli krep</span></a> <span dir="ltr">(1)</span> <br />
<a dir="ltr" href="http://sporyapan.blogspot.com/search/label/psikoloji"><span style="color: #61882b;">psikoloji</span></a> <span dir="ltr">(1)</span> <br />
<a dir="ltr" href="http://sporyapan.blogspot.com/search/label/puan%20durumu"><span style="color: #61882b;">puan durumu</span></a> <span dir="ltr">(1)</span> <br />
<a dir="ltr" href="http://sporyapan.blogspot.com/search/label/punk"><span style="color: #61882b;">punk</span></a> <span dir="ltr">(1)</span> <br />
<a dir="ltr" href="http://sporyapan.blogspot.com/search/label/push"><span style="color: #61882b;">push</span></a> <span dir="ltr">(1)</span> <br />
<a dir="ltr" href="http://sporyapan.blogspot.com/search/label/push%20nedir"><span style="color: #61882b;">push nedir</span></a> <span dir="ltr">(1)</span> <br />
<a dir="ltr" href="http://sporyapan.blogspot.com/search/label/pusu"><span style="color: #61882b;">pusu</span></a> <span dir="ltr">(1)</span> <br />
<a dir="ltr" href="http://sporyapan.blogspot.com/search/label/puyol"><span style="color: #61882b;">puyol</span></a> <span dir="ltr">(1)</span> <br />
<a dir="ltr" href="http://sporyapan.blogspot.com/search/label/puyol%20dayak%20yiyor"><span style="color: #61882b;">puyol dayak yiyor</span></a> <span dir="ltr">(1)</span> <br />
<a dir="ltr" href="http://sporyapan.blogspot.com/search/label/p%C3%BCf%20noktalar"><span style="color: #61882b;">püf noktalar</span></a> <span dir="ltr">(2)</span> <br />
<a dir="ltr" href="http://sporyapan.blogspot.com/search/label/p%C3%BCf%20noktas%C4%B1"><span style="color: #61882b;">püf noktası</span></a> <span dir="ltr">(1)</span> <br />
<a dir="ltr" href="http://sporyapan.blogspot.com/search/label/q7"><span style="color: #61882b;">q7</span></a> <span dir="ltr">(2)</span> <br />
<a dir="ltr" href="http://sporyapan.blogspot.com/search/label/qarizma"><span style="color: #61882b;">qarizma</span></a> <span dir="ltr">(1)</span> <br />
<a dir="ltr" href="http://sporyapan.blogspot.com/search/label/quaresma"><span style="color: #61882b;">quaresma</span></a> <span dir="ltr">(1)</span> <br />
<a dir="ltr" href="http://sporyapan.blogspot.com/search/label/quaresman%C4%B1n%20ba%C5%9Far%C4%B1s%C4%B1"><span style="color: #61882b;">quaresmanın başarısı</span></a> <span dir="ltr">(1)</span> <br />
<a dir="ltr" href="http://sporyapan.blogspot.com/search/label/randy"><span style="color: #61882b;">randy</span></a> <span dir="ltr">(2)</span> <br />
<a dir="ltr" href="http://sporyapan.blogspot.com/search/label/randy%20orton%20%C5%9Fark%C4%B1s%C4%B1"><span style="color: #61882b;">randy orton şarkısı</span></a> <span dir="ltr">(1)</span> <br />
<a dir="ltr" href="http://sporyapan.blogspot.com/search/label/rap"><span style="color: #61882b;">rap</span></a> <span dir="ltr">(1)</span> <br />
<a dir="ltr" href="http://sporyapan.blogspot.com/search/label/rap%20yap%C4%B1yor"><span style="color: #61882b;">rap yapıyor</span></a> <span dir="ltr">(1)</span> <br />
<a dir="ltr" href="http://sporyapan.blogspot.com/search/label/rated%20r%20superstar"><span style="color: #61882b;">rated r superstar</span></a> <span dir="ltr">(1)</span> <br />
<a dir="ltr" href="http://sporyapan.blogspot.com/search/label/raul"><span style="color: #61882b;">raul</span></a> <span dir="ltr">(1)</span> <br />
<a dir="ltr" href="http://sporyapan.blogspot.com/search/label/raw"><span style="color: #61882b;">raw</span></a> <span dir="ltr">(2)</span> <br />
<a dir="ltr" href="http://sporyapan.blogspot.com/search/label/raw%2030%20temmuz%20%C3%B6zeti"><span style="color: #61882b;">raw 30 temmuz özeti</span></a> <span dir="ltr">(1)</span> <br />
<a dir="ltr" href="http://sporyapan.blogspot.com/search/label/raw%20biletleri"><span style="color: #61882b;">raw biletleri</span></a> <span dir="ltr">(1)</span> <br />
<a dir="ltr" href="http://sporyapan.blogspot.com/search/label/raw%20g%C3%BCre%C5%9Fcisi%20maa%C5%9F%C4%B1"><span style="color: #61882b;">raw güreşcisi maaşı</span></a> <span dir="ltr">(1)</span> <br />
<a dir="ltr" href="http://sporyapan.blogspot.com/search/label/raw%20%C3%B6zeti"><span style="color: #61882b;">raw özeti</span></a> <span dir="ltr">(1)</span> <br />
<a dir="ltr" href="http://sporyapan.blogspot.com/search/label/rawci%20olmak"><span style="color: #61882b;">rawci olmak</span></a> <span dir="ltr">(1)</span> <br />
<a dir="ltr" href="http://sporyapan.blogspot.com/search/label/real%20madrid"><span style="color: #61882b;">real madrid</span></a> <span dir="ltr">(2)</span> <br />
<a dir="ltr" href="http://sporyapan.blogspot.com/search/label/real%20madrid%20ayar%C4%B1"><span style="color: #61882b;">real madrid ayarı</span></a> <span dir="ltr">(1)</span> <br />
<a dir="ltr" href="http://sporyapan.blogspot.com/search/label/rebecca"><span style="color: #61882b;">rebecca</span></a> <span dir="ltr">(1)</span> <br />
<a dir="ltr" href="http://sporyapan.blogspot.com/search/label/remy%20bonjasky"><span style="color: #61882b;">remy bonjasky</span></a> <span dir="ltr">(1)</span> <br />
<a dir="ltr" href="http://sporyapan.blogspot.com/search/label/remy%20bonjasky%20kimdir"><span style="color: #61882b;">remy bonjasky kimdir</span></a> <span dir="ltr">(1)</span> <br />
<a dir="ltr" href="http://sporyapan.blogspot.com/search/label/resim"><span style="color: #61882b;">resim</span></a> <span dir="ltr">(3)</span> <br />
<a dir="ltr" href="http://sporyapan.blogspot.com/search/label/resimli"><span style="color: #61882b;">resimli</span></a> <span dir="ltr">(1)</span> <br />
<a dir="ltr" href="http://sporyapan.blogspot.com/search/label/resmi%20a%C3%A7%C4%B1klama"><span style="color: #61882b;">resmi açıklama</span></a> <span dir="ltr">(1)</span> <br />
<a dir="ltr" href="http://sporyapan.blogspot.com/search/label/rey%20mysterio%20kemer"><span style="color: #61882b;">rey mysterio kemer</span></a> <span dir="ltr">(1)</span> <br />
<a dir="ltr" href="http://sporyapan.blogspot.com/search/label/rey%20mysterio%20real%20madrid"><span style="color: #61882b;">rey mysterio real madrid</span></a> <span dir="ltr">(1)</span> <br />
<a dir="ltr" href="http://sporyapan.blogspot.com/search/label/rey%20mysterio%20real%20madridi%20ziyaret"><span style="color: #61882b;">rey mysterio real madridi ziyaret</span></a> <span dir="ltr">(1)</span> <br />
<a dir="ltr" href="http://sporyapan.blogspot.com/search/label/rey%20mysterio%20%C5%9Fark%C4%B1s%C4%B1"><span style="color: #61882b;">rey mysterio şarkısı</span></a> <span dir="ltr">(1)</span> <br />
<a dir="ltr" href="http://sporyapan.blogspot.com/search/label/ricardo"><span style="color: #61882b;">ricardo</span></a> <span dir="ltr">(1)</span> <br />
<a dir="ltr" href="http://sporyapan.blogspot.com/search/label/r%C4%B1za"><span style="color: #61882b;">rıza</span></a> <span dir="ltr">(1)</span> <br />
<a dir="ltr" href="http://sporyapan.blogspot.com/search/label/r%C4%B1za%20%C5%9Fen"><span style="color: #61882b;">rıza şen</span></a> <span dir="ltr">(1)</span> <br />
<a dir="ltr" href="http://sporyapan.blogspot.com/search/label/r%C4%B1za%20%C5%9Fen%20ile%20anla%C5%9Ft%C4%B1"><span style="color: #61882b;">rıza şen ile anlaştı</span></a> <span dir="ltr">(1)</span> <br />
<a dir="ltr" href="http://sporyapan.blogspot.com/search/label/robben"><span style="color: #61882b;">robben</span></a> <span dir="ltr">(1)</span> <br />
<a dir="ltr" href="http://sporyapan.blogspot.com/search/label/robinho"><span style="color: #61882b;">robinho</span></a> <span dir="ltr">(3)</span> <br />
<a dir="ltr" href="http://sporyapan.blogspot.com/search/label/robinho%20be%C5%9Fikta%C5%9Fta"><span style="color: #61882b;">robinho beşiktaşta</span></a> <span dir="ltr">(1)</span> <br />
<a dir="ltr" href="http://sporyapan.blogspot.com/search/label/robinho%20bjkde"><span style="color: #61882b;">robinho bjkde</span></a> <span dir="ltr">(1)</span> <br />
<a dir="ltr" href="http://sporyapan.blogspot.com/search/label/robinho%20geldi"><span style="color: #61882b;">robinho geldi</span></a> <span dir="ltr">(1)</span> <br />
<a dir="ltr" href="http://sporyapan.blogspot.com/search/label/robinho%20r%C3%BCzgar%C4%B1"><span style="color: #61882b;">robinho rüzgarı</span></a> <span dir="ltr">(1)</span> <br />
<a dir="ltr" href="http://sporyapan.blogspot.com/search/label/robinho%20sponsoru"><span style="color: #61882b;">robinho sponsoru</span></a> <span dir="ltr">(1)</span> <br />
<a dir="ltr" href="http://sporyapan.blogspot.com/search/label/robinhoyu%20moil%20al%C4%B1yor"><span style="color: #61882b;">robinhoyu moil alıyor</span></a> <span dir="ltr">(1)</span> <br />
<a dir="ltr" href="http://sporyapan.blogspot.com/search/label/ronaldinho"><span style="color: #61882b;">ronaldinho</span></a> <span dir="ltr">(1)</span> <br />
<a dir="ltr" href="http://sporyapan.blogspot.com/search/label/ronaldinho%20g%C3%B6be%C4%9Fi"><span style="color: #61882b;">ronaldinho göbeği</span></a> <span dir="ltr">(1)</span> <br />
<a dir="ltr" href="http://sporyapan.blogspot.com/search/label/ronaldo"><span style="color: #61882b;">ronaldo</span></a> <span dir="ltr">(1)</span> <br />
<a dir="ltr" href="http://sporyapan.blogspot.com/search/label/ronaldo%20ve%20mourinho"><span style="color: #61882b;">ronaldo ve mourinho</span></a> <span dir="ltr">(2)</span> <br />
<a dir="ltr" href="http://sporyapan.blogspot.com/search/label/ronnie"><span style="color: #61882b;">ronnie</span></a> <span dir="ltr">(1)</span> <br />
<a dir="ltr" href="http://sporyapan.blogspot.com/search/label/ronnie%20coleman"><span style="color: #61882b;">ronnie coleman</span></a> <span dir="ltr">(1)</span> <br />
<a dir="ltr" href="http://sporyapan.blogspot.com/search/label/ronnie%20coleman%20ne%20yap%C4%B1yor"><span style="color: #61882b;">ronnie coleman ne yapıyor</span></a> <span dir="ltr">(1)</span> <br />
<a dir="ltr" href="http://sporyapan.blogspot.com/search/label/rota"><span style="color: #61882b;">rota</span></a> <span dir="ltr">(1)</span> <br />
<a dir="ltr" href="http://sporyapan.blogspot.com/search/label/rota%20%C5%9Fa%C5%9Fmas%C4%B1n%20hocam"><span style="color: #61882b;">rota şaşmasın hocam</span></a> <span dir="ltr">(1)</span> <br />
<a dir="ltr" href="http://sporyapan.blogspot.com/search/label/row"><span style="color: #61882b;">row</span></a> <span dir="ltr">(1)</span> <br />
<a dir="ltr" href="http://sporyapan.blogspot.com/search/label/r%C3%BCzgar"><span style="color: #61882b;">rüzgar</span></a> <span dir="ltr">(1)</span> <br />
<a dir="ltr" href="http://sporyapan.blogspot.com/search/label/sabah%20antreman%C4%B1"><span style="color: #61882b;">sabah antremanı</span></a> <span dir="ltr">(1)</span> <br />
<a dir="ltr" href="http://sporyapan.blogspot.com/search/label/sab%C4%B1r"><span style="color: #61882b;">sabır</span></a> <span dir="ltr">(1)</span> <br />
<a dir="ltr" href="http://sporyapan.blogspot.com/search/label/sab%C4%B1r%20sporu"><span style="color: #61882b;">sabır sporu</span></a> <span dir="ltr">(1)</span> <br />
<a dir="ltr" href="http://sporyapan.blogspot.com/search/label/sabreder"><span style="color: #61882b;">sabreder</span></a> <span dir="ltr">(1)</span> <br />
<a dir="ltr" href="http://sporyapan.blogspot.com/search/label/sabri"><span style="color: #61882b;">sabri</span></a> <span dir="ltr">(1)</span> <br />
<a dir="ltr" href="http://sporyapan.blogspot.com/search/label/sahte%20ronaldo"><span style="color: #61882b;">sahte ronaldo</span></a> <span dir="ltr">(1)</span> <br />
<a dir="ltr" href="http://sporyapan.blogspot.com/search/label/sakatlanma"><span style="color: #61882b;">sakatlanma</span></a> <span dir="ltr">(1)</span> <br />
<a dir="ltr" href="http://sporyapan.blogspot.com/search/label/sakatl%C4%B1k"><span style="color: #61882b;">sakatlık</span></a> <span dir="ltr">(1)</span> <br />
<a dir="ltr" href="http://sporyapan.blogspot.com/search/label/samsunspor"><span style="color: #61882b;">samsunspor</span></a> <span dir="ltr">(1)</span> <br />
<a dir="ltr" href="http://sporyapan.blogspot.com/search/label/santino"><span style="color: #61882b;">santino</span></a> <span dir="ltr">(1)</span> <br />
<a dir="ltr" href="http://sporyapan.blogspot.com/search/label/santino%20marella%20%C5%9Fark%C4%B1s%C4%B1"><span style="color: #61882b;">santino marella şarkısı</span></a> <span dir="ltr">(1)</span> <br />
<a dir="ltr" href="http://sporyapan.blogspot.com/search/label/sap%C4%B1k%20kaleci"><span style="color: #61882b;">sapık kaleci</span></a> <span dir="ltr">(1)</span> <br />
<a dir="ltr" href="http://sporyapan.blogspot.com/search/label/savannah"><span style="color: #61882b;">savannah</span></a> <span dir="ltr">(1)</span> <br />
<a dir="ltr" href="http://sporyapan.blogspot.com/search/label/saymak"><span style="color: #61882b;">saymak</span></a> <span dir="ltr">(1)</span> <br />
<a dir="ltr" href="http://sporyapan.blogspot.com/search/label/saym%C4%B1yoruz"><span style="color: #61882b;">saymıyoruz</span></a> <span dir="ltr">(1)</span> <br />
<a dir="ltr" href="http://sporyapan.blogspot.com/search/label/sa%C3%A7ma%20futbolcu%20s%C3%B6zleri"><span style="color: #61882b;">saçma futbolcu sözleri</span></a> <span dir="ltr">(1)</span> <br />
<a dir="ltr" href="http://sporyapan.blogspot.com/search/label/sa%C4%9Fl%C4%B1kl%C4%B1%20ya%C5%9Fam"><span style="color: #61882b;">sağlıklı yaşam</span></a> <span dir="ltr">(3)</span> <br />
<a dir="ltr" href="http://sporyapan.blogspot.com/search/label/schuster"><span style="color: #61882b;">schuster</span></a> <span dir="ltr">(2)</span> <br />
<a dir="ltr" href="http://sporyapan.blogspot.com/search/label/sel%C3%BClit"><span style="color: #61882b;">selülit</span></a> <span dir="ltr">(1)</span> <br />
<a dir="ltr" href="http://sporyapan.blogspot.com/search/label/sel%C3%BClitten%20kurtulmak"><span style="color: #61882b;">selülitten kurtulmak</span></a> <span dir="ltr">(1)</span> <br />
<a dir="ltr" href="http://sporyapan.blogspot.com/search/label/semmy%20schilt"><span style="color: #61882b;">semmy schilt</span></a> <span dir="ltr">(1)</span> <br />
<a dir="ltr" href="http://sporyapan.blogspot.com/search/label/semmy%20schilt%20kimdir"><span style="color: #61882b;">semmy schilt kimdir</span></a> <span dir="ltr">(1)</span> <br />
<a dir="ltr" href="http://sporyapan.blogspot.com/search/label/sercan%20y%C4%B1ld%C4%B1r%C4%B1m%20arabas%C4%B1"><span style="color: #61882b;">sercan yıldırım arabası</span></a> <span dir="ltr">(1)</span> <br />
<a dir="ltr" href="http://sporyapan.blogspot.com/search/label/sercan%20y%C4%B1ld%C4%B1r%C4%B1m%20f%C4%B1r%C3%A7a%20yedi"><span style="color: #61882b;">sercan yıldırım fırça yedi</span></a> <span dir="ltr">(1)</span> <br />
<a dir="ltr" href="http://sporyapan.blogspot.com/search/label/servet"><span style="color: #61882b;">servet</span></a> <span dir="ltr">(1)</span> <br />
<a dir="ltr" href="http://sporyapan.blogspot.com/search/label/set"><span style="color: #61882b;">set</span></a> <span dir="ltr">(1)</span> <br />
<a dir="ltr" href="http://sporyapan.blogspot.com/search/label/setler"><span style="color: #61882b;">setler</span></a> <span dir="ltr">(1)</span> <br />
<a dir="ltr" href="http://sporyapan.blogspot.com/search/label/sevdikleri%20yemekler"><span style="color: #61882b;">sevdikleri yemekler</span></a> <span dir="ltr">(1)</span> <br />
<a dir="ltr" href="http://sporyapan.blogspot.com/search/label/sex"><span style="color: #61882b;">sex</span></a> <span dir="ltr">(1)</span> <br />
<a dir="ltr" href="http://sporyapan.blogspot.com/search/label/sexy"><span style="color: #61882b;">sexy</span></a> <span dir="ltr">(1)</span> <br />
<a dir="ltr" href="http://sporyapan.blogspot.com/search/label/sexy%20pozlar"><span style="color: #61882b;">sexy pozlar</span></a> <span dir="ltr">(1)</span> <br />
<a dir="ltr" href="http://sporyapan.blogspot.com/search/label/sexy%20vuvuzela"><span style="color: #61882b;">sexy vuvuzela</span></a> <span dir="ltr">(1)</span> <br />
<a dir="ltr" href="http://sporyapan.blogspot.com/search/label/se%C3%A7imi"><span style="color: #61882b;">seçimi</span></a> <span dir="ltr">(1)</span> <br />
<a dir="ltr" href="http://sporyapan.blogspot.com/search/label/shad"><span style="color: #61882b;">shad</span></a> <span dir="ltr">(1)</span> <br />
<a dir="ltr" href="http://sporyapan.blogspot.com/search/label/shad%20%C5%9Fark%C4%B1s%C4%B1"><span style="color: #61882b;">shad şarkısı</span></a> <span dir="ltr">(1)</span> <br />
<a dir="ltr" href="http://sporyapan.blogspot.com/search/label/shawn%20michaels"><span style="color: #61882b;">shawn michaels</span></a> <span dir="ltr">(2)</span> <br />
<a dir="ltr" href="http://sporyapan.blogspot.com/search/label/shawn%20michaels%20twitter%20yaz%C4%B1s%C4%B1"><span style="color: #61882b;">shawn michaels twitter yazısı</span></a> <span dir="ltr">(1)</span> <br />
<a dir="ltr" href="http://sporyapan.blogspot.com/search/label/shawn%20michaels%20ve%20kar%C4%B1s%C4%B1%20rebeccan%C4%B1n%20a%C3%A7%C4%B1k%20aile%20merkezi%20a%C3%A7%C4%B1ld%C4%B1"><span style="color: #61882b;">shawn michaels ve karısı rebeccanın açık aile merkezi açıldı</span></a> <span dir="ltr">(1)</span> <br />
<a dir="ltr" href="http://sporyapan.blogspot.com/search/label/sheamu%20r%C3%B6portaj"><span style="color: #61882b;">sheamu röportaj</span></a> <span dir="ltr">(1)</span> <br />
<a dir="ltr" href="http://sporyapan.blogspot.com/search/label/sheamus"><span style="color: #61882b;">sheamus</span></a> <span dir="ltr">(4)</span> <br />
<a dir="ltr" href="http://sporyapan.blogspot.com/search/label/sheamus%20avrupay%C4%B1%20geziyor"><span style="color: #61882b;">sheamus avrupayı geziyor</span></a> <span dir="ltr">(1)</span> <br />
<a dir="ltr" href="http://sporyapan.blogspot.com/search/label/s%C4%B1k%C4%B1lan"><span style="color: #61882b;">sıkılan</span></a> <span dir="ltr">(1)</span> <br />
<a dir="ltr" href="http://sporyapan.blogspot.com/search/label/singapur"><span style="color: #61882b;">singapur</span></a> <span dir="ltr">(1)</span> <br />
<a dir="ltr" href="http://sporyapan.blogspot.com/search/label/sion"><span style="color: #61882b;">sion</span></a> <span dir="ltr">(1)</span> <br />
<a dir="ltr" href="http://sporyapan.blogspot.com/search/label/sion-st.gallen%20ma%C3%A7%C4%B1"><span style="color: #61882b;">sion-st.gallen maçı</span></a> <span dir="ltr">(1)</span> <br />
<a dir="ltr" href="http://sporyapan.blogspot.com/search/label/sivilce"><span style="color: #61882b;">sivilce</span></a> <span dir="ltr">(2)</span> <br />
<a dir="ltr" href="http://sporyapan.blogspot.com/search/label/sivilce%20ila%C3%A7lar%C4%B1"><span style="color: #61882b;">sivilce ilaçları</span></a> <span dir="ltr">(1)</span> <br />
<a dir="ltr" href="http://sporyapan.blogspot.com/search/label/sivilce%20izi"><span style="color: #61882b;">sivilce izi</span></a> <span dir="ltr">(1)</span> <br />
<a dir="ltr" href="http://sporyapan.blogspot.com/search/label/sivilce%20k%C3%BCrleri"><span style="color: #61882b;">sivilce kürleri</span></a> <span dir="ltr">(1)</span> <br />
<a dir="ltr" href="http://sporyapan.blogspot.com/search/label/sivilce%20maskeleri"><span style="color: #61882b;">sivilce maskeleri</span></a> <span dir="ltr">(1)</span> <br />
<a dir="ltr" href="http://sporyapan.blogspot.com/search/label/sivilce%20tedavisi"><span style="color: #61882b;">sivilce tedavisi</span></a> <span dir="ltr">(1)</span> <br />
<a dir="ltr" href="http://sporyapan.blogspot.com/search/label/skip%20ayak%20bile%C4%9Fini%20k%C4%B1rd%C4%B1"><span style="color: #61882b;">skip ayak bileğini kırdı</span></a> <span dir="ltr">(1)</span> <br />
<a dir="ltr" href="http://sporyapan.blogspot.com/search/label/skip%20sheffield"><span style="color: #61882b;">skip sheffield</span></a> <span dir="ltr">(1)</span> <br />
<a dir="ltr" href="http://sporyapan.blogspot.com/search/label/skip%20sheffield%20sakatland%C4%B1"><span style="color: #61882b;">skip sheffield sakatlandı</span></a> <span dir="ltr">(1)</span> <br />
<a dir="ltr" href="http://sporyapan.blogspot.com/search/label/smack%20down%2030%20temmuz%20%C3%B6zeti"><span style="color: #61882b;">smack down 30 temmuz özeti</span></a> <span dir="ltr">(1)</span> <br />
<a dir="ltr" href="http://sporyapan.blogspot.com/search/label/smackdown"><span style="color: #61882b;">smackdown</span></a> <span dir="ltr">(3)</span> <br />
<a dir="ltr" href="http://sporyapan.blogspot.com/search/label/smackdown%2020%20a%C4%9Fustos%20%C3%B6zet"><span style="color: #61882b;">smackdown 20 ağustos özet</span></a> <span dir="ltr">(1)</span> <br />
<a dir="ltr" href="http://sporyapan.blogspot.com/search/label/smackdown%20biletleri"><span style="color: #61882b;">smackdown biletleri</span></a> <span dir="ltr">(1)</span> <br />
<a dir="ltr" href="http://sporyapan.blogspot.com/search/label/smackdown%20kendini%20tekrarl%C4%B1yor"><span style="color: #61882b;">smackdown kendini tekrarlıyor</span></a> <span dir="ltr">(1)</span> <br />
<a dir="ltr" href="http://sporyapan.blogspot.com/search/label/smackdown%20t%C3%BCrkiyede"><span style="color: #61882b;">smackdown türkiyede</span></a> <span dir="ltr">(1)</span> <br />
<a dir="ltr" href="http://sporyapan.blogspot.com/search/label/smackdown%20%C3%B6zeti"><span style="color: #61882b;">smackdown özeti</span></a> <span dir="ltr">(1)</span> <br />
<a dir="ltr" href="http://sporyapan.blogspot.com/search/label/smackdowncu%20maa%C5%9F%C4%B1"><span style="color: #61882b;">smackdowncu maaşı</span></a> <span dir="ltr">(1)</span> <br />
<a dir="ltr" href="http://sporyapan.blogspot.com/search/label/smackdowncu%20nas%C4%B1l%20olunur"><span style="color: #61882b;">smackdowncu nasıl olunur</span></a> <span dir="ltr">(1)</span> <br />
<a dir="ltr" href="http://sporyapan.blogspot.com/search/label/smackdowncu%20olma"><span style="color: #61882b;">smackdowncu olma</span></a> <span dir="ltr">(1)</span> <br />
<a dir="ltr" href="http://sporyapan.blogspot.com/search/label/sok%20baca%C4%9F%C4%B1n%C4%B1%20%C5%9F%C3%B6yle"><span style="color: #61882b;">sok bacağını şöyle</span></a> <span dir="ltr">(1)</span> <br />
<a dir="ltr" href="http://sporyapan.blogspot.com/search/label/soktum%20hocam"><span style="color: #61882b;">soktum hocam</span></a> <span dir="ltr">(1)</span> <br />
<a dir="ltr" href="http://sporyapan.blogspot.com/search/label/sollama"><span style="color: #61882b;">sollama</span></a> <span dir="ltr">(1)</span> <br />
<a dir="ltr" href="http://sporyapan.blogspot.com/search/label/sollarm%C4%B1"><span style="color: #61882b;">sollarmı</span></a> <span dir="ltr">(1)</span> <br />
<a dir="ltr" href="http://sporyapan.blogspot.com/search/label/son"><span style="color: #61882b;">son</span></a> <span dir="ltr">(1)</span> <br />
<a dir="ltr" href="http://sporyapan.blogspot.com/search/label/song"><span style="color: #61882b;">song</span></a> <span dir="ltr">(25)</span> <br />
<a dir="ltr" href="http://sporyapan.blogspot.com/search/label/sonra"><span style="color: #61882b;">sonra</span></a> <span dir="ltr">(1)</span> <br />
<a dir="ltr" href="http://sporyapan.blogspot.com/search/label/sonucu"><span style="color: #61882b;">sonucu</span></a> <span dir="ltr">(1)</span> <br />
<a dir="ltr" href="http://sporyapan.blogspot.com/search/label/sonunda"><span style="color: #61882b;">sonunda</span></a> <span dir="ltr">(1)</span> <br />
<a dir="ltr" href="http://sporyapan.blogspot.com/search/label/sonu%C3%A7lar%C4%B1"><span style="color: #61882b;">sonuçları</span></a> <span dir="ltr">(1)</span> <br />
<a dir="ltr" href="http://sporyapan.blogspot.com/search/label/soru"><span style="color: #61882b;">soru</span></a> <span dir="ltr">(1)</span> <br />
<a dir="ltr" href="http://sporyapan.blogspot.com/search/label/spoiler"><span style="color: #61882b;">spoiler</span></a> <span dir="ltr">(1)</span> <br />
<a dir="ltr" href="http://sporyapan.blogspot.com/search/label/spor"><span style="color: #61882b;">spor</span></a> <span dir="ltr">(1)</span> <br />
<a dir="ltr" href="http://sporyapan.blogspot.com/search/label/spor%20toto"><span style="color: #61882b;">spor toto</span></a> <span dir="ltr">(2)</span> <br />
<a dir="ltr" href="http://sporyapan.blogspot.com/search/label/spor%20toto%20s%C3%BCper%20lig"><span style="color: #61882b;">spor toto süper lig</span></a> <span dir="ltr">(1)</span> <br />
<a dir="ltr" href="http://sporyapan.blogspot.com/search/label/spor%20ve%20yaralanma"><span style="color: #61882b;">spor ve yaralanma</span></a> <span dir="ltr">(1)</span> <br />
<a dir="ltr" href="http://sporyapan.blogspot.com/search/label/spor%20yapan"><span style="color: #61882b;">spor yapan</span></a> <span dir="ltr">(1)</span> <br />
<a dir="ltr" href="http://sporyapan.blogspot.com/search/label/spor%20yaparken%20su%20i%C3%A7menin%20%C3%B6nemi"><span style="color: #61882b;">spor yaparken su içmenin önemi</span></a> <span dir="ltr">(1)</span> <br />
<a dir="ltr" href="http://sporyapan.blogspot.com/search/label/spora"><span style="color: #61882b;">spora</span></a> <span dir="ltr">(1)</span> <br />
<a dir="ltr" href="http://sporyapan.blogspot.com/search/label/Sporcu%20Forum"><span style="color: #61882b;">Sporcu Forum</span></a> <span dir="ltr">(1)</span> <br />
<a dir="ltr" href="http://sporyapan.blogspot.com/search/label/sporcu%20sa%C4%9Fl%C4%B1%C4%9F%C4%B1"><span style="color: #61882b;">sporcu sağlığı</span></a> <span dir="ltr">(1)</span> <br />
<a dir="ltr" href="http://sporyapan.blogspot.com/search/label/spordan"><span style="color: #61882b;">spordan</span></a> <span dir="ltr">(1)</span> <br />
<a dir="ltr" href="http://sporyapan.blogspot.com/search/label/sporyapan%20forum"><span style="color: #61882b;">sporyapan forum</span></a> <span dir="ltr">(1)</span> <br />
<a dir="ltr" href="http://sporyapan.blogspot.com/search/label/sprinter"><span style="color: #61882b;">sprinter</span></a> <span dir="ltr">(1)</span> <br />
<a dir="ltr" href="http://sporyapan.blogspot.com/search/label/st"><span style="color: #61882b;">st</span></a> <span dir="ltr">(1)</span> <br />
<a dir="ltr" href="http://sporyapan.blogspot.com/search/label/st."><span style="color: #61882b;">st.</span></a> <span dir="ltr">(1)</span> <br />
<a dir="ltr" href="http://sporyapan.blogspot.com/search/label/strongman"><span style="color: #61882b;">strongman</span></a> <span dir="ltr">(1)</span> <br />
<a dir="ltr" href="http://sporyapan.blogspot.com/search/label/summerslam%20tshirt"><span style="color: #61882b;">summerslam tshirt</span></a> <span dir="ltr">(1)</span> <br />
<a dir="ltr" href="http://sporyapan.blogspot.com/search/label/superstars%20kareoke%20g%C3%BCnleri"><span style="color: #61882b;">superstars kareoke günleri</span></a> <span dir="ltr">(1)</span> <br />
<a dir="ltr" href="http://sporyapan.blogspot.com/search/label/supplement"><span style="color: #61882b;">supplement</span></a> <span dir="ltr">(1)</span> <br />
<a dir="ltr" href="http://sporyapan.blogspot.com/search/label/suyun%20v%C3%BCcuttaki%20yeri"><span style="color: #61882b;">suyun vücuttaki yeri</span></a> <span dir="ltr">(1)</span> <br />
<a dir="ltr" href="http://sporyapan.blogspot.com/search/label/suyun%20%C3%B6nemi"><span style="color: #61882b;">suyun önemi</span></a> <span dir="ltr">(1)</span> <br />
<a dir="ltr" href="http://sporyapan.blogspot.com/search/label/swagger"><span style="color: #61882b;">swagger</span></a> <span dir="ltr">(1)</span> <br />
<a dir="ltr" href="http://sporyapan.blogspot.com/search/label/s%C3%BCper%20lig"><span style="color: #61882b;">süper lig</span></a> <span dir="ltr">(1)</span> <br />
<a dir="ltr" href="http://sporyapan.blogspot.com/search/label/s%C3%BCperstar"><span style="color: #61882b;">süperstar</span></a> <span dir="ltr">(7)</span> <br />
<a dir="ltr" href="http://sporyapan.blogspot.com/search/label/s%C3%BCreci"><span style="color: #61882b;">süreci</span></a> <span dir="ltr">(1)</span> <br />
<a dir="ltr" href="http://sporyapan.blogspot.com/search/label/s%C3%BCresi"><span style="color: #61882b;">süresi</span></a> <span dir="ltr">(1)</span> <br />
<a dir="ltr" href="http://sporyapan.blogspot.com/search/label/S%C3%BCt"><span style="color: #61882b;">Süt</span></a> <span dir="ltr">(1)</span> <br />
<a dir="ltr" href="http://sporyapan.blogspot.com/search/label/t-shirt"><span style="color: #61882b;">t-shirt</span></a> <span dir="ltr">(1)</span> <br />
<a dir="ltr" href="http://sporyapan.blogspot.com/search/label/tag%20team%20%C5%9Fampiyonu"><span style="color: #61882b;">tag team şampiyonu</span></a> <span dir="ltr">(1)</span> <br />
<a dir="ltr" href="http://sporyapan.blogspot.com/search/label/taklit"><span style="color: #61882b;">taklit</span></a> <span dir="ltr">(2)</span> <br />
<a dir="ltr" href="http://sporyapan.blogspot.com/search/label/tarihi"><span style="color: #61882b;">tarihi</span></a> <span dir="ltr">(2)</span> <br />
<a dir="ltr" href="http://sporyapan.blogspot.com/search/label/tatsu"><span style="color: #61882b;">tatsu</span></a> <span dir="ltr">(1)</span> <br />
<a dir="ltr" href="http://sporyapan.blogspot.com/search/label/ta%C5%9Flara"><span style="color: #61882b;">taşlara</span></a> <span dir="ltr">(1)</span> <br />
<a dir="ltr" href="http://sporyapan.blogspot.com/search/label/ted"><span style="color: #61882b;">ted</span></a> <span dir="ltr">(1)</span> <br />
<a dir="ltr" href="http://sporyapan.blogspot.com/search/label/ted%20dibiase%20%C5%9Fark%C4%B1s%C4%B1"><span style="color: #61882b;">ted dibiase şarkısı</span></a> <span dir="ltr">(1)</span> <br />
<a dir="ltr" href="http://sporyapan.blogspot.com/search/label/tedavisi"><span style="color: #61882b;">tedavisi</span></a> <span dir="ltr">(2)</span> <br />
<a dir="ltr" href="http://sporyapan.blogspot.com/search/label/tek"><span style="color: #61882b;">tek</span></a> <span dir="ltr">(1)</span> <br />
<a dir="ltr" href="http://sporyapan.blogspot.com/search/label/terim"><span style="color: #61882b;">terim</span></a> <span dir="ltr">(1)</span> <br />
<a dir="ltr" href="http://sporyapan.blogspot.com/search/label/testerteron"><span style="color: #61882b;">testerteron</span></a> <span dir="ltr">(1)</span> <br />
<a dir="ltr" href="http://sporyapan.blogspot.com/search/label/testesteron%20hormonu"><span style="color: #61882b;">testesteron hormonu</span></a> <span dir="ltr">(1)</span> <br />
<a dir="ltr" href="http://sporyapan.blogspot.com/search/label/testosteron"><span style="color: #61882b;">testosteron</span></a> <span dir="ltr">(1)</span> <br />
