Sporcu Site

Futbolda Hareketlilik Eğitimi

FUTBOL ve KOORDİNASYON
Günlük yaşamda olduğu gibi tüm sportif hareketler MSS nin ‘merkezi sinir sistemi yönlendirmesi kas ve eklem işbirliği ile gerçekleşir. Bu hareketlerin eksiksiz en iyi biçimde yapılabilmesi futbolcunun bu işbirliğini gerçekleştirebilme, koordine edebilme kapasitesine bağlıdır.





Futbol ve Hareket:Hareket verimliliği,ortam,koşullar (Zemin, topun geliş biçimi, rakip baskısı vb.) bağlıdır.

Bilinen Hareket – Doğaçlanan Hareket

Duran topa vuruş, koşu vb. (Rakip baskısında, ıslak zeminde vb. topu yaratıcı bir biçimde kullanma)


FUTBOLDA VERİMLİ HAREKET, İDEAL HAREKET NEDİR ?



Futbolcunun amaca uygun olarak (yerinde ve zamanında), en çimde (eksiksiz,yanlışsız), en kısa zamanda ve olabildiğince az güç sarf ederek (ekonomik olarak) yaptığı harekete verimli, İDEAL HAREKET denilebilir.

Futbolda ideal hareketin gerçekleşmesinde futbolcunun koordinasyon kapasitesinin önemi büyüktür.



Bireysel koordinasyon kapasitesinin iyi olması;

1-Hareket verimini artırır.

2-Hareketi yapma sırasında az enerji sarf edilir.

3-Bir hareketi öğrenme/ geliştirme/ mükemmelleştirme kolay ve kısa sürede olur otomatizasyon ve doğaçlama verimi artar vb.

4-Hareket akıcı ve estetik olur,

S-Diğer performans faktörlerine daha çok zaman kalır,

6-Sakatlıklardan korunma olasılığı artar.



Koordinasyon kapasite çeşitleri:

a-Genel koordinasyon kapasitesi (genel, günlük yaşam hareketleri)

b-Özel (futbola özgü hareketler) koordinasyon kapasitesi olarak sıralanabilir.

Bireysel koordinasyon kapasitesinin yüksek olması; -ideal hareketi öğrenme süresini kısaltır.

-Hareket verim düzeyini artırır.



Koordinasyon tipleri ise ;

a-Genel motorsal beceriler-koordinasyonu

b-iice motorsal beceriler-koordinasyonu olarak ele alınabilir.



Koordinasyon Kapasitesini Geliştirme Yöntemleri ;

a-Bütünsel, b- Parçasal, c-Birleşik, d-Zihinsel olarak sıralanabilir.

Bu yöntemler, antrenmanlarda kullanılabilir. Farklı koordinasyon teknik hareket biçimlerine örnek olarak aşağıdakiler verilebilir.Koordinasyon hareketlerinin uygulamasındaki değişiklikler;

Topu beklerken duruş şeklini değiştirme, Harekete başlama pozisyonunu değiştirme, Hareket şeklini değiştirme,Farklı koşu yolunun kullanılması, Koşu mesafesini değiştirme,

Farklı büyüklükteki topun kullanılması,Topun geliş biçimini, pas veya şutun hızını değiştirme, Farklı dış koşullarda çalışma;Farklı zemin,Hava koşulları( rüzgar, kar,vb.), Farklı rakip vb.

-Futbolda yapılacak hareket basit, kolay ise; Koordinasyon kapasite düzeyine gereklilik azdır. Koşu, pas, durarak kafa vuruşu vb.

-Futbolda yapılacak hareket karması, zor ise; Koordinasyon kapasite düzeyine gereklilik çoktur. Alan ve zaman darlığında çalım, şut, top sürme, uçarak kafa vuruşu vb.



Koordinasyonu, koordinatif yetiler adı altında bir takım alt başlıklarla ele almak olasıdır.

Zamanlama,göz-el koordinasyonu,göz-ayak koordinasyonu,denge,hareketlilik,mesafe tahmini, beceriklilik,ritm,zaman baskısında hareket,beden duygusu,hareketlerin bağlanması,yer bulma,yön bulma, algılama,beceri,dönüşler yapma,vb .



KOORDİNASYON GELİŞİMİNDE VERİMLİLİK VE YAŞ DÜZEYLERİ ;

7-11 yaşları arasında yaklaşık olarak 12 yaşa kadar (D, E, F Yaş Grupları), koordinatif yeti antrenmanlarıyla temel tekniğin çabuk, iyi kazanılması, gelişim ve mükemmelleştirilmesiyle ilgili çalışmalardan üst düzey verim alınabilir.








FUTBOLDA ÇABUKLUK

Futbolda aerobik ve anaerobik eforlar iç içe ve karmaşık bir şekilde kullanılır.Asimetrik bir karakter taşıyan futbolun, gerekli ihtiyaçlarını belirlemek ve fizyolojik profilini çıkarmak için öncelikle hareket analizini yapmak gerekir.

Holmann ve arkadaşlarına göre bir futbolcunun 100m.’yi iyi bir derecede koşmasından çok 2030 m.’deki hızı daha önemlidir.

A. Calligarise göre 90` içinde bir futbolcu 40-60 kez 10-20 m. kadar max. Tempoda koşar.

Bu max tempodaki koşuların büyük bir oranı doğrusal olmayıp, yön ve tempo olarak değişkendir.

Bu nedenle doğrusal sürat çalışmalarının yanında futbola özgü, doğrusal olmayan (asimetrik) max tempoda çabukluk çalışmaları mutlaka yapılmalıdır.

Enerji metabolizmaları açısından ele aldığımızda, yüklenme süresinin kısa olması gerekir. Bu çalışmalarda acil enerji kaynakları olan ATP-CP’nin

kullanılır. Bu enerjilerin yeniden yapılanması için dinlenme süresi uzun tutulmalıdır. Futbolda ani hızlanmalar, ani yavaşlamalar, tempo ve yön değiştirmeler, kafaya çıkışlar, ikili mücadeleler, çalımlar, kayarak müdahaleler, alaktadanaerobik enerji metabolizmalarıyla doğrudan ilgilidir.

Futbol oyununu enerji metabolizmaları açısından ele aldığımızda alaktadanaerobik proçeslerin 45% payı vardır.

Bu özelliği göz önünde bulundurarak, bu hareketlerin antrene edilmesi için yüklenme şiddeti maksimal süresi 1“- 8“ arasındadır.



Her istasyonda giderek artan üç yüklenme yapılır daha sonra diğer istasyona geçilir.



1. Yüklenme 4“

Dinlenme 30“



2. Yüklenme 6“ Yüklenme Şiddeti : Maksimal

Dinlenme 45“ Dinlenme Şekli : Pasif



3. Yüklenme 8“

Dinlenme 60“

0 yorum:

Yorum Gönder

Yorumlarınız Bizim İçin Değerlidir