Futbolda Kuvvet Eğitimi

Kuvvet Nedir?

İçsel veya dışsal dirençlere karşı koyabilme yetisidir.

KUVVETİN BAĞLI OLDUĞU ETMENLER

1- Denge,biyomekanik özellikler,koordinasyon,kasın enine kesit yüzeyi

2- Oyun içinde kuvvetin gerekliliği var mıdır?


3- Oyun performansını geliştirmede kuvvet antrenmanlarının etkisi var mıdır?

4- Sprint ve sıçrama gibi,oyun performansını endirekt etkileyen motorsal özellikler kuvvet antrenmanları ile gelişir mi?

5- Futbolcuların sakatlık risklerini açıklamada, kuvvet testleri ile elde edilen bazı kuvvet parametreleri ile sakatlık riski ilişkisi var mıdır?

6- Oyun sezonunun özelliklerini de hesaba katarak, kuvvet seviyesini korumak amacıyla ihtiyaç duyulan kuvvet antrenmanlarının şiddeti, yapısı ve kapsamı ne olmalıdır?

7- Futbola özgü testlerin futbol için geçerliliği var mıdır?



Futbol Oyununda Kuvvet Nerede Gereklidir ?



1- İkili mücadelelerde,

2- Ani duruş, ani yön değiştirme için (Eksantrik kasılma).

3- Sprintte çıkış ve maksimal sürate kısa zamanda ulaşmak için,

4- Hava topunda sıçrama için (Patlayıcı kuvvet),

5- Ağır saha şartlarında (Kuvvette devamlılık),

6- Ayrıca, maçın sonlarına doğru lokal kas dayanıklılığında bozulmalar olduğuna dair düşüncelerde vardır.

7- Uzun pas, uzaktan kaleye şut.



Futbolda Kuvvet Antrenmanı Ne İşe yarar ?



1- Sakatlıkların önlenmesi için,

2- Sakatlık sonrası rehabilitasyon için,

3- Zayıf olan kas gruplarını kuvvetlendirmek ve kuvvet dengesizliklerini önlemek için,

4- Kazanılan ve ya sahip olunan kuvvetin korunması için,

5- Futbol oyununda kuvvet ihtiyacı olan durumlarda daha yüksek performans için, kuvvet antrenmanı yapılmalıdır.



Futbol Oyuncularının Kuvvet Seviyeleri



1- Futbol oyuncusunun kuvvetli olması gerektiğine dair düşünceler vardır, ama;

2- Bir futbolcu, futbol için ne kadar kuvvetli olması gerekir?

3- Futbolcunun hangi kuvvet özellikleri gelişmiş olmalıdır?

4- Futbol antrenmanları ile futbolcuların kuvvet seviyeleri artar.

5- Futbolcuların futbol antrenmanı ile artan kuvvet seviyeleri yüksek hızlarda( Çabuk kuvvette) üretilen kuvvet parametrelerindedir.

6- Ayrıca futbolcuların oyunda öncelikle çabuk ve patlayıcı kuvvete ihtiyaçları vardır.

7- Sezon hazırlık döneminin sonuna doğru artan kuvvet seviyesi sezon içinde azaldığı rapor edilmektedir.

8- Forvet ve savunma oyuncuları özellikle yüksek hızlarda kuvvet üretmede orta saha oyuncularından daha iyi değerlere sahip oldukları rapor edilmektedir.



Kuvvet Antrenmanın İçeriği



1- Dinamik kas kasılmasını içermelidir.

2- Statik kas kasılmasını içermemelidir.

3- Futboldaki kuvvet antrenmanı maksimal dirençlerle değil, en fazla maksimalin % 70-85 ile yapılmalıdır.

4- Seçilen hareketler futbola özgü olması gereklidir.



Kuvvet Antrenmanı Periyodlaması



1. Aşama: Kendi vücut ağırlığı ile veya anatomik adaptasyon ile kuvvet ant.(Hazırlık

dönemi; 1-2 hafta, haftada 3-4 gün)

2. Aşama: Maksimal Kuvvet; Hazırlık döneminde 2-3 hafta, haftada 2-3 gün,müsabaka

dönemi haftada bir veya iki haftada bir.

3. Aşama:Çabuk Kuvvet; Hazırlık döneminde 2-3 hafta, haftada 2-3 gün,müsabaka

dönemi haftada bir veya iki haftada bir.



Kuvvet Antrenmanında Dikkat Edilecek Noktalar



1- Kuvvet antrenmanı toplam 50 dakikayı geçmemelidir.

2- Setler arası dinlenme 1,5 – 2 dk. olmalıdır.

3- Müsabaka döneminde müsabakaya 4-5 gün kala antrenman yapılmış olmalıdır.

4- Kuvvet antrenmanında setler ve antrenman sonrası mutlaka çalışan kasın esnekliği yapılmalıdır.

5- Antrenman programında hareketleri sıralarken üst üste aynı kas grubunun gelmemesine ve ilk hareketlerin geniş kas kitlesi ve çoklu eklem hareketlerinden oluşmasına dikkat edilmelidir.