<a dir="ltr" href="http://sporyapan.blogspot.com/search/label/thd"><span style="color: #61882b;">thd</span></a> <span dir="ltr">(1)</span> <br />
<a dir="ltr" href="http://sporyapan.blogspot.com/search/label/the%20hart%20dynasty"><span style="color: #61882b;">the hart dynasty</span></a> <span dir="ltr">(1)</span> <br />
<a dir="ltr" href="http://sporyapan.blogspot.com/search/label/the%20hart%20dynasty%20banner%C4%B1"><span style="color: #61882b;">the hart dynasty bannerı</span></a> <span dir="ltr">(1)</span> <br />
<a dir="ltr" href="http://sporyapan.blogspot.com/search/label/the%20miz"><span style="color: #61882b;">the miz</span></a> <span dir="ltr">(4)</span> <br />
<a dir="ltr" href="http://sporyapan.blogspot.com/search/label/the%20miz%20%C5%9Fark%C4%B1%20s%C3%B6yl%C3%BCyor"><span style="color: #61882b;">the miz şarkı söylüyor</span></a> <span dir="ltr">(1)</span> <br />
<a dir="ltr" href="http://sporyapan.blogspot.com/search/label/the%20miz%20%C5%9Fark%C4%B1s%C4%B1"><span style="color: #61882b;">the miz şarkısı</span></a> <span dir="ltr">(1)</span> <br />
<a dir="ltr" href="http://sporyapan.blogspot.com/search/label/the%20warriors%20%C5%9Fark%C4%B1s%C4%B1"><span style="color: #61882b;">the warriors şarkısı</span></a> <span dir="ltr">(1)</span> <br />
<a dir="ltr" href="http://sporyapan.blogspot.com/search/label/theme"><span style="color: #61882b;">theme</span></a> <span dir="ltr">(24)</span> <br />
<a dir="ltr" href="http://sporyapan.blogspot.com/search/label/thuram"><span style="color: #61882b;">thuram</span></a> <span dir="ltr">(1)</span> <br />
<a dir="ltr" href="http://sporyapan.blogspot.com/search/label/tiffany"><span style="color: #61882b;">tiffany</span></a> <span dir="ltr">(1)</span> <br />
<a dir="ltr" href="http://sporyapan.blogspot.com/search/label/tiffany%20tutukland%C4%B1"><span style="color: #61882b;">tiffany tutuklandı</span></a> <span dir="ltr">(1)</span> <br />
<a dir="ltr" href="http://sporyapan.blogspot.com/search/label/tip"><span style="color: #61882b;">tip</span></a> <span dir="ltr">(1)</span> <br />
<a dir="ltr" href="http://sporyapan.blogspot.com/search/label/tna"><span style="color: #61882b;">tna</span></a> <span dir="ltr">(2)</span> <br />
<a dir="ltr" href="http://sporyapan.blogspot.com/search/label/tokat"><span style="color: #61882b;">tokat</span></a> <span dir="ltr">(1)</span> <br />
<a dir="ltr" href="http://sporyapan.blogspot.com/search/label/topal"><span style="color: #61882b;">topal</span></a> <span dir="ltr">(1)</span> <br />
<a dir="ltr" href="http://sporyapan.blogspot.com/search/label/topal%20idman%C4%B1%20ka%C3%A7%C4%B1rd%C4%B1"><span style="color: #61882b;">topal idmanı kaçırdı</span></a> <span dir="ltr">(1)</span> <br />
<a dir="ltr" href="http://sporyapan.blogspot.com/search/label/top%C3%A7u"><span style="color: #61882b;">topçu</span></a> <span dir="ltr">(1)</span> <br />
<a dir="ltr" href="http://sporyapan.blogspot.com/search/label/toro%C4%9Flu"><span style="color: #61882b;">toroğlu</span></a> <span dir="ltr">(1)</span> <br />
<a dir="ltr" href="http://sporyapan.blogspot.com/search/label/torres%20formas%C4%B1"><span style="color: #61882b;">torres forması</span></a> <span dir="ltr">(1)</span> <br />
<a dir="ltr" href="http://sporyapan.blogspot.com/search/label/transfer%20g%C3%BCndemi"><span style="color: #61882b;">transfer gündemi</span></a> <span dir="ltr">(1)</span> <br />
<a dir="ltr" href="http://sporyapan.blogspot.com/search/label/transfer%20g%C3%BCnl%C3%BC%C4%9F%C3%BC"><span style="color: #61882b;">transfer günlüğü</span></a> <span dir="ltr">(1)</span> <br />
<a dir="ltr" href="http://sporyapan.blogspot.com/search/label/transferler"><span style="color: #61882b;">transferler</span></a> <span dir="ltr">(1)</span> <br />
<a dir="ltr" href="http://sporyapan.blogspot.com/search/label/triple"><span style="color: #61882b;">triple</span></a> <span dir="ltr">(1)</span> <br />
<a dir="ltr" href="http://sporyapan.blogspot.com/search/label/triple%20h%20%C5%9Fark%C4%B1s%C4%B1"><span style="color: #61882b;">triple h şarkısı</span></a> <span dir="ltr">(1)</span> <br />
<a dir="ltr" href="http://sporyapan.blogspot.com/search/label/triple-h"><span style="color: #61882b;">triple-h</span></a> <span dir="ltr">(4)</span> <br />
<a dir="ltr" href="http://sporyapan.blogspot.com/search/label/triple-h%20wweye%20d%C3%B6nd%C3%BC"><span style="color: #61882b;">triple-h wweye döndü</span></a> <span dir="ltr">(1)</span> <br />
<a dir="ltr" href="http://sporyapan.blogspot.com/search/label/turkcell"><span style="color: #61882b;">turkcell</span></a> <span dir="ltr">(1)</span> <br />
<a dir="ltr" href="http://sporyapan.blogspot.com/search/label/turkish"><span style="color: #61882b;">turkish</span></a> <span dir="ltr">(1)</span> <br />
<a dir="ltr" href="http://sporyapan.blogspot.com/search/label/turkish%20power%20big%20boy"><span style="color: #61882b;">turkish power big boy</span></a> <span dir="ltr">(1)</span> <br />
<a dir="ltr" href="http://sporyapan.blogspot.com/search/label/turunda"><span style="color: #61882b;">turunda</span></a> <span dir="ltr">(1)</span> <br />
<a dir="ltr" href="http://sporyapan.blogspot.com/search/label/tutarken"><span style="color: #61882b;">tutarken</span></a> <span dir="ltr">(1)</span> <br />
<a dir="ltr" href="http://sporyapan.blogspot.com/search/label/tutukland%C4%B1"><span style="color: #61882b;">tutuklandı</span></a> <span dir="ltr">(1)</span> <br />
<a dir="ltr" href="http://sporyapan.blogspot.com/search/label/tv"><span style="color: #61882b;">tv</span></a> <span dir="ltr">(1)</span> <br />
<a dir="ltr" href="http://sporyapan.blogspot.com/search/label/tvde%20futbol"><span style="color: #61882b;">tvde futbol</span></a> <span dir="ltr">(1)</span> <br />
<a dir="ltr" href="http://sporyapan.blogspot.com/search/label/tvde%20hangi%20ma%C3%A7lar%20var"><span style="color: #61882b;">tvde hangi maçlar var</span></a> <span dir="ltr">(2)</span> <br />
<a dir="ltr" href="http://sporyapan.blogspot.com/search/label/tvde%20neler%20var"><span style="color: #61882b;">tvde neler var</span></a> <span dir="ltr">(2)</span> <br />
<a dir="ltr" href="http://sporyapan.blogspot.com/search/label/t%C3%BCm"><span style="color: #61882b;">tüm</span></a> <span dir="ltr">(1)</span> <br />
<a dir="ltr" href="http://sporyapan.blogspot.com/search/label/t%C3%BCrk%20replikleri"><span style="color: #61882b;">türk replikleri</span></a> <span dir="ltr">(1)</span> <br />
<a dir="ltr" href="http://sporyapan.blogspot.com/search/label/t%C3%BCrk%20ronaldo"><span style="color: #61882b;">türk ronaldo</span></a> <span dir="ltr">(1)</span> <br />
<a dir="ltr" href="http://sporyapan.blogspot.com/search/label/t%C3%BCrk%20sprinter"><span style="color: #61882b;">türk sprinter</span></a> <span dir="ltr">(1)</span> <br />
<a dir="ltr" href="http://sporyapan.blogspot.com/search/label/t%C3%BCrkiye"><span style="color: #61882b;">türkiye</span></a> <span dir="ltr">(1)</span> <br />
<a dir="ltr" href="http://sporyapan.blogspot.com/search/label/uefa"><span style="color: #61882b;">uefa</span></a> <span dir="ltr">(1)</span> <br />
<a dir="ltr" href="http://sporyapan.blogspot.com/search/label/ufc"><span style="color: #61882b;">ufc</span></a> <span dir="ltr">(2)</span> <br />
<a dir="ltr" href="http://sporyapan.blogspot.com/search/label/undertaker"><span style="color: #61882b;">undertaker</span></a> <span dir="ltr">(4)</span> <br />
<a dir="ltr" href="http://sporyapan.blogspot.com/search/label/undertaker%20evlandi"><span style="color: #61882b;">undertaker evlandi</span></a> <span dir="ltr">(1)</span> <br />
<a dir="ltr" href="http://sporyapan.blogspot.com/search/label/undertaker%20senaryo"><span style="color: #61882b;">undertaker senaryo</span></a> <span dir="ltr">(1)</span> <br />
<a dir="ltr" href="http://sporyapan.blogspot.com/search/label/undertaker%20son%20durumu"><span style="color: #61882b;">undertaker son durumu</span></a> <span dir="ltr">(1)</span> <br />
<a dir="ltr" href="http://sporyapan.blogspot.com/search/label/undertaker%20vs%20kane%20senaryosu"><span style="color: #61882b;">undertaker vs kane senaryosu</span></a> <span dir="ltr">(2)</span> <br />
<a dir="ltr" href="http://sporyapan.blogspot.com/search/label/undertaker%20%C3%B6ld%C3%BCm%C3%BC"><span style="color: #61882b;">undertaker öldümü</span></a> <span dir="ltr">(1)</span> <br />
<a dir="ltr" href="http://sporyapan.blogspot.com/search/label/valencia"><span style="color: #61882b;">valencia</span></a> <span dir="ltr">(1)</span> <br />
<a dir="ltr" href="http://sporyapan.blogspot.com/search/label/var"><span style="color: #61882b;">var</span></a> <span dir="ltr">(1)</span> <br />
<a dir="ltr" href="http://sporyapan.blogspot.com/search/label/var%C4%B1z"><span style="color: #61882b;">varız</span></a> <span dir="ltr">(1)</span> <br />
<a dir="ltr" href="http://sporyapan.blogspot.com/search/label/ve"><span style="color: #61882b;">ve</span></a> <span dir="ltr">(1)</span> <br />
<a dir="ltr" href="http://sporyapan.blogspot.com/search/label/ve%20cevaplar%C4%B1"><span style="color: #61882b;">ve cevapları</span></a> <span dir="ltr">(1)</span> <br />
<a dir="ltr" href="http://sporyapan.blogspot.com/search/label/vg"><span style="color: #61882b;">vg</span></a> <span dir="ltr">(3)</span> <br />
<a dir="ltr" href="http://sporyapan.blogspot.com/search/label/vgnin"><span style="color: #61882b;">vgnin</span></a> <span dir="ltr">(1)</span> <br />
<a dir="ltr" href="http://sporyapan.blogspot.com/search/label/vicki"><span style="color: #61882b;">vicki</span></a> <span dir="ltr">(1)</span> <br />
<a dir="ltr" href="http://sporyapan.blogspot.com/search/label/vickie"><span style="color: #61882b;">vickie</span></a> <span dir="ltr">(1)</span> <br />
<a dir="ltr" href="http://sporyapan.blogspot.com/search/label/video"><span style="color: #61882b;">video</span></a> <span dir="ltr">(1)</span> <br />
<a dir="ltr" href="http://sporyapan.blogspot.com/search/label/voleybol"><span style="color: #61882b;">voleybol</span></a> <span dir="ltr">(1)</span> <br />
<a dir="ltr" href="http://sporyapan.blogspot.com/search/label/voleybol%20plaj"><span style="color: #61882b;">voleybol plaj</span></a> <span dir="ltr">(1)</span> <br />
<a dir="ltr" href="http://sporyapan.blogspot.com/search/label/vozovagal%20senkop"><span style="color: #61882b;">vozovagal senkop</span></a> <span dir="ltr">(1)</span> <br />
<a dir="ltr" href="http://sporyapan.blogspot.com/search/label/vural"><span style="color: #61882b;">vural</span></a> <span dir="ltr">(1)</span> <br />
<a dir="ltr" href="http://sporyapan.blogspot.com/search/label/vuvuzela"><span style="color: #61882b;">vuvuzela</span></a> <span dir="ltr">(1)</span> <br />
<a dir="ltr" href="http://sporyapan.blogspot.com/search/label/vuvuzela%20g%C3%BCzeli"><span style="color: #61882b;">vuvuzela güzeli</span></a> <span dir="ltr">(1)</span> <br />
<a dir="ltr" href="http://sporyapan.blogspot.com/search/label/v%C3%BCcut%20geli%C5%9Ftirenler%20i%C3%A7in%20program"><span style="color: #61882b;">vücut geliştirenler için program</span></a> <span dir="ltr">(1)</span> <br />
<a dir="ltr" href="http://sporyapan.blogspot.com/search/label/v%C3%BCcut%20geli%C5%9Ftirme"><span style="color: #61882b;">vücut geliştirme</span></a> <span dir="ltr">(63)</span> <br />
<a dir="ltr" href="http://sporyapan.blogspot.com/search/label/V%C3%BCcut%20geli%C5%9Ftirme%20-%20V%C3%BCcut%20Geli%C5%9Ftirme%20ve%20S%C3%BCt"><span style="color: #61882b;">Vücut geliştirme - Vücut Geliştirme ve Süt</span></a> <span dir="ltr">(1)</span> <br />
<a dir="ltr" href="http://sporyapan.blogspot.com/search/label/v%C3%BCcut%20geli%C5%9Ftirme%20beslenme"><span style="color: #61882b;">vücut geliştirme beslenme</span></a> <span dir="ltr">(1)</span> <br />
<a dir="ltr" href="http://sporyapan.blogspot.com/search/label/v%C3%BCcut%20geli%C5%9Ftirme%20faydalar%C4%B1"><span style="color: #61882b;">vücut geliştirme faydaları</span></a> <span dir="ltr">(1)</span> <br />
<a dir="ltr" href="http://sporyapan.blogspot.com/search/label/v%C3%BCcut%20geli%C5%9Ftirme%20hareketleri"><span style="color: #61882b;">vücut geliştirme hareketleri</span></a> <span dir="ltr">(1)</span> <br />
<a dir="ltr" href="http://sporyapan.blogspot.com/search/label/v%C3%BCcut%20geli%C5%9Ftirme%20m%C3%BCzikleri"><span style="color: #61882b;">vücut geliştirme müzikleri</span></a> <span dir="ltr">(1)</span> <br />
<a dir="ltr" href="http://sporyapan.blogspot.com/search/label/v%C3%BCcut%20geli%C5%9Ftirme%20nedir"><span style="color: #61882b;">vücut geliştirme nedir</span></a> <span dir="ltr">(1)</span> <br />
<a dir="ltr" href="http://sporyapan.blogspot.com/search/label/v%C3%BCcut%20geli%C5%9Ftirme%20s%C4%B1kca%20sorulan%20sorular"><span style="color: #61882b;">vücut geliştirme sıkca sorulan sorular</span></a> <span dir="ltr">(1)</span> <br />
<a dir="ltr" href="http://sporyapan.blogspot.com/search/label/v%C3%BCcut%20geli%C5%9Ftirme%20sss"><span style="color: #61882b;">vücut geliştirme sss</span></a> <span dir="ltr">(1)</span> <br />
<a dir="ltr" href="http://sporyapan.blogspot.com/search/label/v%C3%BCcut%20geli%C5%9Ftirme%20yemekleri"><span style="color: #61882b;">vücut geliştirme yemekleri</span></a> <span dir="ltr">(1)</span> <br />
<a dir="ltr" href="http://sporyapan.blogspot.com/search/label/v%C3%BCcut%20geli%C5%9Ftirmeciler%20i%C3%A7in%20kardiyo%20%C3%A7al%C4%B1%C5%9Fmas%C4%B1"><span style="color: #61882b;">vücut geliştirmeciler için kardiyo çalışması</span></a> <span dir="ltr">(1)</span> <br />
<a dir="ltr" href="http://sporyapan.blogspot.com/search/label/v%C3%BCcut%20geli%C5%9Ftirmemi%20body%20building"><span style="color: #61882b;">vücut geliştirmemi body building</span></a> <span dir="ltr">(1)</span> <br />
<a dir="ltr" href="http://sporyapan.blogspot.com/search/label/v%C3%BCcutcular"><span style="color: #61882b;">vücutcular</span></a> <span dir="ltr">(1)</span> <br />
<a dir="ltr" href="http://sporyapan.blogspot.com/search/label/whc"><span style="color: #61882b;">whc</span></a> <span dir="ltr">(1)</span> <br />
<a dir="ltr" href="http://sporyapan.blogspot.com/search/label/wkn"><span style="color: #61882b;">wkn</span></a> <span dir="ltr">(1)</span> <br />
<a dir="ltr" href="http://sporyapan.blogspot.com/search/label/wkn%20federasyonu"><span style="color: #61882b;">wkn federasyonu</span></a> <span dir="ltr">(1)</span> <br />
<a dir="ltr" href="http://sporyapan.blogspot.com/search/label/wladimir%20klitsch"><span style="color: #61882b;">wladimir klitsch</span></a> <span dir="ltr">(1)</span> <br />
<a dir="ltr" href="http://sporyapan.blogspot.com/search/label/wladimir%20klitsch%20kimdir"><span style="color: #61882b;">wladimir klitsch kimdir</span></a> <span dir="ltr">(1)</span> <br />
<a dir="ltr" href="http://sporyapan.blogspot.com/search/label/world%20cup"><span style="color: #61882b;">world cup</span></a> <span dir="ltr">(1)</span> <br />
<a dir="ltr" href="http://sporyapan.blogspot.com/search/label/world%20heavyweight%20champion"><span style="color: #61882b;">world heavyweight champion</span></a> <span dir="ltr">(1)</span> <br />
<a dir="ltr" href="http://sporyapan.blogspot.com/search/label/world%20wrestling%20entertainment%20hareketlerinin%20riskleri"><span style="color: #61882b;">world wrestling entertainment hareketlerinin riskleri</span></a> <span dir="ltr">(1)</span> <br />
<a dir="ltr" href="http://sporyapan.blogspot.com/search/label/wwe"><span style="color: #61882b;">wwe</span></a> <span dir="ltr">(118)</span> <br />
<a dir="ltr" href="http://sporyapan.blogspot.com/search/label/wwe%20banner"><span style="color: #61882b;">wwe banner</span></a> <span dir="ltr">(1)</span> <br />
<a dir="ltr" href="http://sporyapan.blogspot.com/search/label/wwe%20biletleri"><span style="color: #61882b;">wwe biletleri</span></a> <span dir="ltr">(1)</span> <br />
<a dir="ltr" href="http://sporyapan.blogspot.com/search/label/wwe%20brand%20ve%20kemerleri"><span style="color: #61882b;">wwe brand ve kemerleri</span></a> <span dir="ltr">(1)</span> <br />
<a dir="ltr" href="http://sporyapan.blogspot.com/search/label/wwe%20divas"><span style="color: #61882b;">wwe divas</span></a> <span dir="ltr">(2)</span> <br />
<a dir="ltr" href="http://sporyapan.blogspot.com/search/label/wwe%20ebeveyn"><span style="color: #61882b;">wwe ebeveyn</span></a> <span dir="ltr">(1)</span> <br />
<a dir="ltr" href="http://sporyapan.blogspot.com/search/label/wwe%20eldiven"><span style="color: #61882b;">wwe eldiven</span></a> <span dir="ltr">(1)</span> <br />
<a dir="ltr" href="http://sporyapan.blogspot.com/search/label/wwe%20eldiven%20yasaklanabilir"><span style="color: #61882b;">wwe eldiven yasaklanabilir</span></a> <span dir="ltr">(1)</span> <br />
<a dir="ltr" href="http://sporyapan.blogspot.com/search/label/wwe%20ezel"><span style="color: #61882b;">wwe ezel</span></a> <span dir="ltr">(1)</span> <br />
<a dir="ltr" href="http://sporyapan.blogspot.com/search/label/wwe%20ezer"><span style="color: #61882b;">wwe ezer</span></a> <span dir="ltr">(1)</span> <br />
<a dir="ltr" href="http://sporyapan.blogspot.com/search/label/wwe%20ger%C3%A7ek%20hayat"><span style="color: #61882b;">wwe gerçek hayat</span></a> <span dir="ltr">(1)</span> <br />
<a dir="ltr" href="http://sporyapan.blogspot.com/search/label/wwe%20ger%C3%A7ekleri"><span style="color: #61882b;">wwe gerçekleri</span></a> <span dir="ltr">(1)</span> <br />
<a dir="ltr" href="http://sporyapan.blogspot.com/search/label/wwe%20ger%C3%A7ekmi"><span style="color: #61882b;">wwe gerçekmi</span></a> <span dir="ltr">(1)</span> <br />
<a dir="ltr" href="http://sporyapan.blogspot.com/search/label/wwe%20g%C3%BCre%C5%9F"><span style="color: #61882b;">wwe güreş</span></a> <span dir="ltr">(1)</span> <br />
<a dir="ltr" href="http://sporyapan.blogspot.com/search/label/wwe%20g%C3%BCre%C5%9F%20hatalar%C4%B1"><span style="color: #61882b;">wwe güreş hataları</span></a> <span dir="ltr">(1)</span> <br />
<a dir="ltr" href="http://sporyapan.blogspot.com/search/label/wwe%20g%C3%BCre%C5%9F%20terimleri"><span style="color: #61882b;">wwe güreş terimleri</span></a> <span dir="ltr">(1)</span> <br />
<a dir="ltr" href="http://sporyapan.blogspot.com/search/label/wwe%20g%C3%BCre%C5%9F%C3%A7ileri%20hakk%C4%B1nda%20bilinmeyenler"><span style="color: #61882b;">wwe güreşçileri hakkında bilinmeyenler</span></a> <span dir="ltr">(1)</span> <br />
<a dir="ltr" href="http://sporyapan.blogspot.com/search/label/wwe%20g%C3%BCre%C5%9F%C3%A7ilerinin%20bebeklikleri"><span style="color: #61882b;">wwe güreşçilerinin bebeklikleri</span></a> <span dir="ltr">(1)</span> <br />
<a dir="ltr" href="http://sporyapan.blogspot.com/search/label/wwe%20g%C3%BCre%C5%9F%C3%A7ilerinin%20korkular%C4%B1"><span style="color: #61882b;">wwe güreşçilerinin korkuları</span></a> <span dir="ltr">(1)</span> <br />
<a dir="ltr" href="http://sporyapan.blogspot.com/search/label/wwe%20g%C3%BCre%C5%9F%C3%A7ilerinin%20sevdikleri"><span style="color: #61882b;">wwe güreşçilerinin sevdikleri</span></a> <span dir="ltr">(1)</span> <br />
<a dir="ltr" href="http://sporyapan.blogspot.com/search/label/wwe%20g%C3%BCre%C5%9F%C3%A7ilerinin%20%C3%A7ocukluklar%C4%B1"><span style="color: #61882b;">wwe güreşçilerinin çocuklukları</span></a> <span dir="ltr">(1)</span> <br />
<a dir="ltr" href="http://sporyapan.blogspot.com/search/label/wwe%20haberi"><span style="color: #61882b;">wwe haberi</span></a> <span dir="ltr">(1)</span> <br />
<a dir="ltr" href="http://sporyapan.blogspot.com/search/label/wwe%20hakk%C4%B1nda%20bilmedikleriniz"><span style="color: #61882b;">wwe hakkında bilmedikleriniz</span></a> <span dir="ltr">(1)</span> <br />
<a dir="ltr" href="http://sporyapan.blogspot.com/search/label/wwe%20hareketleri%20zararlar%C4%B1"><span style="color: #61882b;">wwe hareketleri zararları</span></a> <span dir="ltr">(1)</span> <br />
<a dir="ltr" href="http://sporyapan.blogspot.com/search/label/wwe%20hareketlerinin%20zararlar%C4%B1"><span style="color: #61882b;">wwe hareketlerinin zararları</span></a> <span dir="ltr">(1)</span> <br />
<a dir="ltr" href="http://sporyapan.blogspot.com/search/label/wwe%20isimleri"><span style="color: #61882b;">wwe isimleri</span></a> <span dir="ltr">(1)</span> <br />
<a dir="ltr" href="http://sporyapan.blogspot.com/search/label/wwe%20maa%C5%9Flar%C4%B1"><span style="color: #61882b;">wwe maaşları</span></a> <span dir="ltr">(1)</span> <br />
<a dir="ltr" href="http://sporyapan.blogspot.com/search/label/wwe%20ne"><span style="color: #61882b;">wwe ne</span></a> <span dir="ltr">(1)</span> <br />
<a dir="ltr" href="http://sporyapan.blogspot.com/search/label/wwe%20nedir"><span style="color: #61882b;">wwe nedir</span></a> <span dir="ltr">(1)</span> <br />
<a dir="ltr" href="http://sporyapan.blogspot.com/search/label/wwe%20rehberlik"><span style="color: #61882b;">wwe rehberlik</span></a> <span dir="ltr">(1)</span> <br />
<a dir="ltr" href="http://sporyapan.blogspot.com/search/label/wwe%20riskleri"><span style="color: #61882b;">wwe riskleri</span></a> <span dir="ltr">(1)</span> <br />
<a dir="ltr" href="http://sporyapan.blogspot.com/search/label/wwe%20sati"><span style="color: #61882b;">wwe sati</span></a> <span dir="ltr">(1)</span> <br />
<a dir="ltr" href="http://sporyapan.blogspot.com/search/label/wwe%20seks"><span style="color: #61882b;">wwe seks</span></a> <span dir="ltr">(1)</span> <br />
<a dir="ltr" href="http://sporyapan.blogspot.com/search/label/wwe%20son%20dakika"><span style="color: #61882b;">wwe son dakika</span></a> <span dir="ltr">(2)</span> <br />
<a dir="ltr" href="http://sporyapan.blogspot.com/search/label/wwe%20son%20haberler"><span style="color: #61882b;">wwe son haberler</span></a> <span dir="ltr">(1)</span> <br />
<a dir="ltr" href="http://sporyapan.blogspot.com/search/label/wwe%20s%C3%BCperstar%C4%B1%20olmak"><span style="color: #61882b;">wwe süperstarı olmak</span></a> <span dir="ltr">(1)</span> <br />
<a dir="ltr" href="http://sporyapan.blogspot.com/search/label/wwe%20tarihinde%2025%20b%C3%BCy%C3%BCk%20zafer"><span style="color: #61882b;">wwe tarihinde 25 büyük zafer</span></a> <span dir="ltr">(1)</span> <br />
<a dir="ltr" href="http://sporyapan.blogspot.com/search/label/wwe%20vadisi"><span style="color: #61882b;">wwe vadisi</span></a> <span dir="ltr">(1)</span> <br />
<a dir="ltr" href="http://sporyapan.blogspot.com/search/label/wwe%20vadisi%20pusu"><span style="color: #61882b;">wwe vadisi pusu</span></a> <span dir="ltr">(1)</span> <br />
<a dir="ltr" href="http://sporyapan.blogspot.com/search/label/wwe%20wadisi"><span style="color: #61882b;">wwe wadisi</span></a> <span dir="ltr">(1)</span> <br />
<a dir="ltr" href="http://sporyapan.blogspot.com/search/label/wwe%20yelleri"><span style="color: #61882b;">wwe yelleri</span></a> <span dir="ltr">(1)</span> <br />
<a dir="ltr" href="http://sporyapan.blogspot.com/search/label/wwe%20yeni%20diva"><span style="color: #61882b;">wwe yeni diva</span></a> <span dir="ltr">(1)</span> <br />
<a dir="ltr" href="http://sporyapan.blogspot.com/search/label/wwe%20y%C4%B1l%C4%B1n%20divas"><span style="color: #61882b;">wwe yılın divas</span></a> <span dir="ltr">(1)</span> <br />
<a dir="ltr" href="http://sporyapan.blogspot.com/search/label/wwe%20%C3%A7ocuk"><span style="color: #61882b;">wwe çocuk</span></a> <span dir="ltr">(1)</span> <br />
<a dir="ltr" href="http://sporyapan.blogspot.com/search/label/wwe%20%C5%9Fampiyonu"><span style="color: #61882b;">wwe şampiyonu</span></a> <span dir="ltr">(1)</span> <br />
<a dir="ltr" href="http://sporyapan.blogspot.com/search/label/wwede%20olas%C4%B1%20spoiler"><span style="color: #61882b;">wwede olası spoiler</span></a> <span dir="ltr">(1)</span> <br />
<a dir="ltr" href="http://sporyapan.blogspot.com/search/label/wwede%20seks%20yap%C4%B1l%C4%B1yor"><span style="color: #61882b;">wwede seks yapılıyor</span></a> <span dir="ltr">(1)</span> <br />
<a dir="ltr" href="http://sporyapan.blogspot.com/search/label/wwede%20sevi%C5%9Fme"><span style="color: #61882b;">wwede sevişme</span></a> <span dir="ltr">(1)</span> <br />
<a dir="ltr" href="http://sporyapan.blogspot.com/search/label/wwei%20memnu"><span style="color: #61882b;">wwei memnu</span></a> <span dir="ltr">(1)</span> <br />
<a dir="ltr" href="http://sporyapan.blogspot.com/search/label/wwenin%20bilinmeyen%20y%C3%BCz%C3%BC"><span style="color: #61882b;">wwenin bilinmeyen yüzü</span></a> <span dir="ltr">(1)</span> <br />
<a dir="ltr" href="http://sporyapan.blogspot.com/search/label/wwr%20hareketleri"><span style="color: #61882b;">wwr hareketleri</span></a> <span dir="ltr">(1)</span> <br />
<a dir="ltr" href="http://sporyapan.blogspot.com/search/label/yakmak"><span style="color: #61882b;">yakmak</span></a> <span dir="ltr">(1)</span> <br />
<a dir="ltr" href="http://sporyapan.blogspot.com/search/label/yapma"><span style="color: #61882b;">yapma</span></a> <span dir="ltr">(1)</span> <br />
<a dir="ltr" href="http://sporyapan.blogspot.com/search/label/yar%C4%B1m"><span style="color: #61882b;">yarım</span></a> <span dir="ltr">(1)</span> <br />
<a dir="ltr" href="http://sporyapan.blogspot.com/search/label/yar%C4%B1m%20milyon%20dolarl%C4%B1k%20y%C3%BCz%C3%BCk"><span style="color: #61882b;">yarım milyon dolarlık yüzük</span></a> <span dir="ltr">(1)</span> <br />
<a dir="ltr" href="http://sporyapan.blogspot.com/search/label/yasak"><span style="color: #61882b;">yasak</span></a> <span dir="ltr">(1)</span> <br />
<a dir="ltr" href="http://sporyapan.blogspot.com/search/label/yaz"><span style="color: #61882b;">yaz</span></a> <span dir="ltr">(1)</span> <br />
<a dir="ltr" href="http://sporyapan.blogspot.com/search/label/yaz%20hacmi"><span style="color: #61882b;">yaz hacmi</span></a> <span dir="ltr">(1)</span> <br />
<a dir="ltr" href="http://sporyapan.blogspot.com/search/label/yaz%20ve%20hacim"><span style="color: #61882b;">yaz ve hacim</span></a> <span dir="ltr">(1)</span> <br />
<a dir="ltr" href="http://sporyapan.blogspot.com/search/label/yaz%C4%B1n%20hacim"><span style="color: #61882b;">yazın hacim</span></a> <span dir="ltr">(1)</span> <br />
<a dir="ltr" href="http://sporyapan.blogspot.com/search/label/ya%C4%9F%20azaltmak"><span style="color: #61882b;">yağ azaltmak</span></a> <span dir="ltr">(1)</span> <br />
<a dir="ltr" href="http://sporyapan.blogspot.com/search/label/ya%C4%9F%20yak%C4%B1c%C4%B1"><span style="color: #61882b;">yağ yakıcı</span></a> <span dir="ltr">(1)</span> <br />
<a dir="ltr" href="http://sporyapan.blogspot.com/search/label/ya%C4%9F%20yak%C4%B1c%C4%B1%20besin"><span style="color: #61882b;">yağ yakıcı besin</span></a> <span dir="ltr">(1)</span> <br />
<a dir="ltr" href="http://sporyapan.blogspot.com/search/label/ya%C4%9F%20yak%C4%B1m%C4%B1"><span style="color: #61882b;">yağ yakımı</span></a> <span dir="ltr">(1)</span> <br />
<a dir="ltr" href="http://sporyapan.blogspot.com/search/label/ya%C4%9F%20yakma%20tavsiyeleri"><span style="color: #61882b;">yağ yakma tavsiyeleri</span></a> <span dir="ltr">(1)</span> <br />
<a dir="ltr" href="http://sporyapan.blogspot.com/search/label/ya%C4%9Fs%C4%B1z%20v%C3%BCcut"><span style="color: #61882b;">yağsız vücut</span></a> <span dir="ltr">(1)</span> <br />
<a dir="ltr" href="http://sporyapan.blogspot.com/search/label/yeni"><span style="color: #61882b;">yeni</span></a> <span dir="ltr">(3)</span> <br />
<a dir="ltr" href="http://sporyapan.blogspot.com/search/label/yeni%20ba%C5%9Flayanlar"><span style="color: #61882b;">yeni başlayanlar</span></a> <span dir="ltr">(2)</span> <br />
<a dir="ltr" href="http://sporyapan.blogspot.com/search/label/yeni%20ba%C5%9Flayanlara%20bilgi"><span style="color: #61882b;">yeni başlayanlara bilgi</span></a> <span dir="ltr">(1)</span> <br />
<a dir="ltr" href="http://sporyapan.blogspot.com/search/label/yeni%20ba%C5%9Flayanlarda"><span style="color: #61882b;">yeni başlayanlarda</span></a> <span dir="ltr">(1)</span> <br />
<a dir="ltr" href="http://sporyapan.blogspot.com/search/label/yeni%20ba%C5%9Flayanlardaki"><span style="color: #61882b;">yeni başlayanlardaki</span></a> <span dir="ltr">(1)</span> <br />
<a dir="ltr" href="http://sporyapan.blogspot.com/search/label/yeni%20ba%C5%9Flayanlar%C4%B1n%20merak%20ettikleri"><span style="color: #61882b;">yeni başlayanların merak ettikleri</span></a> <span dir="ltr">(1)</span> <br />
<a dir="ltr" href="http://sporyapan.blogspot.com/search/label/yeni%20ba%C5%9Flay%C4%B1p"><span style="color: #61882b;">yeni başlayıp</span></a> <span dir="ltr">(1)</span> <br />
<a dir="ltr" href="http://sporyapan.blogspot.com/search/label/yeni%20forma"><span style="color: #61882b;">yeni forma</span></a> <span dir="ltr">(1)</span> <br />
<a dir="ltr" href="http://sporyapan.blogspot.com/search/label/yeni%20ilerleyenler"><span style="color: #61882b;">yeni ilerleyenler</span></a> <span dir="ltr">(1)</span> <br />
<a dir="ltr" href="http://sporyapan.blogspot.com/search/label/yerinde"><span style="color: #61882b;">yerinde</span></a> <span dir="ltr">(1)</span> <br />
<a dir="ltr" href="http://sporyapan.blogspot.com/search/label/y%C4%B1lmaz"><span style="color: #61882b;">yılmaz</span></a> <span dir="ltr">(1)</span> <br />
<a dir="ltr" href="http://sporyapan.blogspot.com/search/label/y%C4%B1lmaz%20vural"><span style="color: #61882b;">yılmaz vural</span></a> <span dir="ltr">(1)</span> <br />
<a dir="ltr" href="http://sporyapan.blogspot.com/search/label/y%C4%B1lmaz%20vural%20%C3%A7imde"><span style="color: #61882b;">yılmaz vural çimde</span></a> <span dir="ltr">(1)</span> <br />
<a dir="ltr" href="http://sporyapan.blogspot.com/search/label/y%C4%B1rt%C4%B1lmalar%C4%B1"><span style="color: #61882b;">yırtılmaları</span></a> <span dir="ltr">(1)</span> <br />
<a dir="ltr" href="http://sporyapan.blogspot.com/search/label/yollar%C4%B1"><span style="color: #61882b;">yolları</span></a> <span dir="ltr">(1)</span> <br />
<a dir="ltr" href="http://sporyapan.blogspot.com/search/label/yoshi"><span style="color: #61882b;">yoshi</span></a> <span dir="ltr">(1)</span> <br />
<a dir="ltr" href="http://sporyapan.blogspot.com/search/label/yoshi%20tatsu"><span style="color: #61882b;">yoshi tatsu</span></a> <span dir="ltr">(1)</span> <br />
<a dir="ltr" href="http://sporyapan.blogspot.com/search/label/yo%C4%9Furt%20V%C3%BCcut%20Geli%C5%9Ftirme%20antrenman%20oncesi%20protein"><span style="color: #61882b;">yoğurt Vücut Geliştirme antrenman oncesi protein</span></a> <span dir="ltr">(1)</span> <br />
<a dir="ltr" href="http://sporyapan.blogspot.com/search/label/yulaf"><span style="color: #61882b;">yulaf</span></a> <span dir="ltr">(1)</span> <br />
<a dir="ltr" href="http://sporyapan.blogspot.com/search/label/yumurta"><span style="color: #61882b;">yumurta</span></a> <span dir="ltr">(1)</span> <br />
<a dir="ltr" href="http://sporyapan.blogspot.com/search/label/yumurta%20beyazi"><span style="color: #61882b;">yumurta beyazi</span></a> <span dir="ltr">(1)</span> <br />
<a dir="ltr" href="http://sporyapan.blogspot.com/search/label/yumurta%20beyazi%20ve%20yulaf%20yiyemiyorum"><span style="color: #61882b;">yumurta beyazi ve yulaf yiyemiyorum</span></a> <span dir="ltr">(1)</span> <br />
<a dir="ltr" href="http://sporyapan.blogspot.com/search/label/y%C3%BCkseli%C5%9F"><span style="color: #61882b;">yükseliş</span></a> <span dir="ltr">(1)</span> <br />
<a dir="ltr" href="http://sporyapan.blogspot.com/search/label/y%C3%BCkseli%C5%9Ftemi"><span style="color: #61882b;">yükseliştemi</span></a> <span dir="ltr">(1)</span> <br />
<a dir="ltr" href="http://sporyapan.blogspot.com/search/label/y%C3%BCkselme"><span style="color: #61882b;">yükselme</span></a> <span dir="ltr">(1)</span> <br />
<a dir="ltr" href="http://sporyapan.blogspot.com/search/label/y%C3%BCr%C3%BCy%C3%BC%C5%9F%C3%BCn%C3%BC%20taklit%20ediyorlar"><span style="color: #61882b;">yürüyüşünü taklit ediyorlar</span></a> <span dir="ltr">(1)</span> <br />
<a dir="ltr" href="http://sporyapan.blogspot.com/search/label/y%C3%BCz%C3%BCk"><span style="color: #61882b;">yüzük</span></a> <span dir="ltr">(1)</span> <br />
<a dir="ltr" href="http://sporyapan.blogspot.com/search/label/zafer"><span style="color: #61882b;">zafer</span></a> <span dir="ltr">(1)</span> <br />
<a dir="ltr" href="http://sporyapan.blogspot.com/search/label/zapo"><span style="color: #61882b;">zapo</span></a> <span dir="ltr">(2)</span> <br />
<a dir="ltr" href="http://sporyapan.blogspot.com/search/label/zenci"><span style="color: #61882b;">zenci</span></a> <span dir="ltr">(1)</span> <br />
<a dir="ltr" href="http://sporyapan.blogspot.com/search/label/zenci%20nas%C4%B1l%20olunur"><span style="color: #61882b;">zenci nasıl olunur</span></a> <span dir="ltr">(1)</span> <br />
<a dir="ltr" href="http://sporyapan.blogspot.com/search/label/zenci%20olmak"><span style="color: #61882b;">zenci olmak</span></a> <span dir="ltr">(1)</span> <br />
<a dir="ltr" href="http://sporyapan.blogspot.com/search/label/zenci%20olmak%20b%C3%B6yle%20bir%20%C5%9Fey"><span style="color: #61882b;">zenci olmak böyle bir şey</span></a> <span dir="ltr">(1)</span> <br />
<a dir="ltr" href="http://sporyapan.blogspot.com/search/label/zorunda"><span style="color: #61882b;">zorunda</span></a> <span dir="ltr">(1)</span> <br />
<a dir="ltr" href="http://sporyapan.blogspot.com/search/label/zuckerberg"><span style="color: #61882b;">zuckerberg</span></a> <span dir="ltr">(1)</span> <br />
<a dir="ltr" href="http://sporyapan.blogspot.com/search/label/%C3%A7akar"><span style="color: #61882b;">çakar</span></a> <span dir="ltr">(1)</span> <br />
<a dir="ltr" href="http://sporyapan.blogspot.com/search/label/%C3%A7akma%20ronaldo"><span style="color: #61882b;">çakma ronaldo</span></a> <span dir="ltr">(1)</span> <br />
<a dir="ltr" href="http://sporyapan.blogspot.com/search/label/%C3%87akma%20Ronaldo-Irana%20Shayk"><span style="color: #61882b;">Çakma Ronaldo-Irana Shayk</span></a> <span dir="ltr">(1)</span> <br />
<a dir="ltr" href="http://sporyapan.blogspot.com/search/label/%C3%A7al%C4%B1%C5%9Fma%20ba%C4%9F%C4%B1ml%C4%B1l%C4%B1%C4%9F%C4%B1"><span style="color: #61882b;">çalışma bağımlılığı</span></a> <span dir="ltr">(1)</span> <br />
<a dir="ltr" href="http://sporyapan.blogspot.com/search/label/%C3%A7al%C4%B1%C5%9Fmas%C4%B1"><span style="color: #61882b;">çalışması</span></a> <span dir="ltr">(1)</span> <br />
<a dir="ltr" href="http://sporyapan.blogspot.com/search/label/%C3%A7apa"><span style="color: #61882b;">çapa</span></a> <span dir="ltr">(1)</span> <br />
<a dir="ltr" href="http://sporyapan.blogspot.com/search/label/%C3%A7apk%C4%B1n%20henry"><span style="color: #61882b;">çapkın henry</span></a> <span dir="ltr">(1)</span> <br />
<a dir="ltr" href="http://sporyapan.blogspot.com/search/label/%C3%A7apk%C4%B1n%20kaleci"><span style="color: #61882b;">çapkın kaleci</span></a> <span dir="ltr">(1)</span> <br />
<a dir="ltr" href="http://sporyapan.blogspot.com/search/label/%C3%A7%C4%B1kmak"><span style="color: #61882b;">çıkmak</span></a> <span dir="ltr">(1)</span> <br />
<a dir="ltr" href="http://sporyapan.blogspot.com/search/label/%C3%A7izik"><span style="color: #61882b;">çizik</span></a> <span dir="ltr">(1)</span> <br />
<a dir="ltr" href="http://sporyapan.blogspot.com/search/label/%C3%A7izildi"><span style="color: #61882b;">çizildi</span></a> <span dir="ltr">(1)</span> <br />
<a dir="ltr" href="http://sporyapan.blogspot.com/search/label/%C3%A7ocuk"><span style="color: #61882b;">çocuk</span></a> <span dir="ltr">(1)</span> <br />
<a dir="ltr" href="http://sporyapan.blogspot.com/search/label/%C3%B6ld%C3%BC"><span style="color: #61882b;">öldü</span></a> <span dir="ltr">(1)</span> <br />
<a dir="ltr" href="http://sporyapan.blogspot.com/search/label/%C3%B6l%C3%A7%C3%BCleri"><span style="color: #61882b;">ölçüleri</span></a> <span dir="ltr">(1)</span> <br />
<a dir="ltr" href="http://sporyapan.blogspot.com/search/label/%C3%B6l%C3%BC"><span style="color: #61882b;">ölü</span></a> <span dir="ltr">(1)</span> <br />
<a dir="ltr" href="http://sporyapan.blogspot.com/search/label/%C3%B6nce"><span style="color: #61882b;">önce</span></a> <span dir="ltr">(1)</span> <br />
<a dir="ltr" href="http://sporyapan.blogspot.com/search/label/%C3%B6nemi"><span style="color: #61882b;">önemi</span></a> <span dir="ltr">(1)</span> <br />
<a dir="ltr" href="http://sporyapan.blogspot.com/search/label/%C3%B6nemlisi"><span style="color: #61882b;">önemlisi</span></a> <span dir="ltr">(1)</span> <br />
<a dir="ltr" href="http://sporyapan.blogspot.com/search/label/%C3%B6ner"><span style="color: #61882b;">öner</span></a> <span dir="ltr">(1)</span> <br />
<a dir="ltr" href="http://sporyapan.blogspot.com/search/label/%C3%B6ner%20gomez%20sava%C5%9F%C4%B1"><span style="color: #61882b;">öner gomez savaşı</span></a> <span dir="ltr">(1)</span> <br />
<a dir="ltr" href="http://sporyapan.blogspot.com/search/label/%C3%B6rnek"><span style="color: #61882b;">örnek</span></a> <span dir="ltr">(1)</span> <br />
<a dir="ltr" href="http://sporyapan.blogspot.com/search/label/%C3%B6zil"><span style="color: #61882b;">özil</span></a> <span dir="ltr">(1)</span> <br />
<a dir="ltr" href="http://sporyapan.blogspot.com/search/label/%C3%B6zleyenler"><span style="color: #61882b;">özleyenler</span></a> <span dir="ltr">(1)</span> <br />
<a dir="ltr" href="http://sporyapan.blogspot.com/search/label/%C3%BCnl%C3%BC"><span style="color: #61882b;">ünlü</span></a> <span dir="ltr">(1)</span> <br />
<a dir="ltr" href="http://sporyapan.blogspot.com/search/label/%C3%BCnl%C3%BC%20m%C3%BCsl%C3%BCman%20futbolcular"><span style="color: #61882b;">ünlü müslüman futbolcular</span></a> <span dir="ltr">(1)</span> <br />
<a dir="ltr" href="http://sporyapan.blogspot.com/search/label/%C3%BCnl%C3%BClerin%20boyu"><span style="color: #61882b;">ünlülerin boyu</span></a> <span dir="ltr">(1)</span> <br />
<a dir="ltr" href="http://sporyapan.blogspot.com/search/label/%C3%BCyelerine"><span style="color: #61882b;">üyelerine</span></a> <span dir="ltr">(1)</span> <br />
<a dir="ltr" href="http://sporyapan.blogspot.com/search/label/%C4%9Frenses"><span style="color: #61882b;">ğrenses</span></a> <span dir="ltr">(1)</span> <br />
<a dir="ltr" href="http://sporyapan.blogspot.com/search/label/%C5%9Fakac%C4%B1%20ribery"><span style="color: #61882b;">şakacı ribery</span></a> <span dir="ltr">(1)</span> <br />
<a dir="ltr" href="http://sporyapan.blogspot.com/search/label/%C5%9Fanl%C4%B1urfa"><span style="color: #61882b;">şanlıurfa</span></a> <span dir="ltr">(1)</span> <br />
<a dir="ltr" href="http://sporyapan.blogspot.com/search/label/%C5%9Fanl%C4%B1urfa%20spor"><span style="color: #61882b;">şanlıurfa spor</span></a> <span dir="ltr">(1)</span> <br />
<a dir="ltr" href="http://sporyapan.blogspot.com/search/label/%C5%9Fanss%C4%B1z%20kaleci"><span style="color: #61882b;">şanssız kaleci</span></a> <span dir="ltr">(1)</span> <br />
<a dir="ltr" href="http://sporyapan.blogspot.com/search/label/%C5%9Fapka"><span style="color: #61882b;">şapka</span></a> <span dir="ltr">(1)</span> <br />
<a dir="ltr" href="http://sporyapan.blogspot.com/search/label/%C5%9Fark%C4%B1%20s%C3%B6yl%C3%BCyor"><span style="color: #61882b;">şarkı söylüyor</span></a> <span dir="ltr">(1)</span> <br />
<a dir="ltr" href="http://sporyapan.blogspot.com/search/label/%C5%9Fark%C4%B1s%C4%B1"><span style="color: #61882b;">şarkısı</span></a> <span dir="ltr">(25)</span> <br />
<a dir="ltr" href="http://sporyapan.blogspot.com/search/label/%C5%9Fa%C5%9Fmas%C4%B1n"><span style="color: #61882b;">şaşmasın</span></a> <span dir="ltr">(1)</span> <br />
<a dir="ltr" href="http://sporyapan.blogspot.com/search/label/%C5%9Fehir"><span style="color: #61882b;">şehir</span></a> <span dir="ltr">(1)</span> <br />
<a dir="ltr" href="http://sporyapan.blogspot.com/search/label/%C5%9Fen"><span style="color: #61882b;">şen</span></a> <span dir="ltr">(1)</span> <br />
<a dir="ltr" href="http://sporyapan.blogspot.com/search/label/%C5%9Fi%C5%9Fman"><span style="color: #61882b;">şişman</span></a> <span dir="ltr">(1)</span>Unknownnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-769471888959857503.post-75008741310668603012010-08-28T07:43:00.000-07:002010-08-28T07:43:08.542-07:00Oruç Tutarken En İyi 10 Besin Seçimi<span style="font-size: small;"><span style="color: black;"><span style="font-family: Arial TUR;">Oruç tutmaya niyetlenenlerimizin sağlık bakımından oldukça dikkatli olmaları ve en doğru yemek seçimlerini yapmaları gerekecek.</span></span></span><br />
<br />
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin: 0cm 0cm 0pt; mso-layout-grid-align: none; mso-pagination: none; tab-stops: 12.6pt;"><span style="font-family: "arial tur", "sans-serif"; font-size: 12pt;"></span></div><br />
<br />
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin: 0cm 0cm 0pt; mso-layout-grid-align: none; mso-pagination: none; tab-stops: 12.6pt;"><span style="font-family: "arial tur", "sans-serif"; font-size: 12pt;"><span style="color: black;">Oruç tutmak İslam dininin en önemli farzlarından biridir, fakat günümüzde oruç tutanlar hep aynı problemler ile karşılaşıyorlar, öyle değil mi? </span></span></div><br />
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin: 0cm 0cm 0pt; mso-layout-grid-align: none; mso-pagination: none; tab-stops: 12.6pt;"><span style="font-family: "arial tur", "sans-serif"; font-size: 12pt;"></span></div><br />
<br />
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin: 0cm 0cm 0pt; mso-layout-grid-align: none; mso-pagination: none; tab-stops: 12.6pt;"><span style="font-family: "arial tur", "sans-serif"; font-size: 12pt;"><span style="color: black;">“Çok yedim, rahatsızlık hissediyorum.” </span></span></div><br />
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin: 0cm 0cm 0pt; mso-layout-grid-align: none; mso-pagination: none; tab-stops: 12.6pt;"><span style="font-family: "arial tur", "sans-serif"; font-size: 12pt;"><span style="color: black;">“Doymayacağımı zannettim ve önüme konan her şeyi bitirdim.” </span></span></div><br />
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin: 0cm 0cm 0pt; mso-layout-grid-align: none; mso-pagination: none; tab-stops: 12.6pt;"><span style="font-family: "arial tur", "sans-serif"; font-size: 12pt;"><span style="color: black;">“Tıka basa yedim şimdi de çok uyku bastırdı.” </span></span></div><br />
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin: 0cm 0cm 0pt; mso-layout-grid-align: none; mso-pagination: none; tab-stops: 12.6pt;"><span style="font-family: "arial tur", "sans-serif"; font-size: 12pt;"><span style="color: black;">“Ramazan süresince oldukça kilo aldım ne yapacağımı bilemiyorum?” </span></span></div><br />
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin: 0cm 0cm 0pt; mso-layout-grid-align: none; mso-pagination: none; tab-stops: 12.6pt;"><span style="font-family: "arial tur", "sans-serif"; font-size: 12pt;"></span></div><br />
<br />
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin: 0cm 0cm 0pt; mso-layout-grid-align: none; mso-pagination: none; tab-stops: 12.6pt;"><span style="color: black;"><span style="font-family: "arial tur", "sans-serif"; font-size: 12pt;">Bu gibi durumları engellemek için sağlıklı beslenmeden yine şaşmamak gerekir. Çünkü yapılan çalışmalar sonucunda ağır yenilen öğ</span><span style="font-family: "arial", "sans-serif"; font-size: 12pt;">ü</span><span style="font-family: "arial tur", "sans-serif"; font-size: 12pt;">n sonrasında kalp krizi geçirmeye bağlı ölümlerin olabileceği bildirilmiştir.</span></span></div><br />
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin: 0cm 0cm 0pt; mso-layout-grid-align: none; mso-pagination: none; tab-stops: 12.6pt;"><span style="font-family: "arial tur", "sans-serif"; font-size: 12pt;"></span></div><br />
<br />
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin: 0cm 0cm 0pt; mso-layout-grid-align: none; mso-pagination: none; tab-stops: 12.6pt;"><b><span style="font-family: "arial tur", "sans-serif"; font-size: 12pt;"><span style="color: black;">ORUÇ TUTARKEN NELERE DİKKAT ETMELİYİZ</span></span></b></div><br />
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin: 0cm 0cm 0pt; mso-layout-grid-align: none; mso-pagination: none; tab-stops: 12.6pt;"><span style="color: black;"><span style="font-family: "arial tur", "sans-serif"; font-size: 12pt;">Bildiğiniz gibi kan şekerini hızlı yükseltip çabuk dü</span><span style="font-family: "arial", "sans-serif"; font-size: 12pt;">şü</span><span style="font-family: "arial tur", "sans-serif"; font-size: 12pt;">rmek kalp/damar hastalıklarına davetliye olacağı gibi genel anlamda sağlığınızı da kötü yönde etkileyecektir. İftar saatleri kan şekeri çok dü</span><span style="font-family: "arial", "sans-serif"; font-size: 12pt;">şü</span><span style="font-family: "arial tur", "sans-serif"; font-size: 12pt;">k olduğundan, kısa sürede çok miktarda besin tüketimi isteği doğaldır. Yağ bakımından eksik, kompleks karbonhidratlar bakımından zengin beslenmenin kalp hastalıkları, şeker hastalığı ve şişmanlığın oluşumunu önlemede önemli bir yol olduğunu son yıllarda yapılan araştırmalarda yaygın bir şekilde vurgulandığını hepimiz biliyoruz artık. Bence, yemeğe kan şekerini hızlı yükseltmeyecek glisemik endeksi dü</span><span style="font-family: "arial", "sans-serif"; font-size: 12pt;">şü</span><span style="font-family: "arial tur", "sans-serif"; font-size: 12pt;">k karbonhidratlar, hafif, az yağlı, posa miktarı fazla besinlerden başlamak en doğrusu. Sindirimi zorlaştırmayan, midede ağırlık yapmayan, uyku bastırmayacak, bağırsaklarda kabızlık, şişkinlik gibi sağlık problemleri ortaya çıkarmayacak bir beslenme seçimi en ideali olacaktır. Bunlara maddeler halinde bir göz atalım…</span></span></div><br />
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin: 0cm 0cm 0pt; mso-layout-grid-align: none; mso-pagination: none; tab-stops: 12.6pt;"><span style="font-family: "arial tur", "sans-serif"; font-size: 12pt;"></span></div><br />
<br />
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin: 0cm 0cm 0pt; mso-layout-grid-align: none; mso-pagination: none; tab-stops: 12.6pt;"><i><span style="font-family: "arial tur", "sans-serif"; font-size: 12pt;"><span style="color: black;">İftar ve sahur yemekleri menüsü için en iyi 10 yemek listesi</span></span></i></div><br />
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin: 0cm 0cm 0pt; mso-layout-grid-align: none; mso-pagination: none; tab-stops: 12.6pt;"><i><span style="font-family: "arial tur", "sans-serif"; font-size: 12pt;"></span></i></div><br />
<br />
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin: 0cm 0cm 0pt 36pt; mso-layout-grid-align: none; mso-list: l8 level1 lfo1; mso-pagination: none; tab-stops: 12.6pt; text-indent: -18pt;"><span style="color: black;"><b><span style="font-family: "arial tur", "sans-serif"; font-size: 12pt; mso-fareast-font-family: "arial tur";"><span style="mso-list: ignore;">1<span style="font-family: "times new roman";"> </span></span></span></b><b><span style="font-family: "arial tur", "sans-serif"; font-size: 12pt;">Yulaf Ezmesi</span></b></span></div><br />
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin: 0cm 0cm 0pt 36pt; mso-layout-grid-align: none; mso-pagination: none; tab-stops: 12.6pt;"><span style="color: black;"><span style="font-family: "arial tur", "sans-serif"; font-size: 12pt;">Yulaf, içeriğindeki zengin aminoasitler, bitkisel proteinler ve glisemik endeksi dü</span><span style="font-family: "arial", "sans-serif"; font-size: 12pt;">şü</span><span style="font-family: "arial tur", "sans-serif"; font-size: 12pt;">k olduğu için vücuda uzun süreli bir enerji sağlıyor ve vücudun tüm işlevlerinin mükemmel bir şekilde düzenlenmesine yardımcı oluyor. İçeriğindeki kalsiyum ve fosfor ile kemik ve dişleri güçlendiriyor. (Fosfor ayrıca yağ ve protein metabolizması için de gerekli). 'Bitkisel protein' de denilen yulafta bol miktarda protein, lipid, lif, mineral tuzlar, vitaminler ve B grubu vitaminleri bulunuyor. Düzenli olarak tüketildiğinde vücudu tazeleyip adeta yeniden yapılandırıyor.</span></span></div><br />
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin: 0cm 0cm 0pt; mso-layout-grid-align: none; mso-pagination: none; tab-stops: 12.6pt;"><span style="font-family: "arial tur", "sans-serif"; font-size: 12pt;"></span></div><br />
<br />
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin: 0cm 0cm 0pt 36pt; mso-layout-grid-align: none; mso-list: l6 level1 lfo2; mso-pagination: none; tab-stops: 12.6pt; text-indent: -18pt;"><span style="color: black;"><b><span style="font-family: "arial tur", "sans-serif"; font-size: 12pt; mso-fareast-font-family: "arial tur";"><span style="mso-list: ignore;">2<span style="font-family: "times new roman";"> </span></span></span></b><b><span style="font-family: "arial tur", "sans-serif"; font-size: 12pt;">Kepekli Makarna</span></b></span></div><br />
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin: 0cm 0cm 0pt 36pt; mso-layout-grid-align: none; mso-pagination: none; tab-stops: 12.6pt;"><span style="color: black;"><span style="font-family: "arial tur", "sans-serif"; font-size: 12pt;">Sağlıklı beslenmek için veya kilo vermek için çalışıyorsanız kepekli makarna en ideal seçimdir. Kepekli makarna un ve sudan oluşmuyor, protein içeriği yüksek olan durum buğdayından elde edilir, glisemik endeksi daha dü</span><span style="font-family: "arial", "sans-serif"; font-size: 12pt;">şü</span><span style="font-family: "arial tur", "sans-serif"; font-size: 12pt;">k olduğu için kan şekerini hızlı yükseltmez, uzun zaman tok tutabilir ve B vitamini için iyi bir kaynaktır. Kepekli makarna yemeyi tercih ettiğinizde önemli olan şey sosudur, çünkü sos için seçtiğiniz içeriğin de sağlıklı olmasına dikkat etmelisiniz…</span></span></div><br />
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin: 0cm 0cm 0pt; mso-layout-grid-align: none; mso-pagination: none; tab-stops: 12.6pt;"><span style="font-family: "arial tur", "sans-serif"; font-size: 12pt;"></span></div><br />
<br />
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin: 0cm 0cm 0pt 36pt; mso-layout-grid-align: none; mso-list: l1 level1 lfo3; mso-pagination: none; tab-stops: 12.6pt; text-indent: -18pt;"><span style="color: black;"><b><span style="font-family: "arial tur", "sans-serif"; font-size: 12pt; mso-fareast-font-family: "arial tur";"><span style="mso-list: ignore;">3<span style="font-family: "times new roman";"> </span></span></span></b><b><span style="font-family: "arial tur", "sans-serif"; font-size: 12pt;">Süt, Peynir, Yoğurt ve Ayran</span></b></span></div><br />
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin: 0cm 0cm 0pt 36pt; mso-layout-grid-align: none; mso-pagination: none; tab-stops: 12.6pt;"><span style="font-family: "arial tur", "sans-serif"; font-size: 12pt;"><span style="color: black;">3-4 saat ve üzeri gibi bir zaman aç kaldığınızda vücudunuz için en önemli besin öğesi nedir biliyor musunuz? Protein! Neden mi? çünkü bu kadar uzun zaman aç kaldığınızda vücudunuz katabolizma halini almaya başlamış demektir, yani enerji için kaslarınızı eritmeye başlayacaktır. Süt proteinleri, yani kazein ve whey, stratejik açıdan tam zamanlı sağlık demektirler. Whey çok hızlı sindirilip kaslara gönderilebildiği gibi kazein ise yavaş yavaş, saatlerce kanınıza amino asit salgılanmasına izin verir.</span></span></div><br />
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin: 0cm 0cm 0pt; mso-layout-grid-align: none; mso-pagination: none; tab-stops: 12.6pt;"><span style="font-family: "arial tur", "sans-serif"; font-size: 12pt;"></span></div><br />
<br />
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin: 0cm 0cm 0pt 36pt; mso-layout-grid-align: none; mso-list: l7 level1 lfo4; mso-pagination: none; tab-stops: 12.6pt; text-indent: -18pt;"><span style="color: black;"><b><span style="font-family: "arial tur", "sans-serif"; font-size: 12pt; mso-fareast-font-family: "arial tur";"><span style="mso-list: ignore;">4<span style="font-family: "times new roman";"> </span></span></span></b><b><span style="font-family: "arial tur", "sans-serif"; font-size: 12pt;">Fasulye, Nohut, Mercimek</span></b></span></div><br />
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin: 0cm 0cm 0pt 36pt; mso-layout-grid-align: none; mso-pagination: none; tab-stops: 12.6pt;"><span style="color: black;"><span style="font-family: "arial tur", "sans-serif"; font-size: 12pt;">Glisemik endeksleri dü</span><span style="font-family: "arial", "sans-serif"; font-size: 12pt;">şü</span><span style="font-family: "arial tur", "sans-serif"; font-size: 12pt;">k olan bakliyatlar protein bakımından oldukça zengindirler. Bu kompleks karbonhidratlar Ramazan ayı boyunca tam bir sağlık kaynağı olabilirler, bu yüzden doğru seçim olacağına inanıyorum, tabi az yağ ile pişirildikleri takdirde…</span></span></div><br />
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin: 0cm 0cm 0pt; mso-layout-grid-align: none; mso-pagination: none; tab-stops: 12.6pt;"><span style="font-family: "arial tur", "sans-serif"; font-size: 12pt;"></span></div><br />
<br />
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin: 0cm 0cm 0pt 36pt; mso-layout-grid-align: none; mso-list: l2 level1 lfo5; mso-pagination: none; tab-stops: 12.6pt; text-indent: -18pt;"><span style="color: black;"><b><span style="font-family: "arial tur", "sans-serif"; font-size: 12pt; mso-fareast-font-family: "arial tur";"><span style="mso-list: ignore;">5<span style="font-family: "times new roman";"> </span></span></span></b><b><span style="font-family: "arial tur", "sans-serif"; font-size: 12pt;">Kırmızı Et</span></b></span></div><br />
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin: 0cm 0cm 0pt 36pt; mso-layout-grid-align: none; mso-pagination: none; tab-stops: 12.6pt;"><span style="font-family: "arial tur", "sans-serif"; font-size: 12pt;"><span style="color: black;">Her ne kadar kırmızı et son 10 yılda inanılmaz suçlamalara maruz kalmış olsa da hormonel açıdan bakıldığında sağlığımız açısından vazgeçilmez bir besin kaynağıdır. Yağı temizlenmiş kırmızı eti tercih ettiğinizde bilmelisiniz ki kaliteli bir protein kaynağının yanı sıra, aynı zamanda testosteron arttırıcı çinko ve yağ yakışını ve protein sentezini hızlandırabilen CLA (Konjuge Linoleik Asit) kaynağı da tüketiyorsunuz. Lütfen kırmızı eti yağda pişirerek bu çok değerli besini mahvetmeyin! </span></span></div><br />
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin: 0cm 0cm 0pt; mso-layout-grid-align: none; mso-pagination: none; tab-stops: 12.6pt;"><span style="font-family: "arial tur", "sans-serif"; font-size: 12pt;"></span></div><br />
<br />
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin: 0cm 0cm 0pt 36pt; mso-layout-grid-align: none; mso-list: l5 level1 lfo6; mso-pagination: none; tab-stops: 12.6pt; text-indent: -18pt;"><span style="color: black;"><b><span style="font-family: "arial tur", "sans-serif"; font-size: 12pt; mso-fareast-font-family: "arial tur";"><span style="mso-list: ignore;">6<span style="font-family: "times new roman";"> </span></span></span></b><b><span style="font-family: "arial tur", "sans-serif"; font-size: 12pt;">Somon Balığı</span></b></span></div><br />
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin: 0cm 0cm 0pt 36pt; mso-layout-grid-align: none; mso-pagination: none; tab-stops: 12.6pt;"><span style="color: black;"><span style="font-family: "arial tur", "sans-serif"; font-size: 12pt;">Beynimizin yüzde 60'ı yağdan oluşuyor ve bilim adamlan bu yağın en azından yüzde 30'unun omega-3 yağ asitlerinden olduğu görü</span><span style="font-family: "arial", "sans-serif"; font-size: 12pt;">şü</span><span style="font-family: "arial tur", "sans-serif"; font-size: 12pt;">nde. Çok kaliteli bir protein kaynağı olan somon balığı hem sağlıklı yağlar açısından hem de bu yağların protein sentezlenmesini yavaşlatması bakımından mantıklı bir seçim olabilir.</span></span></div><br />
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin: 0cm 0cm 0pt; mso-layout-grid-align: none; mso-pagination: none; tab-stops: 12.6pt;"><span style="font-family: "arial tur", "sans-serif"; font-size: 12pt;"></span></div><br />
<br />
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin: 0cm 0cm 0pt 36pt; mso-layout-grid-align: none; mso-list: l4 level1 lfo7; mso-pagination: none; tab-stops: 12.6pt; text-indent: -18pt;"><span style="color: black;"><span style="font-family: "arial tur", "sans-serif"; font-size: 12pt; mso-fareast-font-family: "arial tur";"><span style="mso-list: ignore;">7<span style="font-family: "times new roman";"> </span></span></span><b><span style="font-family: "arial tur", "sans-serif"; font-size: 12pt;">Zeytinyağlı: Brokoli, Karnabahar, Asparagus</span></b><span style="font-family: "arial tur", "sans-serif"; font-size: 12pt;"></span></span></div><br />
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin: 0cm 0cm 0pt 36pt; mso-layout-grid-align: none; mso-pagination: none; tab-stops: 12.6pt;"><span style="color: black;"><span style="font-family: "arial tur", "sans-serif"; font-size: 12pt;">Bu besinin ismini ne zaman duysam oğ</span><span style="font-family: "arial", "sans-serif"; font-size: 12pt;">lum Tufi’nin en favori filmi Buz Devri 3’ten bir replik geliyor aklıma </span><i><span style="font-family: "arial tur", "sans-serif"; font-size: 12pt;">“brokolinin sonu… bitkisel hayat!”<span style="mso-spacerun: yes;"> </span></span></i><span style="font-family: "arial tur", "sans-serif"; font-size: 12pt;">Sağlık için, süper besin olan brokolide yok yok… <span style="mso-tab-count: 1;"> </span>dü</span><span style="font-family: "arial", "sans-serif"; font-size: 12pt;">şük kalori, düşük g</span><span style="font-family: "arial tur", "sans-serif"; font-size: 12pt;">lisemik endeks</span><span style="font-family: "arial", "sans-serif"; font-size: 12pt;">, yüksek vitamin, yüksek amino asit de</span><span style="font-family: "arial tur", "sans-serif"; font-size: 12pt;">ğ</span><span style="font-family: "arial", "sans-serif"; font-size: 12pt;">eri, vs.</span><span style="font-family: "arial tur", "sans-serif"; font-size: 12pt;"></span></span></div><br />
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin: 0cm 0cm 0pt; mso-layout-grid-align: none; mso-pagination: none; tab-stops: 12.6pt;"><span style="font-family: "arial tur", "sans-serif"; font-size: 12pt;"></span></div><br />
<br />
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin: 0cm 0cm 0pt 36pt; mso-layout-grid-align: none; mso-list: l0 level1 lfo8; mso-pagination: none; tab-stops: 12.6pt; text-indent: -18pt;"><span style="color: black;"><b><span style="font-family: "arial tur", "sans-serif"; font-size: 12pt; mso-fareast-font-family: "arial tur";"><span style="mso-list: ignore;">8<span style="font-family: "times new roman";"> </span></span></span></b><b><span style="font-family: "arial tur", "sans-serif"; font-size: 12pt;">Tam Tahıl Ekmeği</span></b></span></div><br />
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin: 0cm 0cm 0pt 36pt; mso-layout-grid-align: none; mso-pagination: none; tab-stops: 12.6pt;"><span style="font-family: "arial tur", "sans-serif"; font-size: 12pt;"><span style="color: black;">Boş verin pideyi… Tam tahıllı ekmekler, daha yüksek besin değerine sahip oldukları için beyaz ekmekten ve ramazan pidesinden daha çok lif, protein, vitamin ve mineral içerirler. Yavaş sindirildikleri ve kan şekerini yükseltmedikleri için de ani acıkma hissi yaratmazlar. </span></span></div><br />
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin: 0cm 0cm 0pt; mso-layout-grid-align: none; mso-pagination: none; tab-stops: 12.6pt;"><span style="font-family: "arial tur", "sans-serif"; font-size: 12pt;"></span></div><br />
<br />
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin: 0cm 0cm 0pt 36pt; mso-layout-grid-align: none; mso-list: l3 level1 lfo9; mso-pagination: none; tab-stops: 12.6pt; text-indent: -18pt;"><span style="color: black;"><b><span style="font-family: "arial tur", "sans-serif"; font-size: 12pt; mso-fareast-font-family: "arial tur";"><span style="mso-list: ignore;">9<span style="font-family: "times new roman";"> </span></span></span></b><b><span style="font-family: "arial tur", "sans-serif"; font-size: 12pt;">Menemen</span></b></span></div><br />
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin: 0cm 0cm 0pt 36pt; mso-layout-grid-align: none; mso-pagination: none; tab-stops: 12.6pt;"><span style="font-family: "arial tur", "sans-serif"; font-size: 12pt;"><span style="color: black;">Az yağlı, az tuzlu fakat bol sebzeli bir menemen günün her saatinde sağlık deposudur. Neden sahurda farklı olsun ki? Yumurta proteini, dışarıdan alınması gerekli olan ‘elzem amino asitleri’ yeterli ve dengeli miktarda içerdiğinden, besinler içerisinde en kaliteli proteine sahip gıdanın yumurta olduğunu söyleyebiliriz.</span></span></div><br />
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin: 0cm 0cm 0pt 36pt; mso-layout-grid-align: none; mso-pagination: none; tab-stops: 12.6pt;"><b><span style="font-family: "arial tur", "sans-serif"; font-size: 12pt;"></span></b></div><br />
<br />
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin: 0cm 0cm 0pt 36pt; mso-layout-grid-align: none; mso-list: l3 level1 lfo9; mso-pagination: none; tab-stops: 12.6pt; text-indent: -18pt;"><span style="color: black;"><b><span style="font-family: "arial tur", "sans-serif"; font-size: 12pt; mso-fareast-font-family: "arial tur";"><span style="mso-list: ignore;">10<span style="font-family: "times new roman";"> </span></span></span></b><b><span style="font-family: "arial tur", "sans-serif"; font-size: 12pt;">Yeşil Zeytin</span></b></span></div><br />
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin: 0cm 0cm 0pt 36pt; mso-layout-grid-align: none; mso-pagination: none; tab-stops: 12.6pt;"><span style="color: black;"><span style="font-family: "arial tur", "sans-serif"; font-size: 12pt;">Zeytinyağı</span><span style="font-family: "arial", "sans-serif"; font-size: 12pt;">nda bulunan ve natürel anti-enflamatuar olan oleocanthal maddesi, kas ve doku yenilenmesini sağlıklı bir şekilde hızlandırabilir.</span><span style="font-family: "arial tur", "sans-serif"; font-size: 12pt;"> Yağ</span><span style="font-family: "arial", "sans-serif"; font-size: 12pt;"> yakıcı, testosteron arttırı</span><span style="font-family: "arial tur", "sans-serif"; font-size: 12pt;">cı</span><span style="font-family: "arial", "sans-serif"; font-size: 12pt;"> tek zincirli doymamış yağ molekülleri kalp/damar sağlığınız ve iyi kolesterol seviyelerinize de destek verecektir.</span></span></div><br />
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin: 0cm 0cm 0pt 36pt; mso-layout-grid-align: none; mso-pagination: none; tab-stops: 12.6pt;"><span style="font-family: "arial tur", "sans-serif"; font-size: 12pt;"></span></div><br />
<br />
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin: 0cm 0cm 0pt 36pt; mso-layout-grid-align: none; mso-pagination: none; tab-stops: 12.6pt;"><span style="font-family: "arial tur", "sans-serif"; font-size: 12pt;"></span></div><br />
<br />
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin: 0cm 0cm 0pt; mso-layout-grid-align: none; mso-pagination: none; tab-stops: 12.6pt;"><b><span style="font-family: "arial tur", "sans-serif"; font-size: 12pt;"><span style="color: black;">SAHURDA NE YEMELİ</span></span></b></div><br />
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin: 0cm 0cm 0pt; mso-layout-grid-align: none; mso-pagination: none; tab-stops: 12.6pt;"><span style="color: black;"><span style="font-family: "arial tur", "sans-serif"; font-size: 12pt;">Sahur menüsü ise yavaş sindirilen, kan şekerini çok hızlı değiştirmeyecek, protein içeriği yüksek besinlerin tercih edilmesi uzun zaman enerji sağlayıp acıkmayı geciktireceğinden iyi bir strateji olacaktır. Örneğin, elit sporcular vücutları uzun zaman oruç halinde kalacağından yatmadan önce her gece “süt proteini kazeini” kullanarak kaslarına uzunca bir süre amino asit salgılanmasını sağlarlar. Bu, aynı şekilde sahur zamanı, sağlık açısından oldukça geçerli bir yol olabilir. Özellikle glisemik endeksi dü</span><span style="font-family: "arial", "sans-serif"; font-size: 12pt;">şü</span><span style="font-family: "arial tur", "sans-serif"; font-size: 12pt;">k kompleks karbonhidratlar, lifli gıdalar acıkmanızı geciktirecekleri gibi yavaş ama uzun zaman enerji sağlayarak oruç tuttuğunuzu size hissettirmeyeceklerdir.</span></span></div><br />
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin: 0cm 0cm 0pt; mso-layout-grid-align: none; mso-pagination: none; tab-stops: 12.6pt;"><span style="font-family: "arial tur", "sans-serif"; font-size: 12pt;"></span></div><br />
<br />
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin: 0cm 0cm 0pt; mso-layout-grid-align: none; mso-pagination: none; tab-stops: 12.6pt;"><span style="color: black;"><span style="font-family: "arial tur", "sans-serif"; font-size: 12pt;">Beyaz undan yapılan rafine karbonhidratlar ve beyaz pirinç yemekler pek iyi bir seçim değildir, çünkü bunlar çok çabuk hazmedilirler ve kısa süre sonra sizi tekrar acıktırırlar, çünkü kan şekerini çok çabuk yükseltip sonrada çok hızlı dü</span><span style="font-family: "arial", "sans-serif"; font-size: 12pt;">şü</span><span style="font-family: "arial tur", "sans-serif"; font-size: 12pt;">rürler. Öte yanda kompleks bir karbonhidrat kan şekeri seviyesini uzun süre dengede tutar.</span></span></div><br />
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin: 0cm 0cm 0pt; mso-layout-grid-align: none; mso-pagination: none; tab-stops: 12.6pt;"><span style="font-family: "arial tur", "sans-serif"; font-size: 12pt;"></span></div><br />
<br />
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin: 0cm 0cm 0pt; mso-layout-grid-align: none; mso-pagination: none; tab-stops: 12.6pt;"><span style="font-family: "arial tur", "sans-serif"; font-size: 12pt;"><span style="color: black;">Geleneksel Türk Mutfağında beyaz pirinç, beyaz şekerli ve beyaz unlu mamüllerin yerini inkâr edemesek de, bu besinleri minimuma indirgemenizi artık tüm uzmanlar tembihliyor. İnanın çok daha rahat bir Ramazan geçirmenizi sağlayacaktır; daha sağlıklı olacağınız da ispatlanmış bir gerçek…</span></span></div><br />
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin: 0cm 0cm 0pt; mso-layout-grid-align: none; mso-pagination: none; tab-stops: 12.6pt;"><span style="font-family: "arial tur", "sans-serif"; font-size: 12pt;"></span></div><br />
<br />
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin: 0cm 0cm 0pt; mso-layout-grid-align: none; mso-pagination: none; tab-stops: 12.6pt;"><span style="font-family: "arial tur", "sans-serif"; font-size: 12pt;"><span style="color: black;">Oruç tutarken zayıflamak mümkün mü? Kan şekerinizi, yani ensülin, yükseltmediğiniz sürece, evet... Uzmanlar tarafından önerildiği gibi, kompleks karbonhidratlara bağlı kalır ve yukarıda değindiğim 3 beyazı minimuma indirebilirseniz, çok rahat bir şekilde Ramazan boyunca kilo verebilirsiniz, çünkü ensülin hormonu vücutta depolamayı seven bir hormondur. Yükselmediği sürece yağ yakımı durmayacaktır... Ama glisemik endeksi en yüksek besinlerden hurma ile oruç açarsanız, kan şekerinizi direk sıçratırsınız. Bu da yağ yakmını ani bir frenleme ile durdurur. </span></span></div><br />
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin: 0cm 0cm 0pt; mso-layout-grid-align: none; mso-pagination: none; tab-stops: 12.6pt;"><span style="font-family: "arial tur", "sans-serif"; font-size: 12pt;"></span></div><br />
<br />
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin: 0cm 0cm 0pt; mso-layout-grid-align: none; mso-pagination: none;"><span style="font-family: "arial tur", "sans-serif"; font-size: 12pt;"><span style="color: black;">Ayrıca her zaman olduğu gibi, <b>oruç tutarken de su tüketimine dikkat etmeliyiz</b>. Bu sene Ramazan ayı hem gündüzlerin uzun olduğu, hem de sıcakların yoğun olduğu bir döneme denk geldiğinden, yeterli ve dengeli sıvı alımı daha da önemli hale geldi. Sizi daha fazla susatan gıdalardan uzak durmalı, sık aralıklarla azar azar su içmeye çalışmalısınız. En azından oruç zamanı gelene dek 3 litre su içimiş olmaya çalışın...</span></span></div><br />
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin: 0cm 0cm 0pt; mso-layout-grid-align: none; mso-pagination: none; tab-stops: 12.6pt;"><span style="font-family: "arial tur", "sans-serif"; font-size: 12pt;"></span></div><br />
<br />
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin: 0cm 0cm 0pt; mso-layout-grid-align: none; mso-pagination: none; tab-stops: 12.6pt;"><span style="font-family: "arial tur", "sans-serif"; font-size: 12pt;"></span></div><br />
<br />
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin: 0cm 0cm 0pt; mso-layout-grid-align: none; mso-pagination: none; tab-stops: 12.6pt;"><span style="font-family: "arial tur", "sans-serif"; font-size: 12pt;"><span style="color: black;">Hayırlı Ramazanlar dilerim;</span></span></div>Unknownnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-769471888959857503.post-27196662067428828832010-08-28T07:40:00.000-07:002010-08-28T07:40:43.316-07:00Erkeksi Bir Kelime ... Testosteron<span style="font-size: small;"><span style="color: black;">Erkek dediğimiz zaman aklımıza hemen testosteron gelir, öyle değil mi? Erkeği erkek yapan hormonun adıdır testosteron… Kanımca bakımlı bir erkek, özel hayatına da, iş yaşamına da aynı özeni gösterir. Zaten yayınlanan istatistiklerde şık ve bakımlı erkeklerin mesleki yaşamlarında daha başarılı olduğu doğrulanıyor. Ne var ki, bu bakım sadece dış görünüm anlamında kalmamalı ve sağlığınızı da içermeli! Özellikle de hormonel sağlığınızı… okumaya devam edin.</span></span><br />
<a name='more'></a><br />
<br />
<div align="left" class="MsoBodyTextIndent" style="margin: 0cm 0cm 0pt; text-align: left; text-indent: 0cm;"><span style="font-family: "arial", "sans-serif";"></span></div><br />
<br />
<div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 0pt;"><span style="font-family: "arial", "sans-serif";"><span style="font-size: small;"><span style="color: black;">Kadınların<span style="mso-spacerun: yes;"> </span>menapoza girmesi, menapoz öncesi ve sonrası dönemleri hakkında herkes bir şeyler bilir. Bu olay o kadar açık bir şekilde yaşanır ki, aile ve dost çevresinden başlayarak sosyal bir meseleye dönüşür.<img align="right" alt="vücut sıkılaştırma hareketleri vücut geliştirme body building" height="155" src="http://farm3.static.flickr.com/2602/3985951299_b0504f2761_m.jpg" width="240" /> Andropozdan ise pek söz edilmez. Yılların yavaş yavaş tırmanan etkilerini ve sonuçlarını erkekler kendi aralarında bile pek konuşmazlar. Gerçi kadınlarda kesin bir eşik vardır, fakat erkeklerde böyle keskin bir çizgiden bahsedemeyiz. Ama yine de bu konunun pek gündeme gelmemesinin nedenleri arasında, en başta sanırım “erkeklik gururu” gelir…</span></span></span></div><br />
<div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 0pt;"><span style="font-family: "arial", "sans-serif";"></span></div><br />
<br />
<div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 0pt;"><span style="font-family: "arial", "sans-serif";"><span style="font-size: small;"><span style="color: black;">Erkeklerin çoğunluğu 30 ile 45 yaşları arasında vücutlarında bazı<span style="mso-spacerun: yes;"> </span>değişiklikler olduğunu fark ederler. Bu belirtiler, hafif tertip yaşlanma <span style="mso-spacerun: yes;"> </span>veya “olgunlaşma” belirtileri gibi<span style="mso-spacerun: yes;"> </span>görülüp es geçilir. <span style="mso-spacerun: yes;"> </span>Oysa sayısız araştırmaya konu olan bu değişimlerin altında, aynı kadınlarda olduğu gibi, hormon dengesinin giderek bozulması yatar.<span style="mso-spacerun: yes;"> </span></span></span></span></div><br />
<div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 0pt;"><span style="font-family: "arial", "sans-serif";"></span></div><br />
<br />
<div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 0pt;"><span style="font-family: "arial", "sans-serif";"><span style="font-size: small;"><span style="color: black;"><span style="font-family: "arial", "sans-serif";"></span>Andropoz belirtileri uzun bir zaman dilimi içinde, <span style="mso-spacerun: yes;"> </span>daha yavaş ve tedrici olarak<span style="mso-spacerun: yes;"> </span>ilerler. <span style="mso-spacerun: yes;"> </span>Başta güçlükle fark edilirse de erkeklerin büyük çoğunluğu cinsel isteğinin azaldığını ve formunu kaybetmekte olduğunu bilir. Mizacı değişir, o “delikanlı” atılganlığı<span style="mso-spacerun: yes;"> </span>giderek törpülenir. Yavaş yavaş konsantrasyon yeteneği azalır, dikkati dağılmaya başlar. Yaşam enerjisi de aşağı doğru inen bir eğri<span style="mso-spacerun: yes;"> </span>çizer. (Hep bildiğimiz sorundur; kadınlar gezmek ister, erkekler televizyon karşısında uzanmayı tercih ederler!)<span style="mso-spacerun: yes;"> </span>Bir yandan da vücudunda yağlar birikir, o eski gergin kaslar gün geçtikçe sönmeye başlar… </span></span></span></div><span style="color: black; font-size: small;"><img align="left" alt="" height="197" src="http://farm4.static.flickr.com/3429/3755859904_3cdf0728e0_m.jpg" width="240" /></span><br />
<br />
<br />
<div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 0pt;"><b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><i style="mso-bidi-font-style: normal;"><span style="font-family: "arial", "sans-serif"; font-size: 14pt;"><br />
</span></i></b><span style="font-size: small;"><span style="color: black;"><span style="font-family: "arial", "sans-serif";">Eğer 40’ınıza yaklaşıyorsanız ve aşağıdaki sorunların ilerlediğini fark ediyorsanız, bunların andropoz<span style="mso-spacerun: yes;"> </span>işaretleri ve belirtileri olduğundan kuşkunuz olmasın. </span><b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><i style="mso-bidi-font-style: normal;"><span style="font-family: "arial", "sans-serif"; font-size: 14pt;"></span></i></b></span></span></div><br />
<div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 0pt;"><b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><span style="font-family: "arial", "sans-serif";"></span></b></div><br />
<br />
<div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 0pt 18pt; mso-list: l1 level1 lfo1; tab-stops: list 18.0pt; text-indent: -18pt;"><span style="color: black;"><span style="font-family: wingdings; mso-bidi-font-family: wingdings; mso-fareast-font-family: wingdings;"><span style="mso-list: ignore;"><span style="font-size: small;">§</span><span style="font-family: "times new roman";"> </span></span></span><span style="font-family: "arial", "sans-serif";"><span style="font-size: small;">Bitkinlik<img align="right" alt="" height="180" src="http://farm5.static.flickr.com/4007/4382175524_9f69435871_m.jpg" width="188" /></span></span></span></div><br />
<div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 0pt 18pt; mso-list: l1 level1 lfo1; tab-stops: list 18.0pt; text-indent: -18pt;"><span style="color: black;"><span style="font-family: wingdings; mso-bidi-font-family: wingdings; mso-fareast-font-family: wingdings;"><span style="mso-list: ignore;"><span style="font-size: small;">§</span><span style="font-family: "times new roman";"> </span></span></span><span style="font-family: "arial", "sans-serif";"><span style="font-size: small;">Uyku sorunları </span></span></span></div><br />
<div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 0pt 18pt; mso-list: l1 level1 lfo1; tab-stops: list 18.0pt; text-indent: -18pt;"><span style="color: black;"><span style="font-family: wingdings; mso-bidi-font-family: wingdings; mso-fareast-font-family: wingdings;"><span style="mso-list: ignore;"><span style="font-size: small;">§</span><span style="font-family: "times new roman";"> </span></span></span><span style="font-family: "arial", "sans-serif";"><span style="font-size: small;">Kilo alımı, yağ kütlesinin artması . </span></span></span></div><br />
<div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 0pt 18pt; mso-list: l1 level1 lfo1; tab-stops: list 18.0pt; text-indent: -18pt;"><span style="color: black;"><span style="font-family: wingdings; mso-bidi-font-family: wingdings; mso-fareast-font-family: wingdings;"><span style="mso-list: ignore;"><span style="font-size: small;">§</span><span style="font-family: "times new roman";"> </span></span></span><span style="font-family: "arial", "sans-serif";"><span style="font-size: small;">Özellikle bel çevresinde,<span style="mso-spacerun: yes;"> </span>karında ve göğüslerde yağlanma.</span></span></span></div><br />
<div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 0pt 18pt; mso-list: l1 level1 lfo1; tab-stops: list 18.0pt; text-indent: -18pt;"><span style="color: black;"><span style="font-family: wingdings; mso-bidi-font-family: wingdings; mso-fareast-font-family: wingdings;"><span style="mso-list: ignore;"><span style="font-size: small;">§</span><span style="font-family: "times new roman";"> </span></span></span><span style="font-family: "arial", "sans-serif";"><span style="font-size: small;">Kasların zayıflaması, reflekslerin azalması </span></span></span></div><br />
<div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 0pt 18pt; mso-list: l1 level1 lfo1; tab-stops: list 18.0pt; text-indent: -18pt;"><span style="color: black;"><span style="font-family: wingdings; mso-bidi-font-family: wingdings; mso-fareast-font-family: wingdings;"><span style="mso-list: ignore;"><span style="font-size: small;">§</span><span style="font-family: "times new roman";"> </span></span></span><span style="font-family: "arial", "sans-serif";"><span style="font-size: small;">Cinsel istekte azalma</span></span></span></div><br />
<div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 0pt 18pt; mso-list: l1 level1 lfo1; tab-stops: list 18.0pt; text-indent: -18pt;"><span style="color: black;"><span style="font-family: wingdings; mso-bidi-font-family: wingdings; mso-fareast-font-family: wingdings;"><span style="mso-list: ignore;"><span style="font-size: small;">§</span><span style="font-family: "times new roman";"> </span></span></span><span style="font-family: "arial", "sans-serif";"><span style="font-size: small;">Ereksiyon sorunları</span></span></span></div><br />
<div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 0pt 18pt; mso-list: l1 level1 lfo1; tab-stops: list 18.0pt; text-indent: -18pt;"><span style="color: black;"><span style="font-family: wingdings; mso-bidi-font-family: wingdings; mso-fareast-font-family: wingdings;"><span style="mso-list: ignore;"><span style="font-size: small;">§</span><span style="font-family: "times new roman";"> </span></span></span><span style="font-family: "arial", "sans-serif";"><span style="font-size: small;">Sinirlilik, gerginlik ve alınganlık</span></span></span></div><br />
<div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 0pt 18pt; mso-list: l1 level1 lfo1; tab-stops: list 18.0pt; text-indent: -18pt;"><span style="color: black;"><span style="font-family: wingdings; mso-bidi-font-family: wingdings; mso-fareast-font-family: wingdings;"><span style="mso-list: ignore;"><span style="font-size: small;">§</span><span style="font-family: "times new roman";"> </span></span></span><span style="font-family: "arial", "sans-serif";"><span style="font-size: small;">Ağrı ve sızılar<img align="right" alt="kaslı vücutlar erkekler karizmatik" height="203" src="http://img2.blogcu.com/images/k/a/a/kaanlazayiflama/zayiflama_merkezi.jpg" width="300" /></span></span></span></div><br />
<div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 0pt 18pt; mso-list: l1 level1 lfo1; tab-stops: list 18.0pt; text-indent: -18pt;"><span style="color: black;"><span style="font-family: wingdings; mso-bidi-font-family: wingdings; mso-fareast-font-family: wingdings;"><span style="mso-list: ignore;"><span style="font-size: small;">§</span><span style="font-family: "times new roman";"> </span></span></span><span style="font-family: "arial", "sans-serif";"><span style="font-size: small;">Kemiklerde deformasyon</span></span></span></div><br />
<div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 0pt 18pt; mso-list: l1 level1 lfo1; tab-stops: list 18.0pt; text-indent: -18pt;"><span style="color: black;"><span style="font-family: wingdings; mso-bidi-font-family: wingdings; mso-fareast-font-family: wingdings;"><span style="mso-list: ignore;"><span style="font-size: small;">§</span><span style="font-family: "times new roman";"> </span></span></span><span style="font-family: "arial", "sans-serif";"><span style="font-size: small;">Saçların incelmesi ve dökülmesi</span></span></span></div><br />
<div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 0pt 18pt; mso-list: l1 level1 lfo1; tab-stops: list 18.0pt; text-indent: -18pt;"><span style="color: black;"><span style="font-family: wingdings; mso-bidi-font-family: wingdings; mso-fareast-font-family: wingdings;"><span style="mso-list: ignore;"><span style="font-size: small;">§</span><span style="font-family: "times new roman";"> </span></span></span><span style="font-family: "arial", "sans-serif";"><span style="font-size: small;">Cildin kuruması ve kırışması</span></span></span></div><br />
<div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 0pt 18pt; mso-list: l1 level1 lfo1; tab-stops: list 18.0pt; text-indent: -18pt;"><span style="color: black;"><span style="font-family: wingdings; mso-bidi-font-family: wingdings; mso-fareast-font-family: wingdings;"><span style="mso-list: ignore;"><span style="font-size: small;">§</span><span style="font-family: "times new roman";"> </span></span></span><span style="font-family: "arial", "sans-serif";"><span style="font-size: small;">Hafıza bozulmaları</span></span></span></div><br />
<div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 0pt 18pt; mso-list: l1 level1 lfo1; tab-stops: list 18.0pt; text-indent: -18pt;"><span style="color: black;"><span style="font-family: wingdings; mso-bidi-font-family: wingdings; mso-fareast-font-family: wingdings;"><span style="mso-list: ignore;"><span style="font-size: small;">§</span><span style="font-family: "times new roman";"> </span></span></span><span style="font-family: "arial", "sans-serif";"><span style="font-size: small;">Depresyon</span></span></span></div><br />
<div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 0pt 18pt; mso-list: l1 level1 lfo1; tab-stops: list 18.0pt; text-indent: -18pt;"><span style="color: black;"><span style="font-family: wingdings; mso-bidi-font-family: wingdings; mso-fareast-font-family: wingdings;"><span style="mso-list: ignore;"><span style="font-size: small;">§</span><span style="font-family: "times new roman";"> </span></span></span><span style="font-family: "arial", "sans-serif";"><span style="font-size: small;">Motivasyonun azalması, ilgisizlik</span></span></span></div><br />
<div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 0pt;"><span style="font-family: "arial", "sans-serif";"><br />
</span></div><div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 0pt;"><br />
</div><div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 0pt;"><span style="font-family: "arial", "sans-serif";"><span style="font-size: small;"><span style="color: black;">Tedavi edilmeden bırakılırsa, andropozun son derece <span style="mso-spacerun: yes;"> </span>şiddetli ve uzun süreli sonuçları olabilir. Andropoz erkeklerin sağlığını ve yaşam kalitesini menapozun kadınları etkilediğinden daha fazla etkileyebilir. </span></span></span></div><div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 0pt;"><span style="font-family: "arial", "sans-serif";"><span style="font-size: small;"><span style="color: black;"></span></span></span></div><br />
<div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 0pt;"><b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><span style="font-family: "arial", "sans-serif"; font-size: 14pt;"><img align="left" alt="" height="240" src="http://farm5.static.flickr.com/4027/4506920421_46ce37e437_m.jpg" width="186" /><br />
<br />
<i style="mso-bidi-font-style: normal;"><span style="color: black;">Testosteron bir sex hormonu olmaktan çok daha önemlidir:</span></i></span></b></div><br />
<div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 0pt;"><span style="font-family: "arial", "sans-serif";"><span style="font-size: small;"><span style="color: black;">Bütün bu değişimler araştırıldığında, erkeklik hormonlarının dengesinin bozulduğu anlaşılır. Özellikle yukarıda sayılan belirtiler,<span style="mso-spacerun: yes;"> </span>testesteronun azalması ve erkek vücudunda normalde az miktarda bulunan estrojen oranının artması ile ilgilidir. </span></span></span></div><br />
<div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 0pt;"><span style="font-family: "arial", "sans-serif";"></span></div><br />
<br />
<div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 0pt;"><span style="font-family: "arial", "sans-serif";"><span style="font-size: small;"><span style="color: black;">Testesteron, sadece cinsel hayatınızı belirleyen bir hormon değildir. Kemik yoğunluğu, kaslar ve kırmızı kan hücrelerinin üretimi için çok önemlidir. Andropozla birlikte testesteron azaldıkça, bağışıklık sistemi sarsılır, kalp ve beyin fonksiyonları bozulmaya başlar. Bildiğiniz gibi kalp krizleri erkekleri daha fazla tehdit eder. </span></span></span></div><br />
<div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 0pt;"><span style="font-family: "arial", "sans-serif";"></span></div><br />
<br />
<div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 0pt;"><b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><i style="mso-bidi-font-style: normal;"><span style="font-family: "arial", "sans-serif"; font-size: 14pt;"><span style="color: black;">Hormonlarınızı güçlendirin!</span></span></i></b></div><div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 0pt;"><span style="font-family: "arial", "sans-serif";"><span style="font-size: small;"><span style="color: black;">Proteinler hepimiz için çok önemlidir. <b style="mso-bidi-font-weight: normal;">Yetersiz protein alımı yağ kitlelerinin artmasına ve zayıflamaya karşı bir çeşit direnç oluşmasına neden olur</b>. Neden diye sorarsanız burada tam anlamıyla bu prosedürü anlatmak için yeterli yerimiz yok, fakat özetle… Vücudumuz, egzersizden sonra kasları onarmak için amino asitlere ihtiyaç duyar. Amino asitleri de tabiî ki proteinlerden alabiliriz. Kas kütleniz artınca, vücut daha çok testosteron metabolize edebilir.* <span style="mso-spacerun: yes;"> </span>Çocukların büyümek için proteinlere ne kadar ihtiyacı varsa, orta yaştan sonra gençliğimizi korumak için bizim de o kadar ihtiyacımız olduğuna kuşkunuz olmasın. Zaman zaman et yemekten vazgeçebilirsiniz ama genel olarak proteinden korkmayın. </span></span></span></div><br />
<div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 0pt;"><span style="font-family: "arial", "sans-serif";"></span></div><br />
<br />
<div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 0pt;"><b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><i style="mso-bidi-font-style: normal;"><span style="font-family: "arial", "sans-serif"; font-size: 14pt;"><span style="color: black;">Orta yaş krizine yenik düşmeyin!</span></span></i></b></div><br />
<div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 0pt;"><span style="font-family: "arial", "sans-serif";"><span style="font-size: small;"><span style="color: black;">Andropozda yaşanan depresyon ve kişilik değişimleri oldukça ağır olabilir. Bazen tüm ailenizi, yaşam düzeninizi ve sevdiklerinizi etkileyebilir. Orta yaş krizi deyip geçtiğimiz bu dönemler sağlığınızın bir çok kayba uğramanıza neden olabilir. Oysa bütün bunlara hiç gerek yoktur. Çağdaş tıp, erkeklerin bozulan hormon dengelerini<span style="mso-spacerun: yes;"> </span>gayet güvenli bir şekilde düzeltebilir. <span style="mso-spacerun: yes;"> </span>Bir doktora giderek kendi <span style="mso-spacerun: yes;"> </span>kişisel andropoz programınızı yapabilirsiniz. </span></span></span></div><br />
<div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 0pt;"><span style="font-family: "arial", "sans-serif";"><span style="font-size: small;"><span style="color: black;"><span style="mso-spacerun: yes;"> <img align="right" alt="" height="240" src="http://farm3.static.flickr.com/2370/4507558698_7d76fdec2c_m.jpg" width="114" /></span></span></span></span></div><br />
<div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 0pt;"><b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><i style="mso-bidi-font-style: normal;"><span style="font-family: "arial", "sans-serif"; font-size: 14pt;"><span style="color: black;">Yeni bir yaşam planı yapın: </span></span></i></b></div><br />
<div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 0pt 18pt; mso-list: l0 level1 lfo2; tab-stops: list 18.0pt; text-indent: -18pt;"><span style="color: black;"><span style="font-family: wingdings; mso-bidi-font-family: wingdings; mso-fareast-font-family: wingdings;"><span style="mso-list: ignore;"><span style="font-size: small;">§</span><span style="font-family: "times new roman";"> </span></span></span><span style="font-family: "arial", "sans-serif";"><span style="font-size: small;">Vakit geçirmeden bir egzersiz programına başlayın</span></span></span></div><br />
<div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 0pt 18pt; mso-list: l0 level1 lfo2; tab-stops: list 18.0pt; text-indent: -18pt;"><span style="color: black;"><span style="font-family: wingdings; mso-bidi-font-family: wingdings; mso-fareast-font-family: wingdings;"><span style="mso-list: ignore;"><span style="font-size: small;">§</span><span style="font-family: "times new roman";"> </span></span></span><span style="font-family: "arial", "sans-serif";"><span style="font-size: small;">Elinizden geldiği kadar spor yapın. Karizmanız arabanız değil, spor ayakkabılarınız, bisikletiniz, raketiniz ve eşofmanınız olsun.</span></span></span></div><br />
<div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 0pt 18pt; mso-list: l0 level1 lfo2; tab-stops: list 18.0pt; text-indent: -18pt;"><span style="color: black;"><span style="font-family: wingdings; mso-bidi-font-family: wingdings; mso-fareast-font-family: wingdings;"><span style="mso-list: ignore;"><span style="font-size: small;">§</span><span style="font-family: "times new roman";"> </span></span></span><span style="font-family: "arial", "sans-serif";"><span style="font-size: small;">Sigara içmeyin</span></span></span></div><br />
<div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 0pt 18pt; mso-list: l0 level1 lfo2; tab-stops: list 18.0pt; text-indent: -18pt;"><span style="color: black;"><span style="font-family: wingdings; mso-bidi-font-family: wingdings; mso-fareast-font-family: wingdings;"><span style="mso-list: ignore;"><span style="font-size: small;">§</span><span style="font-family: "times new roman";"> </span></span></span><span style="font-family: "arial", "sans-serif";"><span style="font-size: small;">İçkiyi ölçülü için ve kırmızı şarabı tercih edin</span></span></span></div><br />
<div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 0pt 18pt; mso-list: l0 level1 lfo2; tab-stops: list 18.0pt; text-indent: -18pt;"><span style="color: black;"><span style="font-family: wingdings; mso-bidi-font-family: wingdings; mso-fareast-font-family: wingdings;"><span style="mso-list: ignore;"><span style="font-size: small;">§</span><span style="font-family: "times new roman";"> </span></span></span><span style="font-family: "arial", "sans-serif";"><span style="font-size: small;"><span style="color: #000066;">Testosteron hormonunu doğal yoldan arttırmak </span>için kırmızı ve beyaz et tüketimine önem verin ama yağsız etleri seçin. </span></span></span></div><br />
<div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 0pt 18pt; mso-list: l0 level1 lfo2; tab-stops: list 18.0pt; text-indent: -18pt;"><span style="color: black;"><span style="font-family: wingdings; mso-bidi-font-family: wingdings; mso-fareast-font-family: wingdings;"><span style="mso-list: ignore;"><span style="font-size: small;">§</span><span style="font-family: "times new roman";"> </span></span></span><span style="font-family: "arial", "sans-serif";"><span style="font-size: small;">Kalp ve damar sağlığınız için<span style="mso-spacerun: yes;"> </span>zeytinyağı ile ceviz tüketin</span></span></span></div><br />
<div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 0pt 18pt; mso-list: l0 level1 lfo2; tab-stops: list 18.0pt; text-indent: -18pt;"><span style="color: black;"><span style="font-family: wingdings; mso-bidi-font-family: wingdings; mso-fareast-font-family: wingdings;"><span style="mso-list: ignore;"><span style="font-size: small;">§</span><span style="font-family: "times new roman";"> </span></span></span><span style="font-family: "arial", "sans-serif";"><span style="font-size: small;">Bol bol sebze ve meyve yiyin.</span></span></span></div><br />
<div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 0pt 18pt; mso-list: l0 level1 lfo2; tab-stops: list 18.0pt; text-indent: -18pt;"><span style="color: black;"><span style="font-family: wingdings; mso-bidi-font-family: wingdings; mso-fareast-font-family: wingdings;"><span style="mso-list: ignore;"><span style="font-size: small;">§</span><span style="font-family: "times new roman";"> </span></span></span><span style="font-family: "arial", "sans-serif";"><span style="font-size: small;">Kendinizi yorgunluğa ve isteksizliğe terk etmeyin. Yakınlarınızdan yardım isteyin ve sizin de içinde yer alacağınız aktif bir yaşam planı yapmalarına izin verin.</span></span></span></div><br />
<div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 0pt 18pt; mso-list: l0 level1 lfo2; tab-stops: list 18.0pt; text-indent: -18pt;"><span style="color: black;"><span style="font-family: wingdings; mso-bidi-font-family: wingdings; mso-fareast-font-family: wingdings;"><span style="mso-list: ignore;"><span style="font-size: small;">§</span><span style="font-family: "times new roman";"> </span></span></span><span style="font-family: "arial", "sans-serif";"><span style="font-size: small;">Hayata karşı ilginizi uyanık tutun. İş toplantıları dışında sosyal yaşama katılın.</span></span></span></div><br />
<div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 0pt 18pt; mso-list: l0 level1 lfo2; tab-stops: list 18.0pt; text-indent: -18pt;"><span style="color: black;"><span style="font-family: wingdings; mso-bidi-font-family: wingdings; mso-fareast-font-family: wingdings;"><span style="mso-list: ignore;"><span style="font-size: small;">§</span><span style="font-family: "times new roman";"> </span></span></span><span style="font-family: "arial", "sans-serif";"><span style="font-size: small;">İmkanınız ölçüsünde gezin, seyahat edin, kitap okuyun, sinemaya gidin, dans edin, beyninizi canlı tutmak için bilmece çözün, briç ve satranç gibi oyunlar oynayın.</span></span></span></div><br />
<div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 0pt 18pt; mso-list: l0 level1 lfo2; tab-stops: list 18.0pt; text-indent: -18pt;"><span style="color: black;"><span style="font-family: wingdings; mso-bidi-font-family: wingdings; mso-fareast-font-family: wingdings;"><span style="mso-list: ignore;"><span style="font-size: small;">§</span><span style="font-family: "times new roman";"> </span></span></span><span style="font-family: "arial", "sans-serif";"><span style="font-size: small;">Doktorunuza danışarak kendinize bir vitamin reçetesi hazırlatın. Kalbinizi korumak için Coenzin Q-10, Omega-3 ve hergün bir aspirin almanızın yararı olup olmayacağını sorun. </span></span></span></div><br />
<div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 0pt 18pt; mso-list: l0 level1 lfo2; tab-stops: list 18.0pt; text-indent: -18pt;"><span style="color: black;"><span style="font-family: wingdings; mso-bidi-font-family: wingdings; mso-fareast-font-family: wingdings;"><span style="mso-list: ignore;"><span style="font-size: small;">§</span><span style="font-family: "times new roman";"> </span></span></span><span style="font-family: "arial", "sans-serif";"><span style="font-size: small;">Her yıl baştan aşağı bir sağlık kontrolü yaptırın. </span></span></span></div><br />
<div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 0pt 18pt; mso-list: l0 level1 lfo2; tab-stops: list 18.0pt; text-indent: -18pt;"><span style="color: black;"><span style="font-family: wingdings; mso-bidi-font-family: wingdings; mso-fareast-font-family: wingdings;"><span style="mso-list: ignore;"><span style="font-size: small;">§</span><span style="font-family: "times new roman";"> </span></span></span><span style="font-family: "arial", "sans-serif";"><span style="font-size: small;">Ereksiyon sorunlarına ne kadar kafanızı takarsanız,<span style="mso-spacerun: yes;"> </span>o kadar güçlük yaşarsınız. Yapabileceğiniz en önemli şey romantizmi, konuşmayı, flörtü ve dokunmayı yeniden keşfetmektir. İnanın bu keşif sizi 20 yaşınıza geri götürür ve viagra’dan daha etkili olur…Ayrıca<span style="mso-spacerun: yes;"> </span>doktora danışırsanız size<span style="mso-spacerun: yes;"> </span>birçok tıbbi yöntem önerebilir. </span></span></span></div>Unknownnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-769471888959857503.post-17585226427437574492010-08-28T07:37:00.000-07:002010-08-28T07:37:18.370-07:00Definasyon Örnek Kahvaltı Menüsü<div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 0pt;"><span style="font-family: "arial", "sans-serif";"><span style="font-size: small;"><span style="color: black;"><img align="left" alt="" height="160" src="http://farm4.static.flickr.com/3207/2908446539_7c69eb0518_m.jpg" width="240" />İster olimpiyatlara hazırlanan bir sporcu olun ister zayıflamaya çalışan bir ev kadını, 6–8 saatlik bir oruç halinden çıktıktan sonra, kahvaltı günün en önemli öğünüdür. Eğer sabaha karşı 4’te kalkıp amino asit hapları içmediyseniz; kaslarınız katabolizma halindedir, vücudunuzdan su çekilmiştir ve enerji için metabolizmanız ne buluyorsa yakmaya eğilim gösteriyordur. Bu sebepten dolayı, hedeflerinize ulaşmak istiyorsanız, sabah kahvaltısı günün en önemli öğünüdür. Amaçlarınıza göre en doğru seçimi yapmanız gereken öğündür kahvaltı! </span></span></span></div><br />
<div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 0pt;"><span style="font-family: "arial", "sans-serif";"></span></div><br />
<br />
<div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 0pt;"><span style="font-family: "arial", "sans-serif";"><span style="font-size: small;"><span style="color: black;">Aslında ben çocukken annemin hazırladığı kahvaltı etkili bir menüydü, çünkü bal gibi hızlı enerjiyi, süt gibi hızlı-yavaş proteinler ile birleştirirdi benim için. Yanına bir iki adette amino asit zengini yumurta haşladı mı, şampiyonlara layık bir menü olurdu. Tabi, eksikleriyle beraber… Neden mi? Bir bakalım;</span></span></span></div><br />
<div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 0pt;"><span style="font-family: "arial", "sans-serif";"></span></div><span style="color: black; font-size: small;"> <img align="right" alt="" height="133" src="http://www.bodybuilding.com/fun/images/2010/fruit-myths-and-contest-prep_fsm.jpg" width="200" /></span><br />
<br />
<div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 0pt 18pt; mso-list: l0 level1 lfo1; tab-stops: list 18.0pt; text-indent: -18pt;"><span style="color: black;"><span style="font-family: symbol; mso-bidi-font-family: symbol; mso-fareast-font-family: symbol;"><span style="mso-list: ignore;"><span style="font-size: small;">Ö</span><span style="font-family: "times new roman";"> </span></span></span><span style="font-family: "arial", "sans-serif";"><span style="font-size: small;">Kalkar kalkmaz enerji için ihtiyacım olan hızlı emilim, yüksek glisemik endeks karbonhidratlar: bal!</span></span></span></div><br />
<div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 0pt 18pt; mso-list: l0 level1 lfo1; tab-stops: list 18.0pt; text-indent: -18pt;"><span style="color: black;"><span style="font-family: symbol; mso-bidi-font-family: symbol; mso-fareast-font-family: symbol;"><span style="mso-list: ignore;"><span style="font-size: small;">Ö</span><span style="font-family: "times new roman";"> </span></span></span><span style="font-family: "arial", "sans-serif";"><span style="font-size: small;">Hızlı emilim protein: sütten whey proteini!</span></span></span></div><br />
<div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 0pt 18pt; mso-list: l0 level1 lfo1; tab-stops: list 18.0pt; text-indent: -18pt;"><span style="color: black;"><span style="font-family: symbol; mso-bidi-font-family: symbol; mso-fareast-font-family: symbol;"><span style="mso-list: ignore;"><span style="font-size: small;">Ö</span><span style="font-family: "times new roman";"> </span></span></span><span style="font-family: "arial", "sans-serif";"><span style="font-size: small;">Gün boyu yavaş emilim protein: sütten kazein proteini!</span></span></span></div><br />
<div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 0pt 18pt; mso-list: l0 level1 lfo1; tab-stops: list 18.0pt; text-indent: -18pt;"><span style="color: black;"><span style="font-family: symbol; mso-bidi-font-family: symbol; mso-fareast-font-family: symbol;"><span style="mso-list: ignore;"><span style="font-size: small;">Ö</span><span style="font-family: "times new roman";"> </span></span></span><span style="font-family: "arial", "sans-serif";"><span style="font-size: small;">Gün boyu gerekli amino asitler: yumurta!</span></span></span></div><br />
<div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 0pt;"><span style="font-family: "arial", "sans-serif";"><span style="font-size: small;"><span style="color: black;">X<span style="mso-spacerun: yes;"> </span>Gün boyu gerekli yavaş karbonhidratlar: yok!</span></span></span></div><br />
<div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 0pt;"><span style="font-family: "arial", "sans-serif";"><span style="font-size: small;"><span style="color: black;">X<span style="mso-spacerun: yes;"> </span>Bağırsak fonksiyonunu geliştirici lifler: yok!</span></span></span></div><br />
<div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 0pt;"><span style="font-family: "arial", "sans-serif";"><span style="font-size: small;"><span style="color: black;">X<span style="mso-spacerun: yes;"> </span>Bağışıklık sistemi destekleyici vitamin ve mineraller: yok!</span></span></span></div><br />
<div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 0pt;"><span style="font-family: "arial", "sans-serif";"><span style="font-size: small;"><span style="color: black;">X<span style="mso-spacerun: yes;"> </span>Beyin fonksiyonlarını destekleyici sağlıklı yağlar: yok!</span></span></span></div><br />
<div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 0pt;"><span style="font-family: "arial", "sans-serif";"></span></div><br />
<br />
<div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 0pt;"><span style="font-family: "arial", "sans-serif";"><span style="font-size: small;"><span style="color: black;"><img align="left" alt="" height="128" src="http://www.bodybuilding.com/fun/images/2008/value_of_vegetables_asm.jpg" width="180" />Bu yazıyı yazarken amacım definasyon diyeti için birkaç tane kahvaltı menüsü örneği vermekti. Sanırım biraz konudan saptım, ama şunu söylemeden de edemeyeceğim: yukarıda yazdığım listedekilerin hepsini eksikleri tamamlanmış bir şekilde çocuğunuzu hızlı bir şekilde yedirebilirsiniz. Nasıl mı? Mısır gevrekleri ile… Teknoloji artık çok gelişti. Özellikle de yiyecek sektöründe! Çocuğunuz, hatta kendiniz için bile, seçeceğiniz uygun bir <span style="color: #000066;">mısır gevreğinin </span>30 gramlık porsiyonunda neler bulunmuyor ki? </span></span></span></div><div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 0pt;"><br />
</div><div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 0pt;"><br />
</div><div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 0pt;"><span style="font-family: "arial", "sans-serif";"><span style="font-size: small;"><span style="color: black;"></span></span></span></div><br />
<div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 0pt;"><span style="font-family: "arial", "sans-serif";"><span style="font-size: small;"><span style="color: black;"><img alt="" height="250" src="http://www.simplyshredded.com/wp-content/uploads/2009/12/steak-eggs.jpg" width="500" /></span></span></span></div><div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 0pt;"><br />
</div><div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 0pt;"><span style="font-family: "arial", "sans-serif";"></span></div><span style="color: black; font-size: small;"> <img align="right" alt="" height="180" src="http://img2.blogcu.com/images/k/a/a/kaanlazayiflama/fast_food_hamburger_kac_kalori.jpg" width="113" /></span><br />
<br />
<div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 0pt;"><span style="font-family: "arial", "sans-serif";"><span style="font-size: small;"><span style="color: black;">Konumuza dönelim. Amacımız yağ yakışını maksimuma çıkarmak olduğu için, sporcular <span style="color: #000066;">definasyon diyeti </span>yaparken glisemik endeksi yüksek karbonhidratları minimuma indirmek isterler. Bu sebepten dolayı, basit şekerleri ve beyaz unlu mamulleri kahvaltı menümüzden çıkaracağız. Sınırlı süre için haftanın belirli günleri düşük GI, kompleks karbonhidratları da azaltmak isteyebilirsiniz. Bu definasyon diyeti stilinize göre değişebilecek bir tercihtir. Ben sporculuk hayatım boyunca, farklı stillerin farklı sporcular için işe yaradığına şahit oldum. O yüzden, doğru veya yanlış yakıştırması yapma gafletinde bulunmayacağım. Sadece örnek vereceğim. Hangi menülerin sizin diyet stilinize uygun olduğuna belki de doktorunuz (veya koçunuz) karar vermeli diye düşünüyorum. </span></span></span></div><br />
<div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 0pt;"><span style="font-family: "arial", "sans-serif";"></span></div><span style="color: black; font-size: small;"> <img align="left" alt="" height="159" src="http://www.simplyshredded.com/wp-content/uploads/2010/01/post_1492126_1240456816_med-300x238.jpg" width="200" /></span><br />
<br />
<div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 0pt;"><br />
</div><div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 0pt;"><span style="font-family: "arial", "sans-serif";"><span style="font-size: small;"><span style="color: black;">Definasyon diyeti yaparken her 2-3 saatte bir yemek yerseniz metabolizmanızın hızını azaltmadan açlık hissetmeden az fakat öz yemiş olursunuz. Eğer sabah ilk kahvaltınızı saat 8:00 gibi yiyorsanız ikinci kahvaltınızı saat 11:00 gibi yemeniz gerekecektir. </span></span></span></div><br />
<div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 0pt;"><span style="font-family: "arial", "sans-serif";"></span></div><br />
<br />
<div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 0pt;"><span style="font-family: "arial", "sans-serif";"><span style="font-size: small;"><span style="color: black;">Gelin menülere bir bakalım:</span></span></span></div><br />
<div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 0pt;"><span style="font-family: "arial", "sans-serif";"></span></div><br />
<br />
<div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 0pt;"><span style="font-family: "arial", "sans-serif";"></span></div><br />
<div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 0pt;"><span style="font-family: "arial", "sans-serif";"></span></div><br />
<br />
<div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 0pt;"><b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><span style="font-family: "arial", "sans-serif";"><span style="font-size: small;"><span style="color: black;">Örnek Menü 1:</span></span></span></b></div><br />
<div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 0pt;"><span style="font-family: "arial", "sans-serif";"></span></div><br />
<br />
<div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 0pt;"><i style="mso-bidi-font-style: normal;"><span style="font-family: "arial", "sans-serif";"><span style="font-size: small;"><span style="color: black;">Sabah:</span></span></span></i></div><br />
<div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 0pt 18pt; mso-list: l1 level1 lfo2; tab-stops: list 18.0pt; text-indent: -18pt;"><span style="color: black;"><span style="font-family: wingdings; mso-bidi-font-family: wingdings; mso-fareast-font-family: wingdings;"><span style="mso-list: ignore;"><span style="font-size: small;">è</span><span style="font-family: "times new roman";"> </span></span></span><span style="font-family: "arial", "sans-serif";"><span style="font-size: small;">30 gr. yulaf ezmesi, sıcak su ile ısıtılmış</span></span></span></div><br />
<div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 0pt 18pt;"><span style="font-family: "arial", "sans-serif";"><span style="font-size: small;"><span style="color: black;">120 kalori, 20 gr. karb, 4 gr. protein, 2,5 gr. yağ</span></span></span></div><br />
<div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 0pt 18pt; mso-list: l1 level1 lfo2; tab-stops: list 18.0pt; text-indent: -18pt;"><span style="color: black;"><span style="font-family: wingdings; mso-bidi-font-family: wingdings; mso-fareast-font-family: wingdings;"><span style="mso-list: ignore;"><span style="font-size: small;">è</span><span style="font-family: "times new roman";"> </span></span></span><span style="font-family: "arial", "sans-serif";"><span style="font-size: small;">1 ölçek whey protein tozu </span></span></span></div><br />
<div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 0pt 18pt;"><span style="font-family: "arial", "sans-serif";"><span style="font-size: small;"><span style="color: black;">120 kalori, 3 gr. karb, 24 gr. protein, 1 gr. yağ</span></span></span></div><br />
<div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 0pt 18pt;"><span style="font-family: "arial", "sans-serif";"></span></div><br />
<br />
<div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 0pt;"><i style="mso-bidi-font-style: normal;"><span style="font-family: "arial", "sans-serif";"><span style="font-size: small;"><span style="color: black;">Geç Kahvaltı:</span></span></span></i></div><br />
<div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 0pt 18pt; mso-list: l1 level1 lfo2; tab-stops: list 18.0pt; text-indent: -18pt;"><span style="color: black;"><span style="font-family: wingdings; mso-bidi-font-family: wingdings; mso-fareast-font-family: wingdings;"><span style="mso-list: ignore;"><span style="font-size: small;">è</span><span style="font-family: "times new roman";"> </span></span></span><span style="font-family: "arial", "sans-serif";"><span style="font-size: small;">½ adet domates, orta boy</span></span></span></div><br />
<div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 0pt 18pt;"><span style="font-family: "arial", "sans-serif";"><span style="font-size: small;"><span style="color: black;">11 kalori, 3 gr. karb, 1 gr. protein, 0 gr. yağ</span></span></span></div><br />
<div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 0pt 18pt; mso-list: l1 level1 lfo2; tab-stops: list 18.0pt; text-indent: -18pt;"><span style="color: black;"><span style="font-family: wingdings; mso-bidi-font-family: wingdings; mso-fareast-font-family: wingdings;"><span style="mso-list: ignore;"><span style="font-size: small;">è</span><span style="font-family: "times new roman";"> </span></span></span><span style="font-family: "arial", "sans-serif";"><span style="font-size: small;">30 gr. beyaz peynir, light</span></span></span></div><br />
<div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 0pt 18pt;"><span style="font-family: "arial", "sans-serif";"><span style="font-size: small;"><span style="color: black;">60 kalori, 0 gr. karb, 6 gr. protein, 3 gr. yağ</span></span></span></div><br />
<div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 0pt 18pt; mso-list: l1 level1 lfo2; tab-stops: list 18.0pt; text-indent: -18pt;"><span style="color: black;"><span style="font-family: wingdings; mso-bidi-font-family: wingdings; mso-fareast-font-family: wingdings;"><span style="mso-list: ignore;"><span style="font-size: small;">è</span><span style="font-family: "times new roman";"> </span></span></span><span style="font-family: "arial", "sans-serif";"><span style="font-size: small;">1 yemek kaşığı siyah zeytin ezmesi</span></span></span></div><br />
<div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 0pt 18pt;"><span style="font-family: "arial", "sans-serif";"><span style="font-size: small;"><span style="color: black;">49 kalori, 0 gr. karb, 0 gr. protein, 5 gr. yağ</span></span></span></div><br />
<div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 0pt 18pt; mso-list: l1 level1 lfo2; tab-stops: list 18.0pt; text-indent: -18pt;"><span style="color: black;"><span style="font-family: wingdings; mso-bidi-font-family: wingdings; mso-fareast-font-family: wingdings;"><span style="mso-list: ignore;"><span style="font-size: small;">è</span><span style="font-family: "times new roman";"> </span></span></span><span style="font-family: "arial", "sans-serif";"><span style="font-size: small;">2 adet yumurta beyazı</span></span></span></div><br />
<div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 0pt 18pt;"><span style="font-family: "arial", "sans-serif";"><span style="font-size: small;"><span style="color: black;">32 kalori, 0 gr. karb, 8 gr. protein, 0 gr. yağ</span></span></span></div><br />
<div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 0pt 18pt;"><span style="font-family: "arial", "sans-serif";"></span></div><br />
<br />
<div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 0pt;"><span style="font-size: small;"><span style="color: black;"><b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><span style="font-family: "arial", "sans-serif";">Toplam</span></b><span style="font-family: "arial", "sans-serif";"> kalori 392, karb 26 gr., protein 43 gr., yağ 14,5 gr.</span></span></span></div><br />
<div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 0pt;"><span style="font-family: "arial", "sans-serif";"></span></div><br />
<br />
<div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 0pt;"><span style="font-family: "arial", "sans-serif";"></span></div><span style="color: black; font-size: small;"> <img align="right" alt="" height="300" src="http://www.bodybuilding.com/fun/images/2008/value_of_vegetables_c.jpg" width="243" /></span><br />
<br />
<div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 0pt;"><br />
</div><div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 0pt;"><b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><span style="font-family: "arial", "sans-serif";"><span style="font-size: small;"><span style="color: black;">Örnek Menü 2:</span></span></span></b></div><br />
<div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 0pt;"><span style="font-family: "arial", "sans-serif";"></span></div><br />
<br />
<div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 0pt;"><i style="mso-bidi-font-style: normal;"><span style="font-family: "arial", "sans-serif";"><span style="font-size: small;"><span style="color: black;">Sabah:</span></span></span></i></div><br />
<div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 0pt 18pt; mso-list: l1 level1 lfo2; tab-stops: list 18.0pt; text-indent: -18pt;"><span style="color: black;"><span style="font-family: wingdings; mso-bidi-font-family: wingdings; mso-fareast-font-family: wingdings;"><span style="mso-list: ignore;"><span style="font-size: small;">è</span><span style="font-family: "times new roman";"> </span></span></span><span style="font-family: "arial", "sans-serif";"><span style="font-size: small;">2 adet yumurta beyazı</span></span></span></div><br />
<div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 0pt 18pt;"><span style="font-family: "arial", "sans-serif";"><span style="font-size: small;"><span style="color: black;">32 kalori, 0 gr. karb, 8 gr. protein, 0 gr. yağ</span></span></span></div><br />
<div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 0pt 18pt; mso-list: l1 level1 lfo2; tab-stops: list 18.0pt; text-indent: -18pt;"><span style="color: black;"><span style="font-family: wingdings; mso-bidi-font-family: wingdings; mso-fareast-font-family: wingdings;"><span style="mso-list: ignore;"><span style="font-size: small;">è</span><span style="font-family: "times new roman";"> </span></span></span><span style="font-family: "arial", "sans-serif";"><span style="font-size: small;">1 adet yumurta</span></span></span></div><br />
<div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 0pt 18pt;"><span style="font-family: "arial", "sans-serif";"><span style="font-size: small;"><span style="color: black;">77 kalori, 1 gr. karb, 6 gr. protein, 5 gr. yağ</span></span></span></div><br />
<div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 0pt 18pt; mso-list: l1 level1 lfo2; tab-stops: list 18.0pt; text-indent: -18pt;"><span style="color: black;"><span style="font-family: wingdings; mso-bidi-font-family: wingdings; mso-fareast-font-family: wingdings;"><span style="mso-list: ignore;"><span style="font-size: small;">è</span><span style="font-family: "times new roman";"> </span></span></span><span style="font-family: "arial", "sans-serif";"><span style="font-size: small;">50 gr. kaşar peynir, light</span></span></span></div><br />
<div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 0pt 18pt;"><span style="font-family: "arial", "sans-serif";"><span style="font-size: small;"><span style="color: black;">128 kalori, 2 gr. karb, 14 gr. protein, 5 gr. yağ</span></span></span></div><br />
<div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 0pt 18pt; mso-list: l1 level1 lfo2; tab-stops: list 18.0pt; text-indent: -18pt;"><span style="color: black;"><span style="font-family: wingdings; mso-bidi-font-family: wingdings; mso-fareast-font-family: wingdings;"><span style="mso-list: ignore;"><span style="font-size: small;">è</span><span style="font-family: "times new roman";"> </span></span></span><span style="font-family: "arial", "sans-serif";"><span style="font-size: small;">50 gr. piliç jambon</span></span></span></div><br />
<div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 0pt 18pt;"><span style="font-family: "arial", "sans-serif";"><span style="font-size: small;"><span style="color: black;">50 kalori, 2,5 gr. karb, 9 gr. protein, 0,5 gr. yağ</span></span></span></div><br />
<div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 0pt 18pt;"><span style="font-family: "arial", "sans-serif";"></span></div><br />
<br />
<div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 0pt;"><i style="mso-bidi-font-style: normal;"><span style="font-family: "arial", "sans-serif";"><span style="font-size: small;"><span style="color: black;">Geç Kahvaltı:</span></span></span></i></div><br />
<div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 0pt 18pt; mso-list: l1 level1 lfo2; tab-stops: list 18.0pt; text-indent: -18pt;"><span style="color: black;"><span style="font-family: wingdings; mso-bidi-font-family: wingdings; mso-fareast-font-family: wingdings;"><span style="mso-list: ignore;"><span style="font-size: small;">è</span><span style="font-family: "times new roman";"> </span></span></span><span style="font-family: "arial", "sans-serif";"><span style="font-size: small;">30 gr. yulaf ezmesi, sıcak su ile ısıtılmış</span></span></span></div><br />
<div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 0pt 18pt;"><span style="font-family: "arial", "sans-serif";"><span style="font-size: small;"><span style="color: black;">120 kalori, 20 gr. karb, 4 gr. protein, 2,5 gr. yağ</span></span></span></div><br />
<div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 0pt 18pt; mso-list: l1 level1 lfo2; tab-stops: list 18.0pt; text-indent: -18pt;"><span style="color: black;"><span style="font-family: wingdings; mso-bidi-font-family: wingdings; mso-fareast-font-family: wingdings;"><span style="mso-list: ignore;"><span style="font-size: small;">è</span><span style="font-family: "times new roman";"> </span></span></span><span style="font-family: "arial", "sans-serif";"><span style="font-size: small;">1 ölçek whey protein tozu </span></span></span></div><br />
<div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 0pt 18pt;"><span style="font-family: "arial", "sans-serif";"><span style="font-size: small;"><span style="color: black;">120 kalori, 3 gr. karb, 24 gr. protein, 1 gr. yağ</span></span></span></div><br />
<div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 0pt;"><span style="font-family: "arial", "sans-serif";"></span></div><br />
<br />
<div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 0pt;"><span style="font-size: small;"><span style="color: black;"><b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><span style="font-family: "arial", "sans-serif";">Toplam</span></b><span style="font-family: "arial", "sans-serif";"> kalori 527, karb 28,5 gr., protein 65 gr., yağ 14 gr.</span></span></span></div><br />
<div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 0pt;"><span style="font-family: "arial", "sans-serif";"></span></div><br />
<br />
<div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 0pt;"><span style="font-family: "arial", "sans-serif";"></span></div><br />
<br />
<div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 0pt;"><br />
</div><div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 0pt;"><b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><span style="font-family: "arial", "sans-serif";"><span style="font-size: small;"><span style="color: black;">Örnek Menü 3:</span></span></span></b></div><br />
<div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 0pt;"><span style="font-family: "arial", "sans-serif";"></span></div><span style="color: black; font-size: small;"> <img align="right" alt="" height="200" src="http://img2.blogcu.com/images/k/a/a/kaanlazayiflama/1212517547kol_hareketleri.jpg" width="134" /></span><br />
<br />
<div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 0pt;"><i style="mso-bidi-font-style: normal;"><span style="font-family: "arial", "sans-serif";"><span style="font-size: small;"><span style="color: black;">Sabah:</span></span></span></i></div><br />
<div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 0pt 18pt; mso-list: l1 level1 lfo2; tab-stops: list 18.0pt; text-indent: -18pt;"><span style="color: black;"><span style="font-family: wingdings; mso-bidi-font-family: wingdings; mso-fareast-font-family: wingdings;"><span style="mso-list: ignore;"><span style="font-size: small;">è</span><span style="font-family: "times new roman";"> </span></span></span><span style="font-family: "arial", "sans-serif";"><span style="font-size: small;">50 gr. hindi füme</span></span></span></div><br />
<div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 0pt 18pt;"><span style="font-family: "arial", "sans-serif";"><span style="font-size: small;"><span style="color: black;">45 kalori, 1 gr. karb, 9 gr. protein, 0,5 gr. yağ</span></span></span></div><br />
<div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 0pt 18pt; mso-list: l1 level1 lfo2; tab-stops: list 18.0pt; text-indent: -18pt;"><span style="color: black;"><span style="font-family: wingdings; mso-bidi-font-family: wingdings; mso-fareast-font-family: wingdings;"><span style="mso-list: ignore;"><span style="font-size: small;">è</span><span style="font-family: "times new roman";"> </span></span></span><span style="font-family: "arial", "sans-serif";"><span style="font-size: small;">1 adet domates, orta boy</span></span></span></div><br />
<div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 0pt 18pt;"><span style="font-family: "arial", "sans-serif";"><span style="font-size: small;"><span style="color: black;">22 kalori, 6 gr. karb, 2 gr. protein, 0 gr. yağ</span></span></span></div><br />
<div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 0pt 18pt; mso-list: l1 level1 lfo2; tab-stops: list 18.0pt; text-indent: -18pt;"><span style="color: black;"><span style="font-family: wingdings; mso-bidi-font-family: wingdings; mso-fareast-font-family: wingdings;"><span style="mso-list: ignore;"><span style="font-size: small;">è</span><span style="font-family: "times new roman";"> </span></span></span><span style="font-family: "arial", "sans-serif";"><span style="font-size: small;">50 gr. beyaz peynir, light</span></span></span></div><br />
<div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 0pt 18pt;"><span style="font-family: "arial", "sans-serif";"><span style="font-size: small;"><span style="color: black;">85 kalori, 0,5 gr. karb, 8,5 gr. protein, 4 gr. yağ</span></span></span></div><br />
<div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 0pt 18pt;"><span style="font-family: "arial", "sans-serif";"></span></div><br />
<br />
<div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 0pt;"><i style="mso-bidi-font-style: normal;"><span style="font-family: "arial", "sans-serif";"><span style="font-size: small;"><span style="color: black;">Geç Kahvaltı:</span></span></span></i></div><br />
<div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 0pt 18pt; mso-list: l1 level1 lfo2; tab-stops: list 18.0pt; text-indent: -18pt;"><span style="color: black;"><span style="font-family: wingdings; mso-bidi-font-family: wingdings; mso-fareast-font-family: wingdings;"><span style="mso-list: ignore;"><span style="font-size: small;">è</span><span style="font-family: "times new roman";"> </span></span></span><span style="font-family: "arial", "sans-serif";"><span style="font-size: small;">10 adet ceviz içi yarımı</span></span></span></div><br />
<div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 0pt 18pt;"><span style="font-family: "arial", "sans-serif";"><span style="font-size: small;"><span style="color: black;">130 kalori, 3 gr. karb, 3 gr. protein, 13 gr. yağ</span></span></span></div><br />
<div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 0pt 18pt; mso-list: l1 level1 lfo2; tab-stops: list 18.0pt; text-indent: -18pt;"><span style="color: black;"><span style="font-family: wingdings; mso-bidi-font-family: wingdings; mso-fareast-font-family: wingdings;"><span style="mso-list: ignore;"><span style="font-size: small;">è</span><span style="font-family: "times new roman";"> </span></span></span><span style="font-family: "arial", "sans-serif";"><span style="font-size: small;">1 ölçek whey protein tozu </span></span></span></div><br />
<div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 0pt 18pt;"><span style="font-family: "arial", "sans-serif";"><span style="font-size: small;"><span style="color: black;">120 kalori, 3 gr. karb, 24 gr. protein, 1 gr. yağ</span></span></span></div><br />
<div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 0pt;"><span style="font-family: "arial", "sans-serif";"></span></div><br />
<br />
<div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 0pt;"><span style="font-size: small;"><span style="color: black;"><b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><span style="font-family: "arial", "sans-serif";">Toplam</span></b><span style="font-family: "arial", "sans-serif";"> kalori 357, karb 13,5 gr., protein 46,5 gr., yağ 13,5 gr.</span></span></span></div><br />
<div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 0pt;"><span style="font-family: "arial", "sans-serif";"></span></div><br />
<br />
<div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 0pt;"><br />
</div><div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 0pt;"><br />
</div><div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 0pt;"><span style="font-family: "arial", "sans-serif";"></span></div><span style="color: black; font-size: small;"> <img align="right" alt="" height="180" src="http://www.simplyshredded.com/wp-content/uploads/2010/05/redmeat.jpg" width="177" /></span><br />
<br />
<div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 0pt;"><span style="font-family: "arial", "sans-serif";"><span style="font-size: small;"><span style="color: black;">Buraya yazdığım örnek menüler benim beğendiğim markalardan oluştuğu için besin değerlerinde farklılıklar olacaktır. Optimum nutrition, Keskinoğlu, Pınar Açıkbüfe, Polenez gibi marka isimleri yazmak istemediğimden, market alışverişinize gittiğinizde ürün karşılaştırması yapmanız gerekecek, ama zaten elit bir sporcuysanız bunu yapıyor olmanız gerekir. </span></span></span></div>Unknownnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-769471888959857503.post-41544191310543644812010-08-28T07:33:00.000-07:002010-08-28T07:33:38.921-07:00En Etkili Selülitten Kurtulma Yolları<div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 0pt;"><span style="font-family: arial;"><span style="color: black; font-size: small;"><span style="font-family: arial;"></span>Bacak üstlerinde, diz çevresinde ve kalçalarda görülen selülit, çoğu zaman hareketsizlikten kaynaklanır. Normal kilodaki bayanlarda<span style="mso-spacerun: yes;"> </span>görülebildiği gibi, zayıf kadınların çoğu da zaman zaman selülitten yakınabilirler çünkü bacak ve kalçalarda kötü dolaşıma bağlı olarak </span><span style="color: purple; font-size: small;">su tutulması</span><span style="color: black; font-size: small;">, yanlış beslenme ve hareketsizlik neden olur. Hücreler arasına sıkışıp kalan sıvılar, fazla tuz tüketimi de varsa dolaşım sisteminde katılarak vücuttan atılma şanslarını iyice kaybederler. Dolayısıyla cilt bu bölgelerde süngerimsi veya portakal kabuğu gibi bir görüntü alır. Selülit aynı zamanda egzersiz yapılmadığını, </span><span style="color: #000066; font-size: small;">şekerle nişasta karbonhidratlarının</span><span style="color: black;"><span style="font-size: small;"> fazla yendiğini de belirtir.</span></span></span></div><span style="color: black; font-size: small;"><img align="left" alt="" height="220" src="http://farm3.static.flickr.com/2752/4210033305_7500e001bf.jpg" width="96" /></span><br />
<br />
<div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 0pt;"><br />
</div><div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 0pt;"><span style="font-family: arial;"><span style="color: black;"><span style="font-size: small;"></span></span></span></div><br />
<div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 0pt;"><span style="font-family: arial;"></span></div><span style="color: black; font-size: small;"> <img align="right" alt="İP ATLAMANIN FAYDALARI SELÜLİT TEDAVİSİDİR" height="240" src="http://farm3.static.flickr.com/2316/4507558922_688a9b55f7_m.jpg" width="138" /></span><br />
<br />
<div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 0pt;"><strong><span style="font-family: arial;"><span style="color: black; font-size: small;">SELÜLİTTEN KURTULMANIN DOĞAL YOLLARI</span></span></strong></div><div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 0pt;"><span style="font-family: arial;"><span style="color: black; font-size: small;">Selülit konusundaki birçok uzman, selülit oluşumunun durdurulması veya erken dönemlerdeki selülitin ortadan kaldırılmasında, </span><span style="color: purple; font-size: small;">egzersizin en ucuz yöntem</span><span style="color: black;"><span style="font-size: small;"> olduğu konusunda fikir birliği içindedirler. Doğru bir diyetle birlikte yapılacak egzersizler, selülit için çok yarar sağlayıcıdır. Haftada 3 kez uygulanacak, dolaşım sistemini güçlendiren, bacak ve kalçalardaki kasları etkili şekilde çalıştıracak egzersizler en etkili selülit tedavisi olabilir. Egzersiz, selülitli bölgelerde dolaşımın artmasını ve kas hareketleri sayesinde de lenf akımını hızlandıracaktır, ayrıca kaslara gerginlik verecektir, bu sebeple hafif ağırlık çalışmaları önerilir. Özellikle, selülitin geliştiği kalça, basen ve bacak bölgelerindeki kaslarını çalıştıran egzersizler çok fayda sağlar. </span></span></span></div><br />
<div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 0pt;"><span style="font-family: arial;"></span></div><br />
<br />
<div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 0pt;"><span style="font-family: arial;"></span></div><br />
<br />
<div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 0pt;"><b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><span style="font-family: arial;"><span style="color: black;"><span style="font-size: small;">EVDE EN İYİ SELÜLİT TEDAVİ YÖNTEMLERİ</span></span></span></b></div><br />
<div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 0pt;"><span style="font-family: arial;"><span style="color: black;"><span style="font-size: small;">Selülit eritici egzersiz hareketleri bacaklarınızın arka kısımlarını, kalçalarınızı ve poponuzu çalıştırarak sıkılaştırma sağlar. Böylece hem lenf drenajı arttırmış olursunuz hem de kaslarınız geliştiği için bu bölgedeki cilt gerdirme sağlarsınız. Hem de tam 8 dakikalık bir reçete ile! Kimin bacakları ve kalçaları için sekiz dakikası yok ki? Gelin bu 8 dakikalık videomuza bakalım ve en etkili selülitten kurtulma yollarını birlikte tanıyalım…</span></span></span></div><div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 0pt;"><br />
</div><h3><span style="font-family: arial;"><span style="color: black;"><span style="font-size: small;"><span style="font-family: "arial", "sans-serif";"><span style="font-size: small;"><span style="color: black;">BİSİKLETE BİNMENİN FAYDALARI<span _fck_bookmark="1" style="display: none;"> </span><span _fck_bookmark="1" style="display: none;"> </span><span _fck_bookmark="1" style="display: none;"> </span><span _fck_bookmark="1" style="display: none;"> </span><span _fck_bookmark="1" style="display: none;"> </span><span _fck_bookmark="1" style="display: none;"> </span><span _fck_bookmark="1" style="display: none;"> </span><span _fck_bookmark="1" style="display: none;"> </span><img align="right" alt="BİSİKLETE BİNMEK SELÜLİT ERİTİR" height="160" src="http://farm5.static.flickr.com/4009/4542314769_014aa46d4a_m.jpg" width="240" /><span _fck_bookmark="1" style="display: none;"> </span></span></span></span></span></span></span></h3><span style="font-family: arial;"><span style="color: black;"><span style="font-size: small;"><span style="font-family: "arial", "sans-serif";"><span style="font-size: small;"><span style="color: black;">Bisiklet biraz oyuncak, biraz taşıma aracı gibi görünse de, bisiklete binmenin diğer sporlardan hiç aşağı kalan bir yanı yoktur.<span style="mso-spacerun: yes;"> </span>İnsanın<span style="mso-spacerun: yes;"> </span>moralini yükseltir, savunma sistemini güçlendirir, kalp hastalıklarını ve yüksek tansiyonu önler. Ayrıca kan dolaşımını düzenler ve cildin güzelleşmesini sağlar. Bu spor, özellikle karın ve kalça bölgesindeki yağların erimesine yardımcı olur ve bağırsak hareketlerini<span style="mso-spacerun: yes;"> </span>düzenler. Pedal çevirdikçe, özellikle bacaklarımız, ayrıca sırt ve karın kaslarımız güçlenir, duruşumuz düzelir. Bisikletinizin cinsine ve kullanım tarzınıza bağlı olarak, <span style="mso-spacerun: yes;"> </span>bu sporla saatte en az 300 kalori yakabilirsiniz. Bisiklete binmek, ip atlamak gibi, sellülitle baş etmek için bire birdir.</span></span></span></span></span></span><br />
<div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 0pt;"><span style="font-family: arial;"><span style="color: black;"><span style="font-size: small;"><span style="font-family: "arial", "sans-serif";"><span style="font-size: small;"><span style="color: black;"></span></span></span></span></span></span></div><br />
<br />
<div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 0pt;"><span style="font-family: arial;"><span style="color: black;"><span style="font-size: small;"><span style="font-family: Times New Roman; font-size: small;"><span style="font-family: arial;"><span style="color: black; font-size: small;"><span style="font-family: arial;"><span style="color: black; font-size: small;"><strong>MERDİVEN İNİP ÇIKMAK ÇOK İYİ BİR EGZERSİZDİR</strong><img alt="MERDİVEN ÇIKMAK" border="0" height="208" src="http://farm4.static.flickr.com/3508/3754972207_4460bc70cc_m.jpg" style="background-color: white; border-bottom: #ebebeb 1px solid; border-left: #ebebeb 1px solid; border-right: #ebebeb 1px solid; border-top: #ebebeb 1px solid; float: left; height: 208px; margin: 0px 4px; padding-bottom: 4px; padding-left: 4px; padding-right: 4px; padding-top: 4px; width: 117px;" width="117" /><span _fck_bookmark="1" style="display: none;"> </span></span></span></span></span></span></span></span></span></div><div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 0pt;"><br />
</div><div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 0pt;"><span style="font-family: arial;"><span style="color: black;"><span style="font-size: small;"><span style="font-family: Times New Roman; font-size: small;"><span style="font-family: arial;"><span style="color: black; font-size: small;"><span style="color: #333333; font-family: Times New Roman;">15-20 dakika boyunca inip çıkabileceğiniz yükseklikte merdivenler bulun. Merdivenleri çıkarken dikkatlice dizlerinizi çekerek, topuklarınızı deydirmeden, tek ayak zıplayarak, hızlı çıkıp yavaş inerek, yavaş çıkıp hızlı inerek, sprint atarak gibi şekillerde egzersiz yapın ki monotonlaşmasın ve canınız sıkılmasın. </span><br />
<br />
<br />
<br />
<br />
</span></span></span></span></span></span></div><div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 0pt;"><br />
</div><div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 0pt;"><br />
</div><div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 0pt;"><span style="font-family: arial;"><span style="color: black;"><span style="font-size: small;"><span style="font-family: Times New Roman; font-size: small;"><img align="right" alt="" height="240" src="http://farm4.static.flickr.com/3494/3751830035_503f57d478_m.jpg" width="92" /><br />
</span></span></span></span></div><div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 0pt;"><span style="font-family: arial;"><span style="color: black;"><span style="font-size: small;"><span style="font-family: Times New Roman; font-size: small;"><b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><span style="font-family: arial;"><span style="color: black;"><span style="font-size: small;">BİTKİSEL SELÜLİT ÇAYI TEDAVİSİ</span></span></span></b></span></span></span></span></div><br />
<div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 0pt;"><span style="font-family: arial;"><span style="color: black;"><span style="font-size: small;"><span style="font-family: Times New Roman; font-size: small;"><span style="font-family: arial;"><span style="color: black; font-size: small;">Kalça sıkılaştırma ve seksi bacaklar için evde egzersiz yapabileceğiniz en iyi hareketler çömelme ve tek adım çömelme hareketleridir. Bu hareketler </span><span style="color: purple; font-size: small;">popo dikleştirmede</span><span style="color: black; font-size: small;"> ve selülit giderici olarak inanılmaz etkilidirler. Bu yüzden bu hareketleri yaptıktan sonraki bacaklar ve kalçalarda et kesmesi dediğimiz sızılar oluşması normaldir. Hareketleri tamamladıktan sonra kendinize büyük bir bardak şekersiz yeşil çay yapın. Yeşil çay </span><span style="color: purple; font-size: small;">ödem atmanıza</span><span style="color: black; font-size: small;"> yardımcı olur ve </span><span style="color: purple; font-size: small;">su tutuyorsanız</span><span style="font-size: small;"><span style="color: black;"> bu konuda destek verebilir. Ancak önce hareketleri yapmayı ihmal etmeyin. Buda size bitkisel selülit çayı tedavisi olsun! </span></span></span></span></span></span></span></div><br />
<div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 0pt;"><span style="font-family: arial;"><span style="color: black;"><span style="font-size: small;"><span style="font-family: Times New Roman; font-size: small;"><span style="font-family: arial;"></span></span></span></span></span></div><br />
<br />
<div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 0pt;"><span style="font-family: arial;"><span style="color: black;"><span style="font-size: small;"><span style="font-family: Times New Roman; font-size: small;"><span style="font-family: arial;"><span style="font-size: small;"><span style="color: black;">Unutmayın ki bu hareketleri kararlı bir şekilde sürdürdüğünüzde kalça ve bacaklarda yağ birikmesi oluşmayacak, lenf sistemi düzenli bir şekilde dolaşım gerçekleştirecek ve çok rahat ödem atacaksınız, bu da en iyi selülitten kurtulma yollarıdır. </span></span></span></span></span></span></span></div>Unknownnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-769471888959857503.post-33486228459989884642010-08-28T07:26:00.000-07:002010-08-28T07:26:49.000-07:00Kasların Ölçüleri Nerelerden Alınmalı..Kasların ölçülerini almayı bilmeyenler kaçırmasın :)<br />
<br />
<br />
<strong>ÖLÇÜ ALMA KURALLARI</strong><br />
Bütün ölçüler soğuk ölçü olarak alınır. Mezronun olçülen yeri ve en yüksek bulunduğu noktayı tam sarması, ne bol ne de çok sıkı olmaması gereklidir.<br />
<br />
Sıcak ölçü antrenman yapılırken kasların kanla dolduğu anda alınan ölçüdür ve soğuk ölçüye nazaran 1,2 cm. daha yüksek çıkar.<br />
<br />
<strong>Biceps Ölçüsü:</strong> Kol soğukken, yani çalıştırılmamış ve normal durumda iyice kasılarak alınır. Ancak, Biceps'in en uç noktasından ve tricepsin en alttaki bombe yapmış kısmından mezronun kolu tamamen sarması gerekir.<br />
<br />
<strong>Göğüs Ölçüsü:</strong> Mezro, Göğüs kaslarının tam üstünden ve sırtın tam ortasından geçirilmek suretiyle ve göğüs şişirilmeden alınır.<br />
<br />
<strong>Bel Ölçüsü:</strong> Mide dolu değilken ve içeriye çekilmeden, ciğerlere hava doldurmadan, normal duruş pozisyonunda, mezro tamamiyle bel çevresinden geçirilmek suretiyle alınır.<br />
<br />
<strong>Bacak ve Baldır Ölçüsü:</strong> Bacağın ve baldırın kasılarak en fazla kabarıklık yapan yerinden çepe çevre alınır.<br />
<br />
<strong>Boyun Ölçüsü:</strong> Mezroyla çepe çevre boynun etrafını sararak alınır.<br />
<br />
<strong>Omuz Ölçüsü:</strong> Omuzların, yanlardan, en uç noktalarından itibaren sırtın alt kısmına kaçmadan çepe çevre ölçülmesi ile alınır.<br />
<br />
<strong>Kalça/Basen (Hip) Ölçüsü:</strong> Mezroyu, basenlerin en uç noktasindan baslatılarak çepeçevre kalçaların en dıştaki noktasından geçirerek alınır.<br />
<br />
<strong>Bilek ve Önkol:</strong> Bileğin ve önkolun tam ortasından çepeçevre ve düzgün olarak alınır.Unknownnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-769471888959857503.post-21224911016345019322010-08-28T07:23:00.000-07:002010-08-28T07:23:49.694-07:00Yağ Yakımı İle İlgili Herşey<strong>Yag yakımı nasıl saglanır 1 </strong><br />
<br />
<br />
Oncelıkle caba ve ırade gerektırmeyen butun sıstemlerı formullerı besınlerın kategorılendırılmesını ve bır kısmının serbest bır kısmının zararlı kabul edılmesını falan unutun. Yag yakımı sadece dıet ıle veya sadece fızıksel aktıvıtenın artması ıle ama en ıyısı dıyet ve artan fızıksel aktıvıte ıle olur. <br />
<br />
Fızıksel aktıvıte ıcın eger ınsaatta calısmayı dusunmuyorsak ve programlı bır antreman ıle sonuca gıtmeyı hedeflıyorsak bızım ıcın en onemlı terım antrenman dozajı olacaktır. <br />
<br />
<strong>Antrenman dozajının olcutu </strong><br />
<br />
1.Yogunluk - 1 antrenman ıcınde bastıgımız kıloların set ve tekrarların sagladıgı <br />
<br />
2.Sure - 1 antrenmanın ne kadar surdugu <br />
<br />
3.Hareket sıklıgı - 1 antrenman ıcınde set arası dınlenme surelerının uzunlugu veya kısalıgı <br />
<br />
4.Haftalık antrenman sayısı <br />
<br />
Yapmamız gereken dozajı arttırırken aldıgımız kalorıyı azaltmak olacaktır. Haftada 4 gun salona gıdıyor olabılırsınız, ancak gucunuzun %70 ı ıle calısıyorsanız, her kas grubuna 2 hareket ve 4 er set 8 tekrar yapıyorsanız, set aralarında en az 1 dk dınlenıyorsanız, ve ıleede 1 saatte antrenman bıtsın dıye bunu kesınlıkle asmıyorsanız cok dusuk bır yogunlukla calıstıgınızı soyleyebılırım. <br />
<br />
Dıger bır yandan haftada 5 gun salona gıden , kapasıtesının %80-90 ı kılolarla 3-4 hareket ve 4-5 er set ancak bu setlerde drop set superset kullanan, set aralarında 30-40 sn dınlenen ve gunde 70-80 dakıka <br />
<br />
egzersız yapan bırısı sıze gore cok daha yogun calısıyordur ve sızınle tamamen aynı seylerı yese ve ustune de hergun ekstradan 1 pızza ve 1 pasta yese sızden genede daha fazla kılo verecek bırde utanmadan kaslarını buyutecektır. <br />
<br />
Yag oranını azaltmanın tek krıterı antrenman dozajını yukseltırken alınan kalorıyı azaltmaktır. <br />
<br />
<strong>Formulumuz</strong>: <br />
Enerjı Ihtıyacı > Enerjı Alımı <br />
<br />
Bu saglandıgı surece yag yakımı gerceklesır.Bu baglamda da her turlu bedensel aktıvıte yapılmamasından daha ıyıdır, cunku bılancoyu eksı verecek sekılde sızın lehınıze cevırır. <br />
<br />
<strong>Yag yakımı 2 </strong><br />
<br />
<br />
Yag yakımının nasıl oldugu ve ne yapmak gerektıgı konusunda fıkır sahıbı olmamız ıcın metabolızmamızın ısleyeyısı hakkında bılgı sahıbı olmamız gerekır. <br />
<br />
Bedensel faalıyetlerımızı kaslarımızın calısması ıle saglıyoruz.Kaslarımız ıse kısalmak ve gerılmek ıcın <br />
<br />
enerjı kaynagına ıhtıyac duyuyorlar. Bu kaynak Atp- adenosıntrıphosphat. ANcak kas hucresınde atp cok az oldugu ıcın bu kımyasal enerjı sureklı yerıne konmak zorunda. <br />
<br />
Atp kasa ıhtıyac duydugu mekanık enerjıyı verırken aynı zamanda ısı enerjısı ortaya cıkıyor, hatta total enerjının anca ucte bırı mekanık enerjı saglarken ucte ıkısı de ısı enerjısı olarak heba oluyor, cunku metabolızma bırde olusan bu ısıyı dusurmek ıcın enerjı saglıyor. <br />
<br />
Buradan kucuk bır tıyo : Demek kı terlemek daha fazla enerjı harcadıgımız hakkında bır olcut. Hatta yazın butun gun malak gıbı gunesın altında yatınca aksama nıye yorgun hıssettıgımızın de acıklaması bu. <br />
<br />
Neyse kasta 2 kcal kadar Atp stogumuz var ve ikıncı bır enerjı dolu phosphat olan kreatınphosphat var. B kreatın Atp uretebılıyor.Bu da ılaveten yaklasık 4kcal kadar bır enerjı stogu ılavesı - eger yeterlı kreatın varsa. Bu kaynak ıle bır kac sanıyelık yuksek enerjı saglayabılıyoruz. <br />
<br />
Dedıgım gıbı kaslarda enerjı stogumuz cok sınırlı oldugundan bedensel faalıyetlerımızı ancak sureklı bır <br />
<br />
malzeme sevkı ıle yerıne getırebılıyoruz. <br />
<br />
Enerjı tasıyıcıları karbonhıdrat ve yaglar. <br />
<br />
Kabonhıdratlar, glykogen, kaslarda ve karacıgerde stok halınde 500 gr' kadar olabılıyor kı buda 2000 kcal enerjı rezervı demek. Bu kaynak ıle yaklasık bırbucuk ıkı saatlık yogun bır eforu cıkarabılıyoruz. <br />
<br />
Antrenmanlardan sonra basıt karbonhıdratlar alın denmesının sebebı de bu, ancak eger gercekten cok sıkı bır egzersız yapmıs ve bu stoklarınızın dıbını bulmussanız, cunku bu durumda glıkojen depolarını <br />
<br />
tuketmıssenız vucudunuz panıge kapılıyor ve dısardan uzun sındırım gerektırmeyen bır sekılde tamamlanmazsa nereden bulursa stoklarını tamamlamaya gırısıyor, buda kasları da harcayarak cok verımsız bır enerjı kaynagına yonelmesı demek. <br />
<br />
Bunun dısında yaglar var, sadece derı altında stoklanmıs olan yaglar degıl, ıcorgan cevresınde stoklanan, <br />
<br />
ayrıca da bızzat kaslarda stoklanan yaglar. Body camıasındakı kalıtelı kas tabırı de buradan gelıyor. Sız bulk donemınızde vucuttakı total yagı arttırırken aynı zamanda kaslarınızdakı yag oranını da arttırıyorsunuz, bu yuzden de dıyet yaparken kasın ıcındekı yag azalınca 45 cmlık kolunuz bıranda 40 cm e dusuverıyor, sızde sanıyorsunuz kı kaslarınız cok erıdı, tabı o da mumkun ama buyuk ıhtımalle proteın alımınızı dogru yapmıssanız kasın ıcındekı yagların azalması sozkonusu. <br />
<br />
Normal olculerde bırınsanda yag stokları glıkojen stoklarının yaklasık 30-50 katı kadar, sısmanladıkca bu artıyor ve bu kaynakta bıze gunlerce ac kalsak yasamamızı saglayacak fakat verımsız olan bır enerjı kaynagı. <br />
<br />
<br />
Yag yakımı 3 <br />
<br />
<br />
<br />
<br />
Vucudumuzun enerjı saglamak ıcın basvurdugu ıkı temel mekanızma var. <br />
<br />
<br />
<br />
Bu mekanızmalar bırbırı ıle ıcıce gecmıs sekılde calısıyor, ancak hangısının daha cok enerjı saglayacagı <br />
<br />
tamamen bızım hangı yogunlukta ve ne kadar sure ıle efor sarfettıgımıze baglı.Bunlar: <br />
<br />
<br />
<br />
1:Aerob=oxidativ : Atp den oksıjen yakarak enerjı saglamamız <br />
<br />
Oxidatıon ıle gelen enerjı. <br />
<br />
a:Karbonhıdrat ıle <br />
<br />
b:yaglardan (betaoxıdatıon <br />
<br />
Joggıng aerob sısteme bır ornek, veya aerobık ısmıde oradan gelıyor zaten <br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
2:Anaerob: Atp den oksıjen olmadan enerjı saglamamız <br />
<br />
a:Atp ve kreatın stokları ıle <br />
<br />
b:ve yetmeyınce laktık acıd ureterek glukose yakarak sagladıgımız enerjı. <br />
<br />
<br />
<br />
Body calısmaları , 100 metre kosu, gulle atma , halter anaerob calısmaya ornek. <br />
<br />
Bu enerjı kaynagını sadece max 15 sn kadar kullanabılıyoruz, yanı bır set yapıyoruz ve dınlenıyoruz 30 sn - 1.5 dk kadar yukarda anlattıgım sekılde glıkojen ıle yenıden Atp kaynagımız kullanılabılır olunca <br />
<br />
tekrar bır set basıyoruz. Aradakı dınlenme suresı ıle ılgılı asagıdakı tabloya bakın: <br />
<br />
<br />
<br />
3 dk dınlenme - gucun %90-%100 toplanmasını saglar <br />
<br />
1-1.5 dk dınlenme - gucun %80- 90 toplanmasını saglar <br />
<br />
45 sn dınlenme - gucun %70 toplanmasını saglar <br />
<br />
30 sn dınlenme - gucun % 60 toplanmasını saglar <br />
<br />
<br />
<br />
Dınlenme suresı kısalttıkca laktık acıd ureterek glukose yakarak enerjı saglama oranımız artıyor,ancak bundan hemen korkmayın ılk basta temel kabulumuz olması gereken vucudun uyum kabılıyetı burada devreye gırıyor ve enerjı kaynaklarının cok daha hızlı yerıne getırılmesını ve bır yandan da olusan laktık acıdın cok kısa surede kaslardan uzaklastırılmasını saglıyor. <br />
<br />
<br />
<br />
Sunu ancak bılmelıyız vucut bu uyuma gelene kadar laktık acıt ortaya cıkartan bır calısmada verımsız bır enerjı ortaya cıkıyor yanı laktık acıd kas gucunun lımıtlerını sınırlandırıcı ve enerjı acıga cıkmasını engelleyıcı bır madde, bundan dolayıdır kı kaslarınızda tutukluk devam ederken o kası calıstırmanızın hıc bır anlamı yok. Bırakın gelısmesını kılo basamazsınız kapasıtenız oranında ve kaslarınız kuculur. <br />
<br />
<br />
<br />
__________________________________________________ _____________ <br />
<br />
Goruldugu gıbı toplam 4 degısık reserv kullanma ve enerjı saglama metodu var. <br />
<br />
<br />
<br />
Ikı temel mekanızmada da temel kaynak a sıkkı , daha sonra b sıkları devreye gırıyor. <br />
<br />
<br />
<br />
Temel olarak yukarda anlattıgım ANTRENMAN YOGUNLUGU ENERJI HARCAMA MIKTARINDA ETKILIDIR, YOKSA ANTRENMAN SURESI DEGIL. <br />
<br />
<br />
<br />
Bu su demek oluyor bızım salona gelen 50 dakıka bır yandan da kıtap okuyarak bısıklette pedal cevıren <br />
<br />
kısı benım sadece gogus antrenmanımda asagıdakı programda harcadıgım enerjının takrıben <br />
<br />
5 te bırını harcıyor. <br />
<br />
Bench press 80 kg x 10, 90 kg x 10, 100 kg x 8, 110 kg x 8 , 120 kg x 6 , drop set 70 kg x 12, <br />
<br />
Inclıne Press 90 kg x 8, 100 kg x 8 , 110 kg x 8 <br />
<br />
Dumbbell Inclıne Fly 4x10 <br />
<br />
Cable sıkıstırma 3x 8 <br />
<br />
<br />
Yag Yakımı 4: <br />
<br />
<br />
<br />
<br />
Genellıkle ınsanlar yenı cıkan teorılerı ve bılgılerı bıranda kıtlıktan cıkmıs gıbı uygulama ve tuketme egılımındedırler, bunlardan bırı de glykamık ındex. Ilk cıktıgında bıranda butun hayatın ve beslenmenın, <br />
<br />
dolayısıylada kılo vermenın mucıze formulu bulunmus gıbı sevındı ınsanlar, fakat her yenı formul gıbı <br />
<br />
bellı bır denenme suresı gectıkten sonra hatalarla dolu bır sıstem oldugu ve onermelerının dogru olmadıgı ortaya cıktı. <br />
<br />
<br />
<br />
Bunun gıbı ınsanlara bır sure de yagyakımının ıllede sureklılık antrenmanı ıle hatta daha da ılerı gıdılerek <br />
<br />
kosmaktansa hızlı yuruyerek saglanabılecegı , ve yag yakımının yok 15 dk sonra yok 20 dk sonra basladıgı anlatıldı.Aslında denılen bır anlamda dogruydu yanı tempolu bır yurume ıle yag yakımı ancak 15 dk kadar sonra baslıyordu, ancak yag yakımının ılk 15 dk olmayacagı gıbı yanlıs bır dusunce olustu ınsanlarla. Halbukı tempolu bır kosuda daha ılk dakıkada dahı yag yakımı baslıyor. <br />
<br />
<br />
<br />
Bır onemlı yanılgıda yag yakımının egzersız sırasında yakılan yag ıle ılgısı oldugunun sanılması. <br />
<br />
Aslında durum cok daha farklı bır gunde egzersız sırasında 3000 kalorı harcıyorsanız vefakat gun ıcınde toplam 4000 kalorı alıyorsanız egzersız sırasında yaktıgınız yag aynen yerıne gerı konacaktır. <br />
<br />
<br />
<br />
Zayıflamanın temel kuralı sadece ve sadece vucuda gıren kalorının harcanandan az olması ıle formulıze edılebılır. <br />
<br />
<br />
<br />
Daha once ısrarla bahsettıgım ve ınsanlara yenı ve alısılmadık gelen acıklamam soyle olmustu, guc calısması ıle daha fazla yag yakarsınız demıstım. Sımdı bunun lınkını verıyorum: <br />
<br />
http://gin.uibk.ac.at/thema/sp...ml#1.%20Krafttraining <br />
<br />
<br />
<br />
1. Krafttraining steht an erster Stelle: Guc calısması ılk sırada bulunuyor - kelımesı kelımesıne cevırıdır. <br />
<br />
<br />
<br />
Krafttraining eine effizientere Körperfettreduktion als Ausdauertraining bewirkt.: Guc calısması vucutyagı dusurulmesı ıcın dayanıklılık calısmasına gore daha gecerlı bır etkı yaratır:kelıme kelımesıne cevırıdır. <br />
<br />
<br />
<br />
Den "Ungläubigen" möchte ich an dieser Stelle die Sprinter vor Augen führen, die kein Fettstoffwechseltraining durchführen, und denen es gerade in Phasen hochintensiven Kraft- und Schnellkrafttrainings das Unterhautfett nur so "wegbrennt" (auch ohne "Unterstützung" mittels HGH-Doping). <br />
<br />
<br />
<br />
Der "Nachbrenneffekt" Die Erklärung, warum Krafttraining so effizient beim "Abspecken" hilft, ist relativ einfach: <br />
<br />
<br />
<br />
Erstens ist der Energieumsatz während einer intensiven Krafttrainingseinheit annähernd so hoch wie der einer gleich langen Ausdauertrainingseinheit. <br />
<br />
<br />
<br />
Zweitens, und das ist das eigentliche "Geheimnis", bewirkt intensives Krafttraining einen sog. "Nachbrenneffekt", mit anderen Worten, mit anderen Worten eine gesteigerte Fettverbrennung in Ruhe, die viele Stunden anhält (bis zu 24 Std., in manchen Publikationen ist sogar von 48 Std. die Rede) und langfristig eine Steigerung des Grundumsatzes [siehe "DER ENERGIEUMSATZ"]. An dieser Stelle sei daran erinnert, dass die ruhende Muskulatur ihre Energie so gut wie ausschließlich aus der Fettsäureoxidation bezieht. <br />
<br />
<br />
<br />
Guc calısmasının dayanıklılık calısmasına gore daha gecerlı olduguna ınanmayanlara bu asamada Sprınterlerı ornek vermek ısterım, kı bunlar dayanıklılık calısması uygulamamaktadırlar, ve yuksek yogunlukta guc ve patlama guc calısması yaparak derı altı yaglarını sadece bu sekılde atmaktadırlar. <br />
<br />
<br />
<br />
SONRADAN YAKMA EFEKTI - YANI GUC CALISMASININ NEDEN YAG ATIMINDA DAHA ETKILI OLDUGUNUN ACIKLAMASI BASITTIR: <br />
<br />
<br />
<br />
Ilk olarak yogun guc ve patlama calısması yapılınca harcanan enerjı aynı zamanda uygulanacak bır dayanıklılık calısmasına gore cok yuksektır. <br />
<br />
<br />
<br />
Ikıncı ve aynı zamanda ısın sırrı , yogun guc calısması bır sonradan yanma efektı yanı baska sekılde anlatırsak dınlenırken ve hatta kımıne gore 24 saate kadar - burada kaptan uyku suresıde devreye gırıyor demek kı - yuksek bır yagyakımı saglar. Burada da dayanıklılık calısması gıbı egzersız sırasında <br />
<br />
ve sonra kısa sure suren etkının aksıne uzunsurelı bır energı harcaması sozkonusudur. <br />
<br />
Burada hatırlanması gereken konu ıse kasların calısmaz haldekı enerjıyı temel olarak yagasıdıoxıdasyonu ıle saglamasıdır. <br />
<br />
Yag yakımı 5 <br />
<br />
<br />
<br />
<br />
Unutmamamız gereken konulardan bırı ıse kasların durdugu yerde enerjı yakan bır yapısı oldugu ve dıger bır yandan da gelıstırdıgımız kasların da daha fazla enerjıye ıhtıyac duydugudur.Yasımız 30 u gectıkten sonra guc claısması yapmadıgımız zaman heryıl yaklasık kas kıtlemızden yuzde 1 kaybederız, body gıbı aktıvıteler ıle ıse kaybetmek bır yana kutlemızı arttırmamız mumkundur. <br />
<br />
<br />
<br />
Das Ausmaß an Fett, das während einer Trainingseinheit "verbrannt" wird, ist hinsichtlich einer angestrebten Körperfettreduktion irrelevant <br />
<br />
<br />
<br />
Bır egzersız sırasında yakılmıs olan yagın- yakılmıs tırnak ıcınde- total olarak vucudun yag oranının azalması ıle hıc bır ılgısı yoktur. <br />
<br />
<br />
<br />
Fettverbrennung im Falle einer extensiven Muskelarbeit nicht erst nach 20 (oder, wie man auch immer wieder lesen oder hören kann, nach 30) Minuten einsetzt, sondern schon von Beginn an besteht. <br />
<br />
<br />
<br />
Guc calısmasınının yag yakımı 20 dakıka veya 30 dakıka sonra degıl baslangıctan ıtıbaren baslar.Unknownnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-769471888959857503.post-13452007756399446922010-08-28T07:20:00.000-07:002010-08-28T07:20:45.932-07:00Bench Press'i Artırmak İçin 20 Tavsiye<strong>1. Omuzlar Arkada:<br />
<br />
<br />
</strong>Halter kaldırırken omuzlarınız geri çekilmiş vaziyette olmalı. Eğer alışık değilseniz ilk başlarda biraz pratik yapmanız gerekebilir. Ayakta dururken ellerinizi duvara yaslayın. Şimdi bir adım geri gidin. Burdan belinizi kırmadan ve ileri yatmadan sadece ellerinizi uzatarak duvara doıkunmaya çalışın. <br />
<br />
<br />
<br />
<b><u>1.Uzatılmış Omuz</u></b><br />
<br />
<img alt="" border="0" src="http://i6.photobucket.com/albums/y242/sarc4stic/ProtractedShoulders.jpg" /><br />
<br />
<br />
<br />
<b><u>2.Geri Çekilmiş Omuz</u></b><br />
<br />
<img alt="" border="0" src="http://i6.photobucket.com/albums/y242/sarc4stic/RetractedShoulders.jpg" /><br />
<br />
<br />
<br />
Bu uzatılmış pozisyon. Bunu yapmak için deminki hareketin tam tersini yaparak dirsekleri kırmadan kollarınızı çekebildiğiniz kadar geri çekiyorsunuz. Sırtınızın yan taraflarınız kasılacak. Bunu günde 5 dakika yapın ve haftada bir kaç gün yaptıktan sonra hemen yapabilir duruma geleceksiniz. Bu pozisyonda omuzlar halter kaldırmak için en güvenli ve en kuvvetli halde oluyor.<br />
<br />
<br />
<br />
<b>2. Ayaklarınızı Kullanın:</b><br />
<br />
<br />
<br />
Halter kaldırırken ayaklarınızın yere sıkıca bastığından ve havaya kalkmadığından emin olun. Aynı zamanda harekette etmemeliler. Bu size daha fazla ağırlık kaldırmanızı sağlayacak sabit bir taban görevi yapacak. Halter kaldırırken bütün vücut sabit olmalı ve ayaklarda bunun büyük bir parçası.<br />
<br />
<br />
<br />
<img alt="" border="0" src="http://i6.photobucket.com/albums/y242/sarc4stic/Feet.jpg" /><br />
<br />
<br />
<br />
Ayrıca halter kaldırırken ayaklarınız ile "iterek" daha fazla ağırlık kaldırabilirsiniz. Bunu normal göğüs rutinlerinizde çalışın ve sonra halterdeki maksimum ağırlığınızı arttırın!<br />
<br />
<br />
<br />
<b>3. Hayal Edin:</b><br />
<br />
<br />
<br />
Her bir maksimum kaldırış denemesinden önce kendinizi o ağırlığı kaldırırken hayal edin. Biraz pratik gerektiren bir iş ama kendinizi o kiloyu kaldırırken görmelisiniz. Üstünüzde duran barın ağırlığını, halteri kaldırırken kollarınızda ve göğüsünüzde oluşan acıyı "hissetmelisiniz". Barı ellerinizde "hissetmelisiniz"; salondaki sesleri "duymalısınız". Ağırlığı kaldırmadan aklınızda bütün evreleri yapmalısınız. Bu vücudunuzu gelecek ağırlığa hazırlayacak ve bu onun için büyük bir şok olmayacak.<br />
<br />
<br />
<br />
<b>4. Kendinize Yalan Söyleyin</b><br />
<br />
<br />
<br />
Bu teknik yalan sölerken insanları çok kolay ikna eden veya iyi yalan <br />
<br />
söyleyen ve buna kendilerini inandıran insanlarda çok işe yarıyor. Halterde maksimum kaldırmadan önce, kendinize kaldıracağınız ağırlık hakkında yalan söyleyin.<br />
<br />
<br />
<br />
Diyelim 100 kilo kaldıracaksınız. Kendinize yalan söyleyin ve kendinize bunun hiç bir şey olmadığını ve bunu önceden yaptığınızı söyleyin. Ağırlığında 75 kilo olduğunu varsayın. Bu o ağırlığı kaldırmanıza yardımcı olabilir!<br />
<br />
<br />
<br />
<b>5.Kalçalarınızı Sıkın:</b><br />
<br />
<br />
<br />
Normal insanlar için bu teknik pek duyulmuş ve düşünülmüş bir şey değil. Vücudunuz en zayıf yeri kadar güçlüdür. Kalçalarınızı sıkarak vücudunuzun ihtiyaç duyduğu sabitliği sağlayıp bütün vücudunuzun gücünü haltere kanalize etmiş oluyorsunuz. Bu yöntemin ne kadar iyi sonuç verdiğini gördüğünüzde şaşıracaksınız.<br />
<br />
<br />
<br />
<b>6. Doğru Tutuşu Bulun:</b><br />
<br />
<br />
<br />
Halteri nasıl tuttuğunuz hangi bölgelerinizin zayıf veya güçlü olduğu ile ilgilidir. Örnek olarak tricepsleriniz daha güçlü ise halteri daha dar tutmayı deneyin. Eğer tricepsleriniz çok güçlü değilse, halteri daha geniş tutun.<br />
<br />
<br />
<br />
<b><u>Açık Tutuş</u></b><br />
<br />
<img alt="" border="0" src="http://i6.photobucket.com/albums/y242/sarc4stic/widegripbench2.jpg" /><br />
<br />
<br />
<br />
<b><u>Yakın tutuş</u></b><br />
<br />
<img alt="" border="0" src="http://i6.photobucket.com/albums/y242/sarc4stic/closegripbench2.jpg" /><br />
<br />
<br />
<br />
<b><u>Mükemmel Tutuş</u></b><br />
<br />
<img alt="" border="0" src="http://i6.photobucket.com/albums/y242/sarc4stic/benchright1.jpg" /><br />
<br />
<br />
<br />
Ama unutmayınki her tutuş şekli ilk başta size değişik ve rahatsız gelebilir. Vücudunuz yeni tutma şeklinize çabuk adapte olur ve eğer sizin için doğru olan tutuşu bulduysanız, daha fazla ağırlık kaldırdığınızı göreceksiniz.<br />
<br />
<br />
<br />
<b>7. Zayıf Bölgelere Yüklenin*:</b><br />
<br />
<i>*(üst kısım, alt kısım)</i><br />
<br />
<br />
<br />
Eğer halterde belli bir zayıf bölgeniz varsa, mesela en üst seviyede takılıyor yada kaldırmanın ortasında zorlanıyorsanız, halter kaldırmayı SADECE o bölgeyi çalıştıracak şekilde yapın. Ve unutmayınki omuzlarınız hareketin sonunda daha çok "oyundadırlar" ve tricepslerinizde daha çok hareketin üst kısmında "oyundadırlar". Nerde takılıyorsanız takılın, bir power rackin içine girin ve öyle bir ayarlayın ki hareketin alanı sadece zayıf bölgelerinizi kapsasın.<br />
<br />
<br />
<br />
<b>8. Daha Kalın Bir Bar Kullanın:</b><br />
<br />
<br />
<br />
Geçici bir süre için daha kalın bir bar kullanmak daha sonra standart boydaki Olimpik bara dönünce onu daha kolay kaldırılabilir gibi gösterir. Bir çok power lifter bu tekniği kullanır. Ama eğer her teçhizatlı bir spor salonu yerine bir fitness center'a gidiyorsanız, daha kalın bir bar bulmak zor olabilir.<br />
<br />
<br />
<br />
<b>9. Psikolojik Engelleri Aşın:</b><br />
<br />
<br />
<br />
Hepimiz zihnin nasıl çalıştığını biliriz ve halter kaldırmada da aynen geçerlidir. Bir insan bir harekette yıllarca aynı kiloyu kullanabilir, çünkü ona "alışmıştır".Ne zamanki kendilerini daha ağır kaldırmaya ikna ederler ve bunu deneyince genellikle kendilerini şaşırtırlar. Halterde daha ağır kaldıramamanızın sebebi fiziksel bir engelmi yoksa psikolojik bir engelmi? Bu soruyu kendinize sormanız ve dürüst olmanız gerekmektedir.<br />
<br />
<br />
<br />
<b>10. İyice Isındığınıza Emin Olun:</b><br />
<br />
<br />
<br />
İyice hazırlanmadan halterde bir seferlik max'inizi kaldırmaya çalışmak yapabileceğiniz en büyük hata, aynı zamanda sizi halterdeki hedeflerinizdende uzaklaştırır. Maksimum kaldırış denerken kaslarınız iyice ısınmaış olmalı ama fazla ısınmış olmamalı. Başka bir deyişle kaldırmanızı etkileyecek kadar yorulmamalı ama en üst seviyeye ulaşacak kadar sıcak olmalılar.Bu aynı zamanda sakatlanma riskinide engeller.<br />
<br />
<br />
<br />
<b>11. Piramit Sistemi Uygulayın:</b><br />
<br />
<br />
<br />
İlk seferde en yüksek ağırlığı denemeniz yanlış. Çok bilindik bir şey olmasına rağmen çoğu insan bu hatayı yapıyor. Diyelimki bir seferde 100 kilo kaldırmak istiyorsunuz. O zaman ilk denemede 100 kilo kaldırmaya çalışmak aptalca. Bunun yerine hafif ısınma kilolarıyla başlayıp gittikçe ağırlaştırarak ağır kilolara gelmelisiniz. Örnek vermek gerekirse, ilk başta 50 kilo ile 6 tekrar(kasları hazırlamak için) sonra 60 kilo ile 5 tekrar, sonra 75 kilo ile 2 tekrar, sonra 90 kilo ile tek kaldırış, en sonda 100 kilo ile tek kaldırış. Ağırlığı tek seferde değil piramit şeklinde yavaş yavaş arttırarak kaldırmaya çalışmalısınız.<br />
<br />
<br />
<br />
<b>12. Ağır setler arasında 3-5 Dakika Dinlenin:</b><br />
<br />
<br />
<br />
Bütün iyi power lifter'lar bunun önemini bilir. "Maksimum" denediğiniz zaman vücudunuz normal bodybuilding rutini yaparkenki halinizden daha değişik bir eberji sistemi kullanıyor. Vücudun bu ağır setlerden sonra kendini toparlaması ve tekrar ağır kaldırabilmesi için 3-5 dakika arası dinlenme şart.<br />
<br />
<br />
<br />
<b>13. Sıcak Kalın:</b><br />
<br />
<br />
<br />
Bu 12. tavsiyenin devamı. Setler arasında daha uzun zaman dinleneceğiniz için, bu süre içinde vücudunuzun soğumamasınada ekstra dikkat etmek gerekir. Bütün çalışma boyunca sıcak kalmalısınız. Dinlenirken vücudunuzun soğumasına izin vermeyin. Kapüşonlu sweatshirt ve sweatpants(genellikle sporcular ısınmak için giydiği, bileklerden elastik kaplamalı eşofman) giyin, bacaklarınızın etrafına havlu dolayın, sıcak kalmak için elinizden ne geliyorsa yapın.<br />
<br />
<br />
<br />
<b>14. En Tepeyi Görün:</b><br />
<br />
<br />
<br />
Halteri yukarı kaldırırken bunu hayal etmek size yardımcı olur. Sıranın <br />
<br />
üstünde yatarkenki halinizi veya barın nerede olduğunu düşünmeyin. Tek yapmanız gereken en üst yeri "görmek". Bar en üst seviyeye gelene kadar hiç durmayın. Eğer daha önce koştuysanız yada koşucuysanız, bitiş çizgisine gelmeden yavaşlamayacağınızı bilirsiniz.Bu çok aşikar olmasına rağmen, bu örnek halter kaldırırken bize yardımcı olabilir. Hiç kimse bilinçli olarak barı yavaşlatmaz veya yukarı kaldırırken daha ez afor harcamaz ama zihnin bilinç altı bölümleride vardır.Bu yüzden kendinizi halteri en üst seviyeye kadar çıkarmış halde düşünün.<br />
<br />
<br />
<br />
<b>15. Göğüsünüzü Yukarı Kaldırın:</b><br />
<br />
<br />
<br />
Bu iki şekilde işe yarar. İlk olarak göğüsünüzü kaldırarak daha avantajlı bir konuma geçiyorsunuz. İkincisi ve daha önemli olanı, power lifter'ların sürekli yaptığı (En iyi Çinliler yapar), göğüsünüzü yukarı kaldırdıkça barı aşağıya indirmeniz gereken mesafeyi kısaltıyorsunuz. Bu sayede aynı ağırlık için daha az güç harcıyorsunuz.<br />
<br />
<br />
<br />
<img alt="" border="0" src="http://i6.photobucket.com/albums/y242/sarc4stic/ChestUp.jpg" /><br />
<br />
<br />
<br />
<b>16. Kalçalarınız Sıranın Üstünde Kalsın:</b><br />
<br />
<br />
<br />
Kalçalarının sıradan kaldıran insanların ne yaptığından emin değilim. Bazı insanlar ayaklarıyla itmek için kalçalarını sıradan kaldırmak zorunda olduklarını söylüyorlar. Bu hem tehlikeli hemde daha az ağırlık kaldırmanıza sebep olur.<br />
<br />
<br />
<br />
<b>17. Halteri İndirmeden Önce Derin Nefes Verin:</b><br />
<br />
<br />
<br />
Halteri indirmeden önce derin bir nefes alın ve tutun. Bu sayede kuvvet sağlayan daha güçlü bir gövdeniz olacak.Göğüs kaslarınız sabitlenecek ve bu sizi daha ağır kaldırmanıza sebep olacak daha avanta-jlı bir konuma getirecek.<br />
<br />
<br />
<br />
<b>18. Sırtınızı Kullanın</b><br />
<br />
<br />
<br />
Bu teknik çok az kullanılır ve genellikle pas geçilir. Sırtınız güçlü bir haltercinin önemli bir parçasıdır. Sırtınızı daha kuvvetli bir hale getirerek halterinizi arttırabilirsiniz. Ayrıca sırtınızı kasarak ve onlarla "iterek" daha ağır kilolar kaldırabilirsiniz.Sırtınız bütün hareket boyunca kasılı olmalı.<br />
<br />
<br />
<br />
<b>19. Yardımcı Kas Gruplarını Çalıştırın:</b><br />
<br />
<br />
<br />
Halter kaldırırken göğüs dışında kullanılan diğer kaslarıda ihmal etmeyin. Unutmayın bir zincir en zayıf yeri kadar güçlüdür. Eğer omuzlarınız göğüs, triceps yada başka bir kas grubunuza göre zayıfsa, önce o kas grubunun üstüne düşün. Bunu yaptıktan sonra ağırlıklar deli gibi artmaya başlayacaktır.<br />
<br />
<br />
<br />
<b>20. Aşırı Çalışmadan Kaçının:</b><br />
<br />
<br />
<br />
Aşırı çalışmanın varlığı çok tartışmaya açık bir konu. Aşırı çalışma var ve gelişmenizi engelleyebilir. Aşırı çalışmanın önüne geçmek için daha çok yemek yiyin, daha iyi yiyecekler yiyin ve daha çok dinlenin.Unknownnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-769471888959857503.post-4425752403008868402010-08-28T07:16:00.000-07:002010-08-28T07:16:12.666-07:00D.row Çalışması püf noktası<strong>Hareketi tanıyalım</strong><br />
<br />
D.row Sırtın ortasından bağlanıp koltukaltına kadar ulaşıp orada biten sırtın en büyük kası latisimusdorsi için vazgeçilmez bir harekettir. aynı hareket teresler ve skapula etrafındaki kas gruplarınıda iyi derecede etkiler. Çekici kuvette büyük katkısı olduğu gibi omuz düşüklüğü ve omuz hacminede büyük katkıları vardır.<br />
<br />
<div style="text-align: center;"><strong>DURUŞ ÖNEMLİDİR</strong></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="http://i93.photobucket.com/albums/l52/flexor1/drow.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="277" ox="true" src="http://i93.photobucket.com/albums/l52/flexor1/drow.jpg" width="320" /></a></div> <br />
Resimde gördüğünüz üzere 1,2,3 diye belirttim bu 3 yerin ara mesafesi kesinlikle aynı olmalı ortalama solel ile diz arası 25 cm sol dizle sağ diz arası 25 cm bu mesafe sağlam bir duruşun mesafesidir. sol ayakla desteklenen 3 noktayla ileri geri duruş sağlamlığı tamamlanmıştır. sağ ayak hafif kırık ve gövdeden sağa doğru yine 25 cmlik bir uzaklıkta olduğunda elimizdeki ağırlığın katkısıyla sağ sol dengede sağlanmış oldu. sağlam bir duruşta hareketi kasa yedirmek daha rahat olduğu gibi sakatlık risk sıfıra iner. <br />
<br />
<br />
Resimde <strong>3. nokta</strong> daima başın hizasında olmalı bu size dambılı hagi açıya götüreceğinizi söyleyecektir. dumbell <strong>3. noktanın</strong> hizasına uzatılıp <strong>2. noktanın</strong> hizasına çekilerek hareket en iyi derecede tamamlanır.<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><br />
</div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><strong>RAHATSIZLIK</strong></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="http://i93.photobucket.com/albums/l52/flexor1/incilinerow.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="120" ox="true" src="http://i93.photobucket.com/albums/l52/flexor1/incilinerow.jpg" width="320" /></a></div>Bu hareketi önemi büyük fakat sizin belinizden sorun varsa onada çare var resimde gördüğünüz gibi incline sehbasında bele hiç yük vermeden yapabilirsiniz. hatta ben belinden sorun olmayanlara bile tavsiye ederim kaçış noktası sıfır çünkü.<br />
<br />
<br />
<strong>Sırası ve Ne zaman yapılmalı</strong><br />
<br />
Özellikle barfiks ve latlardan sonra yapılmasını tavsiye ediyorum taze kuveti zorlayıcı egzersizlerde harcarız ayrıca genel uyarıdan sonra yapıldığında kas etkileşmi daha yuksek olmakta. Acemi programlarda tavsiye edilmez sebebi duruş pozisyonu ve ağırlık nedeniyle bileklere zarar vermesi, alt yapı programlarında pushdown,barbelcurl gibi hareketlerde yetenek kazanan bilekle bu harekette sıkıntı olmayacaktır.<br />
<br />
<strong>Püf noktası</strong><br />
Gelen maillerdende anlaşıldığı gibi bu eşsiz hareketten hiç etki almayanlar ve yediremeyenler var. sebebi hafif girilmesi. bu harekette hareketi bozmadığınız sürece iyi ağırlıklara girmelisiniz . iyi ağırlıklara girdiğinizde küçük gruplar etkilenmeyip direk latismus hedef alınır. eğer hafif girerseniz bu latismus için küçük lokma olup daha çok omuz (küçük parçalardan oluşan bir kas) ve kol etkilenecektir.<br />
<br />
Umarım verdiğim bilgiler size yardımcı olmuştur.Unknownnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-769471888959857503.post-27133349298134078602010-08-28T07:09:00.000-07:002010-08-28T07:09:50.459-07:00Kuvvet Antremanı ve püf noktaları (İleri düzey)Kuvvet antremanı ile ilgili bir kaç püf nokta anlatacağım . <br />
<br />
<br />
Öncelikle kuvvet antremanına en az 1 yıl ve üzeri stabil bir v.g geçmişine sahip olan kişilere önermekteyim.<br />
<br />
<strong>Kuvvet antremanının Faydaları</strong><br />
<br />
Eklem yeteneğinin artması: eklemlerin zor baskılara karşı koyacak düzeyi üzerine çıkarılması<br />
<br />
Tendon yeteneğinin artması: tendonların yırtılma ve zorlanmaya karşı yeteneklerinin artmasını sağlar.<br />
<br />
Genel kuvvete katkısı: Patlayıcı kuvetle beraber aynı kiloya birden fazla kasın kasılmasıyla kaslar arası uyum ve ekip çalıması sonu genek kuvvetin artması.<br />
<br />
Sakatlanma riskini düşürmesi: Normal antreman döneminde vucudun zorlandığı anda birden fazla kas grubunu kullandığında sakatlanma söz konusudur çünkü zorlandığınızda harekete dahil olmayan kontrolünüz dışındaki kasılan bir kas sizi sakatlığa çekebilir.<br />
<br />
<strong>Örnek kuvvet çalışması</strong><br />
<br />
Bench press <br />
<br />
D.fly<br />
<br />
D.press <br />
<br />
Setler 4-6-8-10 <br />
<br />
<strong>ÖRNEK</strong><br />
<br />
4 tekrar 200 kg<br />
<br />
6 tekrar 160 kg<br />
<br />
8 tekrar 140 kg<br />
<br />
10 tekrar 120 kg<br />
<br />
<strong>Kuvvette ısınmanın önemi.</strong><br />
Kuvvet antremanında taze gücü en ağır kiloda harcamaktayız . buda bize çok sağlam ısınmamız gerektiğini anlatmakta.<br />
<br />
<strong>3 farklı ısınma yapmalıyız </strong><br />
<br />
1- genel ısınma (bisiklet koşu vs) <br />
<br />
2 -bölge ısınması Çalışacağımız bölgeye yönelik makine ve dambıllarla farklı alternatif hareketleri girmek<br />
<br />
3-en son İlk girilecek hareketi tekrarlama bu bench presse hafif kiloyla çok tekrar yaparak harekete hazırlanmak.<br />
<br />
Kuvet antremanında dikkat edilmesi gereken püf noktalar<br />
<br />
Öncelikle İlk kuvvet antremanınızsa ilk hafta %70 lik bir yükleme sonraki tur %90 sonraki turda %100 bir yükleme yapınız. ilk kuvvette maxsimum ağırlığa girmek sakatlık riskini artırır.<br />
<br />
Yüksek kilolara girdiğiniz için mutlaka partnerli çalışın destek alacağınız kişi çok tecrübeli mümkünse kuvvet antremanları yaşamış biri . yoksa hocadan başkasından yardım istemeyiniz. özellikle ilk iki seti mutlaka hocanızla yapınız.<br />
<br />
<strong>İlk kaldırış ve patlayıcı kuvvet uygulaması</strong><br />
Kuvvette ilk kaldırış çok önemlidir bu sizin sakatlanıp sakatlanmama çizginizdir. burada dikkat edilmesi gereken püf nokta hocanızın ilk kaldırıştaki ağırlığın çoğunu alması. diyelimki 200 kg 2 tekrar kuvvet uygulayacağız hocamıza 3 tekrar yapalım ilki sizde olsun dediğimizde ilkinde eklem yön kazanacak sakatlık riski minumum hareket kabiliyeti max olacaktır.<br />
<br />
<strong>Vucudunuzun flaş vermesi</strong><br />
Bazen çok iyi uyur iyi dinleniriz antremanda çok iyi kaldıracağımızı düşünürken o kilolar kalkmaz. bazende yorgun gideriz ama çok iyi antreman yaparız. ben buna vucudun ogün flaş vermesi derim. eğer kuvvet antremanında vcut ogün flaş verdiyse ağırlıklara normalin üstünde yükleme yapın bu genel kuvvet ve kas gelişiminize çok iyi sonuçlar verecektir.<br />
<br />
<strong>Kuvvette sakatlık </strong><br />
Salonda çok sayıda öğrencim olmasına rağmen kuvvet antremanını sadece 1-2 kişi yapmakta kuvvet antremanı diğer tüm antremanlardan çok daha fazla yorucu vucuttaki mineral kalsiyom ve tüm dengeleri iyi tüketen bir antreman şeklidir. kuvet antremanın eğer 2.3. haftalarında sakatlandıysanız vucut bu sakatlığı çok kısa sürede atlatı. zaten kuvvetin amacı sakatlanmayı önlemektir. ama kuvvetin ilk gününde sakatlanırsanız kuvet antremanına 1 ay ara vererek normal antreman sistemine dönünüz bu uyarılarımı lütfen dikkate alınız.<br />
<br />
<strong>Kuvvet nezaman yapılmalı</strong><br />
Kuvvet antremanı vucudun değişim gelişim ve antremanlarla savaşabilmesi için ileri düzey kişilerin mutlaka senede 1-2 ay yapması gerekmektedir. özellikle havaların ne çok sıcak nede çok soğuk olmaması gerekir.<br />
<br />
<strong>Kuvvette makinemi ? Ağırlıkmı?</strong><br />
Kuvvette makineleri oldukça azaltın. stabil bir yük binmesi ve vucudun bu ağırlığı her noktada aynı yoğunlukta hissetmesi önemli bir noktadır çünkü gücümüzün son noktasını uyguladığımız için makineler bu noktada bize hareket esnasında eklemin her kıvrımında aynı yoğunluğu verememesiden dolayı makine tercih etmeyiniz.<br />
<br />
Umarım kuvvetle ilgili tecrübelerim sizlere yardımcı olmuştur.Unknownnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-769471888959857503.post-46173783863769989822010-08-27T13:44:00.000-07:002010-08-27T13:44:03.984-07:00İri Omuz Başları İçin Püf NoktalarOmuz başlarını büyütmek çoğu vücutçu için problem olarak gözüküyor. Bu konuda çok soru sorulduğu için omuzun püf noktalarını bir başlıkta toplamayı uygun gördüm.<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
Omuz başları slow twitch dediğimiz yavaş kasılan ve zor yorulan, daha düşük kuvvete sahip kas hücrelerinden oluşur. Kırmızı kas fiberleri(slow twitch) fast twitch'lerin aksine yüksek ağırlık ve patlamalı çalışmalara karşı fazla hipertrofi yani kas gelişmesi göstermezler. Bu açıdan kalfa da oldukça benzemekte deltoidler.<br />
<br />
<br />
<br />
Yani bu ne demek?<br />
<br />
<br />
<br />
Diğer kas hücrelerinde geçerli olan genel kanının aksine omuzlarımızı yüksek ağırlık ve az tekrarla vurmayacağız. Omuzların büyümek için ihtiyaç duyduğu şey uzun süreli ve kesintisiz bir gerilim.<br />
<br />
<br />
<br />
Her bölge için başlangıçta güç arttırıcı egzersizlerin, ağırlık arttırma çabasının önemli olduğuna inanıyorum. Omuz içinde yeni başlayanlar bu genel kurala uyup, piramit setler ve patlama çalışmalarıyla kaldırdıkları ağırlıkları yükseltmeye çabalamalılar. Benim yazacaklarım ise bu başlangıç seviyesini aşan, her yer büyüyor ama bir omuzlarım kaldı diyenler için.<br />
<br />
<br />
<br />
Amacımız uzun süreli gerilim demiştik. Şimdi en bilinene hareketler için bunu nasıl gerçekleştireceğimize bakalım.<br />
<br />
<br />
<br />
Enseye Press:<br />
<br />
<br />
<br />
Enseye press en tememl omuz hareketi olarak bilinir. Military press, shoulder press gibi diğer omuza yönelik press hareketlerinin hepsi için enseye press için yazdıklarımı uygulayabilirsiniz.<br />
<br />
Enseye press’te gerilimi daimi kılabilmek için yapmanız gereken şey, ağırlığı en tepeye kaldırdığınız da dirsekleri kilitlememek. Dirsekleri kilitlediğimiz anda gerilimi kastan alıp eklemlere veriyoruz çünkü. Bir çok sakatlığa gebe olan bu hareketi yavaş çalışmak ise hem gerilimi daha şiddetli hale getirecek, hem de rotator arızalarının onune geçecektir. Barı indirirken, ense köküne kadar değil de türk kemiği noktasına kadar indirmeye özen gösterin. <br />
<br />
<br />
<br />
Lateral Raise:<br />
<br />
<br />
<br />
3 parçalı omzun, yan kısımları için en önemli hareketlerden biri.<br />
<br />
Çok yapılan bir yanlış bu hareketi yüksek ağırlıklarla yapmaya çalışmaktır. Lateral raise bir izolasyon hareketidir. Burada enseye pressden çok daha kontrollü çalışmalıyız. Bunun için lateral raise’i oturarak yapın. Kollar dirseklerden hafif kırık olsun ve yavaş çalışın. Lateral raise’i yüksek girmeye çalıştığımızda karşımıza çıkacak en büyük problem, ağırlığın büyük kısmını trapezlerin yüklenmesi olacaktır. Trapez kaslarının çok kuvvetli olduğu düşünülürse, zamanla yükün neredeyse tamamını trapezle “fırlattığımız” için omuzlar daha da geri de kalacaktır. Trapez etkisini minimuma indirmek için şöyle bir yöntem var. Ağırlıkları kaldırırken, her 30 derecede bir durun ve momentumun etkisini sıfırlayın. Bunu indirirken de tekrarlayın. Analayaağınız üzere bunu yapabilmek için ağırlığı düşük seçmeniz gerekecek.<br />
<br />
<br />
<br />
Upright row:<br />
<br />
<br />
<br />
Upright row da lateral raise ile birlikte önemli bir yan omuz hareketi.<br />
<br />
Bunda dikkat etmemiz gereken 2 şey var. İlki, barı çene altına kadar çekmeye çalışmamak, diğeri de barı omuz genişliğinde tutmak. İkisi de, trapeze yük binmemesi için önemli. Dar tutuş zaten asıl trapezlere yönelik bir hareket. Ve yine barı belli bir seviyenin üstüne çektiğimizde işin geri kalanını daha çok trapez yapıyor ve omuz üzerinde o çok istediğimiz gerilimi kaybediyoruz.<br />
<br />
<br />
<br />
Ön omuz ve arka omuz için yapılan açış hareketlerinde de, lateral raisedeki mantık geçerli.<br />
<br />
<br />
<br />
Genel olarak ekleyeceğim bir kaç nokta daha var. Setlerinizi mümkün mertebe başarısızlık noktasına kadar götürün. Bu, zor uyarılan omuzlar için gerekli. Ayrıca, özellikle incline press gibi göğüs hareketlerinin ön omuzu vurduğunu unutmayın. Omuz çalışıp ertesi gün göğüs girmek gibi hatalar yapmayın. Omuz uzun süreli gerilim istediği gibi düzgün bir dinlenme de ister. Hatta sıkı bir inclinecı iseniz, front raise’e gerek ile kalmayabilir. Sadece yan ve arka omuzu çalıştırmanız yaterli olacaktır. Omzu press hareketleri ve göğüs günü yapılan incline bench press zaten ön omuzu yeterince zorlayacaktır. <br />
<br />
<br />
<br />
Son olark tekrar hatırlatıyorum.<br />
<br />
Omuzlarınızın istediği uzun süreli, acılı ve şiddetli bir gerilim. Onlara istediklerini verin ve karşılığını alın..Unknownnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-769471888959857503.post-69409072938479686482010-08-27T13:26:00.000-07:002010-08-27T13:26:02.825-07:00Kilo Verme İle İlgili En Çok Sorulan Sorular ve CevaplarıS- Arkadaşımla aynı diyeti uyguladık, o benden daha fazla kilo verdi, neden?<br />
<br />
<br />
C- Sağlıklı bir bireyin kilo verme kriteleri yaşına, kilosuna, cinsiyetine,genetik yapısına daha önce diyet yapıp yapmama durumuna göre değişmektedir. Örneğin; hayatı boyunca hiç diyet yapmamış kişi ile çok sık diyet yapıp, sürekli kilo alıp veren kişinin kilo verme hızları farklıdır. Daha önce hiç diyet yapmayan kişi, çok sık diyet yapan kişiye kıyasla daha hızlı kilo verir. Erkeklerin, kadınlara kıyasla vücut kas oranları daha fazla olduğundan, daha hızlı kilo verirler. <br />
<br />
Ayrıca dikkat edilmesi gereken önemli bir konu da, eğer ideal kilonuzda iseniz kilo vermenizin daha uzun zaman alacağıdır. Ancak önerim, ideal kilosunda olan kişilerin kilo vermeye çalışmasından çok bu kilosunu korumasıdır. (2)<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
S- Bitki çaylarının zayıflamaya ve yağları eritmeye etkisi olduğunu duydum doğru mu? <br />
<br />
C- Evet, bilinenin aksine bitki çaylarının zayıflamada direkt bir etkisi bulunmamaktadır. Özellikle içerdikleri sinameki, rezene, papatya gibi bitkilerle vücutta oluşan ödemin atılmasına, bağırsak şikâyeti olan kişilerin rahatlamasına yardımcı oluyorlarsa da bitki çaylarının yağların parçalanmasında bir etkisi bulunmamaktadır. (2)<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
S- Aldığım kaloriyi ne kadar azaltırsam, o kadar çok kilo verir miyim?<br />
<br />
C- Günlük almamız gereken kaloriyi çok düşürmek, kilo vermeyi hızlandırmaz. Çok düşük kalorili diyetler uzun süre uygulandığında, vücut bu kaloriye alışır ve metabolizma hızı düşer. Metabolizma hızının düşmesi de günlük harcanan kalorinin azalmasına neden olduğu için kilo verme yavaşlar veya durur. Ayrıca diyet bittikten sonra da verilen kilolar daha hızlı geri alınabilir. Bu nedenledir ki, kontrolsüzce çok düşük kalorili diyetlerin uygulanması önerilmemektedir.(2)<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
S- Bir öğünde yemek yerine sadece meyve yenebilir mi? <br />
<br />
C- Sağlıklı bir diyetin temel prensipleri, kişinin beslenme alışkanlığını revize etmektir. Sağlıklı beslenmenin de temel ilkesi protein, karbonhidrat, vitamin, mineral ve yağ yönünden dengeli olmasıdır. Bu nedenledir ki, meyve dahi olsa tek yönlü beslenmek doğru değildir. Besleme ve diyet programımız temel besin öğelerini içermelidir. Meyveyi asla ana öğün olarak düşünmemeliyiz. Meyveyi öğün aralarında birer porsiyon halinde tüketmeli; bunun yanı sıra incir,muz gibi kalorisi yüksek meyveler yerine, elma, portakal gibi düşük kalorili meyveleri tercih etmeliyiz. (2)<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
S- Diyette yağı kesmek depo edilen yağların yanmasını sağlar mı? <br />
<br />
C- Zayıflamaya yönelik diyet uygulasak da vücudumuzun belirli oranlarda yağa ihtiyacı vardır. Bu ihtiyacın diyetle karşılanmadığı durumlarda vücut, savunma mekanizması olarak karbonhidrat ve proteinlerden yağ sentezler. Ayrıca yağda eriyen vitaminlerin kullanılması için de yağ tüketimi önemlidir.Önerimiz yağ tüketimimizi mümkün olduğu kadar minimumda tutmak ve tüketeceğimiz yağı da zeytinyağı olarak tercih etmektir. (2)<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
S- Kilo vermek için mucize diyet ve mucize besinler var mıdır?<br />
<br />
C- Sanırım her gün yeni bir rejim ismi ile karşılaşır hale geldik, değil mi? Sarı-yeşil rejim, kan grubuna göre rejim, burçlara göre rejim, ananas suyu rejimi ve daha niceleri... Peki, bu rejimlerin bilinçsizce yapıldıklarında metabolizmayı yavaşlatıp kilovermekten çok kilo almaya neden olduklarını biliyor muydunuz? Ya, yavaşlayan metabolizmayı tekrar hızlandırmanın ne kadar güç olduğunu? <br />
<br />
Ilık limonlu su, greyfurt suyu, keten tohumu yağları eritmemektedir. Yağları eritmede ve kilo vermede mucize bir besin bulunmamaktır. <br />
<br />
Bu sebeple çözümü daha basit ve temel yöntemlerde aramalıyız.Bazı şekerli ve yağlı gıdalardan kaçınarak aldığımızdan daha fazla kalori harcamalıyız ve hareketli bir yaşam sürmeliyiz.. (2)<br />
<br />
<strong>S- Kilo verme döneminde neleri yemekten kaçınmalıyım?</strong><br />
<br />
C- <br />
<br />
* Kızartmalardan<br />
<br />
* Yağlı süt ürünlerinden<br />
<br />
* Kırmızı et<br />
<br />
* Rafine un ve mamullerinden (hamur işi, bisküvi, pasta vb..)<br />
<br />
* basit şeker içeren içecekler<br />
<br />
* basit şeker içeren gıdalardan (reçel,bal,çikolata vb..)<br />
<br />
<strong>S- Kilo verme döneminde neleri yememde sakınca yoktur?</strong><br />
<br />
C-<br />
<br />
* Haşlama, buğulama, fırında yağsız ve ızgarada pişirilen gıdalar<br />
<br />
* Tam tahıl ve mamulleri<br />
<br />
* yağsız süt ürünleri<br />
<br />
* beyaz et (özellikle göğüs kısmı)<br />
<br />
* balık eti <br />
<br />
* sebzeler<br />
<br />
* meyvalar<br />
<br />
* doymamış yağ ihtiyacı için kuruyemişler<br />
<br />
<strong>S- Kilo vermek için kardio yapıyorum.Bunun yanında ağırlık ta çalışsam kilo vermem durur mu?</strong><br />
<br />
C-Cardio yapıyorsanız yapacağınız ağırlık antreman şiddetiniz düşük olmalı hem kas kaybı az olur hemde cardioya katkı sağlar<br />
<br />
<strong>S - Düz bir karına sahip olmak için veya vücudumun herhangi bir bölgesinde ki yağlardan kurtulmak için ne yapmalıyım ?</strong><br />
<br />
C- <br />
<br />
Bunun cevabını size vermeden evvel ana kural olarak bilinmesi ve hiç unutulmaması gereken husus şudur:<br />
<br />
"Yalnızca istediğiniz bölgeden kilo kaybetmek hiç bir zaman mümkün değildir."<br />
<br />
Erkeklerde yağ, genellikle, bel bölgesinde, kadınlarda ise, kalça bölgesinde depolanır. Belli bir bölgedeki yağı eritmeye yarayan bir egzersiz veya sihirli bir krem henüz ortaya çıkmamıştır. Bu konuda "Liposuction" dışında başka bir estetik müdahale prosedürü de yoktur. Yağlar ilk olarak sözünü ettiğimiz bu bölgelerde depolanır ve en son olarak da bu bölgeyi terk eder.<br />
<br />
Düz bir karın ve mide, ya da biçimli kalçalara sahip olmanın yolu, düşük yağ içeren bir beslenmeden ve düzenli aerobik türü çalışmaların, fitness ve vücut geliştirme ile takviyesinden geçer. Mekikler, yan, iç ve arka bacak çalışmaları, diğer vücut kısımları için yapılan form kazanma ve güçlenme egzersizleri, hem mide ve bel bölgesinde, hem de kaslarda ki yağ tabakalarını azaltarak, kalça ve bacakların, mide ve karın kaslarının daha sıkı ve biçimli görünmesini sağlayacaktır.(1)<br />
<br />
<strong>S - Yağ yakmak için kalp atışımız kaç olmalıdır ?</strong><br />
<br />
C - Kalp atışı ( Nabız-HR ), kalbin bir dakikadaki atım sayısıdır. Genellikle sol şakak ya da iç bileğe hafifçe dokunmak suretiyle, belirli bir zaman aralığındaki vuruşun sayılması ile bulunur. Pratikte bilek veya şakak parmakla hafifçe dokunularak 15 saniye süreyle tutulur ve çıkan sayı 4'le çarpılır. Başka bir açıklama ile; sıfırdan başlayarak on saniye içinde kalp atışınızı 10'a kadar saya-bilirseniz, kalp atımınız (HR), dakikada 60 demektir.<br />
<br />
Aerobik karakterde bir çalışma sırasında maksimum kalp atım sayınızın (MHR) belirlenmesi, çalışma amaç ve verimi açısından önemlidir. Bu sayı şöyle hesaplanır: 220 - yaş formülü bu hesap için kullanılır. Buna formüle göre 20 yaşındaki bir kişinin, "Maksimum kalp atım sayısı" 200, 50 yaşındaki bir kişinin ise 170 olmalıdır.<br />
<br />
Aerobik çalışma sırasında nabzınız (HR); maksimum kalp atım sayınız ( MHR ) x % 50'si ile MHR x % 80'i arasında değişmelidir. Bu aralığa "Faydalı Antrenman Sınırı"(Training Effect Zone) denir. Bu hesaba göre, 20 yaşındaki bir kimsenin nabzı (HR), 100 ile 160 sayısı arasında değişmelidir. Bunun üstünde bir nabız sayısı daha fazla aerobik bir fayda sağlamaz.<br />
<br />
Aerobik açıdan ve yağ yakabilmek için en iyi sonuçlar, nabzın (HR), en az 12 dakika aerobik sınırda kalması ile elde edilebilmektedir. Bu süreyi ne kadar uzatır ve çalışma sıklığını da o kadar arttırırsanız, istediğiniz amaca ulaşmanız daha çabuk ve verimli olacaktır.(1)<br />
<br />
<strong>S - Yağ yakmak için ne kadar süre çalışmalıyız ?</strong><br />
<br />
C - Aerobik bir çalışma en azından 12 dakika sürmelidir. Bu süre nabzın, faydalı antrenman sının içinde olduğu zamanı kapsar, ısınma ve soğuma hareketlerinde geçen süre buna dahil değildir. Söz konusu süreyi ve çalışma sıklığını arttırdıkça, istediğiniz hedefe daha çabuk ulaşırsınız.<br />
<br />
Burada doğal olarak neden 12 dakika sorusu akıllara gelecektir. Covert Bailey'e göre; bu süre vücudun yağ yakma enzimlerini üretene kadar ihtiyaç duyduğu süredir. Bu sayı değişebilir, ama asıl olan, yağın enerjiye dönüşebilmesi için, vücudunuzun kullanılmasıdır. Bu esasa göre, 5-10 dakika içinde, vücutta yanan yağ yüzdesi artarken, yanan karbonhidrat azalmaktadır.<br />
<br />
Burada asıl olan, örneğin 30 dakikalık bir koşudan sonra vücudun daha fazla yağ yakabilmesidir.(1)<br />
<br />
<strong>S - Kilo vermenin en iyi yolu nedir </strong><br />
<br />
C –Kaç kilo olduğunuzla pek fazla ilgilenmemelisiniz. Esas ilgilenmeniz gereken bu kiloların ne kadarının yağ olduğudur. Spor yaparak kilo vermek istediğinizde, kilo kaybınız kas ve su kaybederek olmamalı ve aldığınız toplam kalori verdiğiniz kaloriden daha az olmalıdır. Bunun en verimli ve kalıcı yolu, günlük yaşamınızın bir parçası haline gelecek olan şu üç adımdan geçmektedir.<br />
<br />
Bir aerobik çalışma programına başlayın:<br />
<br />
Bu yapmaktan hoşlandığınız bir aktivite olmalıdır. Bunun mutlaka bir spor tesisinde bir aerobik gurubuna katılma olması gerekmez. Yürüyüş, bisiklet, yüzme, paten, dans, ip atlama vs.de bunun yerini tutabilir. Kalp atım frekansını arttırabilecek ve faydalı egzersiz sınırında (en az 12 dakika) tutabilecek herhangi bir aktivite de olabilir. Bu çalışmada süre ne kadar uzun olursa o kadar çok fayda sağlarsınız.<br />
<br />
<strong>Yediklerinizi değiştiriniz:</strong><br />
<br />
Daha çok, meyve, sebze, tavuk eti, pirinç, patates yemeniz daha uygun olur. l gr.yağ = 9 kaloridir, l gr. karbonhidrat ya da protein = 4 kaloridir. Bazı yiyecekler için yapılan "% 95 YAĞSIZ" sloganı sizi şaşırtmasın, kalorinin ne kadarının yağdan geldiğine dikkat ediniz. 120 kalorilik bir gıda maddesinin az kalorili olduğu düşünülebilir ama 9 gr. yağ, 5 gr.protein ve 5 gr. karbonhidrat içeriyorsa, bu ürünün % 70'inin yağ olduğu anlamına gelir.<br />
<br />
Ayrıca gün boyunca küçük miktarlarda ve sıkça alınan öğünler, metabolizmayı hızlandırarak "Açlığa Mahkûmluk" duygusunu ortadan kaldıracaktır.<br />
<br />
<strong>Direnç Antrenmanı:</strong><br />
Kaslarınızın belirli programlarla çalıştırılarak hem form ve hem de kuvvet kazanmaları, size aynı zamanda günlük yakmanız gereken kalorinin vücut tarafından daha çabuk ve kolay yakılmasını sağlar. Bu amaçla düzenlenen "Vücut Geliştirme" ve "Fitness " programlan, sizi amacınıza ulaştıran en bilimsel ve sağlıklı yoldur.(1)Unknownnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-769471888959857503.post-15878582188954644892010-08-27T13:23:00.000-07:002010-08-27T13:23:13.929-07:00Genel Sağlık İle İlgili En Çok Sorulan Sorular ve Cevapları<strong>S- Vücut geliştirme bilimsel yapıldığı takdirde hangi hastalıkları önlemeye yardımcı olur?</strong><br />
<br />
<br />
C-<br />
<br />
* Osteoporose - Kemik erimesi<br />
<br />
* Arthritis - Eklem iltihabı<br />
<br />
* Stres - Ruhi ve sinirsel rahatsızlıklar<br />
<br />
* Dolaşım rahatsızlıkları<br />
<br />
* Kalp hastalıkları<br />
<br />
* Organ ve kas zayıflığı<br />
<br />
* Kısmi iktidarsızlık<br />
<br />
* Organ zayıflığı<br />
<br />
* Postür (duruş) bozuklukları<br />
<br />
* Kanser ve şeker hastalıkları<br />
<br />
<br />
<strong>S- Büyük ve küçük kas grupları nelerdir?</strong><br />
<br />
C- Küçük kas grupları : biceps (pazu), triceps (arka kol), omuz (ön,yan,arka) , forearm (ön kol), calf(baldır), trapez, mide (rectus abdominis), serratus anterior<br />
<br />
Büyük kas grupları : Bacak (hamstring,quadriceps), göğüs (pectoralis major ve minör), kanat (latissumus dorsi)<br />
<br />
<strong>S - Metabolizma Nedir ve Neden Önemlidir ? </strong><br />
<br />
C - Metabolizma, vücudun temel fonksiyonlarını devam ettirebilmek için yaktığı enerji miktarıdır. Yemek yeme, uyuma, temizlenme ve benzeri faaliyetler sırasında vücudunuz devamlı kalori yakar.<br />
<br />
Metabolizma vücut bileşimleri tarafından etkilenmektedir. Bu bileşimler, vücuttaki kas ve yağ dokularının birbirlerine oranıdır. Kaslar, vücutta yağlardan daha fazla kalori kullanırlar. Kaslı vücuda sahip olan kimselerin, daha az vücut yağına sahip olmalarından dolayı, daha hızlı metabolizmaları vardır. Örneğin aynı boy ve kiloda olan iki kişiyi ele alalım. Bunlardan düzenli olarak aerobik çalışma, vücut geliştirme, fitness ve benzeri aletli programlan uygulayan kişinin vücut yağ oranı daha düşüktür. Diğeri ise hiçbir sportif aktivite yapmadığı için, vücut yağ oranı diğer kişiye oranla daha yüksektir ve dolayısıyla metabolizma hızı da yavaştır. Başka bir deyişle, birinci kişinin vücut fonksiyonlarını devam ettirebilmesi için, ikinci kişiden daha fazla kalori harcaması gerekmektedir.<br />
<br />
Bu nedenle düzenli egzersizle metabolizmayı hızlandırmak ve vücut fonksiyonlarının daha mükemmel olmasını sağlamak, en önemli bir sağlık tedbiridir.<br />
<br />
Yavaş bir metabolizmaya sahip olduğunuz da, üşüme, kuru bir cilt, yavaş nabız, düşük tansiyon ve peklik vs. gibi birçok rahatsızlığı da kabullenmiş olmaktasınız.(1)Unknownnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-769471888959857503.post-14763681401698964152010-08-27T13:19:00.000-07:002010-08-27T13:19:16.014-07:00Spor ve Yaralanma (..kas yorgunlukları,yırtılmaları vs..)<strong>SPOR ve YARALANMA</strong><br />
<br />
<br />
Uzun ama faydalı bir makale tavsiye ederim..<br />
<br />
Spor yaralanmaları sıklıkla doğrudan hekimi ilgilendiren bir konudur. Bu nedenle bu bölümde sadece bazı istatistik ve temel bilgileri ve de tanımları bulacaksınız. Unutulmaması gereken bir spor yaralanması veya sakatlığı durumunda ilk yapılması gereken uzman bir hekime başvurmaktır. <br />
<br />
Genel Bilgiler<br />
<br />
Sportif yaralanmalar, genelde spor dallarına özgü özellikler içerir. Çeşitli spor dallarından bazı örnekler verirsek, şöyle bir tablo ile karşılaşırız: <br />
<br />
Ege Üniversitesi Tıp Fakültesi Ortopedi ve Travmatoloji Kliniği’nde 1983-87 yılları arasında yapılan bir araştırmada, beş yıllık dönem süresince kliniğe başvuran 1560 spor yaralanması olgusu incelenmiştir. Yaralanmaların yüzde 22’sinin kontüzyon (ezilme) ve yüzde 20’sinin fraktür (kırık) olduğu tespit edilmiştir. En sık yaralanan bölgenin ise yüzde 60 ile alt ekstremite (kasık, bacak, diz, ayak bileği, ayak) olduğu belirlenmiştir. Sporcularda en sık karşılaşılan sorun ise aşırı kullanım (overuse) yaralanmaları olarak tespit edilmiştir. <br />
<br />
Dr. Girgin, futbolcularda genellikle sıyrıklar, ezikler, yüzeysel ekimozlar (çürükler), basit kas zorlanmaları, kas krampları, basit ayak bileği burkulmaları, basit burun kanamaları, bel ve sırt bölgesinde geçici yaralanmalar, boyun bölgesi travmaları, kaş ve baş bölgesi yaralanmaları görüldüğünü belirtmektedir. Dagarov ve Slanchev ise araştırmalarında, futbolcularda sıklıkla distorsiyon (burkulma), kontüzyon (ezilme), menisküs lezyonları ve kas rüptürleri (kopmaları) görüldüğüne işaret etmektedir. Futbolcularda sık görülen yaralanmalardan biri de kasıkta uyluğun iç-üst kısmında meydana gelen ağrılardır. Bacağı içe çeken kasların aşırı gerilmesi/zorlanması sonucu kasın kasığa (leğen kemiğine) yapışan tendonlarının (bağ) aşırı zorlanma/gerilmesi sonucunda kopması veya kemik yapışma noktalarını zorlaması kaynaklıdır. <br />
<br />
Basketbolcularda ise yumuşak doku lezyonları (ezilme, kas veya lif kopmaları, kanama, kas sertlikleri, kramplar vb), eklem travmaları (bağ lezyonları, menisküs lezyonları, ayak bileği burkulmaları, parmak eklem zorlanmaları, bel zorlanmaları, omuz çıkıkları), kırıklar ve büyük yaralanmalar görülebilmektedir. <br />
<br />
Koşucularda ise en çok kas ve tendon zorlanmaları, aşırı kullanım yaralanmaları, eklem ve bağ yaralanmaları ile menisküs lezyonları görüldüğü saptanmıştır. Bunların nedeni olarak da antrenman yanlışlıkları (mesafe ve temponun ani artması), anatomik faktörler ile ayakkabı ve zemin gösterilmiştir. <br />
<br />
Halterde daha çok yumuşak doku yaralanmaları sıklıkla görülmektedir. Bu yaralanmalar haltercilerin gövde ve göğüs kafesi kaslarında, sırt kaslarında, bel ve el bileğinde ortaya çıkabilir. <br />
<br />
Boks da ise en çok yaralanan bölge yüzdür. Bilindiği gibi boks sporunda öncelikle yumrukların hedefi yüz ve çenedir. Bu nedenle yüzde hafif ekimozlardan (çürüklerden) başlamak üzere, önemli kırıklara ve yüzdeki organların ciddi yaralanmalarına kadar değişik derecelerde yaralanmalar görülebilir. En çok yaralanma kaş yarılmalarıdır. Ayrıca ikinci planda ve zamanla oluşan yaralanma ise boksörlerde burun kemiğinin kırılması, çökmesi ve burundaki konkaların deviasyonudur. Bilindiği gibi boksta geçici şuur kayıpları sık görülür. Bu alınan darbenin şiddetine, sporcunun dayanıklılığına ve tecrübesine bağlı olarak farklı sürelerle devam eder. Geçici ve kalıcı beyin zedelenmeleri boksta sık görülen olaylardır. <br />
<br />
<br />
<br />
Judocularda el bileği ve parmakla ilgili yumuşak doku yaralanmaları, diz bölgesinde yüzeyel sıyrık, intra ve ekstra artiküler hematom (eklem içi ve dışına kan birikmesi), bağ, kapsül ve menüsküs lezyonları (yaralanmaları) ile çeşitli kafa travmaları görülebilir. <br />
<br />
<br />
<br />
Kayakçılarda ise ayak bileği yaralanmaları, krus (bacak) yaralanmaları, diz eklemi yaralanmaları, kafa travmaları, omurga yaralanmaları, donmalar ve ultraviyole yanıkları görülmektedir. <br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
1-Spor yaralanması nedir? <br />
<br />
<br />
<br />
Spor yaralanmaları genel olarak sportif aktiviteler sırasında meydana gelen her türlü hasarın kolektif adıdır. Groh’a göre spor yapanlarda yaralanma görünme olasılığı 4.000 kişide bir, ölüm oranı ise 40.000 kişide birdir. Büyük bir kaza ile karşılaşma oranı ise 40 kişide birdir. En sık yaralanmanın görüldüğü branşları ise %10 ile futbol, % 6 ile güreş, % 3 ile hentbol ve boks, % 1 ile atletizm ve % 0.5 ile kayaktır. <br />
<br />
<br />
<br />
2-Spor yaralanmalarının nedenleri nelerdir?<br />
<br />
Spor yaralanmalarının oluşumuna neden olan faktörleri iki başlık altında toplayabiliriz. Bunlar endojen (kişiye ait) ve eksojen (çevresel) faktörlerdir. <br />
<br />
<br />
<br />
Kişisel faktörler: Fiziksel eksiklikler (kas zayıflığı, eklem kısıtlılığı, yetersiz esneklik), yorgunluk ve aşırı yüklenme, anatomik sorunlar, psikolojik faktörler (riski kabullenme, aşırı istek), geçirilmiş tam tedavi edilmemiş yaralanmalar, kas sertlikleri (aşırı egzersiz veya enfeksiyona bağlı), yaş, cinsiyet. <br />
<br />
<br />
<br />
Çevresel faktörler: Kötü ve yetersiz spor tekniği, yetersiz ve kötü antrenman, kötü malzeme kullanımı, çevre (hava şartları), zemin, kurallara uymamak. <br />
<br />
<br />
<br />
3-Spor yaralanmasının ciddiyeti nedir?<br />
<br />
Bir spor yaralanmasının ciddiyet derecesini anlayabilmek için altı temel olguyu değerlendirmek gerekir. Bu olgular; yaralanmanın oluş biçimi, tedavi şekli ve süresi, spordan uzak kalınan süre, kaybedilen işgünü, kalıcı hasar ve maddi olarak maliyetdir. İşte, bir spor sakatlığının ciddiyeti bu olguların tek tek ele alınıp, değerlendirilmesi sonucu anlaşılır. Örneğin; 1-7 gün spordan uzak kalamaya neden olmuş ise HAFİF, 8-21 gün spordan uzak kalamaya neden olmuş ise ORTA, 21 günden fazla spordan uzak kalamaya neden olmuş ise AĞIR bir yaralanmadan bahsedilebilir. <br />
<br />
<br />
<br />
4-Spor yaralanmalarının önlenmesindeki genel kurallar nelerdir?<br />
<br />
Öncelikle ilk yapılması gereken konu sporcuların düzenli/periyodik sağlık kontrollerdir. Bu kontroller ile sezon başında sporcunun mevcut durumu ortaya konulur. Eksiklikleri belirlenir ve o eksikliklerin giderilmesi için gerekli önlemler hekimin önerisi çerçevesinde alınır. Bu noktada belirlenen eksiklikler hem fizyolojik parametreler, hem fiziksel uygunluk, hem de direkt sağlık ile ilgili eksiklerdir. <br />
<br />
<br />
<br />
Spor yaralanmalarının oluşmasında en önemli etkenlerden biri de yetersiz ısınmadır. Bu nedenle ısınmaya ve takiben özellikle germe egzersizlerine büyük önem verilmelidir. <br />
<br />
<br />
<br />
Burada fiziksel aktivite sonrası yapılacak soğuma da önem taşımaktadır. Her aktivite sonrası mutlaka soğuma da önem taşımaktadır. Her aktivite sonrası mutlaka soğuma egzersizleri yapılmalıdır. Germe egzersizlerini aktiviteyi takiben yapmak aktivite öncesi kadar değerli ve önemlidir. <br />
<br />
<br />
<br />
5-Kas yorgunluğu nedir?<br />
<br />
Egzersiz sırasında oluşan artık ürünlerin (laktik asit vb.) birikmesi ve enerji depolarının zayıflaması ile ortaya çıkan bir durumdur. Sıklıkla fiziksel kapasite (antrenman geçmişi) ile ilişkilidir. Sıklıkla egzersizi takip eden 1-2 saat içinde artık ürünlerin uzaklaştırılması ve depoların doldurulması ile sonlanır. <br />
<br />
<br />
<br />
6- Kas ağrısı (hamlık) nedir?<br />
<br />
Ağır veya alışılmadık düzeyde aktivitelerden sonra saatler, günler boyunca devam eden kas ağrılarına verilen isimdir. Söz konusu kaslar ağrılı, bazen şiş ve serttir. Sporcular arasında “hamlık” olarak adlandırılır. Özellikle antrenmansız sporcularda ağır ve alışmamış kas kasılmalarından sonra ortaya çıkar. Sıklıkla alışılmadık düzeyde eksentrik (kasının boyunun uzayarak) kasılmalardan, aktivitelerden (tepe iniş gibi) sonra özellikle negatif iş (fren görevi) yapan kaslarda oluşan hücresel düzeydeki hasarın bir sonucudur. Zaman içinde kendiliğinden geçer. Egzersize ara vermeyi gerektirmez. <br />
<br />
<br />
<br />
7- Strain (Kas zorlanması) nedir?<br />
<br />
Kasın uzayabilme kapasitesi üstünde gerilmesidir. Bu sınır aşıldığında kas zorlanmasından söz edilir. Birkaç kas lifi anatomik olarak zarar görür. Hasar bölgesinde hareket ve germelerle ağrı olmasına karşın büyük bir kuvvet kaybı ve belirgin bir kanama yoktur. Kas bütünlüğü korunur. <br />
<br />
<br />
<br />
8-Parsiyel (Kısmi) kas yırtığı nedir?<br />
<br />
Parsiyel (kısmi) kas yırtığı maksimum kontraksiyon (kasılma) veya gerilme sonucunda oluşur. Kas kasıldığında ağrı, belirgin kanama ve şiş (hematom) mevcuttur. <br />
<br />
<br />
<br />
9-Kas (Tam) yırtılması nedir?<br />
<br />
Kas yırtılması birdenbire olur ve buna ilgili kas gruplarında şiddetli ağrı eşlik eder. Kas bütünlüğü bozulmuş, ileri derecede kanama, şiş (hematom), ağrı, kuvvet ve hareket kaybı mevcuttur. Kas yırtılmasının nedenleri iki tanedir:<br />
<br />
a. Maksimal kontraksiyonda (kasılmada) hareket koordinasyonsuzluğu.<br />
<br />
b. Sert (uzama yeteneğini yitirmiş) bir kasın şiddetli bir dirence karşı ani hareketi. <br />
<br />
<br />
<br />
10-Kas yırtığını hazırlayıcı etkenler nelerdir?<br />
<br />
Bu etkenler şunlardır: <br />
<br />
<br />
<br />
a. Yetersiz antrenman ve ısınma. <br />
<br />
b. Daha önce geçirilmiş yaralanmanın yetersiz rehabilitasyonu. <br />
<br />
<br />
<br />
c. Daha önce geçirilmiş yaralanma sonucu oluşan skar (nedbe) dokusu. <br />
<br />
<br />
<br />
d. Aşırı antrenman, yorgunluk, enfeksiyon. <br />
<br />
<br />
<br />
e. Yetersiz yumuşak doku esnekliği. <br />
<br />
<br />
<br />
f. Sert uzama yeteneği zayıf kas. <br />
<br />
<br />
<br />
11- Kas yırtığında ne yapılmalı? <br />
<br />
<br />
<br />
Aktivite durdurulmalı. Kanama ve hasarı artıracak ilgili dokuyu zorlayacak hareketler, zorlayıcı muayene, masaj, sıcak benzeri uygulamalardan kaçınılmalı en yakın sağlık kuruluşu veya doktora başvurana kadar soğuk uygulanmalı, koruyucu bandaj veya atel yapılmalıdır. <br />
<br />
<br />
<br />
12-Soğuk tedavisi ne zaman yapılmalıdır?<br />
<br />
Soğuk tedavisi, sportif yaralanmaların akut tedavisinde kullanılan ana tedavi yöntemlerinden biridir. Amaç kanamayı ve enflamasyonu (iltihabi değişiklikleri) kontrol altında tutmaktır Soğuk tedavisine yaralanmayı takiben başlanıp sonraki ilk 48-72 saat devam edilmelidir. <br />
<br />
<br />
<br />
13-Soğuk tedavisinin yararı nedir?<br />
<br />
Soğuk uygulama ile yaralanan bölgede kan akımı azalır. Dolayısıyla kanama ve ağrıyı/hasarı artıracak maddelerin yaralanmış bölgeye göçü azalır. Tüm spor yaralanmalarından sonra şişlik ve kanamaya ait işaretler kaybolana kadar soğuk tedavisi yapılmalıdır. <br />
<br />
<br />
<br />
14-Soğuk tedavisi nasıl yapılmalıdır?<br />
<br />
Soğuk uygulaması 2 saatte bir, 20 dakikayı geçmemek kaydıyla buz torbaları ile uygulanabilir. Bir günde toplam uygulama süresi 2 saati (6 kere 20 dak) geçmemelidir. <br />
<br />
<br />
<br />
Eğer soğuk tedavisi derin dondurulmuş jellerle yapılıyorsa, 20 dakika yerine 15 dakika yeterlidir. Soğuk uygulanan alanda deri direkt temastan korunmalıdır. <br />
<br />
<br />
<br />
15-Bandajlamanın önemi nedir?<br />
<br />
Yaralanmış bölgede akut dönemde dolaşımın dolayısı ile kanamanın/hasarın az olmasına katkı sağlar. Yaralanmanın geç döneminde ise bandaj; yaralanmış doku/eklemi sporcuya bilinçli veya bilinçsiz bir şekilde hatırlatarak kişinin dokuyu korumasına katkı sağlar. Bandaj tek başına bir doku veya eklemi olası bir travmadan korumaz. <br />
<br />
<br />
<br />
16-Kontüzyon (ezilme) nedir?<br />
<br />
Direkt bir travma karşısında yumuşak dokuların darbe/zemin ile kemik arasında sıkışıp ezilmesidir. Damar hasarı ve sıvı çıkışı sonucunda morarma (kanın birikmesi), şiş ve ağrı ile karakterizedir. <br />
<br />
<br />
<br />
17--Hematom nedir?<br />
<br />
Herhangi bir travma (darbe) vb. ile oluşan damar hasarının bir sonucu olarak damar dışına çıkan kanın belli bir bölgede birikmesi (toplanmasıdır). <br />
<br />
<br />
<br />
18-Myositis ossificans (Kas kemikleşmesi) nedir?<br />
<br />
Kas yırtılması ve kanamayı takiben tedavinin zamanında ve gerektiği şekilde yapılmaması sonucunda kan pıhtısı üzerinde kalsiyum birikmesi ile (kemiğe benzer bir yapı) ortaya çıkan kas yaralanmalarının istenmeyen sonuçlarından biridir. Kısaca iyi tedavi edilmemiş kas zorlanmalarının (kontüzyon ve/veya yırtık) sık rastlanan bir komplikasyonudur. Bu durum kasta ağrı, kuvvet ve esneklik kaybına dolayısı ile fonksiyonel bozukluğa yol açar. İlgili kasta kopma riski yüksektir. <br />
<br />
<br />
<br />
19-Masajın spor yaralanmalarındaki rolü nedir?<br />
<br />
Masaj, kasları maksimum çalışmaya hazırlamakta ve kası yaralanmalarından korumaktadır. Ayrıca, antrenman veya yarışma sonrası oluşan yorgunluk verici maddelerin kas bölgesinden daha süratli uzaklaşmasına yardım eder. Tedavi amaçlı da kullanılır. <br />
<br />
<br />
<br />
Masajın fizyolojik etkileri şunlardır:<br />
<br />
a. Kan ve lenf dolaşımını düzenler.<br />
<br />
b. Uyarma ve sakinleştirme yoluyla sporcunun kendini subjektif olarak daha iyi hissetmesini sağlar. <br />
<br />
<br />
<br />
20-Eklem faresi nedir?<br />
<br />
Eklem faresi, herhangi bir nedenle bir kıkırdak parçasının kopup, eklem içinde hareket etmesidir. Eklem içinde ağrıya ve fonksiyon kaybına neden olur. <br />
<br />
<br />
<br />
21-Fraktür (Kırık) nedir?<br />
<br />
Travma (darbe) ve diğer nedenlerle kemiğin anatomik bütünlüğünün bozulmasına kırık denir. Kemiğin devamlılığının bozulması; basit bir çatlak, geniş bir ayrılma veya çok parçalı olabilir. <br />
<br />
<br />
<br />
22-Kırık neden oluşur?<br />
<br />
Kırığın oluşmasına neden olan kuvvetler itici, çekici, sıkıştırıcı veya makaslayıcı kuvvetler olabilir. Ayrıca hastalık, yorgunluk veya yaşlılık nedeniyle doku direncinin bozulması, kemiklerde kırık oluşmasına neden olur. <br />
<br />
<br />
<br />
23-Fissür (Çatlak) nedir?<br />
<br />
Çatlak özünde bir kırık çeşididir. Burada yani çatlakta kemiğin devamlılığı sadece ince bir hat şeklindedir. <br />
<br />
<br />
<br />
24-Distorsiyon (Burkulma) nedir?<br />
<br />
Burkulma bir eklem zorlanmasıdır. Üç çeşit burkulma vardır. Birinci derece burkulmada eklem hafif zorlanmıştır. Bölgesel hassasiyet vardır. Eklem hareketi normaldir. İkinci derece burkulmada eklem bağlarında bazı kopmalar oluşmuştur. Az miktarda anormal eklem hareketi, kanama ve şiş vardır. Üçüncü derecede burkulmada ise bağlar tamamen kopmuştur. Büyük anormal eklem hareketi vardır. Ani ciddi şiş, kanama ve ağrı vardır.Unknownnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-769471888959857503.post-12265682527762684772010-08-27T13:16:00.000-07:002010-08-27T13:16:50.564-07:00Sporcu Sağlığı ve Sakatlanma İle İlgili En Çok Sorulan Sorular ve Cevapları<strong>S- Omuz çalıştım omzum ağrı yapıyor bu ağrının sebebi nedir?</strong> <br />
C- Omuz karmaşık bir yapıyada sahip olsa kol kemiği omuz çukurunda hareket etmektedir bu hareketlerde çıkmamasını sağlayanda bağlardır genelde ön omuzdan sakatlanır kişi çünkü burdaki bağ sayısı az olduğu içindir Ağrı sebebi kas ve tendon guruplarında şişmeler olabilmekte, bunun sonucunda da ağrı, hassasiyet, omuz hareketlerini yapamama durumu ortaya çıkmaktadır.<br />
<br />
<strong>S- Kalp pili kullanıyorum bu sporun zararı yada yararı nedir?</strong><br />
C- Doktorunuzun tavsiyesi ve öngördüğü şiddet aralığında ve doktorla hoca sürekli iletişim halinde olması halinde yapmanızda sakınca yoktur.<br />
<br />
<strong>S- Bu spor için yaşım uygunmudur sağlığım riske girermi?</strong><br />
C- Uzmanlar 80 yaşınada bile bu spor sayesinde yüzlerce rahatsızlıktan kurtulduğunu tespit etmiş ve bu sporu BİLİNÇLİ olarak önermiştir.Unknownnoreply@blogger.com0